Hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, illetve otthon

Karcsú derék, nagy has, az oldalán tekinthető az álom minden nő, még a férfiak is. Otthon gyorsan elérni a kívánt eredményt, ha közeledünk az számít, hogy felelősen, komolyan. Lesz, hogy vizsgálja felül a fizikai aktivitás, táplálkozás. Ha a hatása, hogy rögzített rendszeres képzés.

testmozgás, fogyás hasa, oldala

Milyen gyakorlatokat kell tennem, hogy távolítsa el a hasa, lágyék

A kezdők a világ fitness lehet, hogy nem tudom, mi gyakorlatok fogyás hasa, oldala a legjobb használni. Egyszerű, de hatásos gyakorlatok vannak osztva kategóriák:

  • Fizikai – könnyű, hogy végezzen otthon, hogy erősítse a hasi izmokat, segít, hogy éget zsírt, majd húzza meg az izmok. Ezek közé tartozik a felülést, csikorog, deszka, gyakorlatok a testsúly. Kerülnek, kombinálva egy kiegyensúlyozott étrend, aerobik, így a hatás kifejezettebb volt.
  • Légúti – magában foglalja osztályok bodyflex vagy occisis, amelyek alapján speciális légzés.
  • A használata a cargo – növelni a terhelést által súlyemelés. Össze őket onere jobb cardio hatékony fogyás.

Testmozgás, fogyás hasa, oldala hazudik

A leg -- bb népszerű, egyszerű, mint az otthoni használatra tekinthető zsírégető gyakorlat a gyomor, oldalról elvégzett, álló helyzetben. Íme, néhány hatékony technikák, rendszereket lehet alkalmazni, amellett, hogy a szabvány ajánlásait a "rock nyomja meg a" vagy "malom":

  1. Csavaró – feküdt vissza, hajlítsa be térdét, tartsa lábát a padlón, emelje fel a testet, majd érintse meg a bal könyökét a másik térdét, hogy a másik oldalról. Kézzel kell rögzíteni a fej mögött. Meg kell ismételni, amíg az égő érzés az izmok.
  2. A kerékpár burns fel az oldalán, a kövér hasa "füle" a csípő. Közben a hátán fekszik a összefűzött, hogy a feje, a keze, a kitermelt helyzetben a lábak, végrehajtása a forgó mozgás. A kivitelezés időtartama 2-5 perc.
  3. Törött olló – hazugság, a gyomor, a lábát emelni az alacsony, hogy feloldódjon a kezét, hogy sztrájk őket egymás ellen. Közben az osztály munkáját a ferde hasizom, a belső alsó része a comb, tisztítani az oldalán.
  4. Heveder – segít emelni a hangot az összes izmok a test. Ehhez meg kell, hogy álljon, támaszkodva az a része, a kéz, a csukló, a könyök, a tippeket a lábát, hogy a hátsó, a padlóval párhuzamosan, próbálja becsalogatni a gyomrában, hogy lapos, anélkül, hogy saggings, SAG, a feszültség. Meg kell, hogy álljon, hogy mennyi lesz kitéve.

Légzőgyakorlatok csökkenteni a derék, oldalt

Használt légzőgyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa, lágyék. Vannak 2 típusú berendezés. Hogy egy lapos has hatékony bodyflex, occisis. Az első megvalósítási a technika magában foglalja az oxigén helyett zsírt éget. Ehhez éhgyomorra, végre gyakorlatok, amelyek során különleges figyelmet kell fordítani a légzés. A kilégzés helyébe egy mély levegőt, majd kifújta élesen, a levegőt. A gyakorlatokat végzik, miközben a levegőt. Ez veszi fel 10 másodpercig. ez segít, hogy a testzsír.

