Gyakorlatok kezdőknek fogyás

Ha az oldalt, majd gyomor felhalmozott felesleges zsírt, segít a testmozgás, fogyás kezdőknek. Teljesítő komplex rendszeresen, akkor nem fog eredményeket elérni.

Illetékes mérnöki együtt fokozatosan növekvő terhelés segít megbirkózni a plusz súlyt. Szóval, hogyan készítsünk a kötet a lábam, a gyomrom, a kisebb combok?

testmozgás, testsúlycsökkentés

Fitness gyakorlatok elvégzése otthon

Szabálytalan anyagcsere vezet súlygyarapodás. Hogy visszanyerje a harmónia, a nők általában korlátozzák magukat, az élelmiszer, a férfiak pedig, éppen ellenkezőleg, resort, a fizikai aktivitás. Tény, hogy elérjünk egy bizonyos formája, ahol a megfelelő diéta, fitness gyakorlatok.

A képzés több szintből áll:

  • bemelegítés összetett;
  • a fő rész;
  • nyújtás vagy rántás.

Milyen hosszú lesz a lecke attól függ, hogy a készültségi a sportoló, aki a vonatok. A gyermekek elegendő 30 perces terhelés, a felnőttek körülbelül 50 perc ahhoz, hogy zsírt égess. Bemelegíteni az izmokat, gyorsítja a pulzus, kezdjük egy egyszerű blokk – ugrás, futás. Győződjön meg róla, hogy dolgozzon ki a tápkábeleket a pörgetést, billen.

Végre gyakorlatokat, mozgó fentről lefelé – a karok, mellkas, akkor hát, has, csípő, fenék, lábak. Ne felejtsd el a végső stádiumban van. Nyújtás jellemzi a fellendülés a szalagok, illetve izmok edzés után. A videó tutorial segít a többit megfelelően, valamint megtanulják, hogyan kell pihenni edzés után.

A komplex energia gyakorlatok kezdőknek

A komplex vannak gyakorlatok az összes izomcsoport. Rendszeres gyakorlat, hogy képes lesz arra, hogy megszabaduljon a bőr alatti betétek, zsigeri zsír.

Guggolás

Sok felhasználó nem is tudom, mit guggolás különböznek a süllyedés, a combon.

Mielőtt elvégzi a gyakorlatokat, figyelmesen olvassa el a technika:

  • állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett;
  • hajlító térdre, süllyed le;
  • nyomja le a lábát, vissza a kiindulási helyzetbe.

Amíg a mester a megfelelő technikát, akkor úgy fogja érezni, hogy fogja vissza. Végre egy zömök, olyan alacsony, mint lehetséges, a test továbbra is zavartalan. Ne felejtsd el, hogy comb, fenék! Ezen kívül csatlakozott a hátsó, vádli izmait, nyomja meg a gombot. Az egyik megközelítés – 15 ismétlés. Növeli az állóképességet, az ismétlések számát növelni 25.

A hajtás a sajtó számára

Ez a gyakorlat megköveteli a megfelelő technika. Általában a kezdők nem képesek egyszerre dolgozni, alsó -, felső testét.

Végezze el a fold így:

  • le a fenék;
  • lábak hajlított 90 fokos szögben, a karok a test mentén;
  • egyszerre kiegyenesedik a lába előre, majd húzza vissza az esetben;
  • vissza a kiindulási helyzetbe.

Könnyebb redők gyakorlására hangsúlyt fektetve a pálma mögött. Dolgozni egyensúlyát csak képzett sportolók. Feszült a hasi izmok, amennyire csak lehetséges, ellenőrizni a helyzetben a lábát. Ők ne érjen a földre.

Testmozgás, fogyás kezdőknek. Emelje fel a medencét fel

Hogy vegyenek részt a fenék, combhajlítók, miközben felemeli a medence a fekvő helyzetben.

Gyakorlatot végezni, így:

  • feküdjön a földre, lábait behajlítva, a térdem, a hangsúlyt a szalonnazsír, vesék;
  • a kezébe kerülnek a test mentén;
  • emelje fel a medencét, hogy kiegyenesedik a ház egy sorban;
  • alacsonyabb, a kiinduló helyzetbe.

