A megfelelő táplálkozás a fogyás. Minta menü egy hétig

A nők mindig is arról álmodtál, hogy a tökéletes alakja van, azt akartam, hogy tökéletes legyen csábító, karcsú alak, büszke testtartású. Manapság, a vágy, hogy karcsú, gyönyörű még mindig nem vesztette el jelentőségét. A modern hölgy harmónia nem csak öncél, ez is egy mutató a fenntarthatóság, illetve a siker.

Ezek valószínűleg nincs módja, hogy a nők törekedett elérni. Ők már fárasztó magad a diéta, böjt, gyakorlása, az edzőtermek, izzadás, a fürdők, szaunák, egy kétes csoda pirulát, stb. eközben a titok megtartása a karcsú alak abban rejlik, hogy egy bizonyos életmód.

a menü a fogyás nők

Sokan vannak technikák, hogy a ábra vékony. De a legfontosabb közülük a megfelelő diéta. Mit tegyünk, de ha a diéta nem kiegyensúlyozott, a diéta nem fejlődött ki, a felesleg fog a pestis minket, alattomosan, hogy a dudor mindenhol. Fontos, hogy ne csak az, hogy mit eszünk, de mennyire. Ismerve a saját fiziológiai szükségletek, akkor létrehozhat egy napi menüt, majd próbálj meg ragaszkodni. Meg kell tanulni szeretni, egészséges étel.

Azonban a megőrzése, a harmónia nem jelenti azt, hogy engedheti meg magának, hogy visszautasítani. Éppen ellenkezőleg, a tilalmat olyan termékek, ahhoz vezethet, hogy a rendkívül súlyos következményei lehetnek, például az, hogy csökkenti az anyagcserét. Is lehetséges pszichológiai "lázadás" a része a test.

Az úgynevezett egyetemes villamosenergia-rendszer óta által kidolgozott táplálkozási az úgynevezett kiegyensúlyozott étrend, ami valószínűleg mindent hallottam. Több üzleti egész ötlet, mi az.

Szabályok a kiegyensúlyozott étrend

Néhány szabály a kiegyensúlyozott táplálkozás vonatkozik, mások alkalmazni, hogy bizonyos embercsoportok, külön-külön kell választani, elég egyértelmű, hogy szoptató nők, a profi sportolók igények különbözőek, ezért a diéta változik.

Az általános szabályok között a következők szerepeltek:

  • ez az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok a termékek jelen a diéta 1:1:4. Jelentős része szénhidrát miatt az a tény, hogy több mint 50% - a az energiát használunk kapunk tőlük, nem egy egyszerű szénhidrátok - sütemények, édességek, cukor. Van tartva összetett szénhidrátokat tartalmaz teljes kiőrlésű kenyér, vad, barna rizs, hajdina far stb.;
  • a diéta tartalmaznia kell a rost - az úgynevezett étrendi rost, amelyek normális emésztés, kiválasztás termékek a szervezetből az élet, nem teszi lehetővé számukra, hogy maradjunk a bélben. Szükséges hogy naponta étkezés kapott mintegy 35 gramm rost. Fő forrásai vagy korpás, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök, magvak;
  • étrend kalória kell racionálisan között osztják el a Reggeli, ebéd, vacsora. Amikor triplex diéta kell 25-30, 50 pedig 20-25% - kal. Különösen jó, ha része a kalóriákat, hogy a második Reggeli, délutáni tea, azaz, hogy a rendezés quinquies diéta. Ha tört diéta, elfelejthetjük a túlevés, az éhség, mint minél hosszabb az étkezések között, annál erősebb az étvágy, a több szolgálják;
  • egy nap inni egy bizonyos mennyiségű vizet, mint a már a fenti;
  • korlátoznia kell a használatát a cukor -, só -, az első elrontani fogak érintett bőr, ábra, majd a második, a szervezetben felhalmozott folyadék pedig emelkedett a vérnyomás, ami nem befolyásolja a szám;
  • csökkenti a zsír mennyisége a diéta, nem esik egy bizonyos szinten, mert nélkülük nem fog elnyelni a zsírban oldódó vitaminok nem tárgyi épület új sejtek. Emlékezzünk vissza, hogy sejt hártya képződik, a koleszterin (pingue anyagok), amely így harcolt, bár tudnod kell, hogy zsíros étel jön körülbelül 15% - a ez az anyag, a test többi része termeli önmagát. De belekeveredni az ilyen ételt nem éri;
  • többet kellene enned friss zöldségeket, gyümölcsöket adjunk nekik, hogy gabonafélék, húsos de más ételek;
  • ha ez nem lehetséges, hogy teljesen adja fel az alkohol, legalább minimalizálni az összeget. Ez azért fontos, mert ez a termék nagyon magas a kalória. Például, 100 gramm vodka tartalmaz 275 kcal;
  • nem minden nap ugyanazt enni, étel, ételek, javasoljuk, hogy diverzifikálja a menü. Emellett szükséges, hogy a gyakorlatban ilyen főzési módszerek, mint braising, sütés, párolás.

