Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: a legjobb diéta, fogyás

Mielőtt te is tudod, mint az orr már a parton, de te még nem kész arra, hogy jelenjen meg egy fürdőruha. Olvasd el ezt a cikket, hogy a végét, hogy megtudja, hogyan kell fogyni gyorsan.

hogyan lehet fogyni egy hét alatt

A figyelembe vesszük, tisztelettel, hogy bármilyen étrend, szabályok, gyakorlatok fogyni egy hét alatt, mint örökre búcsút mondani a plusz 10 kg.

Fogyás a héten: veszélyes, vagy nem?

Mielőtt ülni bármilyen diéta azt ígéri, a veszteség legfeljebb 10 kg hetente, tudnod kell a kockázattal, ami azt vonja maga után, drámai fogyás. Az alábbiakban néhány, a kihívások, amelyekkel szembe kell néznie a gyors fogyás.

  • Étkezési zavarok. A technika csökken kiló egy hét alapján a rövidítés az étkezést, hogy járhat egy széles körű egészségügyi problémák.
  • A lassul az anyagcsere. A természet beágyazódott az emberi genom egy védekező reakció a túlzott fogyás body. Ha a szervezet úgy érzi, hogy hiányzik belőle a kalória a normális működés, hogy lassítja az anyagcserét. Mert ez a sok nő, miután egy agresszív diéta visszatér az elveszett súlyt.
  • Problémák megjelenése. Az alultápláltság vezet a veszteség a létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok: ez okozza, törékeny haj, valamint az azt követő hajhullás. A bőr egy éles fogyás csíkok alakulnak ki.

Általános ajánlások fogyás a héten

A cél elérése érdekében egy bizonyos súlyt, ne felejtsd el az Általános irányelveket kell követni, nem számít, hogy lefogy a 2 kg-os vagy 10.

  1. Szükséges, hogy enni nem kevesebb, mint 3-szor egy nap.
  2. Jobb, hogy egyen gyakran, de kis adagokban.
  3. Főtt ételt nem lehet több, mint 3 alkatrészek.
  4. Könnyebb, mint étel, a könnyebb megemészteni a testet.
  5. Ne egyél kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt.
  6. Ha igazán akar enni este, felel meg az éhség, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
  7. Meg kell inni tiszta, szénsavmentes vizet.

A diéta, a menü fogyás a héten

A diéta által kifejlesztett szakemberek-táplálkozási, alapja az egészséges éhen. Ez lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 10 kg egy hét alatt. A szám az elveszett kg attól függ, hogy a kezdeti tömeg fogyás: a több, annál inkább csökken.

  • Adagja 1 nap: 6. cikk ásványvíz.
  • A diéta 2. nap: 4 Szemet tej, este – 1 zöld Alma.
  • Diéta 3 napos: 6. cikk ásványvíz.
  • A diéta 4. nap: zöldség saláta (káposzta, sárgarépa), fűszeres olívaolaj – 3 felvételi. 2 evőkanál ásványvíz vagy tea cukor nélkül.
  • Diéta 5 nap: 4 Szemet tejet.
  • A diéta, a 6. nap: reggel – 1 főtt tojás, 0,5 St tea cukor nélkül. Reggel snack (második Reggeli) – zöldség leves. Ebéd – 100 gramm marhahús 100 g zöldborsó. Az ebéd/vacsora – zöld Alma.
  • A diéta, a 7. nap: 100g túró, 1 liter joghurt az esti tea.

Fogyás egy héten sport

Az eredmény egy héten, gyakorlat legyen intenzív, napi. Testmozgás, testsúlycsökkentés:

  • ugráló kötél – 30 perc (megközelítések 5-10 perc);
  • run – 40 perc;
  • torziós a Karika, a jobb, a hula-Hoop – 30-40 perc naponta.

Amellett, hogy a sportteljesítményt a test, amit érdemes betartani az ivás rendszer. Kell fogyasztani, legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a megfelelő táplálkozás.

diéta fogyás

Testmozgás, fogyás, gyomor, csípő

Éget a kövér hasa, meg kell, hogy alternatív gyakorlatok célja a hasi izmok. Néhány népszerű gyakorlatok "pumpálja" a gyomor:

  • Állítsa be a széket. Egyenesen ülj egy székre, kiegyenesedik a lába, a többi a kezét a szélén. Belélegzése, emeld a lábaidat, kilégzés, alacsonyabb.
  • Felemelte a törzsét. Feküdj a földre, lábát hajlítsa a térdét, kezét a feje mögé. Belélegzése, emelje fel a testet, hogy a térde. Exhaling, vissza, vissza.
  • Csavaró. Feküdj a hátadra (a földön), lábát hajlítsa be a térdét, kezét, hogy a fejét. Belélegzése, emelje fel a fejét, váll, álla. Exhaling, visszatér eredeti állapotába.

Comb vagy a legproblémásabb terület a folyamat fogyás, mert eloszlassa a testzsír elég nehéz, de vannak módszerek. Néhány gyakorlat, hogy csökkentse a combok:

  • Lesz, láb, váll szélesség mellett, lábujjak kitekeredett különböző irányokba. Nyújtsd a kezed előre, majd lassan ülj fel. Az izmok kell, jó állapotban van.
  • Hazudik az oldaladra, támaszkodj meg a karját behajlítva, a könyökét. A felső lábadat hajlítsd be a térded húzd a térd a földön. Emelje fel az alsó lábát olyan magasra, amennyire csak lehetséges. Ebben a pozícióban dolgozott ki a belső része, a comb.
  • Menj le is térdelt, kezét a földre. Ingyenes lábát húzza zökkenőmentesen, hogy mozgás fel, le, oldalra.
  • A hátán fekszik, a karok nyújtva a test mentén, fel egyenesen, a lábak, majd csúsztassa/push.