Fekvőtámasz otthon

Ahhoz, hogy a vállak, karok gyönyörű lehet otthon. Hogy kézzel kell egy széket, majd a súlyok. Ha a ház nem súlyzók, illik a műanyag üveg, tele vízzel, vagy homokkal.

Push-UP, egy szék

  • kezét a szék, különös tekintettel a sarok, lábait behajlítva, a térdek;
  • csökkenti a szervezet által hajlító könyök 90 fokos szögben;
  • a kezdeti pozíció vissza, csak a fegyverek erejével.

Gyakori hiba, hogy csatlakoztassa a csípő ízületeket a munka. Az egyik megközelítés – 20 ismétlést.

Fekvőtámasz szűk megfogalmazása a

hogyan lehet fogyni
  • hely kezét szélén szék;
  • kérjük helyzetben heveder a kinyújtott karok, különös tekintettel a rise;
  • végre fekvőtámasz a támogatást.

Biztosítja, hogy a könyök mozgás párhuzamos a test, nem maradt a kezében. Elég 20 ismétlés az egyik megközelítés.

Súlyemelés

Erősíteni a bicepsz segít az emelés, a súlyzók álló helyzetben.

  • a súlyok a kezét, majd felváltva emelje fel, majd lejjebb;
  • végre a gyakorlatot egyszerre két kézzel.

Kérjük, vegye figyelembe: a kezek nyomni, hogy a test! Elég 20 ismétlés minden kéz ugyanabban a körben.

Kiterjesztés súlyokkal

  • Egyenesen a rack, végre egy előre hajlik;
  • A térd enyhén hajlított, vissza megtartja az anatómiai elhajlás;
  • Végre hajlítás-kiterjesztés karját a könyöke, az Ajánlatkérő a tricepsz.

Nem egy bunkó. Az erő legyen sima. Hogy minden kéz a 15 ismétlést egyetlen megközelítés.

Bicepsz, rajz

Meglepően hatékony gyakorlat erősíti a kezét.

  • letérdeljek, hogy veti meg a lábát a székre;
  • egyik kezével tartózkodni a magasság, hogy fenntartsák az egyensúlyt;
  • a másik kezét előre, a nyomtatás, valamint a teljes kiterjesztését.

Nem megy egyik oldalon. Állítsa be kézzel helyzetben az edzés közben. Ahhoz, hogy 15 ismétlés mindkét oldalon egy megközelítés. A mester a megfelelő technika segíthet a leckét a szakértői ez a videó.

Testmozgás, fogyás kezdőknek. Deszka kezét

Megerősíteni az izmokat, növeli az állóképességet segít heveder.

  • vidd a hangsúlyt hazudik;
  • mássz fel a palm, forgalomba őket a vállán;
  • pozíció tartani, deszka, elkerülve elhajlás az alsó vissza.

Egy kifinomultabb lehetőség van a tábla a könyökét. Statikus gyakorlat végrehajtása 30 másodpercig, növekszik az idő fokozatosan.

Ezek a gyakorlatok a fogyás kezdőknek segít megtanulni az alapvető technikákat, kezdődik az utat egy karcsú alak. Hogy javítsa a fizikai forma, a haza: a legfontosabb dolog–, a vágy, akarat erő!

Testmozgás, fogyás kezdőknek | KI?MI van?HOL?

a gyakorlatsor

Testmozgás, fogyás kezdőknek lesz a legjobb asszisztens emberek, akik belefáradtak a plusz súlyt. Kínálunk tíz egyszerű lehetőségek végezni otthon.

Megfelelő fogyás nélkül lehetetlen fiziológiás terhelés. Szükséges, hogy rendszeresen tolja magát, hogy nem csak megszabadulni a bosszantó kiló, hanem gyönyörű. Vannak különböző hatékony gyakorlatok fogyás kezdőknek, amelyek közül fogjuk kiválasztani a leginkább megfelelő.

Szíj: klasszikus oldal

Tábla a testmozgás, fogyás kezdőknek, amely segít fenntartani a hangjelzést, majd izom formában. Ez is növeli erejét, javítja a testtartást. De a legfontosabb az, hogy az eltávolítás a felesleges zsír a has alsó. Kövesse a technika – megfelelő végrehajtása csökkenti a sérülés kockázatát, illetve adja a legjobb eredményt.

