Diéta fogyás a nők

Valószínűleg minden nőnek legalább egyszer az életben, szemben a probléma a túlsúly. Vannak, akik inkább add fel magam, továbbra is enni édességet enni havi venni új dolgokat, ahányszor nagyobb. Valaki nem hajlandó elviselni a helyzetet, kitartott a harcot a felesleges kilogramm, hogy gyötörd magad, a böjt, vagy használja az egyik, majd a másik népszerű diéta a nők számára. Ami a szomorú, az első, illetve a második esetben, az eredmények meglehetősen hasonló: a súlya nem csökken. Ha sikerül is lefogyni, a kiló meg újra később.

a szabályok a fogyás

Az elhízás nők

Az elhízásról, a nők, mind a férfiak, ha a testtömeg-index meghaladja a 25. Emlékszem, úgy kell kiszámítani, az alábbi képlet szerint: súly (kg) osztva a testmagasság (méter) négyzetével. Norma a testtömeg-index (BMI), ami abban rejlik, hogy a tartomány 19 22.9. Ez a szám 23-24.9 jelzi a jelenlétét túlsúly. BMI érték meghaladja a 25, egyértelműen azt mondja, az elhízásról. Néhány táplálkozási javasoljuk, hogy használja a képlet egyszerű: ha a magasság (cm) kivonás összegét testtömeg (kg), van egy száma legalább 100. Egyébként az a hely, túlsúly, illetve növeli az elhízás a nők.

Hogyan kerüljük el a túlsúly, a nők? A válasz nyilvánvaló: minden nap kell fogyasztani, mint sok kalória, mennyit fogyasztott élelmiszer.

Ha túlsúlyos nők már van, akkor többet költenek energiára, mint a származik az élelmiszer. Ebben az esetben a kiváltó mechanizmusok a kiadások halmozott "tartalék" a zsír.

Kalória-támogatás a nők

Ismeretes, hogy a oroszlánrészét nyert energiával étel fogyasztása a szervezet által biztosítása, a saját megélhetését. Az is ismert, hogy az anyagcsere, változik a korral: a fiatal anyagcsere gyorsabb, keményebb, a kor, lelassulnak.

Ezen túlmenően, a több kalóriát éget attól függ, hogy a nemek közötti személy, az élet, az arány a kövér izomszövet. Az utolsó létfontosságú, mert izomszövet fogyaszt háromszor több energiát fogyaszt, mint egy azonos súlyú mennyiségű zsír. Így azt a következtetést, hogy a nőket ugyanazok a testtömeg, de különböző arányban izom -, zsírszövet, lesz szükség, különböző mennyiségű energia: kalória-támogatás a nők több izomtömeg magasabb lesz.

Nincs tehát semmi meglepő az a tény, hogy két nő lehet enni ugyanaz, de az egyik továbbra is karcsú maradni, a másik pedig kövér.

A napi kalória-fogyasztás a nők adott életmód, valamint az életkor, a következő értéket.

A mozgásszegény életmód:

  • a nők 19-25 éves – 2000 kcal;
  • a nők felel meg 26-50 év – 1800 kcal;
  • a nők 51 éves vagy idősebb – 1600 kcal.

Egy átlagos tevékenység:

  • a nők 19-25 év – 2200 kcal;
  • a nők felel meg 26-50 éves – 2000 kcal;
  • a nők 51 éves vagy idősebb—, hogy 1800 kcal.

Az aktív életmód:

  • a nők 19-30 év – 2400 kcal;
  • a nők 31-60 év – 2200 kcal;
  • a nők 61 éves vagy idősebb – 2000 kcal.

Mozgásszegény életmód, amikor egy nő szentel szállítási tevékenység legalább 30 perc egy nap. Alatt a fizikai tevékenység magában foglalja nem csak edzés, de a séta, a lépcsőzés, takarítás a ház azon a telken, meg ilyenek.

Az átlagos aktivitás azt jelenti, egy életforma, amelyben a motoros aktivitás az adott napi 30-60 perc.

