Diéta fogyás a menü egy hétig

Ha felfrissítem magam, hogy lefogy, akkor forduljon a táplálkozás.

menü a hét

A sok diéta ki kell választani a megfelelő csak személyesen, akkor egyértelműen ragaszkodni az alapokat egy ideje.

Nem várható azonnali súlycsökkentés, hogy felhalmozódó sokáig, hogy legyen türelemmel, majd elkezd dolgozni a magad.

A diéta alapelvei

A diéta, akkor képes lesz arra, hogy dobja egy pár font utálatos. Annak érdekében, hogy formában maradj, kell, megváltozik az életed. Mielőtt úgy dönt, hogy egy diéta, olvassa el figyelmesen az ajánlásokat.

  • Az alapvető szabály, hogy minden energia rendszerek lényege, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint használsz fel. Biztosítani kell ezt az elvet. Csak akkor kezdődik, csendesen, de naponta, hogy elveszíti a súlyát. A nők középkorú, a mennyiségű bejövő kalóriát nem haladhatja meg az 1400;
  • Szükséges, hogy teljesen megfelelnek a szervezet szükséges a zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Csak ebben az esetben a bőr megőrizze rugalmasságát, valamint a haj Fényét;
  • Étel két napig. Ez fogja megmenteni a szükségtelen a tűzhely állt, kiadás ideje, osztályok;
  • Meg kell, hogy kövesse az összeállított étrend. A test nagyon gyorsan hozzászokik mindent. Figyelemmel a rendszer soha nem lesz, a kegyetlen éhség, hogy tolja nyisd ki a hűtőt, majd dobd be a szád, minden ehető;
  • Megfelelő főzés a kulcs a sikeres harc a túlsúly. Soha nem fry. Sült vagy párolt ételek finomak, de a kalória sokkal kevésbé voltak;
  • Saláta töltse joghurt, joghurtot, vagy egy kanál zsírszegény tejfölt. Ne használja a kedvenc majonéz;
  • Italt a nap folyamán víz gáz nélkül. Ez elősegíti a gyorsabb kiválasztását zsírsejtek;
  • Ha nem tud inni, anélkül, cukor, tea vagy kávé, édesítőszer használata, vagy édesem. Drága, persze, nagyon magas kalóriatartalmú termék. De egy kis kanál per nap biztosítja a szervezet sok létfontosságú ásványi anyagok, vitaminok;
  • Ne feledkezzünk meg a fizikai tréning. Ha még nem játszott a sport, legyen gyengéd: medence, fitness. Ez elég. A fizikai megterhelés lesz normalizálni a belső szervek, megszabadítva őket a felesleges zsír;
  • Ha valamilyen okból nem használható a medence vagy a fitness, Túrázás, hogy kötelező. Reggel, hagyja el a házat, 10 perccel korábban, sétára, egy megálló. Az este, jön a munkából, ugyanazt a trükköt.

Diéta fogyás a menü egy hétig

Győződjön meg róla, hogy a menü a héten, könnyebb megvenni a termékeket. Válassza ki a listából, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket, a kedvenc, építsd meg a menü alapján.

Fejleszteni kell a diéta. A dolgozó nők úgy néz ki, mint ez:

  • Reggeli. Ez szükséges, mint a test elkezd a metabolikus folyamatok;
  • Kávét 11 órakor. Sok irodák, ez egy szabály;
  • Ebéd. Ne menj, kávézók, otthon főzni, a munkát. Tudod, hogy mit teszel, hogyan készült;
  • Tea, 16 óra. Ne hagyja ki, amíg a vacsora még messze van;
  • Vacsora otthon, 19 óra. Próbáld meg, ha kiderül, hogy nem nyomja.
  • Ha úgy érzed, nagyon éhes között, vacsora, lefekvés előtt, egyél répát. Savanyú gyümölcs hívás étvágy;
  • Minden nap dolgozni egy üveg ásványvizet, sokat isznak a nap folyamán;
  • Számold meg a diéta, így az első félidőben a nap fogyasztani, legalább 50% - a, a kalória.

Mielőtt az első alkalom, hogy próbálja ki a hatását a kiválasztott ellátási rendszer, válasszon a menü, akkor használja az ajánlásokat.

Az alábbiakban a menü egyszerű, nem tartalmaz bonyolult hozzávalók receptek, vagy főzni tud bármilyen törekvő háziasszony.

Hétfő – Kedd:

  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea, méz;
  2. Szünet 11 órakor. Egy Csésze kávé vagy tea;
  3. Ebéd. Párolt hal, zöldségek, hajdina, ásványvíz;
  4. Egy kis szünetet 16 óra. Egy Csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta, paradicsom, uborka, csirke leves, joghurt.

Szerda – Csütörtök:

  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea, méz;
  2. Szünet 11 órakor. Egy Csésze kávé vagy tea;
  3. Ebéd. Csirke mell gyógynövényeket, sült a sütőben, árpa kása, ásványvíz;
  4. Egy kis szünetet 16 óra. Egy Csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta, uborka, joghurt.

Péntek:

  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea, méz;
  2. Szünet 11 órakor. Egy Csésze kávé;
  3. Ebéd. Főtt marhahúst, paradicsom, uborka, ásványvíz;
  4. Egy kis szünetet 16 óra. Egy Csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta rák botok, tea alacsony zsírtartalmú túró.

