Diéta fogyás oldalirányban

A több ezer fogyás táplálkozás csak néhány vegyük figyelembe az egyéni jellemzők minden organizmus. Gyakran előfordul, hogy ahelyett, hogy a régóta várt átalakulás fogyás csak mellkasi, hogy nem igazán van, de a problémás területek változatlan marad. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan lehet megszabadulni a "mentőöv" – zsíros lerakódások a hason, oldalt. Ez nem lesz könnyű, de vékony, gyönyörű, ha helyesen tette.

diéta fogyás oldalirányban

Miért van az, hogy a gyomor nem a fogyás: okok, a problémás területek

A probléma az elhízás, a hasi területen, valamint az oldalon több érintett a nők fele, a férfiak is ritkán kap megosztani a küzdelem, kerek csípő. Ebben rejlik az első ok az, hogy ez problémás területek – a nemek közötti "igazságtalanság" a természet. Iskola anatómia persze sokan tudják, hogy miért történik ez. A női szervezetben felhalmozódik ballaszt, hogy hol van szükség a terhesség.

Zsír a szárnyakon pedig alhasi egyidejűleg funkció végrehajtásához védelmi tartalék mennyiségű tápanyagot. Meggyőzni a testület, hogy nem divatos lehetetlen, de a helyzet javítására – teljesen.

Között a fő oka az elhízás hasa számos stressz. Sok állam, éppen ellenkezőleg, a tömeg veszteség, étvágytalanság. A többiek kevésbé szerencsések, a stressz, a mellékvesék választanak ki egy nagyobb adag a kortizol hormon. Ez az összetevő befolyásolja a zsír felhalmozódása ebben a problémás terület.

Nem járul hozzá a vékony derék, a mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás hiánya vezet adiposity a Tábornok. Gyakran előfordul, hogy még az alacsony kalóriatartalmú diéták nem szünteti meg az előtét, mert a "backup kövér" autóútra nagyon nehéz. Ezért, diéta, fogyás, has, csípő csak akkor van értelme, együtt speciális gyakorlatok.

Genetikai hajlam sokan nevetni, de nevetve általában azok a hajlam nem. Sőt, ha kerek hasát pedig oldalról látható legalább három generáció van egy komoly probléma, hogy nehéz megoldani. Ehhez egy sor intézkedést kell követni az élet.

Kevésbé összetett, de a leggyakoribb oka a nagy oldalsó triviális a helytelen táplálkozás. A has, a "szerelem" felhalmozódik, édesség, kövér, meg a sört, ez utóbbi különösen veszélyes, mind a férfiak, mind a nők. Hogy orvosolja ezt a helyzetet viszonylag egyszerű. Mint már említettük, ha a hasam már ott van, hogy megszabaduljon tőle, hogy nehéz lesz, de a kombináció a megfelelő élelmiszerek, valamint a fizikai aktivitás nem hagy esélyt, hogy "mentőövet".

Termékek karcsú derék

Mi van, ha nem is okozta elhízás, oldják meg a helyzetet azzal, kijavítása a diéta, testmozgás. Mindenekelőtt az, hogy megismerjék a termékek, amelyek provokálják a lerakódás a zsírsejtek a hasüregben. Hatékony diéta, a derék megszünteti őket teljesen.

Karcsúsító comb, has kizárása:

  • édességek;
  • fehér kenyér, muffin, leveles tészta;
  • növényi olaj;
  • füstölt konzerv ételek;
  • zsíros hús: bárány, sertés, kacsa vagy liba;
  • ipari szószok;
  • tészta, grízes;
  • gabonafélék;
  • főzés zsírok: terjed, margarin;
  • édes italok;
  • alkohol, nikotin.

Emellett ajánlott, hogy használja a kevésbé sós, vagy akár elhagyni azt, hogy megtartja a vizet a szervezetben, kiszárítja a sejtek. A cukor is veszélyes termék bármilyen diéta, helyettesítheti mézzel vagy biztonságos társaik.

