Lehetséges, hogy a kenyér, fogyás, mi?

Sok diéta magában egy teljes elutasítása a tészta, kenyér beleértve. Azonban ez a megközelítés nem lehet a kellemes következményekkel. Kivéve a kenyeret nem szükséges, sőt káros. Tartalmazza a fontos anyagok a szervezet számára, élelmi rost. Mérsékelt fogyasztása segít, hogy jobban érzem magam.

Hleb-pri-pohudenii

Egészséges kenyér: az alapvető tulajdonságait a test

A kenyér egy nagyon tápláló termék, amely tartalmaz szénhidrátot. A legtöbb állításokat táplálkozási, hogy fehér. Azonban más fajok nem annyira káros, bár, valamint a túlzott használata tönkreteheti az alakja.

Gyakran szakértők táplálkozás javaslom, teljesen adja fel a kenyeret, mely tartalmazza a termékek készült búzaliszt, durum búza, korpa. Negatív hozzáállás csak az tartozik, hogy a fehér fajták, meg mindenféle süteményekben. Mert 100 gramm termék tartalmaz 240 kcal, sütés több, mint 400 kcal.

sostav-hleba

Rozs -, teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, de alacsonyabb kalória. Ők a legjobb is a diéta, diétás étel.

Szóval, a kenyér, a következő hasznos tulajdonságai a szervezet számára:

  • kenyér fogyás hangosan ad a jóllakottság sokáig;
  • tartalmaz szál, rost, elengedhetetlen a normális működése, működtetése a bél;
  • bran tartalmaz sok ásványi anyagok, amelyek segítenek tisztít, erősíti a test;
  • teljes kiőrlésű kenyér, javítja a nyomás, normalizálja a szív rendszer;
  • forrása a b-vitamin, amely fontos a Központi idegrendszer, véd a stressz;
  • tartalmaz sok fehérjék, aminosavak szükséges az izom-növekedés;
  • gazdag nyom elemek, mint például a cink, réz, mangán, jód, szilícium, foszfor, vitaminok, E, F.
polza-hleba-300x220

Szakértők azt javasolják, eszik pár szelet fekete kenyeret egy nap, a fehér enni Reggelire. Ebben az esetben, nem a fenyegetés, a súlygyarapodás.

Mit lehet enni

Fajta kenyér sok. Mindegyiknek megvan a maga előnye. Azonnal meg egyértelműen a választ, mi a leghasznosabb nehéz.

Fekete vagy fehér

Ezek a leggyakoribb fajták. Mindkét faj sütött a gabona, de rozskenyér használ rozs-fehér – búza. Néhány évvel ezelőtt egy népszerűbb volt az első, mert ez a kultúra jól érzi magát az Északi területeken. Fehér kenyér, régóta ritkaság volt.

Hány kalória, szénhidrát, mind a fajták gyakorlatilag azonos. 100 gramm fehér tartalmaz körülbelül 230 — 240 kcal, fekete — körülbelül 200 kcal. Is, szénhidrátok, mind a fajták, majdnem 40. A fő különbség az, a nagysága, a glikémiás index.

Fehér kenyér nagyban növeli az étvágyat. Már rövid idő után az ember újra meg akar enni. Szóval a diéta kell, hogy adja fel, bagett, zsemle, valamint egyéb dolgokat.

Sütés használt finomított búzaliszt, hogy fordítottan arányos a segédprogram. Tartalmaz gyors szénhidrátok, hogy bontásban, a glükóz. Töltött nincs idő, majd elkezdi felhalmozni a problémás területek, valamint az a személy, élményeket, érzéseket az éhség, megint enni.

hleb-935x420

Ezért ebből a szempontból, fekete hasznos lesz. De, hogy teljesen fehér nem kötelező. Ez választhat a termékek a búza liszt is van adalékanyagok formájában magok len, tök, napraforgó, zabpehely.

Lehet, hogy találkoznak a boltok polcain, fekete, hasonló tulajdonságokkal rendelkező.

Rozs

Ez a fajta kenyeret is nevezik, szürke. A kalória tartalma, valamint a szénhidrátok nem sokban különbözik attól, fehér, fekete. De a glikémiás indexe nagyon alacsony. Ezen kívül tartalmaz egy csomó lizin. Ez egy aminosav, ami nagyon fontos megállapítása, hogy a normális működését a test rendszerek. A legjobb választás egy diéta lesz, rozs kenyér. Ők is meg lehet enni, különböző módon.

rzhanye-hlebtsy

De van egy ellenjavallt a használata barna kenyér, hogy az emberek a magas savtartalma, a gyomor, mert a gyártásához használt tejsav baktériumok. Szóval ez egy sajátos íze. A legjobb, hogy cserélje ki a kenyeret a kevert liszt – rozs, búza, akkor kevesebb lesz az "agresszív".

Élesztő nélkül

Egyesek úgy vélik, hogy az ilyen típusú sokkal jobb. De ez nem igaz. A kalória-tartalma nem sokkal jobb. De a fő előnye az, hogy amikor a sütés nem élesztő felhasználásával. A gombák, hogy a gyengülő immunrendszer betegségek, antibiotikumok, rendszeres stressz okozhat a különböző betegségek nehéz kezelni. Pedig növeli sav a gyomorban.