Az aktív életmód, a fizikai aktivitás, közepes intenzitású napi időtartama több, mint egy óra.

Az adatok alapján, hogy könnyű, hogy egy diéta a nők számára, hogy megfékezik a napi étrend 200-300 kalóriát, mint amennyit fogyasztott.

Továbbá, hogy egy diéta, nők, kívánatos lenne, hogy a munka két irányban. Egyrészt azt szeretné, hogy állítsa be a menü, tekintve, hogy a kalória-bevitel nők esetében. Másrészről, szükséges, hogy növelje a tevékenység, legalább az átlagos szintet.

a megfelelő diéta, fogyás

Diétás menü fogyás a nők

Diéta fogyás a nők a következő elvek alapján:

  • étkezés legyen 4-5 étkezés naponta, kis adagokban;
  • a menü tartalmaznia kell mind a fehérjék, szénhidrátok;
  • előnyben a növényi olajok – olajbogyó, stb.;
  • a menü kell, hogy legyen friss zöldség, gyümölcs;
  • uglevodosoderzhaschie termékek használata javasolt első felében a nap, kívánatos, hogy egy termék alacsony glikémiás index;
  • vacsora kerül sor, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt;
  • a só, a cukor diéta a nők számára, hogy megtagadja nem kényszeríti, de használatuk szigorúan korlátozni;
  • naponta inni legalább 1,5 l szűrt víz;
  • korlátozza a fogyasztás, a fehér kenyér, édes élesztő, cukor, csokoládé;
  • vetett ki a tabu mindenféle gyors élelmiszer, szénsavas italok;
  • ajánlott a teljes önmegtartóztatás az alkohol.

Minta menü diéta a nők a fogyás.

Reggeli. 50 gramm gabona, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy joghurt, egy Csésze tea, vagy kávé (nem erős), cukor nélkül. Vagy: a zabpelyhet a vízzel, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, vagy egy darab Almát, a levest, a csípő. Ennek változata: egy vékony szelet fekete kenyér, 30 g sajt zsírtartalma nem haladja meg a 45% - ot, a kávé, a tej, 1 teáskanál cukor.

A második Reggeli. Friss gyümölcs: Alma vagy narancs, vagy két kivi, vagy két klementin.

Ebéd. Egy fél tál levest alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, csirke mell mellé, egy tál főtt zöldbab, saláta, friss paradicsom, uborka, 1 teáskanál növényi olaj. Mint egy lehetőség: 150-200 ml vegetáriánus zöldség leves, 2-3 evőkanál burgonyapüré, húsgombóc a darált hal, vágó friss zöldségek.

Egy délutáni snack. Egy pohár kefir 1% zsír vagy natúr joghurt, egy marék dióbél vagy mogyoró.

Vacsora. A hajdina, illetve egy friss saláta. Vagy: főtt karfiol, 100 g párolt lazac. Mint egy lehetőség: 70-100 g zsírszegény túró, egy pohár gyógytea vagy párolt gyümölcs, cukor nélkül.

Az adag mérete attól függ, hogy az életmód korban a nő.

A fogyás, ez a diéta, a nők fokozatosan. A test nem tapasztalható a stresszt, javítja az anyagcserét, normalizálja a cukor mennyiségét a vérben. A bőr nem SAG, ami alatt hirtelen fogyás. Az érzés, az éhség miatt gyakori étkezés nem okoz kellemetlenséget. A túlsúly, a nők általában nem tart örökké, mivel a sima átmenet egy egészséges diéta.

Ha azt szeretné, hogy valamelyest gyorsítani a folyamatot a fogyás is 1-szer egy héten (nem több!) gondoskodjon egy nap böjt által inni csak vizet. Leszerelése után napi ajánlott, hogy újra a javasolt diétás menü a nők számára.

A legjobb hatás érhető el, ha egy diéta a nők számára, hogy összekapcsolják a fárasztó edzések intervallum módszer.

