Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt: kézi

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a gyors fogyás veszélyes, csökkent a súlya majdnem mindig jön vissza a "kényszer", mert a drasztikus csökkenése kalória okozza, hogy a test "hiszem", mint ez:

A "segíts, egy lakatlan szigeten! Raktáron!" Amint kilépett a diéta, elkezdi feltölteni a megkettőzött lelkesedés.

kézikönyv fogyás

Élettani fogyás 1,5–2 kg egy hónap alatt: ez lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját, simán nincs stressz, hogy írja be az új hatalom mód. Megmutatjuk, hogyan állítsa vissza a mérete (ami egyébként még mindig több, mint 2 kg) , nem fogja felkavarni a kétes mono, Kifejezett fogyás.

Hagyjuk, hogy "a fogyás egy hónap múlva" csak az első lépés, hogy egy életet, ahol nincs hely felesleges súly. Itt van néhány módszer, amelyek mindegyike önmagában is működőképes, de a legjobb, hogy összekapcsolják őket.

Tartózkodjanak a "szemét kaja".

Két hír: jó, de még jobb. Jó: egy teljes Reggeli, ebéd, délutáni tea, valamint vacsora (választható joghurt, az éjszaka, a központban), a böjt nem lesz.

Másodszor, az ételek minőségét kell javítani, hogy gondosan válassza ki a termékeket.

A feladat nehéz: egy hónap (ha úgy tetszik, továbbra is) van egy jó hús, hal, kenyér, a liszt vagy teljes kiőrlésű, több, bab, zöldség, gyümölcs, tészta, durumbúza, olívaolaj, friss fűszernövények, sajt, natúr joghurt zsírtartalmú 2-5% - os, illetve egy kicsit — sötét csokoládé, méz, dió.

Ön valószínűleg hallott a "junk food". Ez az, ami ad semmi hasznosat, csak teher a szervezet kalória, rossz zsírok, gyors szénhidrát, túlzott mennyiségű só, amely megtartja a szöveti víz.

Ha a diéta chips, keksz, édes italok, tej-vagy fehér csokoládé, sütemény a boltból, kész szószok (ketchup, majonéz, stb.), hús vagy hasonló termékek (kolbász, frankfurtit, rögök, stb.), a cukor mennyisége több, mint 6 teáskanál naponta — ismeri a kaját. Az első lépés az, hogy ne tömíti el a gyomrát.

Gyakorlat

Ha nem tudsz ellenállni a chips, vagy egy kólát, menjen a legközelebbi szemetesbe dobja ki. Kár pénzt? Dobj egy erőfeszítést. Következő alkalommal ne vegyen.

Sétáljon legalább egy órát sétálni

A szokásos séta is lehet egy alternatíva, hogy a tornaterem, csak elég sokat, naponta. Séta ad fokozott terhelés az ízületek (mint például a Kocogás), séta éget több mint 200 kalória 1 óra.

Az emberek egy test tömege 65 vagy 75 kg séta közben a sebesség 5 km/h tölti 239-240 kalória, 275-276, ill. A nagyobb súlyt, a további kiadások: fogyasztás kalóriát növekszik a sebesség, minden kilogramm tömegű.

Ha a súlyok, például egy hátizsákban, — a száma elfogyasztott kalóriát is lesz több. Nos, ha leltár mint például a Nordic walking botok, vagy felfelé egy kicsit.

Gyakorlat

Ha az egész munka/a munkahelyen vagy az iskolában, hogy az iskola — utazás, aztán 2-3 megáll a saját, majd séta a séta. Fokozatosan növelje a száma, megáll: az első, akkor még több.

Lehetőleg ne használja a Liftet, ha lehetséges. Például, a harmadik vagy negyedik emelet jobb mászni gyalog.

Találni egy hobbi, foglalkozás öröm

Gyakran sokat eszik, amikor akar "ragadni" a rossz hangulat, a stressz, elégedetlenség.

Gondold meg, mit akarsz csinálni magadnak? Talán tanulni kötni, vagy sorsolás, vagy kezdje el olaszul tanulni? Hogy megy a jóga? Kényeztesse magát egy új hobbi, befektetni, önfejlesztés: most egy csomó lehetőséget, hogy ezt anélkül, hogy a kiadások egy fillért: online tanfolyamok, előadások, oktató videó, mindent. Csak szükséges, válassza ki, amit tényleg olyan, mint az álom.

Gyakorlat

Ha a kéz eléri az anti-stressz keksz, kérdezd meg magadtól: "én vagyok igazán éhes?" Ha nem, ha csak tölteni az űrt, csak írd 5 új olasz szót, válassza ki, hogy a minta a jövőre nézve a batik, vagy nézni egy előadást.

Válasszon ételek, a "negatív kalória"

a megfelelő táplálkozás

Ételek, alacsony kalóriatartalmú, magas rost. Szinte bármilyen káposzta, cukkini, petrezselyem, zeller, néhány más zöldség.

Ezek néha ételek, a "negatív kalória": látszólag a emésztés kell több kalória, mint tartalmaznak. Ez, persze, ez nem így van: inkább a test munka "nulla". Talpra ezek a termékek valóban lehetetlen: egyél sok olyan népszerű, hogy "leves a fogyás," alapján zöldséget.

Csak nem hiszem, hogy lehetséges, hogy egyél káposztát, krumplit: ezek a termékek nem képes elégetni a kalóriákat.

Gyakorlat

Terv egy menü kiválasztásához, majd bevásárolni előre: ez takarít meg a véletlenszerű junk food, hogy a diéta. Általában az a gyakorlat, éberség!

Adagok csökkentése

Még akkor is, ha csökkenti az egyes szolgálja 20% - kal, ezen nem segít, hogy sokat eszik. Vagy tudatosan üzembe kevesebb, elkezdhetjük használni lemezek egy kisebb mennyiség.

Becsapni magunkat, nem csak enni egy kisebb részét, de csak lassan. Egyél, kis falatokat, rágd meg alaposan, ízét.

Gyakorlat

Felejtsd el a "társadalom a tiszta tányérokat", hogy hagyja az ételt, az ön számára egyértelműen felesleges (kérdés a korábbi gyakorlat: a "még mindig meg akarom enni vagy nem enni?") Dobja el, vagy tárolni a hűtőben alatt a film. Legközelebb tegye kevesebb.

Véleménye szerint egy szakember

"Mély szkepticizmus vonatkoznak "étrend egy hónapig." Miután nagy nehezen a font vissza fog jönni, amint elhagyja a Spártai módra.

Változás az étkezési viselkedés, valamint a fizikai aktivitás fokozatosan meg véglegesen. Amikor eszel, próbálja meg, hogy hallgass a belső jeleket, a test — érzések, az éhséget, a teltség—, hogy vezérelje őket a kezdő minőségi szolgáltatás telítettség," tanácsolja Helen, a dietetikus, a szerző a táplálkozás, etetés viselkedését "A legjobb barátja gyomrában. Élelmiszer okos emberek".

Ha szeretsz sétálni, a Testület többet sétálni, mint te. Ha nem, nézd meg a többi, kényelmes módját, hogy többet mozognak, emlékeztet arra, hogy a szakértő.