Diéta fogyás gyomrom nők: diétás menü egy hétig

Gyönyörű, trim ábra kívánatos, sok ember számára. A fő akadály az úton, hogy a cél, a meghallgatás, a zsír, a dereka körül. Azonban megjegyezni, egyszerű szabályokat arról, hogy mit enni a fogyás hasa, mi nem, a cél könnyen elérhető.

A fő oka a megjelenése felesleges zsír a has, lágyék

a fogyás, a gyomor

A fő tényező, hogy a felesleges zsír a has tartalmaznia kell:

  • Mozgásszegény életmód;
  • A helytelen táplálkozás;
  • Genetikai hajlam;
  • A stresszt;
  • Terhesség;
  • Hormonális zavarok;
  • Egy rossz álom.

Mit, hogyan kell enni a fogyás hasa

Függetlenül attól, hogy az okok előfordulásának túlsúly a derék, távolítsa el a hasi zsír használata a készítmény az illetékes táplálkozás, fokozott fizikai aktivitás. Azok számára, akik szeretnék, hogy távolítsa el néhány plusz kiló, a has, elég az hozzá, hogy a diéta, egészséges élelmiszer, illetve növelni a napi tevékenység. Emberek, akiknek a súlya meghaladta a megengedett értéket, hogy ne alakuljon ki egy teljes menü diéta, aktív sport.

Készítésének alapja a diéta

Választott étel fogyás hasa érdemes megjegyezni, hogy a végeredmény javulni fog, nem csak az alak, hanem az általános egészség, a test. A diéta áll az egészséges ételek biztosítja a folyamatos működés, a belső szerveket, majd tisztítsa meg a bőrt, normalizálja a munka, a gyomor-bél traktus, valamint a keringési rendszer.

Tartsák be az alapvető elvei az egészséges táplálkozás nagyon könnyen.

Élelmiszer, amelyet meg kell semmisíteni:

  • A TRANSZ-zsírokat. Található gyorsétterem, margarin, különböző szószokat, cukrászda, stb. A fogyasztás az oka az elhízás, a romlás, a tevékenységek az egész szervezetre.
  • Egyszerű szénhidrátok. Tartalmazó élelmiszerek cukor: édességek, sütemények, torták, fagylalt, lekvár, üdítőt, energia stb. Ők gyorsan szívódik fel a szervezetben, majd áttért a zsír, de a jóllakottság érzését tart hosszú ideig.
  • Egy csomó só, sós ételek. A túlzott sós ételek fogyasztása elősegíti a víz-visszatartás, a test pedig a súlygyarapodás.
  • Az alkohol. Az alkohol megzavarja a belső szervek, a test. Magas cukor tartalom a teljes kalória tartalma az alkoholtartalmú italok fogyasztása hozzájárul a felhalmozódása a felesleg a hasamon. Az alkohol is élesíti az étvágyat, illetve vezet a túlevés.
  • Dohány. Segít, hogy lassítja az anyagcserét, rontja az alvás minőségét, valamint okoz Általános ártalmas az emberi szervezetre.

Élelmiszerek szerepeljenek az étrendben

A fogyás, a gyomrom, a jobb egészség fontos megjegyezni, hogy a diéta kell elővásárlási egészséges étel:

