A gyakorlatsor a fogyás otthon minden nap, nők: tippek

Függetlenül attól, hogy a nem, az életkor, etnikai hovatartozás, minden ember vágya, amíg csak lehetséges, hogy maradjon gyönyörű, csinos, erős, fiatal teste, csak jól érzem magam, mert a jó fizikai állapotban. Köztudott azonban, hogy ha egy ilyen ajándékot adott a természet, lehet, hogy mások is komoly erőfeszítést igényel, szisztematikus képzés. Ha beszélni túlsúly már régóta egy átható probléma az emberiséget, ahol meg kell harcolni, hogyan kell csinálni, hogy az edzőteremben, vagy edzés otthon, saját maga tanult gyakorlat fogyás a nők otthon, ez egy személyes választás.

testmozgás, fogyás otthon

Nem kell, hogy látogassa meg a teremben, edzés otthon, a nők a fogyás

Sokan ma is panaszkodnak, hogy a túlsúly azonban, hogy bármilyen lépést tegyen, hogy megszüntesse, nem siet. Ez érthető is, mert nem mindenkinek van lehetősége, hogy rendszeresen látogasson el a tornaterem, ahol ad órák egy profi oktató, mert a szolgáltatások ára nem olcsó, de nem túl szégyenlős, hogy megmutassák a plusz redők alatt a sport melltartó. Ők fogyni segítségével a különböző diéták, terápiás böjt, különleges tablettát, de hatástalan, sőt néha káros.

A tudósok már régóta megerősítette, hogy a használata széles, a klasszikus, divatos diéták, nem adja a várt eredményt a fogyás. A legtöbb egyszerű, de hatékony módszer megszabadulni a felesleg van, kiegyensúlyozott étrenddel (a megfelelő, egészséges étrend), ügyesen kombinálva a készlet gyakorlatok fogyás otthon, minden nap, nők.

Azonban nem ideges, annak érdekében, hogy tényleg lefogy, nem kell rendszeresen edzeni, minden lány vagy nő képes arra, hogy építsd a saját testét, tanulmányozta a kérdést, hogy a szerkezet a test pedig rendszeresen. A lényeg, hogy ne félj, soha ne add fel, illetve, hogy kövesse az utasításokat, hogy elérjék, tényleg elképesztő eredményeket.

  • Összpontosítani, önfegyelem, pozitív hozzáállás, épít egy terv, hogy követni fogja – kell mindent megtenni, hogy tényleg lefogy.
  • Hogy látta az eredményt, meg kell, hogy legalább három vagy négy alkalommal egy héten.
  • Az építési mód a nap tehát, hogy a testmozgás alkalommal esett az intervallum között 11 óra, a nap, ebéd után, körülbelül öt-hét. Ez leginkább alkalmas fizikai aktivitás.
  • Próbálj meg nem eszik, mielőtt a testmozgás nem segít. Jobb várni két órát, hogy az étel teljesen fel nem oldódik.
  • Nem vagyunk kényszerítve, hogy erőnek erejével gyakorlására, szóval szerintem a motiváció dolgozni.

Mint minden üzleti, nagyon fontos a rendszeresség, a következetesség, az üléseken, így azt nem szabad elfelejteni, a testmozgás, vagy az eredmények nem tetszik.

Gyűjtse össze a szükséges felszerelés

Ha már eldöntötted, hogy sürgősen szüksége van egy táplálkozási programot, majd az edzés, fogyás a nők, pedig nem kétséges, akkor megérett a "felnőtt" a döntéseket, intézkedéseket. Csak, hogy megszerezzék a megfelelő berendezés, amely azokat a dolgokat, berendezéseket használni, a képzés során.

  • Jó lenne, ha volna súlyzók otthon, egy-öt kilogramm. A férfiak nem zavarja, 7-16 kiló, illetve, hogy a nők súlya semmit.
  • Meg kell vásárolni egy sport Mat, amely megkönnyíti a gyakorlatok, illetve bizonyos mértékben védi a sérülésektől.
  • Természetes ruházat, a fizikai képzés – egy tényező nem lényegtelen. Legyen kényelmes, illetve nem korlátozza a mozgást.
karcsúsító

Jó vásárlást lesz a torna Karika. Annak érdekében, hogy a gyakorlatot, hogy hatékony legyen, kell, hogy legyen tömege nem kevesebb, mint egy kilogramm. Légy felkészülve, hogy elég erőfeszítést, hogy gyakorold, nem lesz nehéz, de ha lesz, mint az eredmény.

A gyakorlatsor a fogyás, a nők otthon

Minden profi sportoló, igazolhatja, hogy bármilyen gyakorlatok, mindig meg kell kezdeni a bemelegítést. Csak ha elégedett vagy, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat, akkor a program a képzés, táplálkozás, fogyás a nők biztonságban lesz hatékony. Ha nem gyakorolják, akkor komolyan sérülni, lehet, hogy baja essen, de az igazi eredmény aligha.

A bemelegítés a kezdete minden edzés

Valójában, egészen egyszerűen elég jó ahhoz, hogy DÖRZSÖLI a tenyerét együtt, amíg úgy tűnik, nagyon meleg, majd DÖRZSÖLJE a nyak, a karok, majd még arcomat. Az egész test megköveteli, dagasztás, ha szeretteit, a készségek, a masszázs, de nem fog fájni.

  • Első cefre a vállak, nyak, karok. Ezt kell tennie, hogy a forgó mozgások, a nyak, akkor vállát. Kezet, mintha nedves.
  • Ezután meg kell, hogy nyúlik a hátsó, jobb, ha egyenesen állni, majd hajtsa végre a pan, tilt. Ne feledje, hogy a szervezet működik a derék fölött, mindent alatt, hogy maradjon mozdulatlan.
  • Ezután gyúrjuk át a derekam, medence, elvégzi a körkörös, forgó mozgás.
  • Maradt egy pár alkalommal, hogy üljön le, végre egy pár láb hinta előre-hátra, oldalra, hogy készen állsz egy teljes edzés.

