Gyakorlatok a gyors fogyás otthon

A probléma a túlsúly ma is időszerű. A férfiak, mind a nők folyamatosan kínozta magát kirakodás nap éhes diéták, de olvadni centire a derekam, még nem. Felmerül a kérdés – miért embert nem eszik, de nem a fogyás? Bebizonyosodott, hogy még a legjobb diéta nem ad megfelelő eredményt, ha figyelmen kívül hagyjuk a minimális fizikai aktivitás.

testmozgás, fogyás otthon

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon egy sor osztályok végrehajtani, amely alatt erő mindenkinek. Egyszerű gyakorlat terv kombinálva a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabadulni a felesleg, így aztán nem jött vissza.

Gyakorisága képzés, illetve a szükséges berendezések

Ha az ember korábban nem képezték ki, hogy végezze a gyakorlatokat, a gyors fogyás otthon minden nap. Az izmok nem használt gyakorlására, így a túlzott erő fog vezetni, hogy az a tény, hogy kezd fájni. Az optimális gyakorisága képzés kezdőknek – 3-szor egy héten, 30 perc. Optimális képzés az időközönként 11:00-13:00, 19:00-20:00.

A szükséges berendezések képzés

  1. Mat vagy alom. A padló nagyon szilárd, előfordulhat, hogy a hátfájás. Ennek elkerülése érdekében célszerű feküdt egy kis Szőnyeget, valamint a gyakorlat.
  2. Súlyzók. Kezdőknek megfelelő súlyzó súlya 1-1. 5 kg.
  3. Kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást.
  4. A szűk kis padon. Ha ez nem történik meg, az előállító, a hasi izmok, a láb lehet "elbújni" a kanapé alatt.

Az alapvető szabályokat végző képzés

  1. Minden lecke kell kezdeni a bemelegítést, hogy felkészítse az izmok. Lehet, guggolás, fekvőtámasz, vagy futó hely. A teljes időtartama warm-up – 5-7 perc.
  2. Hogy végre a gyakorlatokat, a gyors fogyás otthon ajánlott két órával étkezés előtt vagy egy órával utána.
  3. Megfigyelni megfelelő diéta, nem sokat eszik. Ez nem fogyókúra, hanem arról, hogy az alapvető szabályokat. A diéta célszerű korlátozni magas kalóriatartalmú élelmiszerek, nem eszik, 18:00 után, persze, megfigyelni alkohol mód (1,5 liter víz / nap).
  4. Az első 4 hétben a terhelést kell egyeznie. Ezt követően az izmok használják, intenzitása képzés növelhető.
  5. Pozitív hozzáállás – gyakorlat jó lehet. A személy a fontos, hogy a dallam, hogy az eredmény megérteni, hogy a rendszeres testmozgás segít neki megbirkózni a probléma a túlsúly.

Gyakorlatok a hasi izmok

A gyomor az egyik a leginkább problémás területeken, akkor halmozódik fel a legtöbb zsír. Lehet megszabadulni a ráncok, megereszkedett bőr nem fog segíteni, nem diéta. Csavard fel a nyomja meg, majd egy gyönyörű hasa – feladat, amely képes kezelni a rendszeres testmozgás. Ez azonban nem szükséges, hogy várj pár napot. Ez fáradságos munka, hogy megadja a kívánt eredményt. A leghatékonyabb gyakorlatok a hasi izmok

  1. Csavaró. A gyakorlat célja, hogy a kidolgozása, a hasi izmok, a legfontosabb az, hogy végre egy kis amplitúdóval. Meg kell, hogy feküdjön a földre, majd határozottan nyomja vissza neki. Könyök irányul, hogy az oldalán, lábait behajlítva, a térde. Egy mély levegőt, felemelte ugyanakkor a fej-váll, a kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Szettek száma – 10-15 első néhány nap, majd fokozatosan növeli.
  2. Gyakorlat egy székkel. Meg kell, hogy üljön egy széken, kezét erősen támaszkodni. Kinyújtott lába elé. Lassan hajlítsd be a térded, húzta az oldalon, a test. Ez akkor kilégzés, majd vissza lábak kiinduló helyzetbe. Számos megközelítés – 15.
megfelelő képzés

Gyakorlat lábak

Az első dolog eldönteni, hogy mi a láb része nem felel meg az ember. Gyakorlatok az izmok, combok, vádlik különböző, ezért fontos, hogy építeni az edzés.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon láb:

