Gyakorlatok karcsúsító a has, csípő, derék: képek, ajánlások

A népszerű diéták, beleértve a szélsőséges, nem csökkenti annak fontosságát, hogy a sport a harcot az elhízás ellen; anélkül, hogy a rendszeres testmozgás fenntartani a testsúly megfelelő szintű nehéz, mert gyorsan elveszett tömege is gyorsan vissza. Csak a megfelelő testmozgás, fogyás a napi teljesítményük képes, hogy a kívánt harmónia, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben. Természetesen akkor javasolt a diéta, életmód, annak érdekében, hogy a leggyorsabb hatást a súlyvesztés, valamint az egészség megőrzéséhez, valamint az ifjúsági sok éven át.

hogyan lefogy gyorsan

Leggyakrabban a problémás területek, amelyek hajlamosak halmozódik fel a zsír a has, lágyék, comb. Gyakorlat megszabadulni a felesleg, hogy a felhalmozódott ezeken a területeken kell irányítani, meleg -, illetve aktív munka, az izmok, valamint egy Általános gyorsulás anyagcserét, növeli az oxigén kínálat a vér, gyors megszüntetése, salak, valamint a méreganyagokat a szervezetből.

A bemelegítés előtt osztály

A start képzést meg kell szervezni az edzés. Bemelegítés, nyújtás, a szalagok, ízületek segíteni fog, hogy végre a gyakorlatokat, hatékonyabban, emellett segít felkészülni izmaim edzeni, anélkül, hogy a fájdalom, a fáradtság a vége. A legfontosabb dolog—, hogy ne vigyük túlzásba a bemelegítést, hogy túl sok erőfeszítés hozza a szervezetet, hogy a fáradtság, a képtelenség, hogy az edzés teljes edzés.

Az idő kiosztott a bemelegítés nem haladhatja meg 5-7 perc. Általános készítmény a szervezet áll a Kocogás a hely, ugrás kötél 1-2 percig. A következő, meg kell bemelegíteni az izmokat, a problémás területeken a test által végrehajtása lassan billen, guggolás, lábat lendít 10-15 ismétlés az egyes gyakorlatokat. Ez a gyakorlat segít, javítja a vérkeringést, gyorsítja a nyirok áramlását, valamint növeli a pulzusszámot, hogy 140-150 veri, z, mint egy jó felkészülés az intenzív edzés.

Gyakorlatok az izmok, a derék, az oldalán, a has

Hogy a hasam lapos, vannak különböző osztályok. A képzés teljes időtartama kezdőknek, 30-40 perc, több mint kész akár 1 órán belül.

Ez alatt az idő alatt, függetlenül tudja választani a legmegfelelőbb gyakorlatokat végző őket 20-25 ismétlés. Ajánlatos, hogy fordítson időt a fizikai aktivitás nem kevesebb, 4-5 alkalommal egy héten. Miután súly stabilizáció, csökkenti az edzés 3 alkalommal hetente.

  1. A könnyű gyakorlatok gyomor — csikorog a földön, padon, vagy nyomja meg a Testület. Végre hazugság lefelé egy sima felületre, javítsd meg a lábát, hogy felülés fel, hogy körülbelül 90 fok. Az egyik megközelítés kell tennie, hogy legalább 20-30 ismétlés. A képzés ferde hasizmok, ha felemeli a szervezet azt szeretné, hogy elutasítja az oldalon, felváltva a bal, vagy a jobb.
  2. Egy másik gyakorlat a következő: a hanyattfekvő helyzetben, enyhén hajlított térd láb, kéz kell, egyenesen a feje mögé, végre felülés, miközben lassan nyúl ki a kezét, hogy a keze ügyében.
  3. Hatékony fogyás hasa test préselt szorosan a felszínre, egyenes láb emelkedik szögben 45 fok tartott ebben a helyzetben néhány másodpercig. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot termelő tapsol, lábai a levegőben, majd lassan nyomja le őket.
  4. Jó eredményeket hoz a következő gyakorlat: fekvő vissza, kezem a feneke alá, készült egy mély levegőt, majd lassult légzés. A következő, a láb emelkedik a magassága 30-40 cm, vagy Mahi egyenes lábbal, legalább 5-10 ismétlés. Azután, tegye a lábát a padlón, majd kilégzés.
  5. Egy másik egyszerű feladat: a hanyattfekvő helyzetben, hajlított térd lábbal a levegőt, hogy készítsen felemeli a medence, az alsó vissza kell nyomni a földre, keze alatt fenék.
  6. Van egy gyakorlat, amit tehetünk, akár a munkahelyen vagy a TV előtt. Lélegezzük be, amennyire csak lehetséges csábították a has, valamint a felhalmozott ebben az állapotban körülbelül 10 másodpercet, majd tett egy lassú kilégzés. Az ismétlések számát lehet menni akár 30-60, hogy az állam enyhe fáradtság.