Minta menü súlyvesztés egy hétig

a menü a fogyás nők receptek

A felnőtt nők egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend 2000 kcal / hét lesz valami ilyesmi.

Hétfő

  • Reggeli: zabpehely, tej 1,5% - os zsírtartalmú, 2 tk. édes sült fahéjas Alma, 20 dkg dió, tea vagy kávé.
  • Második Reggeli: 1 pohár joghurt, 1 gyümölcs választék.
  • Ebéd: hús levest, halat, vagy csirkemellel egy köret.
  • Uzsonna: 20g sötét csoki, tea.
  • Vacsora: főtt hal, gyümölcs saláta, felöltözve, természetes joghurt vagy alacsony kalóriatartalmú tejszínhabot.

Kedd

  • Reggeli: hajdina kása csirkemell, paradicsom, tea vagy kávé 1 tk méz.
  • Második Reggeli: 1 pohár natúr joghurt, lekvár.
  • Ebéd: zöldség leves, a hús párolt káposzta, pirítós, tea vagy kompót.
  • Uzsonna: 1 Csésze tea keksz avenae.
  • Vacsora: túró 1 evőkanál lowfat tejföl, 1 gyümölcs választék.

Környezet

  • Reggeli: omlett, 1 tojás, 2 fehér, saláta, savanyú káposzta, egy szelet kenyér bran, tea vagy kávé 1 teáskanál mézzel.
  • Második Reggeli: túró, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl, szárított gyümölcsök.
  • Ebéd: hal-rizs saláta, zöldség választás (vagy saláta), tea vagy kávé.
  • Uzsonna: 1 Csésze gyümölcs turmixokat, a mályvacukrot.
  • Vacsora: a csirkét, vagy halat a mártással, brokkoli, párolt.

Csütörtök

  • Reggeli: müzli tejjel vagy joghurt, gyümölcs választék, tea vagy kávé.
  • A második Reggeli: melegszendvics, a gabona, kenyér, zsemle, sajt, zöld, meg a paradicsom.
  • Ebéd: húsleves, marha gulyás hajdina, zöldség saláta.
  • Uzsonna: gyümölcs saláta tejszínhabbal, tea vagy kávé.
  • Vacsora: párolt hal körettel, friss zöldség, vagy tészta.

Péntek

  • Reggeli: tej, rizs kása aszalt gyümölcs, tea vagy kávé.
  • Második Reggeli: 1 pohár gyümölcsöt lé, majd a cookie-kat.
  • Ebéd: leves, hagymás tört burgonya, a párolt húst, salátát, zöldséget a választás.
  • Uzsonna: 1 Csésze kakaó, gyümölcs választék.
  • Vacsora: lazac steak, 1 pohár száraz bor.

Szombat

  • Reggeli: palacsinta, 1 evőkanál tejföl, 1 tk.a méz.
  • Második Reggeli: gyümölcs saláta, tejszínhabbal.
  • Ebéd: halászlé, halak bármilyen köret, 1 pohár száraz fehér bor.
  • Uzsonna: 1 Csésze citrusfélék leve a cookie-kat, vagy spongia.
  • Vacsora: grillezett hús, saláta szezonális zöldség, 1 pohár száraz vörös bor.

Vasárnap

  • Reggeli: rakott sajt, gyümölcs, tea vagy kávé.
  • Második Reggeli: gyümölcssaláta.
  • Ebéd: grillezett húst köret választás, saláta.
  • Uzsonna: 1 Csésze paradicsomlé a kenyeret meg a sajtot.
  • Vacsora: sült mellé, egy vad vagy barna rizs vagy burgonya saláta, savanyú káposzta.

