Fitness fogyás: a top 10-szabályok

Fitness fogyás – egy remek ötlet, nem számít, te egy aerobic órára, vagy válassza ki otthoni edzés. De fontos, hogy ne feledje, hogy lehet megszabadulni a felesleges kilók egyszerűen az, hogy a testmozgás, a fizikai aktivitás nem elég, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat, légy türelmes, ne adjuk fel, egy hét után, anélkül, hogy láttam a tükörben az eredményt két gyakorlatok.

fitness karcsúsító

Több, mint a könnyebb, hogy dobja

Ha 30 kilót, a rajt után a rendszeres képzés, elveszíted őket nagyon gyorsan – akár 5 kg / hét. Ez egészen más dolog, amikor meg kell, hogy dobja csak 3-5 kg-ot, mert a kevesebb zsír a szervezetben, annál inkább megpróbálja tartani. Az emberek többsége a második kategória már nem foglalkozik fitness az első hónapban a képzés, mert nem látja az eredményt. De a fogyás nem csak hetek kérdése, fitness, valamint a megfelelő táplálkozás kell, hogy legyen élet, vagy kiló, egy pár hónap, akkor a fájdalom visszatér, csak egy pár napig.

Fokozatosan növelje a terhelést

Hogy elindítsa a folyamatot a fogyás kicsi. Ha még soha nem sportoltak, vagy egy régóta elhagyatott volt, a testének időre van szüksége, hogy rendbe, hogy az új ritmus az élet. Az első gyakorlat kell nagyon világos, hogy a következő reggel fáj a izomfájdalom a legkisebb mozgást is. Emellett a kis súlya lehetővé teszi, hogy fejlesszék a tökéletes technika a gyakorlatokat. Akkor minden edzés apránként növelni a terhelést – ezt meg lehet tenni azáltal, hogy növeli a súlyt, a súly, számú ismétlést, vagy csökkenti a pihenőidő a sorozatok között. A rendszeres növeli a terhelést fog tartani a testet, jó állapotban van, nem hagyja, hogy megszokja a munkát.

A képzés öröm

A maximális hatékonyság, képzési kell hozni, hogy a pozitív érzelmek, nem kínszenvedés. Nem, mint a futás, cserélje ki a futás, úszás vagy a Kerékpározás, az ilyen típusú kardió nincs rosszabb. Már sok fajta fitness, fogyás, ahonnan ki lehet választani, hogy mit akarsz – aerobic, jóga, Pilates, torna, stb.

Nem hiányzik egy edzés

A következetesség a siker tényezők. Hogy 3-4-szer egy héten, így a test egy, legfeljebb két napig, hogy visszaszerezze. Két napon belül edzés után az izmok keringési rendszer jó állapotban van, a játék alkalmazkodik a stressz. De aztán, hogy készek egy új terhelés elkezd csökkenni, majd visszatérnek a szinten, mielőtt a képzés, azaz a képzés hatása elvész.

Intenzitás, időtartam

Testmozgás, fogyás kell, hogy elég hosszú – legalább egy óra. Az a tény, hogy a test megpróbálja tartani a zsírszövet, égési folyamat úgy kezdődik, csak az után, hogy fél órával a rajt után az edzés. Ugyanilyen fontos, hogy az intenzitás idő a terhelés alatt nagyobbnak kell lennie, mint a többi. Pihenj egy percet a sorozatok között az erőt gyakorol a szünet több, mint egy perc alatt az aerob edzés.

Ne próbálj meg lefogyni, helyben

Ez úgy történik, hogy a lány világít, hogy távolítsa el az oldalt, csak tornázol, figyelmen kívül hagyva más izomcsoportokat. Ne feledd, hogy nem tud lefogyni csak egy, vagy két részből áll, a test–, hogy távolítsa el az oldalt, hogy csökkenteni kell a százalékos aránya, a zsír az egész szervezetben, így kell csinálni a gyakorlatokat, lábak, hát, mellkas. Sőt, tornázol nem feltétlenül elég ahhoz, hogy a gyakorlatok minden más izomcsoportokat, amikor a százalék a zsírszövet csökken, látni fogod, hogy ez valóban így van.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Számoljuk a kalóriákat

Anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás, fitness fogyás nem segít, akkor fogd a kezét, számológépek, majd számolj kalória a napi étrendet. Átlagosan fenntartani a jelenlegi súlyát, enned kell több kalória egyenlő a test súlyát megszorozzuk 30. Ez, egy lány súlya 60 kg, a napi árfolyamon mintegy 1800 kalória. Fogyni, csökkentse a kalória 300-al, de nem több, mert különben egyszerűen nem lesz energia a képzés.

Hiányzik kalória

Gyakran az emberek azt hiszik, hogy a csökkentett kalória, de nem fogyás. Ez azzal magyarázható, hogy a nagy számú hiányzik kalóriát, amelyek közé tartoznak, például a kenyér. Tucking, úgy tűnik, diétás saláta friss zöldségek, ne feledje, hogy egy evőkanál növényi olaj, 40 kalória. A csirke bőre tartalmaz annyi, mint 100 kalóriát. Továbbá, néhány vegye figyelembe, hogy a kalória származó italok, de egy pohár gyümölcslé vagy szódás – 100 kalória, még több a lé – 150, te hibád – 150-200.

Több vizet inni

Hogy csökkentse a kalória, javítja az egészségünket, valamint a sebesség helyreállítási edzés után, cserélje ki italok ezt az italt a nap folyamán, a sima víz. A nap egy személy kell, hogy igyon legalább két liter vizet, de ha gyakorolsz egy literrel többet.

A szolgáltatások egy edző

Home fitness fogyás – ez biztosan jó, de nem minden ember. Annak ellenére, hogy az Általános szabályokat, minden ember különböző, saját képzési programot. - Ha csak egy profi alapján a funkcionális adatok, egészségügyi, testalkata, valamint egyéb tényezők.

 

Szóval, ha egy célt, hogy lefogy, majd úgy döntött, hogy fitness, ne feledkezzünk meg a kísérő tényezők – megfelelő diéta, ital, helyreállítási, illetve, ami a legfontosabb, a türelem. Pedig a gyakorlat azt mutatja, hogy a helyes megközelítés két vagy három hónappal a képzés nem lesz szükség, de egy kellemes hobbi.