A időtartama a bemelegítés kell arról, hogy tíz-tizenöt perc. Ha van egy hely, ahol tudsz könnyedén futni, ugrani, meg lehet kezdeni.

A gyakorlatsor a fogyás otthon a nők: guggolás

Úton a fogyás, nincs méltóbb, hatékonyabb testmozgás, mint a guggolás, ez tény. Az egyik megközelítés, kívánatos, hogy végre legalább húsz ismétlés. Kézzel állítsa be a dereka, lába, mint amilyennek lennie kellene, váll szélesség mellett. A vissza nem biztos, hogy tartsa egyenesen, s ha nem dőljön előre. Ez a gyakorlat is a modellek a forma, a fenék, a combok, szóval egy próbát megér.

a gyakorlatsor

Jelentős szerepet játszik a levegőt: egy zömök, a belégzés, esik a kilégzés. Fokozatosan, minden egyes nappal egyre több olyan megközelítések, amíg el nem éri a három, amelyek egy szünet, egy-két percig. Hol-nap tíz lehetséges lesz, hogy nehezíti a feladatot, zömök kezdőknek.

Hosszú lábak tolóereje: a vonat a vádli izmait, nem csak

Egy széles lépés előre, egy lábbal, majd érintse meg a második emeleten. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg újra minden, ami szükséges, de a másik lábát. Kezem, akkor a legjobb tartotta a derék, de szaporodnak az oldalon, hogy nagyobb stabilitás érdekében. Az elején egy egységes megközelítés tizenöt ismétlés, majd fokozatosan növeli az az összeg, két megközelítés.

Kézzel is mellizmok: feküdjön vissza

Ez a gyakorlat már kell egy padon, vagy egy edzőteremben Mat, mint akkor először meg kell, hogy feküdjön a hátára, súlyzók. A belégzés lassan emelje fel a kezét súlyzókkal a kezében, csak lélegzeted, hogy fejét. Az egyik megközelítés kell lennie tizenkét ismétlés. A számos megközelítés csökkenteni kell, hogy három idővel, akkor lehet növelni a súlyt a súlyzók.

A felső, mind az alsó hasi izmok

Ez a gyakorlat is, amelyeket csak a régi, fekvő helyzetben, a lábak behajlítva, a térdem, a láb fix helyzetben volt. Tegye fel a kezét egyenesen a feje mögé, kulcsolja össze a kezét, majd emelje fel a szervezetben, így a pengék eltávolodott a felszínre. Ha először meg kell mászni háromszor, ez jó. Idővel a száma, liftings növelhető tetszőlegesen, ami azt jelenti, mennyi erő van elég.

Később ugyanabban a pozícióban kell, hogy megragad valami nehéz tárgyat, például, lehet, hogy a lábát a kanapén, majd emelje fel hajlított lábak fel, hogy a gyomrom, próbáltam elkapni őket, olyan magas, mint lehetséges. Végül lehetséges lesz, hogy egy hasonló gyakorlat, a lábak meghosszabbítható. Ajánlott, hogy ugyanaz a menetrend, mint a guggolás.

Egyedi deszka: varázspálca font

Lehetetlen volt nem tartalmazzák, ez a gyakorlat egy átfogó edzés, fogyás otthon a nők esetében ez egyedülálló tulajdonságait. A statikus helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzanak ki sok izmok, még akkor is, ha nem csinál semmit.

Az is hasznos, hogy végre egy gyakorlat az úgynevezett "Horizont", amely pontosan hasonló lenyelni, de feltételezi, hogy egy meghatározott helyen, valamint a feszültség az összes izmot. Ha nem sikerül, ne aggódj, még lehet.

Egy hula Hoop egy kilogramm súlyú

Ez nagyon hasznos, hogy a gyakorlatok egy abroncs, amely, ha forog a masszázzsal kneads az izmok. Ez segít, hogy megszüntesse a cellulit a kezdeti szakaszban, segít, hogy vezessen el a felesleges zsírt a derék, csípő, erősíti a lábát, de még a válla fűző.

Szakértők azt javasolják, hogy játszani tizenöt percig naponta kétszer. Ha van egy vágy, étvágy, mint ismeretes, jön során étkezés, növelheti ez a szám a felére.

Néhány egyszerű tipp, ajánlások

Annak érdekében, hogy egy sor gyakorlatok a fogyás otthon minden nap, nők több hatékony, meg kell vizsgálni néhány árnyalatokat. Tudom, hogy szükség van azok számára, akik nem vesznek részt a fizikai aktivitás, mint azok az alapvető tippek, hogy tud adni a sportoló.

  • Csinálni a gyakorlatokat, csak jól szellőző helyiségben, de meg kell, hogy kövesse, hogy elkerüljék a huzat. A friss levegő segít, hogy minél több élvezet az osztályok, valamint segít a szervezetnek, hogy kap elég oxigént.
  • Meg kell, hogy a saját képzési terv, például, kedden, csütörtökön, szombaton, nem pedig az órákról. Rendszeresség, a rendszer a legjobb kísérői a fogyás.
  • Emellett győződjön meg róla, hogy meleg -, hogy az edzés megkezdése előtt.
fogyni otthon

Már tíz nap múlva csak mark mint változni kezdett a teste, de az extra kilók eltűnnek sokkal gyorsabb, ha elfelejtjük az egészséges táplálkozás, a megfelelő rendszer, illetve leszokni a rossz szokások.