Ez csak egy minta menü, amely lehet orientált, amely a saját. Ön is használja, egyéb élelmiszerek, ételek. A legfontosabb dolog, hogy ne feledje, hogy a zsíros, cukros ételt, pedig az alkohol nem ad hozzá, hogy a karcsúság a szám egészségügyi a szervezet számára.

Nehéz olyan nőt találni, aki szívesen vele ábra pedig nem szeretnék elveszíteni 2-3 kg. ez megköveteli, hogy a kiegyensúlyozott étrend. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse azt az elvet, hogy segít, hogy lefogy, vagy nem kap extra kiló: az élelmiszer-gyere kevesebb kalóriát, mint a szervezet használ a folyamat az élet. Ezen kívül meg kell emlékezni arról, hogy a tápértékű élelmiszer (azaz a tartalma a fehérjék, zsírok, szénhidrátok).

a heti menü a fogyás nők

Van pár fontos szabály az, hogy követni kell, ha fogyni:

  1. Még egy kiegyensúlyozott étrend nem felel meg a test kell vitaminok, ásványi anyagok, mivel a kalória korlátozás lehetetlen. Ezért szükséges, hogy a vitamin-ásványi komplexek.
  2. A használata szénhidráttartalmú élelmiszer elkerülhetetlen, mivel a fő forrás energia. Azonban az egyszerű szénhidrátok emésztjük, nagyon gyors, nem kísért egy teltségérzet (ez az, amit vezet, hogy nem sikerült a diéta). Választás tartalmazó termékek összetett szénhidrátok, elég nagy: hajdina, köles, fényezetlen rizs, teljes kiőrlésű tészta, stb. Beleértve a menü ebéd, Reggeli, elkerülhető érzés, éhség, ezért a túlevés az esti órákban.
  3. Élelmiszer fehérje elengedhetetlen, különösen, ha a diéta kíséri fizikai rengeteg. Tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú marha vagy bárány, csirke vagy Pulyka, hal, tojás, sajt, 25% - os zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek stb.
  4. Zsírok jelen kell lennie minden nap formájában, vagy 2 evőkanál olaj vagy 30 gramm mogyorója.
  5. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell élelmiszerek tartalmaznak rostot. Ez elég 300 g zöldség, ugyanannyi cukrozatlan gyümölcs. A korlátozások vonatkoznak, banán, szőlő, mangó (lehet enni akár napi 14 órát csak darab).
  6. Édességek lehet cserélni 10-20 gramm sötét csokoládé, 2-3 dátumok.
  7. Amikor a fogyás, nem kevésbé fontos része. Cserélje ki a mérleg így: a kása - egy részét, akkora, mint egy ököl, hús, hal - méret palm, a zöldség -, gyümölcs - két ököllel, kenyér, 2 szelet a tej, illetve a tejtermékek - 1 Csésze túró 180 g (azaz, a standard csomag).

A menü, hogy kövesse a fogyás lehet.

  • Reggeli: zabpehely, 1 Alma (körte), kávé, tej.
  • Második Reggeli: 1 pohár joghurt, 2-gyümölcs választék.
  • Ebéd: főtt hal, egy köret a sült burgonya, saláta, öltözött 1 evőkanál növényi olaj.
  • Vacsora: saláta, reszelt sárgarépa tejjel.
  • Vacsora: csirkemell, pirítva a brokkolit.

Annak érdekében, hogy ne érezze magát mellőzve, 1 alkalommal egy hét, vagy 10 nap, megengedheti magának, hogy eszik valamit, ami nem szerepel az ajánlott listán, de támogatni fogja lelkileg.

Közben fogyás (nem csak) szükséges elhagyni a nyilvánvalóan káros étel, még akkor is, ha a reklám ragaszkodik hozzá, egyébként. Ez a chips, popcorn, sózott mogyoró, bármilyen étel (leves, krumplipüré), tészta, muffinok, sütemények, rolls tejszínnel, virsli, majonéz, sült ételek. Egyéb termékek, beleértve a krumplit, kenyeret, szalonnát enni, a legfontosabb dolog -, hogy nem kapcsolja be az alapja a diéta.