Indul a fogyás

A fizikai tevékenység az egyik legfontosabb annak érdekében, hogy egy gyönyörű, trim ábra, meg kell harcolni a felesleges zsír. Ha a fogyás önmagában a diéta, az eredmény lehet, hogy nem kérem az extra zsír, elmúlik a továbbra is gyenge izmok. De hatás nélkül, az aktív életmód nem tart sokáig. Az egyik legnépszerűbb módja, hogy tartsa fitt – fut a fogyás.

indul a fogyás

A hatékonyságát, a Kocogás, a fogyás nagyon magas, mivel gyorsítja az anyagcserét, valamint megjelent egy csomó energiát. Így fut segíthet kalóriát éget. Amellett, oxigéndús keringési rendszer ezáltal működésének javítása szervek, szövetek. A rendszeres testmozgás segít az izmok erősítésére, húzza fel a számokat, hogy javítsa az egészségét, valamint a megjelenés.

A fő előnye fut:

  • növeli a szervezet ellenálló képességét, hogy bármilyen vírusos betegség, fokozott hatékonyság;
  • megtisztítja a testet a toxinok, minden kijáratot keresztül a verejték;
  • csökkenti a koleszterinszintet, javítja az anyagcserét;
  • a sejtek oxigénnel telített;
  • A kocogás a legjobb módja annak, hogy pihenjen minden tevékenység;
  • javítja a koordinációt;
  • javítja a funkció a teljes keringési rendszer;
  • segít, hogy lefogy.

A szabályok a futás fogyás

Nem kétséges, indul a fogyás nem csoda diéta, ahol lehet dobni 5 kiló három nap alatt. Kell a dallam, hogy mi az a pozitív eredménye, hogy a rendszeres, napi tevékenységek. A siker után megjelenik egy néhány hetes képzést, de a megjelenés nem kétséges, megéri.

Hogyan kell futtatni? Bármely edzés, Futás különösen a test fokozatosan hozzászoktatni. Először is, meg kell hallgatni az érzés – futott át erő, vagy ha valami fáj, akkor nem. Mindenki más, alkalmazkodás sor minden más, valami állíthatja be gyorsan, míg mások sokkal több idő.

Valószínű, hogy meg kell kezdeni, nem a futás, meg a szokásos séta, gyaloglás, fokozatosan növelve a távolságot, majd séta a sebességet. Minden attól függ, hogy az egyes fizikai állóképesség, a testsúly, illetve az Általános egészségi állapot. Egyébként pedig, akik nem csak a túlsúlyos, de elhízott, meg kell, hogy keresse fel orvosát, hogy konzultáljon, hogy engedélyt futni. De még akkor is, ha nincs ellenjavallat, nem kell azonnal helyezze a test teljes, nem értékelem.

A képzés kell, hogy válasszon egy hely, távol az emberek, ösvények. Talán ez egy high school stadium este, Park területén, vagy ösvény az erdőben. Jobb lenne, ha a felülete nem teljesen sima, kapaszkodók, ereszkedés. Aszfalt is jobb, ha nem fut, mert van egy nagy sérülés mértéke.

Bármilyen távon mindig kezdődik a bemelegítés, a végén a nyújtás, az időtartama, amely minden csoport izmok nem haladja meg a 15 másodpercet. Kezdőknek kell kezdeni, kis Kocogás 15-20 perc. Lehetőleg futtatni egy átlagos ütemben, nem a test fáradt, de megkezdte a munkát az égő kalória, felesleges zsírt, fokozott az anyagcsere-folyamatokat. Tanítani a testet, hogy át kell heti 3 alkalommal, fokozatosan hozza időtartamuk 60 perc.

Az első 10-15 nap fut nehéz lesz, a gyenge izmokat fájni fog, folyamatosan emlékeztetni magam. De csak el kell viselni, ez idő fog Futni a szokás, hogy örömet, mert az időszakra, hogy készítsen szerotonin – a hormon a boldogság. A rendszeres Kocogás garantálja az állandó jó hangulat egész nap.

Annak érdekében, hogy ne kockáztassa az egészségét, szükséges, hogy futás után, hogy az intézkedés a saját pulzusát. A legjobb tevékenység, amikor a pulzus egyenlő 120-130 ütem per perc. De a növekedés nem lesz felett 70% - a kezdő a pulzusszám, ami volt mért a verseny előtt. Vissza a korábbi szintre impulzus igényei 25-30 perccel azután, hogy a végén az osztályok.

