Étrend kalória fogyás: tábla

Biztosan a földön nincs olyan ember, aki akar fogyni soha nem hallottam ezt a szót kalória. Míg a fogyás ezt a szót okozza a félelmet. Végül, a nem kívánt kiló jött kalória, bárki egy diéta, jelentősen csökken a kalória tartalma, a menü biztosan vezet, tökéletes test arányait.

karcsúsító

Sajnos, mint a kalória nem ismert, hogy mindenki, de ez a hiba: az ilyen diéta a leghatásosabb, a többiekhez képest még mindig sok pozitív oldalról:

  1. Nincs megkötés, hogy az élelmiszer-választás. Ételek készülnek, kizárólag a saját preferenciái.
  2. Számítási kalória, egyéni beállítása az élelmiszerek mennyisége, azaz a mennyiségű adag.
  3. A személy számít kalória naponta könnyen követni a fluktuáció, a súly, a szokásos élelmiszer-fejadag továbbra is ugyanazon a szinten a kalória -, vagy talán egy csökkentése.

Hogyan kell kiszámítani a kalória fogyás: tábla

  1. Az első, amit meg kell értened, hogy égni 1 kg testsúly, meg kell tölteni 7700 kcal. Az azonos mennyiségű kalóriát kell, annak érdekében, hogy visszaszerezze 1 kg.
  2. A legjobb megoldás az, hogy naplót a fogyás. Szükséges rögzíteni a kapott eredmények, tervek, hogy lesz ösztönzést az eredmények. Minden nap meg kell, hogy jelentkezzen a adagokat ettem, így könnyebb lesz követni az egészséges táplálkozás.
  3. Ugyanakkor meg kell, hogy rögzíti az összes fizikai aktivitást végezni a nap folyamán.
  4. A harmadik táblázat rögzíti az adatokat, az elveszett súlyt.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a mérési folyamat végzett napi, reggel, közvetlenül ébredés után. Végzése, összehasonlító jellemzők jegyzetek a három asztal. Egy személy a lehetőséget, hogy maguk döntsenek a diéta, valamint mennyiségű fizikai aktivitás, ami segít megszabadulni a felesleg.

Táblázat kalóriát fogyás: kalória, 100 g termékben

Gyümölcs Kcal Zöldségek Kcal
Banán 90 Főtt burgonya 60
Szőlő 70 Zöld hagyma 18
Cseresznye 25 Hagyma 43
Grapefruit 30 Sárgarépa 33
Körte 42 Uborka 15
Dinnye 45 Édes paprika 19
BlackBerry 32 Petrezselyem 23
Kiwi 50 Paradicsom 20
Sárgabarack 47 Padlizsán 28
Avokádó 100 Zöld borsó 75
Quince 30 Cukkini 18
Ananász 44 Káposzta 23
Narancs 45 Karfiol 12
Görögdinnye 40 Savanyú káposzta 28
Eper 38 Vörös káposzta 27
Somfa 41 Rebarbara 16
Áfonya 33 Retek 16
Egres 48 Retek 25
Citrom 30 A fehérrépa 23
Málna 45 Fejes saláta 11
Mandarin 41 A céklát 40
Őszibarack 45 Tök 20
Csatorna 44 Kapor 30
Ribizli 43 Pokol 49
Cseresznye 53 Fokhagyma 60
Fekete áfonya 44 Spenót 16
Alma 45 Sóska 27
hogyan lehet fogyni
Cukrász Kcal Szárított gyümölcsök Kcal
Zsemle 301 Mazsola 270
Bagel 330 Füge 290
Barna kenyér 206 Mazsola 310
Búza kenyér 266 Aszalt sárgabarack 290
Rozsos kenyér 213 Dátumok 290
Torta készült rozs liszt 375 Aszalt szilva 220
Cukor 295 Alma 210
Hús, baromfi Kcal Tejtermékek Kcal
Bárány 316 Sajt 261
Sonka 366 Joghurt 51
Marhapörkölt 180 Zsíros joghurt 61
Marhahús 170 Joghurt (1,5%) 39
Szegy 475 Zsírmentes joghurt 31
Liba 301 Tej (3.2%) 62
Törökország 150 Tehén tej, egész 68
Kolbász var. 250 Fagyit 220
Kolbász p/ 380 Joghurt 59
Karaj 430 Ryazhenka 85
Nyúl hús 115 Krém (10% - os zsírtartalmú) 120
Főtt csirke 131 Tejszín (20% - os zsírtartalmú) 300
Sült csirke 212 Tejföl (10%) 115
Marha máj. 100 Tejföl (20%) 210
Vese 66 Holland sajt 357
Virsli 160 Sajt Lamber 377
Karaj 265 Parmezán Sajt 330
Párolt sertéshús 350 Sajt Orosz 371
Szív 87 Sajt, kolbász 267
Kolbász 236 Sajt, túró 380
Borjú 90 Túró (18% zsír) 225
Kacsa 405 Túró 81
Nyelv 165 A túrót a tejföllel 261

