A fogyás otthon — egyszerű szabályok

A cikk, amely egyszerű, de hatékony ajánlások az önálló fogyókúra. Ha követi az utasításokat, helyesen, majd azt követően egy rövid időre megjelenik az első pozitív eredményt fog hozni a fogyás otthon.

Fogyás otthon

Egészséges étel

Arról, karcsú, szép teste egy álom, ezer nők, mind a férfiak. Ez a vágy nem attól függ, hogy az életkor vagy a társadalmi státusz – az ember mindig azt akarja, hogy a legszebb, szeretett. Rengeteg táplálkozás, valamint a gyakorlatok, amelyek segítenek leküzdeni a túlsúly, illetve az izmok erősítésére.

Határozottan az egyik legjobb, megfelelő módon, hogy a test normális felvenni, a szolgáltatások egy személyi edző, táplálkozási tanácsadó. De ha ez nem lehetséges, akkor próbálj meg egy másik, ugyanolyan hatékony, de sokkal több független módon – a fogyás otthon.

A fogyás otthon, ez nagyon fontos a mai nap. Ez azért van, mert sokan csak nincs elég szabad ideje, hogy látogasson el a fitness klubok. Vannak, akik egyszerűen túl félénk között szerepelnek a csinos lányok, sportos srácok, hogy komplexek arról, hogy a testét. Nekik, hogy lefogy otthon (kényelem nélkül való részvétel más emberek) különösen fontos.

Szóval mindenkinek hozok haza az alapvető szabályokat, a fogyás, a világos, a végrehajtását, amely segít, hogy lefogy, hogy normalizálja az anyagcserét. Miután kergeti az eredmény a fontos, nem az, hogy figyelmen kívül hagyja saját egészségét.

Szóval, kezdjük.

A fő összetevője a folyamat a megfelelő fogyás

Alkatrészek, kitaláltad, csak három:

  1. A megfelelő táplálkozás. Hogyan eszik hatással van nem csak a tömeg, hanem a teljes egészségét. Meg kell, hogy az élelmiszer megfelelő mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok vagy egyéb fontos makro, mikrotápanyagok.
  2. A fizikai aktivitás. Bebizonyosodott, hogy a vékony, mind fizikailag aktív emberek tovább élnek, de a korban lassabban, mint az ülő életmódot folytató társaik, a plusz súly. A testmozgás hiánya, az igazi csapás a modern társadalomban. A fizikai aktivitás elengedhetetlen, hogy a szervezet támogatja anyagcsere, a megfelelő szinten. Pedig a mozgás hiánya befolyásolja időtartama alatt az emberi élet erősebb, mint a kor vagy a betegség.
  3. Egy teljes éjszakát. Sokan gyakran alábecsülik a fontosságát, hogy egy egészséges alvás. Aludni, együtt táplálkozás, a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a folyamat a fogyás. Alvás közben a test recuperates a napi terhelés, ez a folyamat aludni hormonokat termel, amelyek befolyásolják a felhalmozódása a bőr alatti zsír. Az emberek, akik aludni 7-8 óra, kezd fogyni többször gyorsabb, mint azok, akik szenvednek a alváshiány.

Most nézzük meg az egyes komponensek a fogyás otthon részletesebben.

A megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb pont az a személy, aki akar fogyni, hogy megőrizzék az egészségüket. Sokak számára nem könnyű megváltoztatni a diéta fogyni otthon. Végtére is, otthon mindig jelen finom, de egészségtelen étel.

A megfelelő táplálkozás elvein alapuló pontos engedély szükséges a szervezet számára a tápanyagokat, vitaminokat. Ezt nevezhetjük egyfajta diétát betartani, amely életet akar.

Rendesen eszik, akkor nem érzem az éhséget, de ugyanakkor a tömeg normalizálni, egészségügyi jelentősen javulnak. A lista a fő elvek a helyes táplálkozás során fogyás.

Hogyan kell fogyni otthon

Ne hagyd ki a Reggelit

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, még akkor is, ha nem akar lemaradni. A szervezetnek szüksége van, hogy elegendő mennyiségű energiát normális működését, a nap folyamán.

