Hogyan lehet fogyni a lába: a használati utasítás a haza

Minden nő, aki azt akarja, hogy karcsú, szép, gondoltam, fogyás, ha van felesleg. Azonban a gyakorlat azt mutatja, hogy a láb az egyik a problémás területek, mégis lefogy.

Ezért keretében ezt a kiadványt ajánljuk, hogy fedezzék ennek a kérdésnek a különböző szempontok — hogyan lehet fogyni a lábát.

karcsúsító lábak

Hogyan kell fogyni, lábak, combok keresztül a diéta, étrend módosítása

Csak megjegyzem, hogy van egy ilyen lehetőség terv, hogy pontosan hatással egy adott területen a test, a mi esetünkben – a lábai. Szóval, a javítás egy adott területen a test, a leghatékonyabb edzés, amely gyakorlat, egyénileg kiválasztott, figyelembe véve, hogy a holttest. Ez azonban nem zárja ki, hogy a kiválasztott kiegészítő étrend.

Tehát, ha érdekel a fogyás, a lábak, a legjobb, hogy fordítson figyelmet a diéta, jól simul a megfelelő gyakorlatok a lábak, a csípő. Azok a diéták, hogy a megfelelő fehérje bevitel (pl. fehérje).

Ő véglegesen elégedett, de nem éri el az édes, továbbá kompenzálja a fogyasztás, a fehérje, a képzés során a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan formában izom.

Érdemes megjegyezni, hogy még ha figyelembe vesszük a hatékonyságát, valamint a hosszú hatású fehérje diéta alacsony szénhidráttartalmú, attenuante még mindig kevés az energia, így egyre gyakrabban hallani arról, hogy az átmenet az úgynevezett étrend BUTCH (azaz a fehérje-szénhidrát váltakozása). Ez egy étkezési tervet, amely megtartja minden előnyét fehérjetartalmú ételek mellett elegendő bevitelt a "lassú" szénhidrát!

Tehát a fő cél, a cél, hogy lefogy a lábát egy kiegyensúlyozott étrend, amely akkor gondosan figyelemmel kíséri a bevitt alapvető tápanyagok.

Minta étrend az 1. Sz.:

Reggel Ebéd Az este
200 g joghurt + Apple + kávé cukor nélkül. Gőz csirke + szelet sajtot. 1 banán + párolt zöldség.

Íme, néhány hasznos tipp, ajánlások élelmiszer-választás, hogy össze egy étrendet. Mindenekelőtt kell erősen lemondanak az ilyen címek:

  1. Édességek.
  2. Sütemények (az összes liszt).
  3. A finomított termékek, amelyek magukban foglalják a cukor, olaj, gabona.
  4. Persze, gyorsétterem sokféleségét, valamint más forrásból származó úgynevezett "gyors" kalória, hidrogénezett zsiradék.
  5. Végül, a félkész termékek.
termékek

A végén, teljesebb. Ezért a diéta figyelmet fordítani, hogy ellenőrizzék a sót fogyasztott, így a mogyorót, majd popcorn el kell felejteni.

Ha már a diéta, táplálkozás, fogyás lábak nem lehet nem felidézni a levelet. Tanácsadók a fogyás az USA ajánljuk, hogy a szabály: minden egyes alkalommal, amikor állítják, hogy a levél 20 felülést, amely blokkolja mindenféle vágyak ilyen vektor.

Minta étrend # 2:a

Reggel Ebéd Az este
Rántotta + egy szelet rozskenyér + 200 gramm növényi saláta + zöld tea citrommal. Sovány zagyvalék Sovány hal/marhahús, párolt + grillezett zöldségek + cukrozatlan teát.

Így, meg kell választani egy diéta, amely elfér a fizikai aktivitási szint. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy ne árts a testtel, s a törekvés a karcsú lábak nem az, hogy aláássa egészségét.

A vizek szerepe a fogyás a lábát

Mind a szakemberek, 1 hang azt mondta, hogy ha a diéta célja, karcsúsító láb, majd a test Általános, meg kell inni legalább 2 liter vizet. Azonban a mennyiségű folyadék kissé eltérőek lehetnek. Nézzük a kérdést részletesen.

Táplálkozási levezethető a következő képlet adja meg: 1 liter vizet használnak 30 kg nettó tömegre. Ez, ha az ön testsúlya 60 kg, ezért inni egy nap kell a 2 liter.