  • Rost. Képviseli a sejtfal gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, amelyek a szervezet nem emészthető. Élelmi rost a gyomorban megduzzad létrehozása a jóllakottság érzését. Rost viselkedik, mint egy kefe, a belek, illetve megkönnyíti az engedélyt, a túlzott élelmiszer-maradékot. Diétás magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik, zöldek, uborka, káposzta, alma, gabonafélék, saláták, korpa, stb.
  • Fehérjék. A szerepe a fehérje a biokémiai folyamatok az emberi test pihen, a megújulás, a teremtés, a sejtek kialakulását a sovány izom tömege, felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat. A fogyás alatt hasa fehérje segít a test éget, hogy kövér, de nem izomszövet víz. Népszerű ételek gazdag fehérje: sovány hús, hal, csirke mell, magvak, dió, tojás, sajt, valamint joghurt.
  • Lassú szénhidrát. Hozzájárulnak a hosszú telítettség után az élelmiszerekbe. Tartalmaznak sok hasznos elemeket, hogy javítsa a teljesítményét, a gyomor-bél traktusban. Diétás ételek tartalmazó összetett szénhidrátok: zöldség, rizs, tészta, a durum búza, zabpehely.
  • Egészséges zsírok. Telítetlen zsírsavak jelen kell lennie az emberi táplálkozásban, mivel serkentik a folyamatok megsemmisítése zsír a szervezetben. Csökkenti a koleszterinszintet. Forrás: avokádó, olívaolaj, hidegen sajtolt, diót.
  • Ivóvíz. Fogyasztása elegendő mennyiségű vizet (1,5 - 3 liter naponta, attól függően, gyakorlat, valamint az évszakban) javítja a vérkeringést, hajritkulást a nyirok rendszer, méregtelenítő, növeli az anyagcserét. A víz benne van a dologban, kémiai reakciók, beleértve a zsírok bontása.

Termékek égő zsír a has

diéta fogyás

Írásakor diéta a lapos has különleges figyelmet kell fordítani a természetes termékek tulajdonságait égő zsír:

  • Káposzta, cékla, brokkoli, zeller, uborka. A felszívódását ezek az élelmiszerek a szervezet tölti több kalóriát, mint amennyit kap;
  • A gyömbér, a fahéj. Csökkenjen az inzulin a vérben, ami növeli a sebességet, a kövér emésztést;
  • Grépfrút, narancs, citrom, mandarin. Támogassák a kimenet az epe a testet, növeli a zsírégetés folyamatát;
  • Kávé, zöld tea. Kutatások bebizonyították, hogy a koffein növeli a kibocsátás a zsír, égő kalória.

Hogyan kell enni, hogy lapos a hasam

Kevesen tudják, milyen ételeket kellene része a diéta, valamint hozzájárulhat a fogyás hasa, meg kell vizsgálni kompatibilitási ételt fogyasztott.

7 egyszerű szabályokat külön étel segít, hogy a lapos has:

  • Citrusfélék, valamint keményítők nem vonhatók össze. Kenyér, banán, burgonya nem kombinálható a citrusfélék, ananász, paradicsom.
  • A fehérjék, a szénhidrátok legjobb megosztani. Ismerős sok krumplit a hús nem a legjobb kombináció egy étkezés.
  • / Étkezés enni csak egy fehérje forrás. Az emésztés, a felszívódás különböző fehérje termékek (hús, baromfi, hal, dió, stb.) igényelnek a különböző körülmények a gyomrom.
  • Citrusfélék, valamint a fehérjék nem szabad fogyasztani együtt. Kidolgozásakor a diéta visszavonja a közös fogyasztás, a grapefruit, narancs, citrom, ananász, paradicsom, hús, baromfi, hal, vagy mogyorót.
  • Nem össze, fehérjék, zsírok. Hús, tojás, baromfi, hal rosszul szívódik fel, együtt vaj vagy növényi zsírok.
  • Élelmiszerek magas glikémiás index ne keverjük jól össze a keményítő. A termékek bármilyen cukor akadályozza a felszívódást, a keményítő.
  • Tej, görögdinnye, sárgadinnye. Három termékek, amelyek jobb, ha nem össze semmit, ettem külön-külön.

Kiegyensúlyozott étrend a fogyás hasa

Annak érdekében, hogy mindazokat a szükséges elemeket, vitaminok, étrend kell állnia a különböző diétás élelmiszerek. Arány:

  • Termékek készült teljes kiőrlésű liszt, gabona - 40% / nap;
  • Gyümölcs, zöldség, zöldségek, gyümölcsök - 30% / nap;
  • Élelmiszerek magas fehérje - 20 % naponta;
  • Tej-termékek - 10% / nap.

Teljesítmény menetrend

A diéta kell állnia három fő étkezés, két snack minden 2 - 3 óra. Eszik minden nap ugyanabban az időben az emberi szervezet alkalmazkodik a rendszer. Ennek eredményeként, a emésztés folyik több minőségi szinten. Hozzávetőleges étkezési menetrend:

testmozgás, testsúlycsökkentés

7-kor - Reggeli;

9 - 10-ig - az első, snack;

13 - 14 óra - ebéd.

