Diéta fogyás hasa, oldala

Helló, kedves felhasználók a honlapon! Ma fogunk beszélni a különböző diétás menü fogyás hasa, oldala.

Egy gyönyörű, karcsú derék, az álom minden nő. De gyakran utáltam a test zsír letétbe elsősorban a has, lágyék. Lehet eltávolítani extra hüvelyk le a derék nem könnyű feladat, de megoldható.

diéta fogyás

Megszabadulni egy pocakkal segít: a megfelelő táplálkozás, a speciális diéták, valamint a fizikai aktivitás. Mielőtt tovább mennénk, hogy módszerek a fogyás, lássuk, mi az oka a megjelenése zsíros lerakódások az oldalán, hasán.

Az okok zsír

A fő oka, a túlsúly vagy:

Elégtelen izmos tevékenység

Ennek következménye, hogy a mozgásszegény életmód. A szervezetben csökken az energiafelhasználás, vérkeringés, anyagcsere lelassul. Az eredmény az, izomsorvadás, az izom mennyisége csökken a zsírszövet egyre bonyolódik.

A helytelen étrend

Eszel gyorskaját vezet erek elzáródása, a test már nem működik megfelelően, kövér szinte töltött költünk energiára van szüksége, illetve letétbe helyezte a testet.

Különböző étkezés befolyásolja az emésztést, a gyomor nem volt ideje, hogy újjáépíteni, rosszabb emésztés élelmiszer, a végén, a zsírok letétbe gyorsabb, nagyobb mennyiség.

Genetikai hajlam, hogy túlsúlyos

Ha között a rokonai vannak birtokosai darab "Apple" (lejtős válla, nagy has, derék, kis csípő), valamint a legtöbb őket, valószínű, hogy ha növeljük a súlyt, hogy nem tudják elkerülni a kialakulását zsír a has, lágyék.

Nem fut a helyzet, mert egy ilyen ábra a gyomor, csípő fogyni a legkevésbé.

A stressz

Ezekben a pillanatokban egy személy nem képes ellenőrizni, hogy mennyi ételt evett, és az idő, hogy használja.

Hormonális elégtelenség

Különösen vonatkozik növeli a kortizol hormon a szervezetben. Túl sok váladék, ez a hormon elősegíti, hogy a lassul a kiadások kövér, érkezik az élelmiszer, értük a hasán, a bal oldalról.

Ebben az esetben az első helyre kell állítani a hormonális háttér, aztán foglalkozni a testtömeg csökkentése.

Menopauza

Ebben az időszakban, a zsír a sejtek újra a kezek, lábak, combok, valamint a honosított a has.

A gyermek születése

A terhesség alatt a szervezet globális szerkezetátalakítási, valamint a zsírok kezdenek felhalmozódni a hasa, oldala, hogy megvédje a születendő gyermekre, illetve biztosítja a meleget. A szülés után továbbra is rossz marad, majd egy lapos volt a hasam.

Egyes nők, visszanyeri rugalmasságát idővel, a többi sok a munkám, hogy visszanyerje formáját.

A megfelelő táplálkozás – egy jelölt, egy gyönyörű szám

Amit a körülmények vezettek a súlygyarapodás, a gond csak az, hogy helyesen összeállított étrend, valamint növeli az izom tevékenység. A kis testzsír a derék elég lesz ahhoz, hogy egyél, valamint növeli a napi tevékenység.

Ha a súlya messze meghaladja az elfogadható értékeket, vagy egy zsíros gyomrom, nem tud meglenni nélküle a diétás menü fogyás hasa, oldala, valamint a testmozgás.

A főbb funkciók a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás nem csak segít, hogy lefogy, de az is, hogy helyreállítsa az egészséget a test. A megfelelő élelmiszer-biztosítja a zavartalan működése sok belső szervek, hasznos, a bőr, a keringési rendszer, a gyomor-bél traktus, csont -, ízületi szövetek.

Enni rendesen, nem nehéz, fontos, hogy tartsák be az alapvető szabályokat:

Teljes vagy részleges kizárása káros élelmiszerek, valamint italok

Junk food tartalmaz:

  • TRANSZ-zsírok: gyorsétterem, majonéz, keksz, margarin, kalács, sült ételek, stb. – a túlzott fogyasztás vezet az elhízás, fokozott a kockázata a szív-érrendszeri betegségek, a fejlesztés, a lepedéket, előfordulhat, hogy a fejlesztés, a cukorbetegség, a második típus;
  • gyors szénhidrát: sütemények, lekvár, fagylalt, üdítőitalok, valamint az egyéb készült termékek hozzáadott cukrot. Ők gyorsan emészthető, majd befordult a zsír, így miután egy rövid időre, ismét szeretnéd;
  • sok só;
  • ártalmas tartósítószereket.