 

Gomba Kcal Dió Kcal
Fehér gomba, szárított 211 Magok 580
Párolt gomba 26 Dió 652
Gomba, tejföl 230 Nuts-földes 470
Rántott gomba 165 Fenyőmagot 620
Gomba 20 Mandula 600
Vargányával 30 Pisztácia 620
Aspen 30 Mogyoró 670

 

Halak, tenger gyümölcsei Kcal Vaj szószok Kcal
Kaviár 250 Olvasztott zsír 930
Pollock ROE 130 Ketchup 80
Tintahal 95 Majonéz 625
Rántott ponty 145 Light majonéz 260
Rák 85 Vaj, margarin 745
Rákok 70 Margarin szendvics 670
Pollock 70 Margarin a sütéshez 675
Hínár 16 Kukorica olaj 900
Sügér 95 Olíva olaj 825
Tojás   Vaj 750
Csirke, tojás 1 db. 65 Szója olaj 900
Tojás por 540 Ghee 885

 

diéta fogyás
Gabonafélék, hüvelyesek Kcal Kész saláták Kcal
Zöld borsó 280 Sárgarépa koreai 134
Liszt 348 Hínár 80
Rozs liszt 347 Saláta tintahal 240
Kakaó 375 Saláta rák botok 217
Hajdina 346 Saláta Mimóza 183
Zabpehely 374 Saláta 198
Árpa 342 Zöldség saláta (paradicsom. uborka, paprika) 30,7
Köles 352 Vinaigrette 130
Árpa 343 Dresszinggel hering 179
Kukorica 369 Retek tejföllel 103
Tészta 350 Cézár Saláta 303
Ábra 337 Görög Saláta 188
Szója 395 A savanyú káposzta saláta 77
Bab 328 Hering alatt bundában 193
Lencse 310 Saláta fiatal káposzta 120

Kalória-fogyasztás / nap

Néhány ember nem tudja, ez a híres állítás, hogy a kalóriák számát lehet kevesebb, mint a fogyasztás. Az A személy, aki vezet, a mozgásszegény életmód, követnie kell egy étrend kalória, amely 1200 cal / nap, egy támogatója aktív élet tempó, amely részt vesz bármely, a sport, a menüben kell állnia a számviteli 1800 cal egy nap.

Hogyan kell kiszámítani a kalória a fogyás? Egy középkorú férfi, aki tartja a pozícióját Menedzser, költ 3000 kalóriát egy nap. Egy nő, az azonos korú, azonos munka tölti 2400 kcal.

Végre fizikailag is kihívást jelentő munka, egy ember fogja tölteni mintegy 3200 kcal, női—, 2700.

Hogyan kell kiszámítani a kalória a nap? Alapján ez a diéta, a kalória. Ez egy hatékony módja annak, hogy csökkentsék a súlyt, amíg a kapott eredmény stabil, mint a más típusú étrend.

Fontolja meg, hogyan kell számolni a kalóriákat, hogy lefogy. Kiszámításához kell használni, a táblázat a kalória tartalma, a termékek. Ne ess pánikba, ha a különböző források a számok eltérőek, ezek átlagok, így a különbség a néhány kalóriát nem jelentős. A legjobb lehetőség, hogy egy asztalhoz, ahol van egy részletes listát a termékek, de még jobb, nyomtatás magad az egyértelműség kedvéért meg kell elhelyezni, egy könnyen használható, például a konyhában.