16 - 17 órakor - a második snack;

19 - 20 óra, vacsora.

Az utolsó étkezés kell 2 - 3 órával lefekvés előtt. Túlevés, éjszaka, vagy túl későn jár, rontja az alvás minőségét. Alvás közben a szervezet termel az összes felújítási munkák. A rossz alvás hozzájárul ahhoz, hogy a kopás, az idegrendszeri, hormonális zavarok, illetve a gyorsabb öregedés.

Mikor, mennyit kell enni, hogy lefogy

Attól függően, hogy a nap, anyagcsere-folyamatokat, a test különböző sebességgel. Reggel a testem, csak arra ébredni, hogy nem kész megemészteni nagy mennyiségű élelmiszer. Napi anyagcsere-folyamatok a csúcs, este pedig ismét lassan, mint a test felkészül aludni. Szakértők azt javasolják, hogy kiszámítja a kalória értéke a részeket tekintve, a bioritmus, a test:

7:00-től 12:00 - 30% kalória a napi étrend;

12:00-18:00 - 50% - a kalória a napi étrend;

18:00-20:00 - 20% kalória a napi étrend.

Hogy megszabaduljon a felesleges súly, gyarapodás trim ábra jól, hogy nem lesz nehéz, ha mindig emlékszem, hogy ezeket az egyszerű szabályokat összeállítása során, a napi étrend.

Egyszerű módja, hogy növelje a hatékonyságát, a diéta fogyás hasa

Mikor válassza a termékek, amelyek lépjen be a menübe a diéta, akkor figyelembe kell venni az íze beállítások. Egészséges ételek, jó íze, jó móka lesz.

Amikor kiválasztják receptek, ne feledje, hogy a főzési idő. A főzés nem kell hosszú időt vesz igénybe, nyomor. Marad a konyhában kell gyorsan, hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy eszem a hamburgerhez.

Ajánlott ébredés után a fürdőt, hogy egy pohár tiszta víz. Ez lehet készíteni az éjszaka előtt. Inni éhgyomorra víz kezdődik az emésztés során, valamint előkészíti a gyomrot a szilárd ételt.

Amikor érzed, hogy éhes, mielőtt elkezdi enni, kontrollálatlan, meg kell inni egy pohár vizet. A test, jelezve, éhség, lehet mondani, hogy szüksége van, hogy a víz, nem étel. Éhség, szomjúság, nagyon gyakran zavaros. Ez a szokás segít, hogy ésszerűen csökkenteni a mennyiségű étel fogyasztása, valamint a fogyasztás elég víz lesz egy természetes folyamat vezet pozitív javulás.

A népi bölcsesség azt mondja: Ha én ettem, nem vagyok süket. Az étkezés legyen egy szertartás, amikor egy személy egyedül az étellel. Ez a szabály segít még az alapos rágás, élelmiszer, amely hozzájárul a jobb tanulási, élvezem a folyamatot. A jóllakottság érzését jön gyorsabb is. Kerülje a TV-nézés segítségével okostelefonról vagy evés közben.

A rendszeres megsértése a diéta. Mi lenne, vas, megszállott emberek, minden szükséges rendszeresen pihenni. Még a profi sportolók egyszer-egyszer 2 - 3 hét engedik meg maguknak, hogy a táplálkozás káros élelmiszerek. A pozitív tényező a bontás érzelmi mentesítés.

Következtetés

gyönyörű ábra

Használata egyszerű szabály, amit a cikkben felsorolt, bárki, hogy egy egészséges, ízletes diéta fogyás hasa. Nincs univerzális diéta, minden ember más, szükség van egy megfelelő megközelítés. Csak Általános irányelvek a diéta rend szerint eszik. Nem szabad megfeledkeznünk arról is, hogy az élelmiszer nem egy mágikus tabletta égő hasi zsír. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy sok mindent (teljes, a fizikai gyakorlatok, a minőségi alvás, kirándulás, masszázs, szauna, séta a friss levegőn, pozitív gondolkodás, stb.). Integrált megközelítés fel fogja gyorsítani az égő hasi zsír.