Egészséges táplálkozás fogyás

Sok állandó küzdelem a túlsúly az életünk része lesz. Megpróbálnak új étrend, lefogy, majd visszatért a normál étrend újra írja őket. Kiegyensúlyozott, egészséges étrend, fogyás hatékony, biztonságos módja annak, hogy nem csak fogyni, hanem formában jó étkezési szokások.

Előnyök az egészséges táplálkozás fogyás

  1. A test nem tapasztalt stressz, mint gyakran történik, mivel a hirtelen fogyás.
  2. Több stabil eredmény, a súly nem tér vissza 1-2 hét. A megfelelő diéta meg fogja fenntartani az egészséges testsúlyt a jövőben, így felejtsd el a táplálkozás.
  3. A bőr nem szenved miatt ugrik súly, továbbra is rugalmas.
  4. A testet kap elég vitamint, valamint a kalória. Így nem szenved ebben a betegségben, haj problémák, illetve egyéb következményei szegény diéta.

Hol is kezdjem?

enni a fogyás

Az első dolog, amit meg kell megszabadulni a káros élelmiszerek a diéta. Ezt:

  • mindenféle chips, keksz, sós mogyoró, kukorica haj, stb.;
  • gyorsan élelmiszerek: gabonafélék, tea, tészta, fagyasztott, palacsinta, tészta, pizza;
  • élesztő termékek: pite, kenyér, zsemle, valamint egyéb sütemények;
  • a magas kalóriatartalmú desszertek: piték, sütemények, édességek, fagylalt;
  • cukros italok: szóda, még akkor is, ha azt mondja, "diéta", óvatosan kiválasztása gyümölcslevek doboz;
  • minden fogás sült zsír, vaj vagy növényi olaj;
  • a magas kalóriatartalmú szószok, mint mindenki kedvenc majonéz;
  • a só (a só szereplő termékek elegendő az egészséges táplálkozás);
  • termékek színezékek, aromák, íz fokozó, illetve egyéb káros adalékanyagok;
  • alkoholos italok, főleg a sörrel.

Egyértelmű, hogy a személy egy napi étrend a nagyobb részét ezek a termékek, elég nehéz hirtelen mindent feladni. Ezért, ha a fogyás nem sürgős, megállapíthatja, hogy rossz ételeket fokozatosan. Azonban az is, hogy nyúlik ki a folyamat nem éri meg.

Mit hogyan együnk?

Sokan úgy vélik, hogy a folyamat fogyás egy egyszerű diéta tagjai kizárólag a korlátozások. Sőt, egyél sok élelmiszerek, a fent felsoroltaktól eltérő. A fő dolog, hogy ez a helyes út a főzés.

Nem kevésbé fontos, frekvencia az étkezést. Enni 5-6-szor egy nap 2,5-4 óra. Egy ilyen étrend javítja az anyagcserét, gyorsítja az égő kalóriát. Étel a gyomorban jön rendszeresen, így a test nem kell, hogy kövér fenntartja esetén az éhínség. Itt van egy minta grafikon a hatalom (állítható, attól függően, hogy az üzemmódban a nap):

  • 7.00 —Reggeli (300-400 kalóriát);
  • 10.00 —snack (150-200 kalória);
  • 13.00 —ebéd (400-600 kalóriát tartalmaz);
  • 16.00 —könnyű délutáni snack (150-200 kalória);
  • 19.00 —vacsora (300-400 kalóriát);
  • 21.00-22.00 (ha lefekvés később, mint 23.00) —könnyű snack (100 kalória).

Tanulni nem sokat eszik. Sok hagyja el az asztalt, amikor úgy érzik, hogy a több étel a gyomor nem képes elfogadni. Amikor az egészséges táplálkozás, hagyja, hogy a konyhában kell egy értelemben a fény éhen. A jel, hogy az élelmiszer bejön a megérzésem, belép az agy csak 15-20 perc után. Ezért ajánlott, hogy enni lassan, alaposan meg kell rágni minden falatot. Szóval nem eszik többet, mint szükséges.

A szénhidrátok, a fogyás

Szénhidrátok — lényeges eleme a megfelelő táplálkozás, energiaforrás a test. Fogyni tartalmaznia kell a diéta, a komplex szénhidrátok:

  • szemek (zabpehely, barna rizs, köles, hajdina);
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • kenyér (rozs, rizs, hajdina).

Élelmiszerek szénhidrát vagy a legjobb fogyasztani, amikor te leszel a legtöbb aktív, például reggel, vagy edzés előtt. Az ebből származó energiát használja a nap folyamán. Felé estét, a szénhidrátok jobb csökkentése, előnyben részesítve a növényi forrásokból.

A fehérjék egy egészséges diéta

egészséges étel

Fehérje tekinthető a építőkövei az izom. Ezért a megfelelő mennyiségű fehérje élelmiszerek a diéta lehetővé teszi, hogy lefogy, anélkül, hogy feláldozná izomszövet. Ha figyelembe vesszük az egészséges táplálkozás minden nap meg kell, hogy tartalmazza fehérje étkezés, de ha sportolsz, vagy a teraszon szolgálják fel. A legtöbb fehérje kap, az állati termékek. Ez a sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej, tejtermékek.

