Kalória fogyás: a módja annak, hogy lefogy, vagy önámítás?

Egyesek azt mondják, hogy fogyni csak egy speciálisan összeállított étrend, kalóriát, mások azzal érvelnek, hogy anélkül, hogy korlátozná a kalóriát, hogy lefogy lehetetlen. Próbáljuk megérteni, hogy még mindig számolni a kalóriákat a fogyás, illetve ha a válasz Igen, akkor hogyan?

kalória fogyás

Mennyire hatékony kalória számolás?

Többször hallottam azt a véleményt, hogy a kalória van, a múlt században a fogyás. Én pedig nem értek vele egyet. Miért?

Meg lehet számolni a kalóriákat, vagy nem számít nekik, de fogyni, meg kell, hogy nekik kevesebb, mint tölteni.

Például a táplálkozási előírja, hogy a diéta, valamint örül, hogy számolja a kalóriákat nem kell, csak meg kell enni szerint a menü. Az a fejembe, hogy ez a menü alacsony kalóriatartalmú.

Pedig ez a menü erősíti a szabályt: ha enni kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni, akkor fogyni.

A legérdekesebb ebben az esetben nem kell, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer összetételét, de csak a mennyiség. Például, meg lehet enni tortát, vagy a chips, de csak egy kicsit.

Mellesleg, a második része a cikket talál értékes gyakorlati tanácsot arról, hogyan fogyaszt elegendő kalóriát lehet teljes, de a szabályokat, hogy kalória számlálás a fogyás még mindig hatékony.

Mint a kalória jobb fogyókúra?

Elvben, a szó szoros értelmében semmit enni elkapta a kalória limit határozza meg.

Egyetértek, ez sokkal könnyebb, mint a diéta, tagadja meg magát, sok a termékek. Igen, a diéta semmit nem kell számolni. Mint általában, itt egyértelműen festett, mikor, mit, mennyit kell enni.

De a diéta könnyebb megtörni, s nem csak azért, mert a termékek tabu, hanem azért, mert te csak ne egyél. Ha a kalória, ez a hátránya is ki lehet zárni, mert sok tápláló, alacsony kalóriatartalmú termékek.

Hány kalóriát kell?

Tényleg, hány kalóriát kell enni, hogy lefogy?

Nem kevesebb, mint 1200 kalóriát. Egyes esetekben 1000, de különböző emberek, az alsó határ a fűtőérték más, ezt alig hiszem, anélkül, hogy végző vonatkozó monitoring, kutatás.

Ha kevesebbet esznek, mint ezt a korlátot, akkor a test elkezd az energiatakarékosság, valamint lassítja az anyagcserét. A végén, akkor nem csak enni, kevesebb, de nem is kevesebbet költenek, de ez a hatás csak növelni fogja.

Tehát nem feleslegesen csökkentett kalóriatartalmú diéta, tényleg fogyni, biztonságos egészségügyi módszer, jobb, ha nem eszik kevesebb, mint 1200 kalóriát.

Mivel kevés kalóriát, de tele?

Fogyni, meg kell tartani a 1200-1500 kalória kalória. Első pillantásra nem sok kalória, maradj elégedett ezzel a mennyiségű kalóriát lehetetlen.

De van egy kis trükk, ami segít neked, hogy ezt tedd.

Tehát, annak érdekében, hogy megfeleljen a kalória, kövesse néhány egyszerű szabályt:

  • Zöldségek, gyümölcsök, bogyók a diéta legalább 800 gramm, legalább a fele kell, hogy legyen friss.
  • Minden nap egyél legalább egy részét a zabkása.
  • Minden nap együnk tejtermékeket alacsony zsírtartalmú.
  • Gyakran a diéta közé tartozik a tojás, sovány baromfi, hal.
  • Próbálja meg csökkenteni a zsír mennyisége semmilyen ételt.

Zöldségek, gyümölcsök átlagos kalória 50-60 kalória, tehát 800 g – 500 kalóriát egy nap (ha megeszed őket, főtt, sült, friss vagy párolt).

Egy kis tálba a zabpelyhet, anélkül, vaj 200 kalóriát tartalmaz, ha rendetlenség folyadék 150.

A gazdag tejtermékek a fogyás sajt. Válasszon egy sajt zsírtartalma 2-5 % - a (ez egy kalória tartalma nem több, mint 130 kalória). 2 adag túró 80-100 gramm – ideális azok számára, akik fogyni szeretnének.

Mellesleg, a sajt is értékes fehérje termék, szerepét pedig a fehérje, a fogyás nem lehet eléggé hangsúlyozni.

Ez egy kiadós, alacsony kalóriatartalmú fehérje termékek. A kalória értéke tojás méretétől függően, 70-100 kalória, sovány hal, baromfi – 100-150 kalóriát.

Nem fry, sütni, salátaöntetek hozzá egy minimális olaj, távolítsa el az összes látható zsírt a húsipari termékek, ha főzni a levest a hús-vagy baromfifeldolgozó, csatorna az első húsleves.

Hogyan kell számolni a kalóriákat a fogyás?

kalória / nap

Ha még mindig szeretné, hogy aprólékosan számolni a kalóriákat, a legegyszerűbb módja ennek az, hogy egy étkezési naplót. Ez elég egyszerű.

Minden nap, írd le, hogy mikor, mit, mennyit, milyen kalória enni, miért tette.

Egyébként egy idő után, az kell, hogy egy étkezési naplót fog tűnni, mert automatikusan számolja a kalóriákat papírok nélkül.

Egy másik előnye ennek a módszernek, – kideríteni az okokat, miért eszik. Ez felbecsülhetetlen értékű információt.

Apró tippek a legjobb eredmények

Azt akarom mondani, hogy az egyes tulajdonságait a termékeknek, tekintettel arra, hogy ön képes lesz arra, hogy lefogy, könnyebb, hatékonyabb. Ezek a tulajdonságok NEM HELYETTESÍTI a kalória számlálás, mint egyesek azzal érveltek, hanem KIEGÉSZÍTIK.

Példák az ilyen tulajdonságok:

  • a sovány fehérje ad egy ideig a jóllakottság érzését, ha enni hozzáadása nélkül olaj (vagy) az egyszerű szénhidrátok, amelyek nem helyezik kövér;
  • zöld fény zöldségek (uborka, káposzta, cukkini, paprika, paradicsom, sütőtök) ehetünk, mennyire meg semmit (csak ne feszítse meg a hasam is!);
  • gyümölcsök a legjobb enni elkülönítve a mindent vagy kombinálva tejtermékek;
  • ha a fogyás alatt fog kerülni édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, majd fogyni gyorsabb;
  • szénhidrát tartalmú ételek a legjobb enni reggel;
  • a tökéletes vacsora, fogyás – fehérje vagy protein kombinált könnyű zöldség.

Ne feledd, hogy a gyakori evés kis adagokban majd fogyni gyorsabb, mint a hagyományos három étkezés naponta.

Ezek a szabályok nem egy dogma. Csak próbálja meg követni őket, amikor csak lehetséges. A kalória ne felejtsd el.

Mégis, a kalória van az egyik leghatékonyabb, biztonságos módja annak, hogy lefogy. De ami a legfontosabb, nem fosztja meg a kedvenc ételek, gazdagítja a tudás egészséges táplálkozás – re néz édesség, liszt, zsír, ugyanúgy. Könnyű, kényelmes, hogy a fogyás! Maradj karcsú, gyönyörű, egészséges!