Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap

A diéta fogyás a táplálkozás oktatás (PE) eltérő módon kell kezelni. Lehet kritizálni találni hibákat, vagy fanatikusan ragaszkodnak hozzá egész életében származó öröm a megjelenés. De az a tény, hogy a PP rendszer hatékony segített ezer kövér emberek, akik az adott fel – egy bizonyított tény, az idő is igazolt dietetikusok.

enni a fogyás

A megfelelő táplálkozás nem csak a káposzta salátát, párolt hal. Alatt a PP rendszer létrehozott millió receptek Reggeli, ebéd, vacsora, amelyek közül sok igényeinek a szervezet jogosult, hogy bekerüljenek a táplálkozás minden ember!

Program-PP

  • Majd kövesse az "élelmiszer-piramis", mely szerint 40% - a, az ételek, a táblázatban fel kell tüntetni az összetett szénhidrátok (ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, mindenféle gabonát kivéve, manna, gabonafélék), 35% friss, párolt vagy sült zöldségek, gyümölcsök, illetve 20% - ban hasznos fehérjék (sovány hús, baromfi, hal, tej, tejtermékek). A fennmaradó 5% - os lehet, a zsírt, a cukrot.
  • Össze hús, zöldség, gyümölcs.
  • Ha nagyon akarod, de csak egy kicsit édes. De ne haladja meg a maximális sebesség a cukrot tartalmazó termékek egy nap, vagy 5 teáskanál. De a legjobb az egészben helyettesíti a cukrot mézzel. A desszertek is fogyasztható csak az első fele a nap, hogy utolérjék az este égő kalória.
  • Annak érdekében, hogy a szervezet a kapott elegendő fehérje (emberi ehhez legalább 100-150 g / nap). A fehérje egy építőanyag, megújítja a sejteket, illetve a támogató izom teljesítményét. Ha ön adta fel hús, baromfi kell fogyasztani, a növényi fehérjék, amelyek bőségesen jelen hüvelyesek, dió, szója.
  • Kerülje a kényelmi ételek, gyors étel, mártások, konzerv. Cukor, só, egy nagy összeg egészül ki, még a ketchup.

Idő

Minden diéta lehet alkalmazni, csak egy korlátozott ideig. Eléréséhez az eredmény, hogy kellene egy egészséges diéta. Ha kezd, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, adjam fel, gyorsétel, nem kell. De szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik az idő mennyiségének fogyasztása ezeket a termékeket, valamint, hogy kompenzálja a kalória értéke gyakorlat.

A megfelelő táplálkozás annyira jó, előnyös, hogy ez lehetséges, sőt szükséges, hogy tartsák be az egész életük a nevét, vékony testalkatú, egészséges megjelenést.

Itt az ideje, hogy hozzon létre a menü!

Hogyan terv táplálkozás, fogyás

Egyedi tervezés saját menü a nap, hét, hónap segít fejleszteni a szokás enni rendesen, s a megfelelő mód. Tört – legalább 3 alkalommal, lehetőleg 5-6-szor egy nap — diéta a legfontosabb, hogy élelmiszer-tudomány. Nem szükséges, hogy szünet, vagy újjáépíteni a szokásos rutin. Sovány, hogy az életmód, hogy hozzon létre egy terv.

Mód étkezés a "pacsirta" (emberek, akik Kelj fel, például 6.00 órakor, majd én megyek a 22.00)

  • A 7.00 óra enni Reggeli
  • 10.00 rendezni egy második fény Reggeli
  • 13.00 ebédet
  • 16.00 időben délutáni tea
  • 19.00 vacsora

Élelmiszer mód a "baglyok" (azok, akik belépnek 9: 00 után, vagy ágyban 00.00 vagyok)

egészséges étel
  • - Én 10.00-kor, hogy pontos legyek
  • 13.00 ebéd
  • 15.00 órakor ideje enni
  • Csatlakozz a délután 17.00
  • 20.00 vacsora

Így a reset üzemmód étkezés alatt a napi rutin.