Hogy kizárja a zsírok?

Néhány ember azt hiszi, hogy lehet megszabadulni a felesleges súly szükséges, hogy kizárják a zsírok az étrend. Valójában ez nem így van. Az élelmiszer nem egészséges, kiegyensúlyozott, ha a szervezet nem fog jönni, az egészséges zsírok. Ezek fenntartásához szükséges védettség fenntartása a jó koleszterin, javítja az állapot, bőr, haj. A "jó" zsírok lehet beszerezni dió, zsíros halak, cellulóz, avokádó, olíva -, Lenmag -, illetve egyéb növényi olajok.

Menü

A megfelelő táplálkozás legyen kiegyensúlyozott, változatos. Használhatja az előre kidolgozott egészséges menük egy hete, hogy a diéta.

Hétfő

  • Reggeli: omlett 2 tojás, 100 g sajt, kávé cukor nélkül;
  • uzsonna: Alma, egy Csésze joghurt;
  • vacsora: tányér zöldségleves, egy részét a hajdina kása, a víz;
  • délután uzsonna: 30 g dió;
  • vacsora: 150 g-os pisztráng, 100-120 g zöldbab, párolt;
  • második vacsora (választható): egy pohár joghurt vagy egy pohár zöld tea mézzel.

Kedd

  • Reggeli: 1.5 szelet kenyér búzából liszt, 150 g gyümölcssaláta, egy zsírszegény joghurt dressing;
  • uzsonna: 100 g bogyós gyümölcsök, 2-3 keksz;
  • ebéd: tej, leves, krumpli, brokkoli, 100 g csirke filézett;
  • vacsora: 150-200 gramm dinnye;
  • vacsora: túrós pite, egy pohár joghurt.

Környezet

  • Reggeli: zabpehely a bogyós gyümölcsök, kávé, tej;
  • uzsonna: 200 g gyümölcs saláta;
  • ebéd: leves, csirke húsleves, 2 szelet rozsos kenyér;
  • délután uzsonna: egy Csésze joghurt, zabpehely sütit;
  • vacsora: 100-200 gramm tengeri a brokkolit.

Csütörtök

  • Reggeli: 2 főtt tojás, egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
  • uzsonna: szendvics kenyér, avokádó, valamint szelet Pulyka;
  • ebéd: 150-200 g csirkemell grillezett azzal, paprika, padlizsán paradicsom;
  • délután uzsonna: egy marék aszalt gyümölcs;
  • vacsora: 150 g árpa kása a víz, lehetséges, hogy adjunk hozzá egy kis mennyiségű növényi olajat.

Péntek

  • Reggeli: zsírszegény túró, a bogyók, fekete kávé cukor nélkül;
  • uzsonna: gyümölcs koktél joghurt, banán;
  • ebéd: steak hal, 100 g spárga, hogy főzni egy pár szabad egy kis mennyiségű természetes szója szósz;
  • uzsonna: saláta, karfiol;
  • vacsora: 2-3 töltött káposztát.

Szombat

  • Reggeli: 100 g hajdina müzli vízzel, egy körte, egy kávé, cukor nélkül;
  • uzsonna: narancs, 3-4 időpontokat;
  • ebéd: rizs leves tenger gyümölcsei;
  • délután uzsonna: túrós pite;
  • vacsora: 200 g párolt zöldség, hal étel.

Vasárnap

  • Reggeli: sült Alma fahéj, méz, dió, zöld tea;
  • uzsonna: turmix a gyümölcsök;
  • ebéd: 200 g marhahús grill, friss paradicsom, saláta mix;
  • délutáni snack: kenyér, túró, sajt, valamint gyógynövények;
  • vacsora: töltött cukkini.

Fogyás táplálkozás

menük fogyás

Táplálkozási tilalom, hogy azonnal csökkenti a kalória-bevitel több mint 20%. Ez azt jelenti, hogy a diéta kell csökkenteni 400-500 kalóriát. Ha a fogyás csak akkor változtassa meg a diéta, akkor el fogja veszíteni a 2-3 kg-ot havonta. De a tömeg simán fog menni, s akkor biztos lehet benne, hogy nem tér vissza többé.

Ha szeretne megszabadulni a körülbelül 1 kg / hét, add, hogy a te életed legalább egy kis testmozgás, például elhagyni a tömegközlekedés javára séta. Pedig a rendszeres testmozgás együtt a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy állítsa vissza az első hónap 7-9 kg.

Egy hatalmas plusz a megfelelő táplálkozás után a fogyás, akkor valószínűleg nem is akarom, hogy gyere vissza, hogy "káros" menü. Ezért sok egészséges táplálkozás válik, ahogy az élet adja, nem csak egy szép szám, de szintén javítja az általános állapot, a testet.