Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap a fogyás

Ha a túlsúly szeretné, hogy lefogy, alapja, ez az első hely, kell a megfelelő táplálkozás. Meg kell, hogy a maguk számára a heti menü, ami kell, hogy szigorúan kövessék. Különben is, mindig a kísértés, hogy enni, hogy mi volt kéznél. Ebben a cikkben, összeállítottunk önnek egy menü a hét elvei alapján a kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozás. Meg kell jegyezni, hogy ez a diéta nem képes a veszélyt az egészségre, nem unalmas, nem unatkozom, de kitartó, hosszú idő után célok elérése, a súly csökkentése.

A megfelelő táplálkozás fogyás: alapvető elvek

A megfelelő táplálkozás
  • Igyon naponta legalább 1,5 liter vizet. A víz igazi lendületet az anyagcserét, segít, hogy ne csak nehezebb csepp plusz kiló, de akkor is megtisztítja a testet a toxinok. Fegyelmezni magát, hogy igyon egy kis pohár vízzel, 20-30 perccel az étkezés előtt, majd 1-2 szemüveg étkezések között;
  • Mindig reggelizel. Reggel az az idő, amikor a test energiát tárol a nap előtt. Ha nem adott a test energia reggel, valószínű, hogy meg fogja kérdezni, hogy utolérjék a bosszú, a nap folyamán. A Reggeli célszerű enni, összetett szénhidrátok (gabonafélék, magvak), valamint a fehérjék (tojás, hús, hal);
  • Csökkenti a bevitt szénhidrátot. Minden snack kell állnia, zöldségek, gyümölcsök, zöld tea vagy egy pohár víz. Megengedhető fogyasztás szárított gyümölcs, kis mennyiségben. A cukor helyettesíthető mézzel;
  • Szívesebben eszik főtt vagy párolt. Megszünteti a diéta sült ételek;
  • Az Alapítvány a diéta kell, zöldségek, gyümölcsök, összetett szénhidrátok formájában gabona, gabona, tészta, illetve a fehérjék a hús, hal;
  • Nyugodtan evés közben, illetve nem adja át! Ha arra használják, hogy egyél gyorsan, vagy nem megy, akkor ezt a szokást meg kell szabadulni. Mint tudjátok, az érzés, a telítettség jön, hogy egy személy nem pillanatnyi, de egy idő után, így kell enni lassan, anélkül, hogy megnéztem az órát. Emellett eszel gyors kaját, nem ígér semmi jót tesz a gyomornak.;
  • Egyél, kis adagokban, de gyakrabban. Emlékszem, felkelni az asztaltól, kell egy kis éhségérzetet;
  • Nem eszik 2 órát, mielőtt aludni, mert éjjel az anyagcsere lelassul, eszik, nagy a valószínűsége hogy a szervezetben tárolt zsír. Lefekvés előtt célszerű használni, egy pohár zsírszegény joghurt, z, sajtot vagy sovány hal, párolt zöldség.

Ezek az elvek egyetemes, minden embert, nem csak azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezek a szabályok lehetővé teszi, hogy nem csak fogyni, de az is, hogy csak a test, a belső környezet, jó állapotban van. Ezeket az elveket alkalmazni, hogy a táplálkozás, ha kizárjuk az étrendből fehérjék.

Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap a lányok

Reggeli Második Reggeli Ebéd Délutáni tea Vacsora
Hétfő Zabpehely, fél Alma Uborka saláta Pollack egy pár, meg egy adag rizs, saláta Egy pohár zsírszegény joghurt Egy adag zsírszegény túró
Kedd A hajdina a hagymát, a répát. Zöld tea Vinaigrette Egy könnyű zöldségleves. Csirke egy pár. Paprika Narancs vagy banán Főtt marhahús, saláta friss zöldségek
Környezet 2 főtt tojás, adag rizs, tea cukor nélkül Egy pohár zsírszegény joghurt Hajdina párolt zöldségek, gomba 1 Alma Bármilyen sovány hal, párolt brokkoli
Csütörtök Alacsony zsírtartalmú túró, aszalt gyümölcs Egy banánt, vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt Tejszín, gomba leves. Főtt marhahús, saláta, uborka, paradicsom Narancs Csirkemell párolt a párolt cukkinit.
Péntek A zabpehely a hagyományos csiszolás. Zöld tea Egy Alma vagy egy müzliszelet Alacsony zsírtartalmú sült hal főtt burgonya Szárított gyümölcs, zöld tea Egy pohár sovány kefir vagy joghurt
Szombat 2 főtt tojás, egy adag hajdina Narancs Főtt marhahús rizzsel Saláta, uborka, paradicsom Egy pohár ryazhenka
Vasárnap Árpa-kása, zöld tea Alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy egy Csésze joghurt Párolt zöldségeket, Törökország pár 1 Alma Egy pohár joghurt

Ne feledje, hogy ez a menü a próbaidő, illetve lehet, hogy egyes kiigazításokat, attól függően gyakorisága a főzés, a termékek elérhető a kívánt eredmény. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd kövesse a kötet a személyre kell lenniük kis elveknek megfelelően, a megfelelő táplálkozás, fogyás, miután továbbra is enyhe éhségérzetet.

Hasznos, káros élelmiszerek fogyás

Egészséges étel
Mit ne együnk? Mit ehetek?
  • Cukrász
  • Cukor (minimálisra csökkentése)
  • Kolbász
  • Majonéz, zsíros szószok
  • Gyorsétterem
  • A bolti gyümölcslevek
  • Sült ételek
  • Erősen sós étel
  • Étcsokoládé (70%)
  • Hal (pisztráng, Alaszka Pollock, pajtás lazaccal, lazac)
  • A baromfi hús
  • Hús (marha -, borjú)
  • Zöldségek, gyümölcsök
  • Szárított gyümölcsök, dió
  • Gabona
  • Kenyér
  • Sajtok, tejtermékek

Hogyan kell megszervezni egy megfelelő táplálkozás, fogyás?

Tehát a testsúly, kell a nap folyamán, hogy töltsön több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, más szóval, hogy hozzon létre egy kalória hiány. Ezért tudom, hogy hatékonyan fogyni, a szükséges szerteágazó megközelítés átfogó stimulálja a testet, hogy a fogyás. Ha beszélünk étel, akkor az összes egyszerű: meg kell, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint régen, amíg nem az, hogy bármilyen hirtelen ugrik. Fokozatosan hozzon létre egy kalória hiányt azáltal, hogy csökkenti a kalória-tartalma az élelmiszerek vagy azok részeit.

A folyamat felgyorsítása csökkentése, extra kiló, kell részt a fizikai aktivitás, a rezsim, aludni, legalább 7 óra éjjel, kerülje a stresszt. A folyamat a fogyás költség a testet anélkül, hogy súlyos stressz, szükséges, hogy normalizálja az élet minden területére, nem kell sietni az egyik végletből a másikba. Egyébként, ha lesz egy kicsit kevésbé, de a fizikai aktivitás továbbra is nulla, egy megfelelő eredményt kapsz. Vagy ha aludtam 5 órát egy nap, folyamatosan ki vannak téve a stressz, felhalmozódik, úgy döntött, hogy lefogy, azáltal, hogy csökkenti a diéta, őszintén szólva, a kockázatot, hogy saját egészség!

Sajnos, nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyen a szakmai táplálkozási, hogy fog neked egy heti menü figyelembe véve az egyéni jellemzők, napi rutin, életmód. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehetsz karcsú, szép, de a legfontosabb, hogy egészséges! Csak a vágyat, az olvasók, hogy a józan ész, ne feledje, hogy minden lehet bölcs, az integrált megközelítés, ne feledje, hogy a legfontosabb dolog, hogy az egészség!