Reggel az anyagcserét, sokkal gyorsabb, mint az este, majd a Reggeli kényeztesse magát, hogy azokat a termékeket, hogy 12 óra után lehetetlen lesz használható. Lehet, hogy egy kis darab csokoládé vagy lisztet, de csak egy kicsit.

A Reggeli lehet főzni a omlettet saláta friss zöldségek (uborka, paradicsom, zöldek), zabpehely, vagy bármely más, a zabkása. Gabonafélék, különösen forrás összetett szénhidrátok, illetve egyéb szükséges tápanyagokat az egészség, a test.

Ha edzés (remélem) kell nagy mennyiségű fehérje. Ez lehet beszerezni a sovány húst, halat vagy tojást. A sárgája a tojás, egyébként használható kozmetikai célokra (még a nagymamák volt a maszk a tojás sárgáját a haj).

Csökkenti a kalória-bevitelt fokozatosan

Ne hozzon létre éles stressz a szervezetben. A kalória tartalma, a diéta fokozatosan csökkenteni kell. Először is, fel kell adnod az édességet, fehér kenyér, maradj még egy hétig ebben a módban. Akkor kezd fogyni, csökkenti a kalória a napi étrendet, hogy a 20% - ot.

De légy óvatos, ne kimerültség maguk sem hozza. Kövesse a tempót érdekel tömeg. Ez tekinthető normális elveszíteni 500 g / hét.

Lassan enni 5-6-szor egy nap

Meg kell enni 5-6-szor egy nap, étkezések között kell 2-3 óra. Ez a lehetőség a leghatékonyabb, mert nem fog tapasztalni az éhség étkezések között, ezért nem eszik többet, mint szükséges.

A szokásos adag mérete is kell, hogy menjen. Először is, csökkentheti a méret élelmiszer-bevitelt 1/3, akkor meg kell fizetnie a figyelmet arra, hogy az érzéseidet. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor fele az eredeti méret csak jobb lesz.

Az utolsó lehetőség kell, hogy legyen könnyebb, kisebb, mint a másik. A legjobb megoldás az lenne, egy Csésze joghurt 1-1.5 órával lefekvés előtt. Meg kell érteni, hogy az adag mérete attól függ, hogy milyen termékeket tartalmaz. Például, egyes források azt mondják, hogy 200 gramm kaja elég egy adag, de ez az összeg az uborka nagyon alacsony kalóriatartalmú, nem tápláló, nuts – túl sok zsír, magas kalóriatartalmú. Ezért szükséges, hogy értékelje a táplálkozási értéke az élelmiszerek eszel összeg, a fehérjék, szénhidrátok, zsírok teszik ki a kompozíció.

Az étel minősége van egy fontosabb tényező, mint a mennyiség.

A fizikai aktivitás számára a hatékony fogyás

Tartózkodjanak a szénhidrátot, valamint csökkenti a zsír mennyisége

Meg kell próbálnia, hogy adja fel, édesség, édes süteményeket, különböző müzlis Reggelit, majd forró gabona. A veszély gyors szénhidrát az, hogy nagyon gyorsan felszívódik (ezért gyorsan, sőt).

Része az energia a test használ, hogy fenntartsák az élet, a felesleges tárolja a zsírt. Azt is meg kell kerülni termékek erős ipari feldolgozásra. Ezért inkább egy fehér zsemle teljes kiőrlésű kenyér helyett zabpehely Reggelire, főzni egy normális, átlagos kása.

Töltse le, nyomtassa ki a táblázat a glikémiás index az ételeket. A glikémiás index az ételeket a menü lehetőleg ne haladja meg a 60. Aztán az esélye, hogy egy karcsú, egészséges test növeli sokszor.

Tekintettel elfogyasztott zsír, majd teljesen elhagyni őket, nem fog működni. Zsírok szükségesek a szervezet anyagcsere fenntartása. Köztük számos vitamint, amelyek zsírban oldódó, akkor is kell.