Idővel, egy olvasó a kalória lesz a szokás, könnyebb lesz, hogy számítsa ki a szükséges adagot. Például az átlagos sajtos szendvicset, sertés hamburger, sütit, de egy réz része a köret lesz 370 kalóriát. Egy kis adag zabkását, ital, kávé tejszínnel, cukor, plusz főtt csirke, tojás — 130 kalória.

200 ml frissen facsart zöldség-vagy gyümölcslé, tej, tavaszi zöldség szeletelő — 120 kcal. Tea, cukor, vagy kávé — 70 kcal.

Fel kell ismernünk, hogy a fogyás nem lesz azonnali. Az eredmény jól látható, miután legalább 5 napot, mióta a kalória.

A tabu vagy nassolás lefekvés előtt. Vacsorát kell legkésőbb 18:00. Például, akkor készítsen saláta, buggyantott tojás, zöld tea Jázmin. Pár órával lefekvés előtt inni kefir vagy natúr joghurt (200 ml). Ha az éhségérzetet soha nem hagyja el, lehet inni egy Csésze teát mentával, s a mézet enni, ½ Alma. Tudod is használ egy kis szelet sajt (20 g).

Teljes körű Reggeli nagyon fontos szempont az étrend kalória a fogyás. Meg kell 1/3-a a napi szükséglet a kalória. Megfelelő megoldás az lenne, kása, főtt tojás, sovány hús, meg pár salátát, zöldséget.

Annak érdekében, hogy enni, ez azt jelenti, hogy a kötet egy adag nem lesz szegényebb mint korábban a diéta kell teljesen megszünteti cukor, fehér kenyér, élelmiszerek magas zsír -, olaj. A legjobb típusú főzés bármilyen étel a sült vagy párolt.

Kizárják a menü néhány magas kalóriatartalmú elemek, a mennyiségű fogyasztása napi kalória csökken 10-15% - kal. Ilyen termékek a következők: sütemények, zsíros húsok, füstölt húsok, zsír, cukor. Az étkezés van osztva 6-szor egy nap, a kötet része csökken. Ez a módszer csökkenti a kalória egy másik 5-7%.

Tudnod kell! Ivás után 200 ml hideg vízben, akkor éget akár 50 kalóriát. Ezt a módszert alkalmazza, hogy az étrend kalória. Szabály — 2 liter vizet egy nap. A folyadék segít a szervezetnek tisztították meg a felhalmozódott méreganyagok.

Hogyan kell számolni a kalóriákat fogyás

A helyes számolás kalóriatartalmú ételeket, meg kell figyelni, hogy a címke a termék. Érdemes megjegyezni, hogy a kalória tartalma, a száraz, majd a kész termék lesz más. Például, a kalória értéke 100 g száraztészta 300 kalóriát. Mikor megfőtt, a súlyt növeli, 100 g főtt tészta lesz majdnem két alkalommal kevesebb kalóriát tartalmaz.

A kalória fogyás — ez azt jelenti, hogy a fordítás minden étkezés a numerikus együtthatók. Ez nem súlyos éhezés, valamint a pontos kiszámítása az egyes fogyókúrás programok.

kalória táblázat

Számítsuk ki, hány kalória / nap fogyás

Kezdetben start egy füzetet, amelyben egy hétig kell rögzíteni minden étkezés, illetve, hogy kiszámítja a kalória érték az étel. Kiszámításához kalóriatartalmú ételek, a szükséges összeget a kalória minden összetevő, figyelembe véve a mennyiség.

A kalória tartalma lehet kiszámítani, tudván, hogy a tömeg az egyes termékek, illetve a kalória értéke 100 gramm ezt a terméket.

A következő lépés az, hogy csökkentse kalória tartalma az egyes részét, szükséges, hogy kezdődik a folyamat napi súlya. Szükséges, hogy eredményt érjünk el, 200 g napi fogyás. Amikor elérte a jel, kell, hogy álljon meg, de nem csökkenti a kalória — ez lesz az egyén a szükséges kalóriát.

Továbbra is enni, az előírt rezsim alatt, míg a vesztes 200 gramm / nap túlsúly egy hónap kézi súlyok megmutatja az eredménye, 6 kg kevesebb, mint mielőtt az étrend kalória.