Az alapelvek az étrend a fogyás női részletes menü a héten

Fogyni belül rövid idő alatt, a nők korlátozni kell zsírbevitel.

A nap lehet enni, nem több, mint 25 gramm zsír. Kívánatos, hogy a test nem a kaja, meg egy evőkanál halolaj, inni éhgyomorra. Ha halolaj kapcsolat rossz, akkor lehet helyébe természetes növényi olajok, mint például a szója, napraforgó. Más zsíros ételek, ételek, ki kell zárni az étrendből.

enni a fogyás

Köztük van:

  • kolbász;
  • nuts;
  • olaj;
  • margarin;
  • majonéz;
  • a zsírok, az állati eredetű;
  • a süteményekhez.

Ilyen korlátozás a zsír egy héten nem csak gyorsítani a folyamatot, hogy megszabaduljon a felesleges súly, hanem a szervezet számára hasznos lehet.

Egy másik elv, a diéta fogyás a nők korlátozza a fogyasztás a szénhidrátok. Mi kell kezelni, mint az édes – cukor, méz, cukros, sós kenyér, gabonafélék. Abban az esetben, ha a pikáns fajták még mindig lehetséges, feltételezések, hogy a menü, az édes kell feladni teljesen. Egy termék, mint a tej, a diéta, akkor ki kell cserélni más tejtermékek, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, túró, savó.

Kell is kizárni az étrendből bármilyen zsíros termékek, amelyek rendszerint nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát, tartósítószer, a szervezetben, amely fogyni, hogy semmit. Ezek között a termékek a következők:

  • chips, keksz, illetve más, snack;
  • tészta;
  • bármilyen konzerv, beleértve a dobozos gyümölcslevek;
  • gyors étel.

Fokozatosan kell, hogy az átmenet élelmiszer -, a kiemelt ételek barna rizs, zabpehely, bab.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ez a komponens a diéta, fehérje, amely nélkülözhetetlen az izmok az emberi test. Elég fehérje a test nem jelenik meg, az érzés, a fáradtság, a gyengeség. Kiszámításához a napi árfolyam fehérje, szorozza meg a súly kilogrammban a száma 1.6. Az eredmény az lesz, hogy a kívánt összeget, amit be kell tartaniuk a diéta alatt.

A menü tervezés 7 napos diéta

Egy példa a megfelelő menü a nők diéta, amely kiküszöböli a túlsúly, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségügyi, hogy összekapcsolják az engedélyezett élelmiszerek adott a kalória minden étel.

Minden 7 nap, akkor ki kell választani egyet a javasolt reggeli, Ebéd, valamint vacsora. Minden étkezés egy kiegyensúlyozott táplálkozás, a vonatkozó előírásoknak, az élelmiszer ötvözi.

A Reggeli az opciók 7 nap:

1. Egy kis része a saláta 160-200 g, egy Csésze joghurt, egy szelet kenyér, teljes kiőrlésű.

2. 100-150 gramm zabpehely vagy búza, gabona, 300 g, a különféle bogyók, zöld tea, egy kanál méz.

3. Alacsony zsírtartalmú túró 200 g tejföl minimális zsírtartalom, kiegészítve bogyók 200 300 g vagy párolt gyümölcsöt.

4. Omlett 2 tojás, zöldek, 2 rozs kenyér, gyümölcslé, Alma desszert.

5. Zöldség saláta, 1-2 főtt tojás, kenyér, zöld tea.

6. Zab kása mazsola, 1 lágy tojás, egy Csésze joghurt.

7. Gabonapehely, a választás (búza, zab, zab) egy adag gyümölcs, hogy 300g, zöld tea, vagy kompót szárított gyümölcsök.

menük fogyás

A lehetőségek az étkezést, a 7 nap:

1. Leves zöldségekkel, a második – kása a víz csirkecombbal, párolva, saláta.

2. Zöldség leves alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, meg lehet enni 2 cipót, a második hajdina kása főtt csirke, egy pohár természetes narancslé.