Szombat – Vasárnap:

  1. Reggeli. A zabpehely a víz. Egy pohár sovány tej;
  2. Snack. Egy zsírszegény joghurt;
  3. Ebéd. A hínár saláta, leves, víz;
  4. Egy délutáni snack. Sajtos golyó, édes tea;
  5. Vacsora. Saláta, hal, sült gyógynövényeket, joghurt.

Ne add, hogy zabkása, szószok, cukor vagy olaj. Adhat hozzá néhány szál zöld.

Receptek levesek

Uborka

Összetevők:

  • Vese, marhahús – 1 darab;
  • Gyöngy, árpa – 3 evőkanál;
  • Az átlagos ecetes uborka – 2 db;
  • Közepes sárgarépa – 1 darab;
  • A hagymát apró – 1 darab.

Az elkészítés módja:

  1. Vese vagy főtt, mosás, vágás;
  2. A búzadara gyöngy, árpa előre áztatni 1-2 órán át, majd forraljuk, hogy mossa;
  3. Uborka, hagyma, sárgarépa, megtisztított, kockákra vágott;
  4. Tedd fel a tűzre egy fazék kapacitása 2 liter vizet öntsünk körülbelül 2/3-a kötet;
  5. Minden főtt ugyanakkor, hogy dobja forrásban lévő víz;
  6. Forralás után, szezon egy kis só;
  7. Addig főzzük, amíg a répa;
  8. Használat 1 evőkanál 15% - os krémet, ha szükséges, nélküle.

Csirke leves

csirke leves

Összetevők:

  • Mell csirke, közepes méret – 1 db;
  • Közepes sárgarépa – 1 darab;
  • Gyógynövények: kapor vagy petrezselyem – 2-3 szál;
  • A hagymát apró – 1 darab;
  • Hántolt árpa 2 evőkanál.

Az elkészítés módja:

  1. Egy mell forraljuk, mosd meg, vágd szeletekre;
  2. Egy edény kapacitása 2 liter, tölts 2/3 víz mennyisége tedd a tűzre;
  3. A répát, hagymát, tiszta, chop botok;
  4. Öblítse le;
  5. Adjuk hozzá a forró vizet, a hozzávalókat, só;
  6. Addig főzzük, amíg a répa;
  7. Használat előtt vágja a zöldek, add meg az étel.

Receptek, más alacsony kalóriatartalmú ételek

Hajdina

A hajdina is tartalmaz számos étrend. Tartalmaz rengeteg növényi fehérje. Van még egy hajdina diéta. Elemezze, hogyan kell főzni, enni, ez a zűrzavar.

Összetevők:

  • A hajdina – 3 evőkanál;
  • Gyógynövények: néhány szál petrezselyem vagy kapor.

Az elkészítés módja:

  1. Far rendezni öblítés;
  2. Elaludni egy termosz, öntsünk forró vizet;
  3. Használat előtt vágja a zöldek, add, hogy kása. Lehet, só őket egy kicsit.

Sajtos golyók

Összetevők:

  • Cottage sajt zsírtartalma nem több, mint 1% - a, körülbelül 150 gramm;
  • Egy tojás;
  • A zabpehely, bármennyire is etted.

Az elkészítés módja:

  1. Hozzávalók mix;
  2. Penész golyó;
  3. Forraljuk fel a sós víz után egy merülés, 1 percig. A édesített tea nagyon finom. Pedig a zabpehely normalizálódik a gyomrom.

Csirkemell sült a sütőben, gyógynövények

Összetevők:

  • Mell közepes méretű, lehűtjük két adagot;
  • Gyógynövények a sült csirkét.

Az elkészítés módja:

  1. Mell mosni, roll a fűben, tedd egy tálba, sütés;
  2. A hely a sütőbe, süssük 1 órán belül;
  3. Használat előtt vágjuk vékony szeletekre.

Hasonlóképpen lehet sütni, hal vagy bármilyen más hús.

Ünnepi lakomát

Következő elvek által kifejlesztett, az élelmiszer-ne feledje, hogy csak a diéta, de nem beteg. Az ünnepek mindig látogatást. Szórakoztató barátok, kollégák, rokonok, bókokat, hogy jól nézel ki, hogy az élet szebb. A kérdés az, hogy mit enni meg inni, az ünnepi asztalra?

  • Zöldség saláták a kötszerek. Ilyen kötszerek, alacsony kalóriatartalmú, finom saláták;
  • Hal zöldségekkel. Ez az étel a sült, nem sült. Nagyon finom, kalória tekercs;
  • Ahelyett, hogy egy szelet tortát vagy sütés enni a kedvenc gyümölcsöm. A szőlő megtagadja;
  • Igyál sok vizet gáz nélkül. A lakomák mindig elegendő mennyiségben;
  • Tánc, móka hozzá, lehetővé teszi, hogy a kalóriát kell tartani a testet;
  • Ilyen események felveti a kérdést: inni vagy nem inni? Nincs egységes válasz. Mindenesetre, 50 gramm vodka az egész ünnepi estét különleges ártani nem fog, de majd menteni egy hosszú, néha nem kell magyarázat.

További tippek

  1. Komponálja meg a diéta az élelmiszerek, a régió, a testet kezeli őket;
  2. A számítás a napi bevitt kcal alakul ki, készségek meghatározni, kalória részek nélkül súlyú őket, táblázatok;
  3. Van egy kategória cserélhető termékek, például bármely marhahús alacsonyabb a kalória, mint a sertés. A tenger gyümölcsei kevesebb kalóriát, mint egy hús diéta.

Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja az életmódot, bármilyen nehézségek nem kényszerülnek, hogy csorbítja a választott út! Tudjuk, hogy sikerülni fog!