Minél nagyobb a hatékonyság lesz egy intervallum futás, nem egyszerű. Az ilyen típusú Kocogás váltakoztak futásnak rövid távolságokra, majd lassú, nagy távolságokra. Eredmények kérem – a Kocogás, a szokásos ütemben segít elveszíteni 300 gramm per 30 perc, az intervallum ad jobb eredményt, – akár 500 gramm ugyanazon 30 perc.

Figyelem fogyókúrázók vannak ellátva terv intervallum futás fogyás a 10 hetes:

Ha szükséges, akkor lehet módosítani, ha szükséges.

Kocogás szabályok
Hét Terv Kocogás A teljes időtartam
1 egy perc futás, majd két perc séta 21 perc
2 két perc futás, majd két perc séta 20 perc
3 három perc futás, majd két perc séta 20 perc
4 öt perc futás, majd két perc séta 21 perc
5 hat perc futás 1,5 perc séta 20 perc
6 nyolc perc futás 1,5 perc séta 18 perc
7 tíz perc múlva fut, 1,5 perc séta 23 perc
8 12 perc futás 1,5 perc séta, illetve 8 perc futás 21 perc
9 15 perc Futás, 2 perc séta, 5 perc Kocogás 21 perc
10 20 perc futás nélkül gyaloglás 20 perc

Meg kell, hogy kövesse néhány fontos tipp arról, hogyan kell futtatni, hogy lefogy:

  • az egész edzés akarod, hogy figyelemmel kísérje a légzés, főleg, ha mozgó gyorsabb ütemben – az eredmények a futás kudarcba fulladnak, ha a légzés rossz;
  • nem kell sietni, hogy növelje a tempó: gyors, nem egyenlő a jobb. Vannak sokkal fontosabb, mint a kényelem, optimális Kocogás sebesség az egyes,
  • meg kell próbálni különböző fut: futó, hosszú, rövid távolság pályák, az akadályokat, vagy nélkülük – a legfontosabb dolog az, hogy eldöntse, melyik típusú ruha a test;
  • a légzés csak a szájon keresztül, belégzés, kilégzés;
  • a választott cipő, futó ruházat szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet – nem kell megszámolni, hogy pénzt takarít meg, de a legjobb, hogy válasszon olyan termékeket, a jól ismert, bevált márkák sportruházat, mert az egészség.

Mikor hasznos a futás fogyás?

Attól függően, hogy amikor fut, akkor van egy másik hatása a szervezetre. Reggeli Kocogás segít erősíteni az ideges, keringési rendszer. Futó nap a legjobb, erősíti az izmokat. Este nos, a futás jó a maximális hatás fogyás, égő felesleges kilók.

Tehát ha a cél az, hogy fogyni – a legjobb választás egy este futni, ami égeti a kalóriákat.

De ha az esti futás nem áll rendelkezésre semmilyen okból ne adja fel a Kocogás. Bár nem olyan hatékony a fogyás, de ugyanakkor javítja a test állapota, kalóriát éget.

Futni helyes volt, reggelente kell futtatni éhgyomorra, a Reggeli előtt. Este, a legjobb idő 2 óra után vagy előtt 1 órával az utolsó étkezés. Hogy növelje a hang az izmok edzés előtt kívánatos, hogy a kontraszt zuhany. Után fut a zuhany alatt kell, hogy legyen meleg.

Általánosságban elmondható, hogy a fő hiányosságok legjobb a készültségi az izmok hangsúlyozni, hogy ebben az időben, 6.30, hogy 7.30, 11.00, hogy 12.00, 16.00 18.00.

A varázslók is vannak ellenjavallatai. Tiltott futtatni:

az előnyök a futás fogyás
  • azok, akik betegségek, mint a magas vérnyomás</keringési elégtelenség, szívbetegség;
  • a különböző betegségek abban az időszakban, súlyosbodása;
  • bármilyen gyulladás;
  • a gyomorfekély, valamint 12 nyombélfekély;
  • a gerinc, amely összefüggésbe hozható a deformáció a csigolyák (csontritkulás, osteochondrosis, egyéb);
  • azok, akik a közelmúltban bármilyen sérülés vagy műtét;
  • a visszér;
  • abban az esetben, súlyos rövidlátás, ami-kor kezdődik mínusz hat;
  • arra az esetre, ha betegségek az endokrin rendszer;
  • bronchiális asztma;
  • a lúdtalp.