Hogyan kell gyorsan lefogyni: 3 egyszerű lépést, a tudomány által bizonyított

Ha nem acél akaraterő, akkor éhen fog okozni, hogy adja fel, dobja minden a tervek a kezdetektől a folyamat a fogyás. Légy tudatában annak, hogy lefogy gyors, nagyon nehéz, több okból is:

  • Nagyon nehéz lelkileg kezdeni fogyasztani kevesebb kalóriát tartalmaz;
  • Számos felesleges zsír nehéz elveszíteni a rövid távú, nem kell hosszú ideig, több mint két hét;
  • Gyakran előfordul, hogy a gyors fogyás kíséri ugyanaz a gyors vissza a kiindulási ponthoz.

Hogyan lefogy gyorsan, majd távolítsa el gyomor

Módszerek

A terv a három lépés biztosítja a következő:

  • Csökkenti az étvágyat.
  • Hogy a fogyásban rovására zsírtömeg.
  • Az egészség javítása, valamint erősíti az immunrendszert.

Az első lépés az, hogy csökkenti a fogyasztást a cukor, keményítő

A legfontosabb dolog, hogy gyorsan fogyni kell, hogy teljesen távolítsa el a cukrok, keményítő, gyors szénhidrát a diéta étrend.

Két típusú termékek, amelyek aktívan ösztönzi a termelést az inzulin. Ha korábban fogalma sem volt róla, tudnod kell, hogy az inzulin a fő hormon felelős zsír halmozódik fel a testünkben.

Ha az inzulinszintet csepp, kövér a tökéletes alkalom, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt, mert a szervezet azonnal elkezdi lebontani pontosan a zsír, nem a szénhidrát.

Mi más hasznos csökkenti az inzulin szintje? A vesék megszabadulni a felesleges víz, a nátrium a szervezet. Ez pedig közvetlen hatással van a duzzanat, a túlsúly, mert a felesleges folyadékot a szervezetben.

Az alábbi grafikon vett tudományos kutatás összehasonlítani alacsony szénhidrát -, alacsony zsírtartalmú étrend a nők a felesleges testsúly.

Nők egy csoportját használva egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, evett, amíg a teljes telítettség, míg azok, akik részt vesznek a korlátozás az elfogyasztott zsír tapasztalt kalória deficit, valamint az éhség.

Csökkenti a szénhidrát, inzulin szintje jelentősen lecsökken, majd a készülék automatikusan fogyasztanak, kevesebb a kalória nélkül tapasztalt nyomasztó érzések éhen.

Durván szólva, a szintjének csökkenése az inzulin a szervezetben, a kapcsolók, a szervezet állam a "robotpilóta", amely automatikusan irányítja valamennyi tevékenysége lehet megszabadulni a felesleges zsírt.

Összefoglalva: a fogyasztás Csökkentése a cukor, szénhidrát, keményítő csökkenti az inzulinszintet, elnyomja idegesítő sóvárgást meg fog okozni, hogy lefogy, anélkül, hogy az állandó éhség.

Hogyan lefogy gyors diéta

Súlyzók

A második lépés az, Fehérjék, zsírok, sok zöldség

Minden étkezés kell állnia a fehérjék, zsírok, szénhidrátok (zöldségek alacsony mennyiségű szénhidrát). Ha sikerül elkészíteni a vacsorát terveztem ezt az egyszerű alapelvet, hogy a szénhidrát-bevitelt automatikusan jön, mint a norma–, valamint 20-50 gramm / nap.

Forrás fehérjék:

  • Hús – marha, csirke, sertés, bárány, borjú, nyúl, szalonna, stb.
  • Hal meg bármilyen tengeri lazac, pisztráng, kagyló, rák, tintahal, rák, homár stb.
  • Tojás – tökéletes lesz a tojás, mert ők a gazdagok omega – 3 zsírsavak.

Annak fontosságát, hogy a nagy mennyiségű fehérje a test nem lehet alábecsülni.

Fehérjék a szükséges számos annak érdekében, hogy felgyorsítja az anyagcserét kényszeríteni, hogy éget akár 100 Kalóriát egy nap, kivéve a gyakorlat.

Fehérje diéta is tökéletesen képes elnyomni a folyamatos gondolatok élelmiszer-60% - kal. Fogyasztása több fehérjék enyhíti a vágy, hogy elkerülje az éjszaka a hűtőben, majd töltse fel olyan mértékben, hogy automatikusan elkezdi enni körülbelül 440 kevesebb kalóriát naponta. Csak hozzáadásával fehérje diéta...

Ez az, amikor a fogyás, a fehérje a király a tápanyagok. Pont.