A torna karcsúsító hasa

Egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hájas a hasa, oldala, hogy végre hajlító 4 oldal 20-ször. Azt is guggolást határozottan nyomja a lábát a padlóra, miközben Egyesült a kastélyba kézzel felváltva mindkét combját. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a tanulmány a ferde hasizmok.

Súlyozott kézi súlyok hozza gyorsabb eredményt ad, harmónia a testben. Végző rendszeres lejtők, hogy nem fog minden egyes kézi súlyzó súlya 1.5 kg, míg az egyenes emelt karja a feje fölé. Ha nehéz előállítani billen két kézzel, az egyik lejjebb.

Egy egyszerű gyakorlat a súlyok: áll a földön simult a talp kell hajlik kissé a térdét, aztán felváltva húzzuk a karokat, miközben a súlyzó, hogy a másik lábát. Ez lehetővé teszi, ferde, amely pozitív hatással van a fogyásra a teste.

Masszázs hatás érhető el a hatását a hula-Hoop az izmok, bőr alatti zsír a has, valamint az oldalon, lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjük a kívánt karcsúság, a derék. Végre ezeket a gyakorlatokat otthon is könnyen. Megvásárlásával egy Karika, minden nap, hogy készítsen a legegyszerűbb készlet osztályok.

Álló helyzetben, elhelyezése behajlítva, a könyök a mellen, szükséges, hogy intenzíven csavar a Kapuba a dereka köré 15-20 percig rövid szünetekkel. A helyzetet tovább bonyolítja a problémát, felváltva nyújtás, tegye fel a kezét, kidugta a lábát előre. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a kezdeti szakaszban nem lehet hosszú edzés, mint a gyomor tűnhet, zúzódások, hogy lehetetlenné teszi, hogy kövesse az órákat.

Testmozgás, fogyás a csípő

gyakorlatok a comb karcsúsító

Egyszerű, könnyen megvalósítható gyakorlatok a comb — a hullámvölgyön a lépcsőn. Ez a típusú képzés lehetővé teszi, hogy vegyenek részt az izmok, a lábam, belső comb, de hatékonyabb, ha a határokon keresztül közvetlenül 2 szakaszban. Hogy karcsú combok, ha lépcsőn anélkül, hogy használja a Liftet legalább 5-7 perc naponta.

Van egy sor a gyakorlatokat, amit otthon gyorsan hozza meg a kívánt eredményt.