Egészséges étel

testmozgás, testsúlycsökkentés

Napi étrendet kell alapulnia használata hasznos természetes termékek magas tartalma:

  • rost: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, vad, rizs, korpás, aszalt gyümölcs;
  • a növényi fehérjék: dió, magvak, gomba, hüvelyesek , illetve állati eredetű: hús, hal, baromfi, tojás, sajt;
  • összetett szénhidrátok: gabona, tészta, kizárólag a durumbúza, zöldségek, gyümölcsök.

Kiegyensúlyozott étkezés

Étkezést kell tartalmaznia a különböző élelmiszerek gazdag vitaminok, tápanyagok, a helyes arány:

  • Gabonafélék, valamint a termékek készült teljes kiőrlésű liszt, körülbelül 40% egy nap alatt;
  • zöldség-gyümölcs – körülbelül 30% - át;
  • fehérjetartalmú ételek – körülbelül 20% - a;
  • tejtermékek – körülbelül 10%.

A használja a zsírok, a sót, a cukrot — lehetséges, hogy korlátozza, vagy kizárja, hogy minden esetben, a teljes napi viszonyított aránya nem haladhatja meg az 5% - ot.

Relatív erő

Napi adagban kell tartalmaznia 3 főétkezés, 2 snack-szer időközönként 2,5-4 óra.

Enni kell, hogy sor kerüljön a meghatározott időben minden nap. Próbáld meg nem eltérni a menetrend a kínálat.

Például:

  • 7:00 – Reggeli;
  • 10:00 – kis snack;
  • 13:00 – ebéd;
  • 16:00 – második snack;
  • 19:00 – vacsora.

Változik az idő, alkalmazkodva a rutin, de ne feledd, hogy van 2-3 órával lefekvés előtt nem javasolt.

Ha úgy érzi, hogy erős éhségérzetet, nem tudok aludni, enni egy Almát, vagy egy pohár zsírszegény joghurt.

Megfelelő elosztása a napi kalória tartalma élelmiszer

Terjeszti a kalóriák bizonyos arányban. Táplálkozási javasoljuk, hogy tartsa be a következő százalékok:

  • Reggeli 25% - a napi kalória;
  • ebéd ideje – 40% - át;
  • vacsora, – 20%;
  • nassolás étkezések között 5, illetve 10% - ot.

Másik fontos tanácsok

  1. Ne edd meg a távon. Próbálj meg enni lassan, rágás ételt alaposan.
  2. Igyál sok vizet. Meg kell inni legalább 2-2. 5 liter / nap, megközelítőleg 1 Csésze minden 1-1.5 óra.

Az alábbi egyszerű szabályokat, akkor fokozatosan fogyni, anélkül, hogy károsítja az egészséget. Ha szeretné felgyorsítani a folyamatot a fogyás nélkül kimerítő diéta, 1-2-szer egy héten, hogy gondoskodjon böjt nap.

Böjt nap

Böjt nap segít, hogy megtisztítsák a testet, majd fogyni, normalizálódik a savas-lúgos egyensúly. Nagyon hasznos az emésztésnek, enyhíti a keringési rendszer.

Válassza ki a böjt nap alapján kell az egyedi szervezet, illetve az ízlése. Ne válasszon olyan termékeket, amelyek kellemetlen van egy további stressz a szervezetben.

A lényeg a böjt nap a használata egy bizonyos terméket egy nap a La carte, osztva 5-6 fogadások minden 2,5-3,5 óra.

A legnépszerűbb termékek a böjt nap, szükséges mennyiség:

a megfelelő diéta, fogyás
  1. Kefir – 1-től 1, 5 liter / nap, kombinálható alacsony zsírtartalmú túró (150g);
  2. Alma 1-1. 5 kg nap;
  3. Grapefruit 2 nagy gyümölcs, / nap (az ellenjavallatokat!);
  4. Víz, citromos – egész nap csak vizet inni korlátlan mennyiségben, a facsart bele citromlevet;
  5. Uborka – száma nem korlátozott;
  6. Főtt csirkemell bőr nélkül, só – 400 g / nap;
  7. Rizs nélkül, só, vaj – 500 g főtt rizs / nap;
  8. Görögdinnye – 2 kg / nap, bőr nélkül, mások.

Több gyengéd kezelési nap elismert, mint nap kombinációja két termékek, például: hajdina, kefir, csirke, uborka, Alma, sajt, meg a többiek. Ezek közé tartoznak a gyümölcs, bogyó vagy zöldség nap, amely 3-5 típusú, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, bogyós gyümölcsök vagy zöldségek, ill.

Fokozza az ízét az ételek felveheti citromlé, fűszerek, őrölt gyömbér, vagy fahéj.

Mielőtt úgy dönt, hogy a böjt nap, konzultáljon orvosával, mert vannak ellenjavallatai.

Ha a tömeg van, normalizált, s meg akarod tartani, gondoskodjon böjt nap — 1 alkalommal 1-2 hét.

Hatékony gyakorlását, a szép, derék

A fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik a fogyás. Ötvözi a diéta fogyás hasa, oldala, vagy egy megfelelő diéta, testmozgás, akkor kapnak egy karcsú teste nélkül, a lógó, megereszkedett bőr.