A korrekció a kötet a gyomor kell használni:

káros termékek
  1. Sovány hús. Használhatja a baromfi -, a sovány borjúhús, marhahús. A hús szükséges feltöltés fehérje, kívánatos, hogy kombinálni friss zöldségek.
  2. A halat, a tenger gyümölcseit. Azt is meg kellene sovány, illik minden kagyló, ponty, sügér, szürke tőkehal, angolna, ponty, csuka.
  3. A zöldségeket. Azt kell több, mint egy menü fogyás, főtt vagy nyers. Legjobb illeszkedést nem keményítőtartalmú típusa: cukkini, paradicsom, padlizsán, uborka, paprika, zöldbab, sárgarépa. A legkevésbé kell krumpli.
  4. Gyümölcs. A nassolás, természetes desszertek használhatja: körte, alma, szilva, sárgabarack, cseresznye, meggy. Ajánlatos, hogy korlátozza a fogyasztás szőlő, banán, mandarin, füge. A gyümölcs jobb, vacsora előtt, lefekvés előtt, hogy nekik, mint megemelik az inzulin szintet, ami sóvárgást.
  5. A tejtermékek. A diéták csak alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt. Néha Reggelire ehetsz kemény sajt, a tej, meg kell inni, közepesen – egy üveg minden második nap.
  6. Zöldek. Ez lesz az íze, illata, diétás ételek, feltölteni a raktáron vitamin. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a növényzet, jól táplálja, gazdag tápanyagokban, valamint negatív kalória tartalma.
  7. Bab – egy hasznos fehérje termék. A fogyás bab ajánlott, mert az emésztés, a test expends szinte minden, a kapott energia, ami azt jelenti, hogy a kalória a bab, csak nem megyek bele a kövér.
  8. A tojásokat. Használhatja bármely, a lényeg, hogy ne süsd meg őket. Csak akkor engedélyezett, főtt lágy, vagy kemény.
  9. Diófélék, szárított gyümölcsök. A szükség korlátozott, ez a legalkalmasabb egy kis harapnivalót, add, hogy a saláták vagy túró, joghurt.

Felkészülni diétás ételek, használhatja bármilyen hő feldolgozás, kivéve a sütéshez. Hogy megszabaduljon a hasa, oldala, a szerelem főtt, párolt termékek. Ezen felül, akkor főzni a zöldséget, a húst nem olajat, süssük a sütőben, vagy főzni egy lassú tűzhely.

Az engedélyezett élelmiszerek néha, felveheti a gabonafélék, annak ellenére, hogy nem kívánatos a diéta. 1-2 alkalommal egy héten, zabpehely, jól tisztítja a beleket, hogy csak segít a folyamat fogyás, a Reggeli, vagy ebéd. Szintén vélemények fogyás ajánlott hozzá a diéta, a torma, gyömbér, fahéj, felgyorsítja a folyamatot, az emésztés zsírtartalmú, javítja az emésztést.

A fogyókúra mellett a termékek listája kell, hogy megismerjék a program szabályokat. A teljes tanfolyam a diéta elég hosszú idő, de az eredmény minden bizonnyal jelenik meg, ha figyelembe az ajánlásokat.

Diétás szabályok

Listát azokról az élelmiszerekről, ez a diétás kell állnia, főként a növényi élelmiszerek, tejtermékek, hús nagyon korlátozott, gabonafélék általában kizárt. Így be ezt az erőt kell, hogy legyen óvatos, hogy nem kap az ellenkező hatást.