Hatékony gyakorlatok bodyflex időtartama 15 perc, amely alatt végzett hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza:

testmozgás, fogyás hasa, oldala a ház
  1. Edzés – terpeszben, kissé hajlott, teste enyhén előre, csuklótámasz kissé meghaladja a térde. Kezdeni, hogy lélegezz mélyen, nehéz a levegő, hogy a teljes felszabadulás, a tüdő, gyorsan szívjuk az orrát egy erős infláció a has. Erőteljesen fújd ki a levegőt a szádon, vzhimat gyomrom, hogy abba a légzést 10 másodpercig. Ismételje meg a komplexum.
  2. Tedd méter szélesség mellett, macilentum térd, kéz, hogy csak fent a térdkalács, hogy a légzés gyakorlása. Bal alsó, tedd a könyök a bal térd, jobb lábadat emeld fel oldalra egy hosszú zokni nélkül, könnyezés, a láb. Jobb kéz, hogy emelje fel a fejét, várj, amíg érzed, hogy a nyújtás az oldalon. Végezzen ciklus 5 ismétlés, cserél gazdát.
  3. Ülj a földre tegyük a lábunkat a másik, hogy kanyarban. Jobb kezében a szemközti térd, bal kéz dobja a háta mögött. Egy légzési gyakorlat, húzd fel a bal térd a maguk számára, ráadásul akár test retorta, éreztem a feszültséget, a derék. Nézd vissza, hogy nyúlik a derék, a comb külső. 5 ismétlést, másik oldalról.

Ha a rendszer használatával occisis nem éles exhalations, ahelyett, hogy őket rövid Dudki. Megfelelő technika: 1 mély levegőt, egy rövid 3 devdaha, mély kilégzés 3 fény post exhalatio. Ismételjük meg a hatékony technológia akár 30-szor étkezés után. Ez a technika serkenti a ferde, has, ami csökkentette egy negyed óra 250-szer. Ez segít, hogy megszabaduljon a kövér, csúnya, ráncos, teszi a hasam lapos.

Osztályok fogyás hasa, oldala rakomány

Az edzőteremben, közös hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza, amely során alkalmazni az áruk:

  1. Tanulságok a szimulátor-lovas lovas – használat közben vagy nyomja meg a lábát, így a kezét a mellkasán, amely hatékony fogyás. A lábam alatt a rakomány súlyát, amely lehet beállítani.
  2. Kardiológus terhelés ferde, karcsú derekát, nyomja meg a gombot, vissza. A lábmunka hasonló twistings használt mozgatható pedálok a terhelés, illetve kezelni.
  3. Fekvenyomás beépített rakomány a lábam alatt, a maximális működik az egész szervezet. Kanyargó gyors amplitúdó képezi a derék, úgy oldalon.
  4. Blokk szimulátor – formában fém szerkezet, ahol a kötél egy kéz vagy a kar, a súly állítható. Működik a gyomrom, vissza anélkül, hogy egyre nagyobb a tömeg.

Töltés karcsúsító hasa, oldala

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, érdemes rendszeresen (4-szer hetente) elvégezni egy intenzív edzés, napi edzések hatékony gyakorlatok. A torna, a következők gyakorlatok, amelyek segítenek tartani a fogyás hasa, oldala gyorsan:

gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza a terhelés
  1. Háton fekvő, nyújtott karral, tenyerén pihen a földön. Lassan láb együtt sarkú hasa, gyorsan rendbe lábát.
  2. Fekszik vissza, hajlítsa be térdét, s nyomában nem könny, kezeket a fej elvált könyök. Kilégzés, emeljük fel a törzs a térde, hogy feküdjön le a karját kinyújtva a test mentén mozog a lábam, hogy megérintse a lábujjait, a Mat a feje fölött. Vissza Yip, hogy emelje fel a lábát, hogy a magassága 20 cm, várjon 10 másodpercig.
  3. Ülj le, hogy a hátsó egyenes, kezem a csípőd, hogy nyúlik a hasi izmok, lassan feküdj vissza a betartását a 90 fokos szög a két test, egyenes lábak.
  4. Sekély guggolás egy terhelés – lassan ülj vissza egy képzeletbeli szék, állj abban a helyzetben, hogy rendbe tegyem. Bonyolítja lehetséges, hogy a zömök, egy lábon csavar a Kapuba.