Minél többet sétálni, lehet a szabadban. Próbáld meg, hogy nem használja a tömegközlekedést, hazatért a munkából. Ha messze 2-3 buszmegálló a ház. Ajánlott, hogy ne használja a Liftet. Egy nagyon hasznos kis reggeli futás.

Az aktív életmód kiegészíthetik hatékony testmozgás, fogyás hasa, oldala:

  1. osztályok, hullahopp-karika;
  2. hasi gyakorlatok;
  3. a kanyarban a súlyzók;
  4. gyakorlatok a labdát;
  5. osztályok lejtős padon, fali rács, a speciális görgő, stb.

A gyorsabb eredmény ajánlott 1-2 alkalommal egy héten használni a medencét, fürdő vagy szauna.

Diétás menü fogyás hasa, oldala

Diétás menü fogyás hasa, oldala az 1. nap

Ez a diéta menü fogyás hasa, oldala célja, csak egyetlen nap. Ez segít azoknak, akiknek szükségük van, hogy távolítsa el 2-3 cm oldalról, a kedvenc farmer.

Reggel, ital, 1 pohár víz, fél óra múlva enni egy omlettet készült, 2 tojásfehérje, 50 g paradicsompüré, egy csipet szárított gombát. Ital 200 ml gyümölcslé.

4 óra után enni, 100 g hínár, illetve 100 gramm sovány hal, párolt. Igyon egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül.

A másik után 4 óra, enni 200 gramm saláta, friss uborka, zöldek. Egy pohár víz citromlével.

Nincs több reggelig. Ihatsz még egy 200 ml víz, gáz nélkül, de 3 órával lefekvés előtt ne igyon.

Diétás menü fogyás a has, majd vissza a 4 nap

menük fogyás

Könnyű négy napos diéta segít, hogy a megfelelő oldalt, majd távolítsa el a hasát, más néven a "Színész diéta".

A nap folyamán ételt kell osztani 5 rész, ajánlott minden 3 órában. A mennyiségű víz fogyasztása is csökkenthető 1 liter / nap.

  • 1. nap: 400 g főtt rizs nélkül vaj, só, 1 liter paradicsomlé;
  • Napi 2-400 g zsírszegény túró, 1 liter kefir 1,5% - a;
  • 3. nap: 400 g főtt csirkemell, zöld tea cukor nélkül;
  • 4. nap: 200 g sajt, 1 üveg száraz bor, a bor, helyettesíthető 1 liter grapefruit-vagy szőlőlé.

Ez a diéta segít a fogyásban 4 6 kg-os, hogy távolítsa el a derék akár 6 cm

Diétás menü fogyás hasa, oldala 1 hét

Első nap:

  • Reggeli: 150 g bármilyen gyümölcs, zsírszegény joghurt;
  • A nap: 100 g hajdina 50 g főtt csirke bőr nélkül;
  • Este: 150 g párolt zöldség, 30 g kenyér kenyérkockát.

Második nap:

  • Reggeli: 100 g túró 200 ml joghurt 1-1,5% - os, 50 g friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök;
  • A nap: 150 gramm sovány hal, párolt, 150 g saláta, uborka, paradicsom, tea cukor nélkül;
  • Este: 150 g saláta, 100 g főtt burgonya.

Harmadik nap:

  • Reggeli: 1 tojás, 1 pirítós, 200 ml paradicsomlé;
  • A nap: 250 ml zöldségleves, húsleves, 30 g kenyér búzából liszt;
  • Este: saláta, uborka, gyógynövények, retek, 200 g gomba.

A negyedik nap:

  • Reggeli: 100 g túró, 100 g joghurt, 100 g grapefruit vagy ananász;
  • A nap: 100 g hal vagy csirke szelet, egy pár, 150 g káposzta, 200 ml gyümölcslé;
  • Este: 250 ml zöldségleves, 30 g kenyér búza liszt.

Ötödik nap:

  • Reggeli: 150 g zabpehely, aszalt gyümölcs, kávé cukor nélkül;
  • A nap: 200 gramm saláta, 150 g burgonya, 200 ml kompót az alma;
  • Este: 150 g hajdina kása, 1 paradicsom.

A hatodik nap:

  • Reggel: 200 g grapefruit, zöld tea;
  • A nap: 150 g hal, párolt 150 g káposzta, 200 ml kompót az alma;
  • Este: 100 g tészta a durumbúza, 150 g párolt zöldségek, tea, cukor nélkül.

A hetedik napon:

  • Reggeli: sült Alma, kávé cukor nélkül;
  • A nap: 200 gramm rizs főtt tengeri hal, tea, cukor nélkül.
  • Este: 200 g saláta, a káposzta, sárgarépa, 200 ml kompót a szárított gyümölcsök.

Vizet inni, korlátlan mennyiségben ajánlott inni egy 200 ml-es üveg, minden órában.