Test pakolások fogyás

A pakolás eljárás a legjobb üres gyomorra. Vannak előtt, valamint a beavatkozás után 2-3 óra. A csomagolópapír használata egyszerű műanyag.
Íme néhány recept a házi pakolások.

  • Kávé. Aktív összetevő – koffein – aktívan dolgozik azon, hogy bontása zsírok. Wrap híg, meleg tej, 3 evőkanál száraz puding kávét, hogy egy sűrű massza. Ezt a keveréket a problémás testrész, pakolás fóliába.
  • Csokoládé pakolás. Meg kell, hogy 2 csempe fekete vagy fehér csokoládé, olvad meg őket, tedd a csokoládé még meleg a problémás területeken.
  • Mézes-mustáros recept. Mix, 4 evőkanál méz, 2 evőkanál mustár por. Adjunk hozzá egy kis vizet. Csak akkor érvényesek, a problémás területeket, a test. Hogy fokozza a hatást, míg a pakolások sport.

Test pakolások ajánlott, heti 2-3 alkalommal.

Kávé gyors fogyás: a zöld kávé gyömbér

A közelmúltban, a felfedezést tettek: a zöld kávé gyömbér egy nagyszerű eszköz, hogy a harci túlsúlyos, miért:

  1. Bean zöld kávé tartalmaz, klorogénsav, amely elősegíti a zsírégetés.
  2. Ginger, viszont a saját Arzenál gingerol, a tulajdonságai, amelyek csökkentik az étvágyat, serkenti a pajzsmirigy.

Zöld tea, gyömbér, külön-külön, vagy jó módja, hogy távolítsa el a zsírt, de a kombináció a hatás sokkal jobb.

Ez az ital termel egy teljes méregtelenítő a test, így a súlya rohamosan csökken.
Egy természetes orvosság, ellentétben a különböző gyógyszerek az ígéret, azonnali hatállyal.

Megjegyzés: Ha úgy dönt, hogy használja a karcsúsító zöld kávé a gyömbért, akkor a megrendelés csak az igazi bab kávé igazi gyömbér, nem pedig ígéretes kapszula zöld kávé.

eszik a megfelelő élelmiszerek

Külön étkezés fogyás a héten

Azonnal figyelmeztetni: külön etetés eredmények 10 kiló egy hét alatt nem fog, de az előnye ennek a módszernek.

Egy külön étel nem egy diéta. Ez az egészséges életmód, amelyen keresztül a felesleg pedig soha nem jön vissza.

Az elv ez a diéta a szétválasztás termékek a következők:

  • Hús, hal (fehérje termékek).
  • A tejtermékek.
  • A szénhidrátok.
  • Keményítőtartalmú zöldségek.
  • Zöld zöldségek.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek.
  • Gyümölcs.
  • Savas gyümölcsök, zöldségek.

Ezek a termékek lehet helyesen kombinált használt, külön-külön.

Ital gyömbér karcsúsító

Mint már említettük, a gyömbér egy remek zsírégető. A legjobb az egészben megnyitja a tulajdonságok a meleg italok.

Például a zöld tea, gyömbér. Ez egy nagyon finom infúzió, amely az emberi test egy hármas hatás:

  1. Gyorsítja a vérkeringést;
  2. Növeli az anyagcserét;
  3. Tisztítja a méreganyagok.

Ahhoz, hogy a csoda a tea nagyon egyszerű. Egy edénybe tedd 1 evőkanál zöld tea, 1 evőkanál friss gyömbér gyökér. Töltse ki a forrásban lévő vízben, legfeljebb 3 liter (víz mennyisége attól függ, hogy az erő, a fanyarsága az ital). Ragaszkodik hozzá, hogy a tea 20 perc.
Amellett, hogy a tea fogyás használja gyömbér ital. Íme néhány példa.

Víz Sassi

Összetevők:

  • 8-12 cm-es gyömbér gyökér;
  • 10 mentalevél;
  • 1 uborka;
  • 2 liter víz
  • 1 citrom.

Elkészítése: az Uborka-eltávolítja a bőr, chop. Ginger DÖRZSÖLNI egy nagy reszelővel. Menta lehet szakadt kézzel. A citrom nyomja össze a levet. A hozzávalókat tedd egy üvegbe, öntsük a vizet, s betölt a hűtőben 12 órát. Ital, 1 Csésze egész nap.

Fokhagyma ital

Összetevők:

  • 7-9 cm-es gyömbér;
  • 1-3 gerezd fokhagyma;
  • 2 liter vizet.

Elkészítése: a Fokhagymát, gyömbért, DÖRZSÖLNI egy reszelő, tölts langyos vízzel, majd hagyjuk 20-30 perc. Törzs meginni a nap folyamán.

Hogyan lehet fenntartani a tömeg után gyors fogyás?

Miután elérte a régóta várt számokat, a skála, sok felejtsd el, hogy visszatér a normális élet visszatér esett tömeg kétszer. Hogyan tartsa meg stabilizálni a tömeg után a fogyás?

Ez segít, egyszerű szabályokat:

gyönyörű ábra
  • Egy étkezési naplót. Ez segíteni fog, hogy nem tér vissza a régi szokások.
  • Adja meg a diéta összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű kenyér, hal, stb segít hosszú ideig nem érez éhséget.
  • Ha hirtelen így történt, hogy overeaten ma, hogy holnap egy böjt nap.
  • Használja a "lemez szabály". Szükséges, hogy egy tányér körülbelül 25 cm-es átmérőjű. Feltételesen osszuk 2 részre. Egyik fele a zöldségek, gyümölcsök, a másik fele kell osztani a fél többet. Add negyed összetett szénhidrátok, a második alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdag ételek.