Azonban, ha ön túlsúlyos, az Igazgatóság már nem releváns. Képzeljük csak el, ha a súlya 100 kg, tehát naponta meg kell inni 4 liter, ami problémás. Itt miért kell nézni, hogy a legújabb tanulmányok ebben az irányban, de ők azt állítják, hogy a víz mennyiségét meg kell egyeznie a szám a megevett kalória.

Kalória: képzeld el, hogy a napon eszel arról, hogy 1200 kcal, akkor a víz mennyisége nem lehet kevesebb, mint ez a szám azzal a kiegészítéssel, 0, 5 liter.

Persze, a víz nagyon fontos, ha fogyni (lábak, különösen), mint:

  1. Hatékonyan eltávolítja a szervezetből a "mocsok" formájában bomlástermékeket a zsír/fehérje/szénhidrát.
  2. A víz nélkülözhetetlen keretében biokémiai folyamatok feldolgozási kövér.
  3. Mivel a víz, visszaállítja feszességét, rugalmasságát, a bőr.
  4. Jelentősen gyorsítja az anyagcserét.

A folyamat a fogyás volt a legnagyobb hatékony, tudnod kell néhány szabályt a víz bevitel:

víz, fogyás
  1. Hogy ez a szokás minden reggel igyon meg egy pohár meleg vizet. Szóval, akkor felejtsd el a székrekedés.
  2. Akarsz enni? A mentő újra, víz jön.
  3. Minden étkezés előtt 20 perccel inni a részét, életadó víz.
  4. Ne felejtsd el, hogy inni edzés közben, mert a gyakorlat növeli a test hőmérsékletét, víz toxinok.
  5. Az ivás több, jobb, fel, hogy 6 órakor este, utána csak kérésre, hogy elkerüljék a duzzanat.

Győződjön meg róla, hogy olvassa el a listát a hibák fordulnak elő a leggyakrabban attenuante:

  1. Semmilyen esetben nem mossa le az ételt, a vizet, mert ilyen egy "forgatókönyv", a zsír felhalmozódik a szervezetben.
  2. Ugye evés előtt jobb, ha nem iszom vizet, mert könnyen megzavarhatja a folyamatok az emésztés, mert híg a gyomornedv, hogy lemossa a jótékony enzimek. A végén, az étel nem teljesen megemésztett.

Így, ha az a célja, hogy a fogyás, ezért igyon vizet – kell. Győződjön meg róla, hogy lépjen kapcsolatba a szakértők ha a betegségek, az urogenitális rendszer, vagy érrendszeri patológia jelen.

Hogyan lehet fogyni a lábát, gyorsan, hatékonyan: gyakorlatok

Diéta, persze, jó, de, mint már említettük, anélkül, hogy a fizikai aktivitás lehetetlen elérni a gyors, látható eredmények. Ezért kínálunk egy listát él, hogy jó, mert lehet tenni bármikor, függetlenül attól, hogy idő a nap ütemezés rutin.

Fontos megjegyzés: kezdetben minden gyakorlatot 10-szer (3 db). Ha úgy találja, hogy túl nehéz, vagy ön túlsúlyos, akkor lehet korlátozni 1 megközelítés.

  1. No. 1: meg kell, hogy feküdjön a földre, elhelyezése a kézen nyugodt mentén a test, láb elterjedt váll szélesség mellett. Elkezdi telepíteni a lábát, aztán illetve passzív a magas sarkúban lenyomott a földre.
  2. 2. sz.: a jó öreg "kerékpár".
  3. No. 3: gyakorlat olló is hatékony fogyás méter. Fontos, hogy tartsa be a magassági szög 45 fok.
  4. 4-es szám: a földre, majd csatlakoztassa a láb, hogy egymást jutott, hogy a padló felülete. Emelje fel a lábát a maximális magas a láda, hajlítás őket. A hajegyenesítő fordul elő, hogy ne érjen a földre.
  5. 5. sz.: támadásokat. Állj fel, folyton láb váll szélesség mellett. Séta előre a jobb, így a másik lábát. Leül, figyel, hogy a test, a mozgás, az egész tömeg a jobb lábát, guggolva, a lehető legalacsonyabb, majd lassan álljon fel. Megváltozik a lábak.
  6. No. 6: sit-UP is, nem kevésbé fontos. Állj, tartsd a lábad együtt guggolás 1 sorozat 10-szer. Nem kell sietni, csak találja meg a lépést legnagyobb értelme a terhet.
  7. 7-es: ülj egy székre, szemben a vissza, tartsa egyenesen a hátát, majd a lábait, kiegyenesített. Emelje őket olyan magas, mint te, akkor csökken a földre.
  8. 8.: a tevékenység az úgynevezett "nogohod". Végre ül a padlón, a lábaim egyenes (straight), tegye a kezét a mellkasán, ha akarod célkeresztben, majd kezdjük el előre a hatalom, az a fenék. Ezzel párhuzamosan, érezni fogja vissza/nyomja meg a gombot, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben. Akkor menjünk vissza.
gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a comb, vádli, a lábak: gyakorlat