Alacsony szénhidrát-zöldség:

Fogyni
  • Zöld levelek – saláta, spenót, mángold, mustár, cikória
  • Gyógynövények, fűszerek, - petrezselyem, koriander, Bazsalikom, rozmaring, kakukkfű, stb.
  • Káposzta
  • Zeller
  • Retek
  • Tengeri zöldségek
  • Gomba
  • Káposzta (frissen vagy ecetes)
  • Avokádó
  • Spárga
  • Okrát
  • Uborka (kezeletlenül vagy sózva, s ami a legfontosabb – nincs hozzáadott cukor)
  • Kapor
  • Karfiol
  • A zöldbabot
  • Brokkoli
  • Piros paprika
  • Jalapeno paprika (Alkatrész a csípős szósz, Tabasco)
  • Cukkini
  • Kelbimbó
  • Paradicsom
  • Padlizsán
  • Sárgarépa
  • Íj
  • Póréhagyma
  • Víz gesztenye
  • A fehérrépa
  • Tök
  • Paszternák
  • Articsóka
  • Zeller gyökér

Töltse ki a lemez zöldséget, amennyit csak akarsz. A zöldséget lehet enni, nagy mennyiségben, anélkül, hogy aggódnia, hogy mit fog lépni a felső határa az RDA az étrendi szénhidrátok (20-50 gramm naponta).

A diéta kizárólag a hús, zöldségek magában foglalja a fogyasztása a szervezetben nagy mennyiségű rost, vitaminok, ásványi anyagok szükségesek ahhoz, hogy egy emberi test. A diéta azt jelenti, fogyasztás gabona – nincs fiziológiai kell.

Forrás zsírok:

  • Kókusz olaj
  • Vaj
  • Olíva olaj
  • Zsír
  • Zsír

Enni két-három alkalommal egy nap. Ha azt tapasztalja, az éhség délután, egy újabb lehetőség, hogy a menetrend.

Ne félj attól, hogy elfogyasztott zsírok. Ha megpróbálja, hogy egyszerre követni az alacsony szénhidrát -, alacsony zsírtartalmú étrend, teljes kudarc. Ebben a helyzetben fogja érezni magát, fáradt, gyenge. Szóval gyorsan dobja minden a tervek, hogy a kívánt cél.

A tökéletes kövér főzés kókusz olaj. Ez a gazdag közép-amplitudo trigliceridek. Ezek a zsírok nyújt nagyobb örömet, hogy a gyomor, sőt még egy kis állítsa be az anyagcsere.

Nincs ok arra, hogy a félelem ezek a természetes zsírok, új tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok nem érintik az állapot, a szív, valamint a stabil teljesítményt.

Összefoglalva: győződjön meg arról, hogy a minden étkezés fehérjék, zsírok, szénhidrátok (a lista, zöldségek). Így állítsa be a hangerőt elfogyasztott szénhidrát 20-50 gramm / nap, jelentősen csökkenteni fogja az inzulin szintet.

Gyakorlatok a gyors fogyás

Karcsúsító

Harmadik lépés (kötelező, de célszerű) – Fizikai aktivitás három-négy alkalommal egy héten

Nem kötelező, be kell mennem a tornaterem naponta. De erősen ajánlott.

Az ideális megoldás az lenne, hogy látogasson el a tornaterem 3-4 alkalommal egy héten. Először bemelegítés, az izmok, végezze el a gyakorlatot azzal, súlyemelés, akkor nyújtás.

Ha a tornateremben, hogy egy kezdő, akkor kérjük, lépjen kapcsolatba a helyi edző, segíteni fog neked.

Csinál húzza gyakorlatok, éget még több kalóriát + ne engedje, hogy az anyagcsere, csökken. Pedig anyagcsere fontos résztvevője a folyamat a fogyás.

Tanulmányok étrend alacsony szénhidrát tartalom kimutatta, hogy a kombináció, hogy a képzés az edzőteremben segít, hogy az izomépítés.

Ha a súlyemelés nem az Erőssége, részt legalább fény cardio megterhelés: Kocogás reggel, úszás, görkori, Kerékpározás.

Összefoglalva: Jó lenne, hogy edzés súlyzókkal. Ha nem illik, egy kis kardio edzés.

Nem kötelező eleme a terv heti feltöltését a szénhidrátok

Egyszer egy héten, akkor megengedheti magának, hogy egy nap szabadságot, amely képes felvenni mindenféle különböző szénhidrátok. Sok ember úgy dönt, hogy ezen a szombaton.

Persze, fontos, hogy próbálja, hogy fordítson nagyobb figyelmet hasznos forrásból származó szénhidrátok, mint a zabpehely, rizs, burgonya, édes burgonya, különböző gyümölcsök.

De ennek meg kell történnie, csak EGYSZER egy héten. Különben az egész diéta nem lesz értelme.

Ha akarsz valamit enni káros, jó lenne, ha a "kimenet".