  • Gyakorlat a falon a következő: szükséges nyomja meg kiegyenesíteni a hátát a falnak, lábak vállszélességben, majd lassan siklik le a helyzetben, amikor a térd hajlított derékszögben. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy maradjon legalább egy pár másodpercig, majd lassan kiegyenesedik a falon.
  • Az egyik legjobb gyakorlatok képzés a belső comb: állandó egyenes, lábak enyhén szélesebb, mint a váll, úgy kell elhelyezni, hogy egyik lábát a fenti emeleti szinten 20-30 cm-es (pl. segítségével egy doboz), majd lassan zömök, hogy egy helyen, ahol a combja lesz párhuzamos a padlóval. Szóval megállt, 3-4 másodperc, akkor kelj fel.
  • Egy másik gyakorlat a képzés az elülső része a comb: álló helyzetből, láb, váll szélesség mellett, meg kell támadni egy hajlított térd lábát előre, a második, amikor dob vissza, így ő is a földre, egyenesen. Nagyon fontos, hogy tartsa a mérleg kinyújtott kezét, hogy álljon ebben az állapotban 7-8 másodperc. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, felvette a súlyzó súlya 1-1,5 kg.
  • Van egy nagyon egyszerű gyakorlat, hogy megerősítsük izmok, a comb. Futni kell, hogy feküdjön a földre, kezeket helyezik a test mentén, emelje fel az egyik lábát merőlegesen a földre, hogy egy körkörös mozgást 30 másodpercig mindkét irányban.
  • Belső comb, hát formában ezt a leckét: hazudik a bal oldalon kell emelnünk, egyenes jobb lábát, hát a fix kézzel, bal láb, hogy egy hinta a levegőben, húzza el jobbra. Következő feladat hasonló, a másik oldalon, a test.
  • Feküdt a bal oldalon, egyenes lábak, amelyek székhelye kissé előtt a testet, hogy emelje fel a jobb lábát egy szög a 30 fokot a földről, majd a bal lábát, hogy a hinta, próbáltam jól. Ismételjük meg a 10-15-ször mindkét lábát.

Osztály, a labda

Jó eredményeket fogyás a csípő hozza a gyakorlatokat végezni a speciális labda — fitball.

  1. A földön fekszik, meg kell, hogy egyik lába a labdát, a második egy kicsit abba az irányba, a ház, a medence fölé emelkedik a padlón. A második egyenes láb, el kell végezni mozog, akár a helyzetben, merőlegesen a földre.
  2. Ül a Szőnyegen, hanem azt, hogy a kezét a padlóról, szüksége van, hogy tartsa a labdát a lába, majd emelje fel a kiegyenesített lábát, akár 40-50 cm-es, aztán egy kicsit hajlított, lassan tedd őket a padlón. Meg kell tartani a labdát akarja, hogy ne ejtse el.

Élelmiszer -, hogy segítsünk a fogyás

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, meg kell, hogy kövesse egy megfelelő diéta után, edzés előtt. Szakértők azt mondják, hogy az aerob edzés a fogyás legjobb módja a reggel, éhgyomorra. Ha éhes, ehet egy kis adag zabkását, aszalt gyümölcs, vagy egy kis adag alacsony zsírtartalmú fehérje 30-40 perc kezdete előtt az osztályoknak. Egy nagyszerű megoldás, hogy igyon egy pohár zöld teát, mielőtt osztály, amely képes felgyorsítani az anyagcsere-folyamatok a szervezetben.

Közben intenzív fizikai aktivitás fontos, hogy kéznél volt egy üveg tiszta, szénsavmentes vizet.

Akkor kiemelve a nagy mennyiségű folyadék, a szervezetnek szüksége van feltölteni a tartalékokat a megfelelő mennyiségű víz gyorsabban megszabadul a méreganyagok.

Edzés után ajánlott enni, nem korábban, mint másfél óra után az érettségi. Ebben az időszakban, a test rengeteget költ a metabolikus folyamatok kalóriát kapott a bőr alatti zsír fenntartja. Aztán fontolóra fehérjetartalmú ételek elegendő mennyiségben ahhoz, hogy az izmok erős, rugalmas.

Összefoglalva

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, meg kell gyökeresen megváltoztatni az életet. A megfelelő, egészséges étrend, testmozgás, fogyás, fenntartása inni rendszer, illetve leszokni a rossz szokások segít, hogy a teste karcsú, gyönyörű, valamint javítja az általános egészségügyi, hangulat.