Csökkenti a méret a has, csípő kell, hogy tartsák be az Általános szabályok:

  1. Split az ételt. Szóval a testet kap egy kis részét az élelmiszer gyorsan platform, ez nem tárolja formájában a felesleges zsírt. Ajánlatos, hogy gondoskodjon 4-5 kis étkezés a nap. Korai vacsora is hatályban maradnak.
  2. Figyelemmel kíséri, hogy az adag mérete. Ha gyakran eszik meg sok értelme a zúzás nem. Az egyik felszolgáló kell 150-200 g.
  3. Hogy tiszta vizet inni. Szénsavas ásványvíz kell cserélni víz gáz nélkül, az összes ásványi anyagok megmaradnak. Néha lehet használni minőségi dúsított víz, de csak alkalmanként. A helyes ivás-rezsim kevesebb enni, majd fokozatosan megtisztítja a testet, a lényeg nem az, hogy italt lefekvés előtt, hogy reggel nem kell harcolni a duzzanat.
  4. Egy jó éjszakai alvás. Normál alvási szokások biztosítása, a pozitív hozzáállás, aki abban az időben a végrehajtás a program nagyon hasznos. Emellett rendszeres napi rutin javítja az általános egészségi, illetve megjelenés.
  5. Gyakorlat.

Ezek a szabályok alapján minden diéta. A program a korrekció a derék magában foglalja a három lépéseket, hogy adja meg simán a diéta, hogy normalizálják a kötet a csípőjét, majd az oldalát, aztán sokáig tartani az eredményt.

Az első szakasz

eszik a megfelelő élelmiszerek

Azt jelenti, bejárat, ebben az időszakban, a test meg kell tanulnia enni rendesen, s egy kis tört. Az első napon a lehetséges kellemetlen, ha a diéta étrend közvetlenül szemben. Ez a szakasz tart egy hét, ami alatt fokozatosan megszüntesse tiltott ételek. Ez alatt az idő alatt, jobb, ha megtanulják, hogy enni kenyér nélkül, só, elhagyni a gabonafélék.

A második szakasz

A fő fázisban a diéta. Ez az időszak fog bekövetkezni a fő fogyás hasa, oldala. Az időtartam attól függ, hogy a kezdeti tömeg, diéta 2-4 hét. Ez az időszak kifejezetten kizárja a tiltott élelmiszerek, italok, étel, szigorúan tört, ivás rendszer a normál tartományban (1.5-2 liter naponta).

A harmadik szakasz

Áll egy sima kilépés a szigorú diéta, helyes táplálkozás, hosszú ideig. Ez a fázis van szükség annak érdekében, hogy biztonságban tartsuk az eredményt. Az első nap diéta után visszatérhet a szemek, de édességek, alkohol, só eltűnik az asztalról a következő hat hónapban. Azt is meg kell, hogy korlátozza a termelést a kenyeret, tésztát. Zsíros húsok, főzés, zsírok, sült, ipari adalékanyagok továbbra is tiltott, ameddig csak akarsz gyönyörű derekát.

Miután a termékek listáját, valamint a sorrend a szakaszában lehet építeni egy rendszert a fogyás a diéta. Menü a hét jobb, hogy előre felkészülni óvatosan, hogy el kell mozdulni a cél. Vegyük például egy menü minden szakaszában.

A menü az első szakaszban

Reggeli: saláta attól, uborka, paradicsom, sajt, citromlé, tea, tej.

Ebéd: leves, zöldbab, édes paprika, egy szelet rozskenyér.

Uzsonna: friss gyümölcslé, körte.

Vacsora: steam csirke, párolt brokkoli, tea, rozmaring.

A menü a második fázis

Reggeli: saláta, mint a kivi, körte, tea.

Ebéd: 150 g natúr joghurt.

Ebéd: leves, a zöldek (burgonya).

Délután uzsonna: egy kis diót vagy mogyorót.

Vacsora: főtt Pulyka filé, saláta, zeller, főtt tojás.

Menü a harmadik szakasz

Reggeli: müzli zab, a víz, a teát tejjel.

Ebéd: diétás kenyér, tejszín, spenót, tea.

Ebéd: leves, csicseriborsó, zöldséget.

Uzsonna: egy zöld Alma.

Vacsora: csirkemell, párolt répával, paradicsomlé só nélkül.