A test nem nagyon hajlandó használni étrendi zsírok energia (mert vannak szénhidrát). Könnyebb tárolni ezeket a zsírok zsírsejtek, mint egy tartalék, egy esős napon. A zsír mennyisége felhasznált csökkenteni kell. Kell adnunk a telített zsírok (állati zsír, margarin), valamint hozzá, hogy a diéta vagy finomítatlan növényi olajok (olíva, lenmag, szezámmag).

Ügyeljen a helyes arányokat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok az étrend

Ahhoz, hogy a fogyás otthon telt el anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben, be kell tartania a helyes arányokat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok az étrend.

A normális működését a szervezetnek szüksége van, hogy az egész élelmiszer-bevitel mintegy 10% - a volt zsír, 40-50% szénhidrát, fehérje – 25-35% (azok számára, akik a vonat, lehet kapni őket a sport nutrition).

Diéta, el kell terjeszteni, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek 80% - os volt. Meg kell, hogy tartalmazza a diétás ételek, amely tartalmaz sok rost. Csökkenti a felszívódását szénhidrátok, zsírok. Termékek, amelyek rost, jótékony hatása a bélműködést, illetve tartalmaz néhány kalóriát.

Több vizet inni

A fontos pont, hogy a fogyás fenntartani a normális víz egyensúlyát. Első pillantásra elég könnyű, de a valóságban előfordul, hogy azok, akik szeretnék, hogy lefogy, nem követi ezt a szabályt. Meg kell inni legalább 2 liter vizet egy nap - egy Csésze segítségével kis id.

A fizikai aktivitás számára a hatékony fogyás

A fizikai aktivitás nagyon fontos a folyamat a fogyás. Annak érdekében, hogy fogyni kell (rövid), hogy többet költenek energiára, mint a lép, a test az étel. Ebben az esetben, a szervezet elkezdi használni a kövér fenntartja.

Segíteni ebben a kérdésben képes a különböző tevékenységek: sportolás, még a házimunkát. Kiválaszthatja, hogy a leghatékonyabb fajta testmozgás, testsúlycsökkentés:

  1. Aerobic (vagy step aerobic) aktívan vonatok a szívizom, valamint elősegítik a zsírégetést a szervezetben.
  2. A kocogás is segít az elhízás elleni küzdelmet.
  3. Tempós séta, kiváló gyakorlat a test segít, hogy sok kalóriát eléget. Ez az aerob testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, valamint hasznos azok számára, akik megbetegedések, a gerinc, ízületek. 120 lépés percenként a területeken, ahol vannak kapaszkodók, ereszkedés a kívánt opciót séta a fogyás.
  4. Plusz kiló is lehet veszíteni, azt csinálja, úszás, súlyzós edzés.
Aludni

Megfelelő alvás fontos a fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy, normalizálja az anyagcserét, meg kell, hogy aludj jól. Ha nem alszol eleget a szervezet kiválasztja a hormon, amely provokálja az éhség.

Hogy ezt megakadályozza, hogy kell aludni, legalább 7-8 órát egy nap. Jobb, ha az úgynevezett "pacsirta", hogy körülbelül 22-23 óra, Kelj fel korán. Ez a nap sokkal egészségesebb a szervezet számára, mint a késő fel helyet a monitor előtt, hogy három órát egy éjszaka.

Szóval, itt van az alapvető irányelvek, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges súly, normalizálja az anyagcserét.

A betartása, szabályzat, illetve a pontos végrehajtás ad pozitív eredményt a közeljövőben. A legnehezebb dolog–, hogy tegye meg az első lépést. Kell, hogy a vonat az akaraterő, a testtel együtt felejtsd el a lustaság, csak akkor tudod a gyönyörű ábra álmai.

Ne felejtsd el, egészségügyi – összehangoltan kell menni kizárólag az előny, különben mi értelme az ilyen élet?

A folyamat a fogyás egy nehéz szakma, de ha nagyon akarod, akkor minden bizonnyal a cél elérése érdekében!