Így ideiglenesen lehet menni a kenyér élesztő nélkül, de egy csodaszer, súlygyarapodás, akkor nem, ha az elfogyasztott anélkül, hogy a lépéseket.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

Bran

Az ilyen típusú kenyér tartalmaz egy csomó Niacin. Ez megakadályozza, hogy a fejlődés, a gyomor-bélrendszer betegségei, megelőzi az érelmeszesedés. Amellett, hogy a termék megfelel a korpa gazdag rost, fehérje, vitaminok. Ez segít erősíteni az immunrendszert, javítja a bél funkció, elősegíti az izomnövekedést.

A hajdina liszt

Ez a fajta termékek találkozni a boltokban nagyon gyakran, de egy próbát megér. Van egy csomó vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rost. Ezen kívül, a kenyeret hajdina liszt van tápláló tulajdonságok. Ha megeszed könnyű ételeket, az éhség nem lesz hamarosan.

grechnevyj-hleb-768x512

Kalória

Így diétás menük, fontos figyelembe venni, hány kalória az a fajta kenyeret. Amikor kiválasztják, meg kell emlékezni, nem csak a hasznos tulajdonságait. Így lehetséges, hogy megértsük, hogy mennyit s milyen kenyeret eszik, nem hízik.

táblázat

Szóval a legjobb időben ahhoz, hogy a kenyér a menü első felében a nap, akkor az energia időt tölteni.

Hogy teljesen elhagyni kenyér

Szakértők úgy vélik, hogy teljesen megszünteti a termékek a diéta nem szükséges, legalább okokból. Javítja a hangulatot, meghosszabbítja a teltségérzet, a szervezet számára fehérjék, vitaminok, rostok. Táplálkozási javasoljuk, hogy minden nap egyél legalább 50 gramm termék, a legjobb rozs, hajdina liszt, vagy bran.

Persze, ez nem jelenti azt, hogy "zöld utat" enni a kenyeret. De mértékkel, nem árt a harmónia formák.

Hogyan tudom kicserélni, ha ez nehéz ellenállni

Sok, a kenyér már hagyomány, hogy adja fel teljesen nem fog működni. Egyébként nincs külön használni. De vannak teljesen méltó utódja. Először is, a kenyér. De a választás is kell, hogy legyen körültekintő. Gyakran a gyártók elkezdtek alatt a céllal, hogy a hagyományos "élesztő kenyér" vagy kekszet. Ebben nem.

Hogy elkerüljék a hibákat, fontos, hogy fordítson figyelmet a kompozíció. Nem kell liszt amellett, hogy a liszt, akkor jobb, ha csak liszt, élesztő, cukor, mesterséges adalékanyagok. Csak akkor érvényes, üdítőt, só.

Követni kell, hogy a gyártási módszer. Csak alkalmas extrudálás. A megjelenése a kenyér nem a étvágygerjesztő, de van egy gazdag, hasznos kémiai összetétele.

Másodszor, egy jó alternatíva lesz, feltéve, keksz. Ezek kenyér termékek, amelyek a formája egy sütit. De a kompozíció, a keksz, csak liszt, víz. Külföldi alkatrészek. Tudnak tárolni, elég hosszú ideig ugyanabban az előnyös tulajdonságok nem vesznek el. Liszt kihasználva a különböző fajta: búza, borsó, rozs, az árpa, a bab.

galety-696x385

Ezenkívül lehetséges, hogy csökkentse a kalória tartalma, a kenyér. Ehhez meg kell tárolni a hűtőben, mielőtt használni, újramelegíteni a kenyérpirító. Ebben az esetben, a felszívódás mértékét a glükóz a vérben csökken, majdnem két alkalommal. Az a tény, hogy miután különböző hőkezelés, a keményítő, a kenyér elveszti oldhatóság. A szervezet nem tudja megemészteni, asszimilálni, ezért nem káros. Áthalad a gyomor, bél, takarítás.

Diéta a fekete kenyér

Az emberek, akik részt az aktív sport, meg lehet próbálni, hogy egy speciális diéta. A nap ehet 10 — 12 szelet kenyeret. A diéta alkalmas, teljes kiőrlésű termékek. Ez lehet enni, a különböző ételeket, lehetőleg világos például, zöldség saláta, vagy használja a szendvicseket.

De vagy húzza fel pirítós készült fekete kenyeret egy nagyon vékony, szinte észrevehetetlen réteg. Ez a megközelítés sovány hús, baromfi, természetes vaj, alacsony zsírtartalmú túró. Azt is tartalmaznia kell, gyümölcsöt, zöldséget ez a diéta, tejtermékek, mint például joghurt, cukor nélkül.

Fogyás kenyeret tart két hétig, aztán jön az az időszak, a diéta. Ez idő alatt minden alkalommal meg kell fokozatosan helyettesítő pár szelet a következő típusú termékek:

  1. egy Csésze főtt bab;
  2. 250 gramm tészta a liszt nehéz fajták;
  3. kétharmada semmilyen kiőrlésű gabona;
  4. egy főtt burgonya;
  5. egy kalász;
  6. egy pár kanál müzli reggel.

Kizárják a kenyeret a diéta teljesen opcionális, ez nem lesz előnyös. Fontos, hogy ne feledje, hogy gyarapodik miatt számos, a menüben. Teljes kiőrlésű kenyér táplálja a testet energiával, vitaminokkal, ad élelmiszer izomnövekedést. Egy pár darab reggel ad erőt az egész nap biztosítja a jóllakottság érzését hosszú ideig.