  1. Kiindulási helyzet – állandó, láb széles vállak, kezek kell elhelyezni, hogy a biztonsági öv. Felváltva emeli a lábát, hajlított térd. A lényeg nem az, hogy gyorsan, egy érzés, hogy az izmok munkáját. Számos megközelítés – 15 mindkét lábát.
  2. Nagyon gyakran a belső része, a comb, cellulit halmozódik fel, amely a nők termel sok komplexek. Ahhoz, hogy a bőr több tónusú, gyönyörű segít egyszerű feladat. Feküdjön a hátára, lábait emelje fel, majd lassan emeld fel őket, hogy az oldalán. Ilyen helyzetben egy személy késik 1 percet, majd visszatér eredeti helyzetébe. Pihenés után 15 másodpercig, a gyakorlatot meg kell ismételni.
  3. Futó hely egy egyetemes, a leghatékonyabb gyakorlat, hogy a testzsír a lábát. Csak 15 perc egy nap, egy hónap, egy kellemes meglepetés. A bőr feszes, eltűnik a pontatlanság, a narancsbőrt.

Gyakorlatok a comb

Gyönyörű, feszes combok, egy álom minden lány. Azonban nem mindig van, amit ő akar. A túlsúly lerakódik ez a terület különböző okok miatt–, mert a helytelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód. Hogy oldja meg a problémát nem panaszkodnak a jelenlétét, hogy tegyen lépéseket. Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a csípő

  1. Kiindulási helyzet – vízszintes. Kézzel kell elhelyezni, a fenék, lábak simán kell. Lassan felemelte a kialakulását egy merőleges a törzs, a válás, illetve a csökkentett vissza 10-szer.
  2. Kiindulási helyzet – állandó. Láb kell elterjedt szélesebb, mint a váll, lábujjak pontozás az oldalon. Most gondosan sem tesz semmit, hogy a comb, fenék, feszült. A szám megközelíti a 10. Rendszeres teljesítmény ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől, valamint elősegítik a bőr szigorítás.
  3. Kiindulási helyzet – feküdt az oldalán, a feje nyugszik a karját. Első felemelte az egyik lábát, aztán feküdj le a másik oldalon, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábaddal. Szettek száma – 10 oldalanként.

Fenék gyakorlatok

Ahhoz, hogy a feszesebb fenék, szép, nem nehéz, ha a vonat rendszeresen, de ne felejtsd el, táplálkozás. Gyakorlat fenék: általános tanulságokat minden nap

  1. Kiindulási helyzet – egy széken ülve (a szélén). Láb válni a felek, amíg a lábad között, nem egy futball-labda. A labdát kell hatása, a lábak, a fenék izmai szakaszon. Annyira, hogy tartsa 20 másodpercig, majd lazíts egy pillanatra, majd ismét húzd meg a labdát.
  2. Kiindulási helyzet – térdelt, kezei a derekam. Felváltva, kell mozgatni a lábait, hogy üljön le először az egyik fenék, aztán még egy. Hogy végezze el a gyakorlatot, amíg kezdődik, hogy fáj az izom, de nem kevesebb, mint 5 teljes megközelítések.
  3. Guggolás. Egyszerű guggolás segít, hogy javítja a bőr a combok, hanem a fenék. Elég minden nap 10 guggolás reggel 10 az este, hogy egy hónapig lehet megszabadulni a narancsbőrtől, az eredményeket a fogyás.

Gyakorlatok a kéz

Megereszkedett bőr gyakran nem teszi lehetővé a nők viselnek ilyen ruhát, amennyit akarsz. Bármely életkorban a helyzetet ki lehet javítani, ha rendszeresen vonat.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a kezét

  1. Képzés kezdőknek. Készlet lehetővé teszi, hogy gyorsan szivattyú fel az izmok megszabadulni a megereszkedett bőrt. Súlyzó súlya 1,5 kg venni mindkét kezével, aztán kezét lassan emelkedik előtte, akkor a fejük fölött, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
  2. Push-UP. Persze, a lányok, hogy nekik sokkal nehezebb, mint a férfiak, de ez az egész varázsa. Meg kell hozzászoktatni magunkat, hogy próbálja meg minden nap 10 fekvőtámasz reggel, hogy az izmok. Néhány hét után a bőr feszes lesz.
guggolás

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon rendszeresen, soha nem lesz probléma a túlsúly, a megereszkedett bőrt.