A főbb ajánlások

  • A reggeli legyen egy órán belül emelés után
  • reggel éhgyomorra meginni 250 ml meleg, sima víz,
  • étkezések között tartani ideje 2-3 óra
  • ülj le, hogy vacsora előtt vagy legkésőbb két órával lefekvés előtt

A megfelelő diéta, meg kell tartsa nyilván kalória minden ételt evett. Ehhez egy notebook, vagy speciális alkalmazás a telefonon, majd tedd megjegyzések is arról, hogy mennyi vizet vagy gyümölcslevet, amely ittam.

Ami fontos, amikor készítünk egy menü

  1. Írtam, heti menü, azonnal készítse el a bevásárló listát a közértben. Azonnal terjeszteni, melyik nap lesz a főzés. Néhány napig, például, hogy a csirke, hal. Egy nap kell, tedd egy könnyű saláta vacsora, valamint kiadós marha steak ebédre, stb.
  2. Nem hagyja ki a Reggelit, még akkor is, ha nem érez éhséget. Minden Reggeli legyen kiegyensúlyozott, tápláló — 50% - a a napi értéke szénhidrátot kell Reggelizni, el fehérje 30%, zsír – 20%.
  3. Vacsora főként tartalmazó fehérjék. Például, alacsony zsírtartalmú túró, sült csirke, vagy a főtt hal.
  4. Délutáni tea, második Reggeli – a megfelelő, kiegyensúlyozott ételek között főétkezés. De ők nem válhat egy teljes értékű étkezés. Készítsen egy snack a friss gyümölcs (banán, 150-200 g szőlő, egy nagy Alma), frissen vagy főtt zöldségek (káposzta, paradicsom, répa, retek, stb.), szárított gyümölcs vagy diófélék hozzáadásával (az utóbbi lehet sózva, az összeg nem több, mint 30 g / vétel).
  5. Ha a kalória venni égett, a fizikai aktivitás során. Például, ha minden nap séta a városban, vagy akár cyclocross a messzi távolban, növeli a napos diéta. Terv a megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje, mielőtt elmegy otthonról, jó étvágyat a Reggelihez.
  6. Ital sima ivóvíz — nem mélyhűtött, nem meleg vízzel (ez tisztítja az emésztőrendszert, valamint kiváltó anyagcsere-folyamatok). Hasznos fogyókúra zöld tea (ez felgyorsítja az anyagcserét, visszaállítja a szervezet szükséges antioxidánsok, valamint tökéletesen ellensúlyozza az étvágy).
  7. Kávét lehet inni, de a magas kalóriatartalmú eltérések (latte vagy cappuccino) ital, ebéd előtt.

Hiba fogyás

receptek
  • Bontások édes-liszt (nem zárható ki teljesen, de szakaszos technikák, hogy nem sérti meg a norma, a napi fogyasztása kalória).
  • Sült füstölt. Ilyen melegben az élelmiszer-feldolgozás lehetséges, ha fry olaj nélkül, nyílt tűz, a füst pedig nem több, mint 20 perc alatt természetes módon (nem mesterséges füst).
  • Főtt, sült ételek, inkább nyers zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanak, a maximális összeg, a zöldek minden fajta.
  • Nehéz vacsora, nagy adagokban. A hús vagy a hal forraljuk, vagy pörkölt, győződjön meg róla, hogy hozzá friss zöldségek (például, 200 gramm marhahús egy uborka).
  • Gyakori alkohol fogyasztás. El kell kerülni, mivel elég magas a kalória okozhat erős éhségérzetet.
  • Étkezés közben a vizet nem lehet inni. Csakúgy, mint a tea vagy gyümölcslé. Sört, egy Csésze tea, egy órával étkezés előtt, illetve után fél órával.
  • Legyen óvatos a só, fűszerek, szószok. Mindez nagyban serkenti az étvágyat, illetve ahhoz vezethet, hogy a megsértése a rezsim túlevés.
  • Az ételeket nem szabad kihagyni. Hagyom, hogy mindig földimogyorót, vizet citrommal, vagy marék mazsola. Így lesz legyőzni étvágy, kerülje a túl sok evés közben a késleltetett étkezés.

