Hogyan kell lefogyni 10 kg-ot. 3 hatékony módszerek

Felejtsd el a felesleg, nem gondolni, hogy mit vegyek fel, hogy mindig karcsú, vedd fel a kedvenc fürdőruha nélkül, kényszer, hogy menjen a strandra... ez csak egy álom a sok nő. Így minden nap a "world wide web" új módja, hogy megszabaduljon a túlsúly egy kis ideig, gyakran a tökéletes mennyiségű fogyás a szám 10. Már kiválasztott a 3 leghatékonyabb módszer a fogyás.

fogyás 10 kg

Képzés

A diéta nap nem okozott testi sérülés, kell egy fokozatos képzést. 4 héttel a rajt előtt minden kiválasztott rendszer fogyás kezdődik, hogy kövesse ilyen egyszerű szabályokat:

  • megszünteti lisztből készült termékek, a kivétel lenne teljes kiőrlésű kenyér, kis mennyiségben;
  • felejtsd el a cukor, nem visszaélés a tea, kávé, jobb inni ezek az italok a szívem;
  • indítsa el a főzés minden étkezés egy pár, vagy legalább a sütőbe;
  • megszünteti sós, sült, füstölt élelmiszer;
  • szabadulj meg a szokott enni a késő esti órákban, étkezés vége 19 óra;
  • ne igyál dobozos gyümölcslevek, szénsavas italok;
  • edzeni minden reggel.

Gyorsan lefogyni 10 kg, 1. módszer

Az egyik leghatékonyabb módja van, hogy lefogy gyors, a fehérje diéta, amely alapján a fogyasztás a két termék: hús, joghurt. Ezek az ételek tartalmaznak sok fehérjét, majd megadja a lehetőséget, hogy megszabaduljon a felesleges tíz kilót csak 10-15 nap. A diéta nagyon egyszerű, gyakorlatilag ingyenes a szövődmények, érzéseit éhség.

Ajánlások az étrend a következő:

fogyás 10 kg-diéta
  • a reggeli ital 1 Csésze tisztított szénsavmentes vizet, hogy a gyomrom kezdett dolgozni, majd nap közben is inni, víz, 3 óránként legalább 250 gramm szükséges;
  • meg kell adni a sót, de használható más fűszereket, hogy javítja az anyagcserét (curry, kurkuma, pirospaprika, stb.);
  • étkezés nem korlátozott;
  • az utolsó étkezés nem lehet később, mint 7 órakor este;
  • minden nap séta, séta, minimum 1 óra;
  • inni vitaminok, a diéta;
  • szakács marhahús egy pár, forraljuk fel vagy süssük.

Diéta: veszíteni körülbelül 10 kg, 2. módszer

A híres francia dietetikus Pierre Dukan kifejlesztett egy hatékony diéta, amely elősegíti, hogy a szám újra normális, majd indítsa el a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a megőrzése, az elért eredmények alapján. A Dukan diéta magában foglalja a négy fázis:

  1. A "támadás". Ebben a szakaszban tart, körülbelül 7-10 nap alapján használja fehérje termékek. Minden ételt meg kell főzni, anélkül, olaj, só, minden nap sétálni egy órát, majd igyon sok vizet.
  2. "Cruise". A váltakozása fehérje, zöldség, élelmiszer.
  3. "Rögzítése". Az ismétlés az első, mind a második szakaszban.
  4. "Stabilizáció". Megakadályozza, hogy újra gyarapodik.

Ez a diéta normalizálja az anyagcserét, méregteleníti a testet.

3. módszer

Ha egy gyorsan engedheti meg magának a hosszú távú fogyás, akkor ragaszkodnak a következő ajánlásokat, képes lesz arra, hogy hozza ábra tökéletes állapotban, anélkül, hogy bármilyen étrend, különleges korlátozások. Sőt, ha mindenki kövesse az alapvető szabályokat, a táplálkozás, a probléma a túlsúly eltűnnek, önmagában:

  • hogy megszüntesse a szintetikus termékek, gyorsétterem, valamint a feldolgozott élelmiszerek;
  • egy vagy két alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon a böjt nap;
  • próbálja meg, hogy egyél lassan, rágd meg jól;
  • adag mérete a nők nem haladhatja meg a 250 gramm;
  • naponta legalább 5-ször egy nap;
  • kövesse a kalóriabevitelt, nem több, mint 1500-1700 kalóriát egy nap;
  • idő kell, hogy gyakorolja;
  • nem eszik éjszaka.
fogyás 10 kg menü

Ne feledje, hogy a gyors fogyás stresszes a szervezetben. Ha tényleg úgy döntött, hogy lefogy, akkor légy türelmes. A lusta, valamint azok, akik sajnálják magukat az emberek soha nem fog sikereket elérni ezen a területen.

Sürgősen elveszíteni, 10 kg, tudnod kell

Van egy nagy a valószínűsége, hogy egy rövid idő után nagyon gyorsan megszabadulni a felesleg akkor kapnak őket újra. Ebben a kérdésben a legfontosabb az, hogy lefogy, bölcsen, s nem kell sietni. Jobb, hogy újragondoljuk, majd válassza a legkényelmesebb módja annak, hogy lefogy. Egy másik fontos feltétel, hogy higgy magadban, nem állok meg félúton.