Senki sem állítja, hogy a leginkább problémás terület, persze, comb, vádli, logikus, hogy nekik vannak speciális gyakorlatok. Bemutatjuk 2 egyszerű, hatékony megoldás. Futni őket, mint az előző bekezdésben, bármikor kényelmesen.

Testmozgás, fogyás comb:

  • Ez a gyakorlat fontos megerősítése a belső comb. Feküdj vissza, kezek oldalra. Kezdődik, hogy emelje fel a lábát, miközben a szög 90 foknál, hogy a vissza, majd hajlítsd be a térded. A következő blokk a csipet, a térd, mivel a sarka, hogy együtt maradunk.

Testmozgás, fogyás borjak:

  • Ha elégedetlen az állam a borjak azt hiszem, olyanok, mint a kolbász, nehéz rögzítse cipő, rendszeresen ezt a gyakorlatot. Minden amire szükséged van egy fal. A leggyakoribb, elérhető. Állj mellette valamiért nehéz (kivéve, ha az elhízás). Nagyon lassan emelkedik fel a bokáját, majd alacsonyabb magad. Az emelkedés, süllyedés kell venni, körülbelül 10 másodperc alatt. Meg kell ismételni a mászik, amíg az égő a térde, nem kézzelfogható. A hatás válik észrevehető, hogy nem egyszerre, de megéri, hidd el!

Hogyan lehet fogyni a lába, nem pumpál az izmokba egy masszázs

Igen, a legélvezetesebb része a folyamatnak a lábát karcsúsító határozottan, gondoskodni magukról, s a teste. Ha őket rendszeresen, nem csak javítja a bőr állapotát, kellemes lesz a tapintható kapcsolat, rugalmas.

Masszázs súrolni elengedhetetlen asszisztensek javítja a vérkeringést/nyirok, meg fogják menteni egy részét a test halott része a bőr, nyitott pórusok lehetővé teszi, hogy a lábakat, hogy a későbbi érdekel, hogy a maximális hatékonyan.

masszázs

Hasznos tudni:

  1. Nem kell, hogy látogassa meg a drága kozmetikai kezelések. Szóval, otthon is lehetséges, hogy a jets a zuhany alatt, kontraszt beleértve. Minden nagyon egyszerű: fröccsenő víz körkörös mozdulatokkal, a lábam bokától a combok.
  2. Szintén a gyakorlat száraz otthon "percutientium", dörzsölés a bőr a láb.

Bebizonyosodott, hogy a vákuum masszázs vagy bármilyen más nagy segítség a harcot a túlsúly, a narancsbőrt, de ne felejtsük el, hogy, ha nem kezelik, törések, rándulások, bőr problémák, visszér, a jelenléte, a "csillagok", jobb, hogy konzultáljon a szakemberek annak érdekében, hogy súlyosbítja a helyzetet.

Mi a teendő, ha vékonyabb lábát egy héten?

Meg kell értened, hogy a fogyás nem egy gyors folyamat, amely egy meghatározott intézkedések megfelelő korrekció. Így az a kérdés, fogyás a lábát egy héten – elég egyértelmű. Persze, vannak olyan eredményeket lehet elérni, de nem globális, venni, mint adott.

Itt van egy pár szabály:

  1. Továbbra is tartsák be a szabályokat a diéta által generált jó a menü, így az összes liszt, zsír, alapja lehet egy, a táplálkozás mutatja be ez a cikk egy kicsit magasabb.
  2. Vigyázz a rendszeresség, az edzések, amelyek magukban foglalják a speciális gyakorlatok is javasolt a tartományban.
  3. Hogy a barátok ugrókötél, valamint kerékpár. Jó lenne, ha ebben a listában szerepelni fog relicto masszázs egyéb kezelések.

Legalábbis ezen a héten lesz a vonat a tested, hogy a megfelelő táplálkozás, valamint rengeteg fizikai természet, de a kis eredmények további ösztönzést.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a lábát, gyorsan, hatékonyan, létre kell hoznia egy új diéta, illetve vegyenek részt a rendszeres fizikai aktivitás, ható, a problémás terület, a "hely"!