Minta menü egy hétig

Az első nap

Reggeli étkezés: rizs, 200 g vaj 10 g, akkor egy banán vagy egy Alma, fekete kávé.

Uzsonna: szárított barna kenyér, főtt tojás, paradicsom.

A napi étkezés: makréla egy pár 200 gramm, Kínai káposzta saláta, borsó, napraforgó olaj, 180 gramm.

Második snack: alacsony zsírtartalmú túró 120 g egy kanál 10% - os krém, zöld Alma, 200 ml tea.

Vacsora: főtt zöldségek 220 g sült marhahús 140 g

A második nap

Reggeli étkezés: egy szendvicset, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, krém, sajt, valamint egy műanyag uborka, szőlő, 100 g, tea vagy kávé mézzel.

Uzsonna: 50 gramm túró, egy teáskanál mézzel.

A napi étkezés: marhahús leves 200 g friss Kínai kel saláta, uborka, paradicsom, fűszeres, citromlével.

Második snack: piros Alma, egy kiwi, zöld tea, vagy gyógynövény.

Vacsora: sovány marhahús, 200 g, két friss uborka.

A harmadik nap

Reggeli étkezés: főtt zabpehely, tej nélkül — 210 g, egy kanál méz, avokádó, nem édesített kávé.

Uzsonna: fenyőmag vagy dió 60g, zöld Alma, tea, egy szelet citrom.

A napi étkezés: barna rizs 150 g, azonos mennyiségű zöldség.

Második uzsonna: sült puding a túró, búzadara, banán, 150 gramm, gyógytea.

Az esti étkezés: tengeri hámozott 200 g uborka, egy paradicsom.

A negyedik nap

Reggeli étkezés: zabpehely, tej, 200 g friss málna, szeder, áfonya vagy eper — 100 g

Uzsonna: alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurt 100 g, egy teáskanál méz, frissen főzött kávét.

A napi étel: sült alacsony zsírtartalmú halak 250 g savanyúkáposzta 130 g.

Második snack: saláta, paradicsom, uborka, tapasztalt alacsony zsírtartalmú tejföl 200 g

Vacsora: sült csirke 200 g hámozott, tetején 30 g Parmezán, plusz két uborka.

Az ötödik nap

Reggeli étkezés: krumplipüré a víz 200 g hozzáadásával, 30 g vaj, egy főtt tojás, uborka.

Uzsonna: zöld tea, két kivi.

A napi étkezés: gombaleves, árpa 260 g, a szárított szelet kenyér vagy keksz, 10 gramm sajt.

Második uzsonna: házi rakott sajt, mazsola, joghurt 150 g

Vacsora: sült szürke tőkehal 200 g tengeri káposzta 100 g

A hatodik nap

Reggeli étkezés: Tejfölös rántotta két tojás, 150 ml tej, frissen főzött kávét.

Uzsonna: egy grépfrút, vagy pomelo.

A napi étel: sült burgonya, 150 g gomba, 100 g csirkehús, sült 70

Második uzsonna: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú iható joghurt 200ml, egy zöld Alma.

Vacsora: zsírszegény túró, 150 g hozzáadott cukor, két sült Alma.

A hetedik nap

Reggeli étkezés: köles kása, a víz, 200 g vaj 30 g, egy Csésze fekete tea, cukor nélkül.

diétás menü

A második reggel, étkezés: kiwi, banán.

A napi étkezés: buggyantott növényi rakott + 20 g sajt — 250 g főtt csirkemell filé — 100 g

Második uzsonna: főtt garnéla, 200 g, sárgarépa vagy paradicsomlé 200 ml.

Vacsora: hal Burger pár 150 g fehér rizs 100 g, egy paradicsom.