Kérjük, vegye figyelembe, hogy junk food, persze, nem lehet kötelező. Csak minimális mennyiségben segít szabályozni a pajzsmirigy tevékenység, a leptin.

Akkor kapnak egy kis súlyt a hétvége folyamán, de a következő két napban könnyen megszabadulni ezt a terhet nem érez különbséget.

Összefoglalva: Ha akarsz valamit enni káros, válassza ezt a lehetőséget, egy nap negatív diéta nem befolyásolja.

MI VAN KALÓRIA, MÉRET RÉSZEKET?

Nem kell számolni a kalóriákat, ha az alábbi alacsony szénhidráttartalmú diéta.

A fő cél annak biztosítása, hogy a szint a szénhidrát tartotta a tartományban 20 – 50 gramm / nap. A többi kalóriát kap eszik fehérje, zsír.

Összefoglalva: Nem kell számolni a kalóriákat, ha alacsony szénhidráttartalmú diéta. A legfontosabb dolog, hogy figyelemmel kíséri a mennyiségű kalóriát fogyasztott (20 – 50 gramm / nap).

Még néhány tipp a gyorsan megszabadulni a felesleges súly

Az Általános, mindent, mit kell célja:

  • Hogy csökkentik a szénhidrátokban gazdag ételek.
  • Enni, fehérjék, zsírok, zöldséget.
  • Hogy 3-4-szer egy héten (nem kötelező, de célszerű).

Van azonban néhány hasznos tipp, hogy felgyorsítani a folyamatot a fogyás.

Ez nem az én nagymamám régi történetek, hosszú bizonyított tudományos tény.

Ital: víz: Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvízzel, fél órával étkezés előtt segít feldolgozni a lényegesen kevesebb kalóriát veszít 44% - kal több súlyt. A víz nagy mennyiségben is elősegíti az anyagcserét, de csak enyhén.

Ital, kávé vagy tea: Ha őrült a kávé, tea, ital, amennyit csak akarsz - így tovább gyorsul az anyagcsere.

Eszem tojást Reggelire: Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik lép Reggeli gabonapehely, tojás, nem érzem, hogy a küzdelmek, az éhség, a következő 36 órában, veszít 65% - kal nagyobb a súlya.

Használja a kis lemezek: a Kutatások azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet eszik, amikor a kisebb tányérok. Furcsa, de ez tényleg működik.

Alszom, mint egy csecsemő: a rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényezők az elhízás, elhízást – vigyázz, rendszeres alvás.

Összefoglalva: a Három szabály – ez mind a tied, de néhány extra tipp sosem árt.

Akkor lesz egy profi a zsír elleni küzdelemben, valamint az elhízás!

Könnyen tud veszíteni körülbelül 7 kilót fogyott az első héten, majd a fogyás lesz lassú, de folyamatos.

Ha új vagy, hogy a fogyókúra, akkor valószínűleg gyorsan. A nagyobb súlyt a tested kell veszíteni, annál gyorsabban fog menni belül el az első héten.

Az első néhány nap alatt valószínűleg egy kicsit furcsán érzem magam. A test az élet égett, szénhidrátok, most neki kell alkalmazkodni a zsírégetés folyamatát.

A gyengeség egy diéta címe "a szénhidrát influenza." Elmúlik pár nap múlva. Megszabadulni ezeket a hiányosságokat segít egy kis mennyiségű nátrium a só.

Ez a diéta, a legtöbb ember volt, nagyon jó érzés pozitív, energikus. Ebben a pillanatban, hogy profi lett, tömeg kezelése.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnnyel jár, nem csak a folyamat fogyás:

  • Csökkenti a vércukorszintet
  • Csökken az összeg, a trigliceridek a szervezetben
  • Csökkenti a rossz koleszterin
  • Hasznos természetes koleszterin fel
  • Normalizálja a vérnyomást

Összefoglalva: fogyás kezdődik gyorsan, de milyen gyorsan attól függ, hogy a teljesség, a fiziológiai funkciók. A csökkentés a szénhidrátok fogyasztása pozitív hatással van a teljes egészségét.

A böjt nem szükséges

Ha egészségügyi problémák, konzultáljon orvosával, mielőtt a start alábbi ezt a diétát.

Csökkentése elfogyasztott szénhidrátok, illetve az inzulinszintet megváltoztatásához vezet a hormonális hozzáállás az egész szervezetre. Ennek eredményeként az agy, test, igazán szeretne megszabadulni a túlzott súlya.

Ezzel jelentősen csökken az étvágy, érzéseit éhség – ez a fő oka a súlygyarapodás.

Jó hír azoknak, akik szeretik az azonnali eredmények – gyors elvesztése a felesleges folyadékot egy ilyen diéta csökkenti a súlya, mint minden reggel.

Ha követed ezt az ételt terv, hogy a teljes telítettség ugyanakkor, hogy lefogy. Üdv a Paradicsomban!