3. Része a borscs vegetáriánus recept, 2 kis kenyeret, része a saláta, burgonya.

4. Hal, halászlé alacsony zsírtartalmú halak fajok egy része főtt barna rizs párolt marhahús étel, zöldség saláta, a káposzta, sárgarépa, tavaszi zöldek, zöld tea cukor nélkül.

5. Csirke leves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kicsi), második forrni a tészta durum grind alacsony zsírtartalmú sajtot, megszórjuk a zöldek, hogy egy saláta, paradicsom, uborka. Egy pohár cukrozatlan gyümölcs kompót.

6. Zöldség leves, a hús, húsleves, egy pár keksz, hajdina csirkemell, saláta, káposzta, uborka, tea, cukor nélkül.

7. Krém leves tejföllel, gomba (kell választani, alacsony zsírtartalmú termék), az első, hogy készítsen rizst a második megfőzzük a krumplit, hogy bármilyen zöldség saláta, tea.

Vacsora opciók 7 nap:

1. Főzni a hal vagy rák összege 300 g. tedd őket egy zöldség ágyon párolt brokkoli, zöldbab, cukkini, azzal a kiegészítéssel, gyógynövények, tengeri só. Tea nélkül édesítőszerek.

2. Bármilyen kása készült víz gőz csirkemellel, kompót.

3. Főtt csirkemell zöldség saláta, zöld tea.

4. Tejberizs hozzáadott zöldség – zöld borsó, brokkoli, sárgarépa, bab, paprika, egy pohár joghurt.

5. Adag zsírszegény sajt, akkor adjunk hozzá egy kis tejföl, káposzta saláta, zöld uborka – részét 300 g, tea, cukor nélkül.

6. Saláta a kedvenc gyümölcse, felöltözve, alacsony zsírtartalmú joghurt, tea, vagy kompót.

7. Főzni egy francia omlett tomatoe, zöldséget, sajtot, enni, 1 narancs, egy pohár kefir, egy minimális zsírtartalom.

Ha van öt, hat eszik egy nap, a kettő között a fő étkezés felveheti ezeket a nasi:

  • túró, gyümölcs;
  • 2 tojás–, ha a nap más ételek, tojás nélkül;
  • 100-150 g friss bogyók néhány kekszet;
  • 30 g dió;
  • joghurt gyümölcsökkel;
  • bármilyen gyümölcs közül lehet választani, még akkor is, ehet banán;
  • egy Csésze joghurt, rozs kenyér.

Ebben a javasolt szolgáló Reggeli, ebéd, valamint vacsora is kell, hogy csökken, ideális esetben csökkenti a 2-szer.

Lehetőség egy-egy napos diéta egy nagyobb mennyiségű fehérje a diéta:

1. Reggeli: len zabpehely — 1 Csésze gyümölcsöt, alternatív – kenyér teljes kiőrlésű a mogyoróvajas-gyümölcs.

2. Ebéd: Finom salátát az ilyen összetevők: Romen, kecske sajt, uborka, avokádó, napraforgómag, fűszeres zöldség, vegetáriánus, leves, egy szelet kenyér.

3. Uzsonna: reszelt répa, humusz – nem több, mint 5-6 evőkanál burgonya vagy házi chips só nélkül.

4. Vacsora: Fehérje ételek ágyon, zöldek, zöldség saláta. A nem-standard and szokatlan fehérjeforrások:

  • fehér fajták kereskedelmi hal;
  • a kagylók;
  • kacsa;
  • szarvas;
  • sovány része marhahús grill;
  • lencse;
  • pace;
  • sajt;
  • Pinto bab;
  • bárány;
  • tojás;
  • steak a tehéntej.

5. Desszertnek meg lehet enni akár 30 gramm sötét csokoládé, sült alma fahéjjal.

karcsúsító

Ha szeretné, ügyes megközelítés egy fantasy menü bármilyen diéta lehet érdekes, változatos. Sőt, a javasolt opció elég rugalmas, nem nagy korlátozások a termékek.