A harmadik szakaszban meg kell, hogy a diéta fokozatosan, egy héttel azután, hogy egy diéta még mindig követnie kell a szabályokat, a diéta. Ezt követően választhat olyan kiegyensúlyozott étrend súly fenntartása, megfelelő orvosi módszer a tömeg korrekció diéta a 8-as, vagy PP, a rendszer BUTCH.

További intézkedések a korrekció a derék

Jó eredmény garantált, csak akkor, ha az erőfeszítést. Ha a túlsúly a has egy kicsit, akkor csak a megfelelő tápegység. De gyakran a viszonylag karcsú lábak, has, comb, vagy egy valós probléma, például, amikor a test írja be, hogy "Alma". Ilyen esetekben további intézkedésekre lesz szükség.

Az első helyen, hogy távolítsa el az oldalról, meg kell határoznia a gyakorlatsor. Lapos has, karcsú derék karcsúsító értékelés javasolt standard gyakorlat: a "Kerékpár", "olló", "nyír". Amellett, ez segít megszerezni a kívánt formát még néhány gyakorlatot.

Belégzés: a hazugság egy sík felületen a fej alatt egy kis párnát, vagy párna. Húzza a lábát, tegye fel a kezét az oldalán, teljesen ellazulnak. Belégzés maximálisan visszavonja, a has, valamint tartsa vissza a lélegzetét. Lassan fújd ki, ismételje meg 15-25-ször.

"Térd-könyök": hazugság egy sima felületre, kezét feje mögött, lábak enyhén hajlított térdekkel. A jobb könyök éri el a bal térde, s fagy néhány másodpercig a levegőt, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-25 perc.

"Kiderül": kiinduló helyzet – állandó. Láb széles egymástól, kézzel hajlított könyök nyomta a mellkasát. A kilégzés lassan a test (mint ha akarja, hogy nézd meg a vissza). A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Továbbra is ez a gyakorlat, 25 perc.

"Körbe-körbe": feküdj a hátadra, a kezei az oldalon, egyik lábát húzza függőlegesen. Pihen a kezét a földre, körbe-körbe kinyújtott lábát, mintha rajz képzeletbeli körök a plafonon. "Rajzolni" 15-20 körökben az egyik lábát, akkor ugyanezt a második.

Ahelyett, hogy a rendszeres gyakorlatok választhat speciális képzés, munka, videó, még jobban teljesítő fizikai terhelés az összes izomcsoport. Amellett, hogy a sport a fogyás alatt, ajánlott, hogy a pakolások, alkalmazni olajok, krémek. Anti-cellulit termékek jobb, ha nem vesztegeti az idejét, pénzét, sokkal jobb lesz a szokásos olívaolaj.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Extra hidratáló, táplálékra van szüksége annak érdekében, hogy átalakult has úgy nézett ki, vágja, rugalmas. Ha a kezdeti tömeg, mielőtt a diéta volt túl nagy, fogyás jobb, hogy hosszabb szakaszon, így az extra súly ment el fokozatosan. Egy éles korrekció a kötet vezethet hosszú, a bőr, a has alsó, extra nyújtás.

A szoptatás, a háttérben a betegségek, a gyomor-bélrendszer, máj betartani ezt a diétát, csak az engedélyt a doktor.

Összefoglalva

Diéta korrekció a has, lágyék, hogy segítsen visszaszerezni egy gyönyörű szám, valamint javítsa a szervezet. A menü áll a növényi élelmiszerek, valamint kis mennyiségű fehérje, amely tisztítja a beleket, javítja az anyagcserét, illetve megjelenés. Emellett a diéta alatt a szokása, hogy kevesebbet eszik majd gyakrabban, úgyhogy maradjunk az egészséges életmód után ez a program sokkal könnyebb lesz.

Gyorsan visszaszerezni a lapos has, derék-line, használhatja más hatékony étrend: tej, tea, gyömbér, Tibeti. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fizikai aktivitás, valamint a saját biztonságát, meg kell választani, hogy melyik módszer veszélyezteti az egészséget, a legkevésbé.