Most beszéljünk arról, hogyan kell csinálni, fitness otthon ezek a gyakorlatok a fogyás kezdőknek. Egy Szőnyeg. Ülni, pihenni alkar, könyök alatt a vállát. A test egyenes, a fej is vele van, ugyanabban a sorban. Nézd meg a ököllel.

Ami a legfontosabb – nézz a hátad legyen egyenes, anélkül, megereszkedett. Ne hajlítsd be a lábaidat, majd állni, mint te. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy könnyű, de miután néhány másodperc alatt meg fogja találni, hogy remeg a törzs.

Ne felejtsd el, hogy a törzs a hasi izmok fontos cél.

Akkor kezdj el kísérletezni, egy oldalon lehetőség, az egyenes kar, stb. A start – 20 másodpercen belül 3-szor egy nap. Vélemények arról, hogy a szíj, mint egyfajta testmozgás, fogyás kezdőknek – szigorúan pozitív, kezdőknek javasolt.

Jóga

A fogyás egy egész élet filozófiája, hogy nem csak enyhíti a súly, hanem vezeti az elmét. A lényeg a jóga gyakorlatok a fogyás ajánljuk kezdőknek el kell fogadnia bizonyos testhelyzetek.

Még itt is szükséges levegőt megfelelően, figyelembe véve a lelki állapot. A legfontosabb jellemzője az, hogy mikor történik meg megfelelően, nincs fájdalom, bár a terhelés jelentős.

Plank a labdát

Ez a labda egy értékes tréner azok számára, akik már sikertelenül fogyókúra. Gyakorlatok a labdát, fogyás, amelyek célja a kezdők számára, segít a harcot a bosszantó zsír.

A legegyszerűbb módja, hogy bár. Tedd alkar labdán, váll könyök felett, ujjak keresztbe, láb meghatározott hip távolságra, a test húzott egyenes vonal. Kezdetben, a térdedet hajlítsd be, belégzés, hogy nekik pontosan, késleltetett vissza kiinduló helyzetbe.

Körbe-körbe a labdát

Segít mozgatni a lábát egy kört. Mester ezt a technikát, tedd a labdát a két lábad között, majd feküdj vissza. - Emelje fel a lábait, majd kezdődik, hogy egy rotációs mozgás közöttük, miközben a labdát. Meg lehet nézni egy videót kezdőknek, ahol a szakmai emberek ne gyakorlatok fogyás a labdát.

Callanetics

Ez a gyakorlatsor a fogyás, amely kiválóan alkalmas kezdőknek.

Az egyik a két rendszer, amely lehetőséget ad arra, hogy eredményt érjünk el, rövid idő alatt, anélkül, hogy a legkisebb kárt a szervezetben. Izomzat alakul ki gyorsan, de segít megvédeni a vissza.

Testmozgás, fogyás biztonságosan ajánlott kezdőknek, ha valami kétséges, nézze meg a videót a gyakorlatokat.

  • Kell egy szék karfa. Ülj le, sovány, emelje fel a testet, hogy a hátad egyenes.
  • Állj a lábak között, körülbelül 30 cm. Húzza a hasát, lift karok. Ezután hajlítsd be a lábait, majd a kezét húzza előre, mint ha szeretnél valamit elérni. Majd húzza őket vissza, teleszkópos nyak előre. Arra törekszünk annak biztosítására, hogy minden ilyen pozíciók állni legalább egy percet. 5 megközelítések.
  • Állva, kézzel nevelt az oldalt, majd felvetette, hogy a váll magassága. Tovább tenyérrel felfelé. Próbálja lapockák, majd húzza vissza a kezét vissza érintse meg az ujjak, a könyök ne hajlítsa meg. 100-szor. Könnyebb, jobb, hogy ilyen gyakorlatokat a fogyás, hogy a zene, a kezdők számára ez különösen fontos.
  • Hazugság, nyújtsd a kezed, függőlegesen fel, ugyanígy a lábak, majd próbálja meg, hogy emelje fel a szervezetben. Ebben a helyzetben el kell halasztani nem kevesebb, mint 20 másodperc. Végzett 15-ször.
gyakorlatok kezdőknek

Azok, akik nem is tudom, hol kezdjem testmozgás, testsúlycsökkentés, hogy lesz otthon, kezdd el a szíjat. A többiek követni a sorrendet nem. Ne terhelje túl magát, minden edzés után hagyja, hogy a test többi.