Táplálkozás - Diéta, táplálkozás, fogyás: diéta, fogyás

Dietetikusok, aki gyakran dolgozik a személyek különböző korú, vegye figyelembe, hogy meg kell találni az ösztönzés, hogy lefogy.

a megfelelő táplálkozás fogyás

Ne légy szomorú

Vidd a győzelem, még akkor is, fogyás, 1 kg. Nem kell flagellate magunkat, hiszem, hogy a tömeg nem megy el. A testsúly állhat még különböző okok miatt, de hamarosan a holt ponton. Nem is olyan nehéz magad egy kis szelet tortát ettem egy partin.

Ésszerű célok

Nem kell a cél, hogy elveszíti 15 kg. egy héten belül ez nem történik meg. Hacsak nem inni csak vizet. Hiszem, bölcsen, hogy mennyi lehet reálisan veszíteni hetente. Célja, hogy elveszti 3-5 kg., hidd el, ez egy látványos, érezhető eredményeket.

Menj PP fokozatosan

Nem kell, hogy azonnal zárja ki a diéta, mind a szénhidrátok, zsírok. Ők megjelenik a menü, de ésszerű mennyiségben. Az átmenet során, hogy a megfelelő táplálkozás, először meg kell adni a gyors étel, sült, zsíros ételeket, süteményeket. Ne vágja le a vállát, hogy megakadályozzák a meghibásodások.

Támogatás elnyerése

Különösen nehéz elkezdeni enni rendesen, azok, akik élnek, egy nagy család. Hogyan lehet fogyni, ha a férje folyamatosan eszik éjszaka, a gyerek sokat eszik, az édességek, a nő korlátozza magát mindenben. Beszélni a családdal. Kérjük, hogy ha tartják magukat a kezében. Elrejteni édesség a szekrényben, készítse elő főtt, meg nem sült.

Kövesse az ivás rendszer

A víz segít, hogy lefogy, tisztítja a testet a toxinok, valamint fokozza az anyagcserét. Többet isznak, tisztított (de nem forralt!) a vizet naponta kell fogyasztani, legalább 2 liter a nyár, ez a szám növekszik.

Tornászni

A megfelelő táplálkozás csatolni kell az intenzív fizikai gyakorlatok, mert önmagában egy ilyen diéta nem korlátozza az energia. A fogyás, ez megéri a fáradságot. Minden nap gyakorolni otthon, menjen el edzeni, vagy a tánc, lendítést a nyomja meg a gombot, majd csavarja a Karika ház.

Hogyan lehet fogyni a nő: alapelvek a PP

Tartózkodjanak a gyorsétel

A megfelelő táplálkozás ezért úgynevezett, nem tartalmazza a "rossz" termékeket. Add fel a zsíros, sós, paprika, füstölt ételek, gyors ételek (fast food). Zárja ki a menüből az összes extra: kolbász, konzerv ételek, házias csavar. Főzni egy pár, forraljuk fel, főzzük, sütjük a sütőben, saját levében.

A fogyasztás csökkentése, állati zsírok

Ne készítsük az ételeket napraforgó olaj, amikor fűtött bocsát ki rákkeltő. Élelmiszer-ellátási vaj, olívaolaj, pisztácia vagy kukorica olaj. Teljesen eltávolítani a diéta szószok (ketchup, majonéz, stb.).

Válasszon több, zöldségek

Minden hívei megfelelő táplálkozás fogja mondani, hogy fogyni kell enni, elegendő, friss zöldségek. Kell venniük 30% - a, a napi étrend. Főzni otthon saláták, töltsd meg őket Alma almabor ecet, citromlé, olívaolaj vagy tejföl (egy csipet)..

Megszünteti tészta

Fogyás kezdődik után azonnal dobja ki a tészta. Beszélünk sütni, süteményt, kenyeret, tésztát nem készült durum búza. Mostantól enni, diétás kenyér, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Enni fehérjetartalmú ételek

Bármilyen diéta, fogyás, valamint a PP, kezdődik a bemeneti elegendő mennyiségű fehérje élelmiszerek a diéta. Többek között a tenger gyümölcsei, tenger, koktélok üvegekbe (elérhető minden szupermarketben), hal, baromfi, nyúl, marha, borjú, sertés, hús, Pulyka. A fehérje található, bab, tojás, sajt.

Könnyen nagy adag

A megfelelő táplálkozás alapján a tört étkezés. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni 5-6-szor egy nap. Egyél kisebb adagokat (200 gr.), de gyakran. Így mindig lehet etetni, nem fog eltörni.

Tudjon édességek

Lehetséges, add fel édességet egyáltalán, miért tagadja meg őket. De ha te — a személy-édesszájú, akkor keress egy alternatíva. A fogyás kell helyettesíteni a cukrot mézzel vagy természetes helyettesítő "Stevia" (értékesítik a gyógyszertárakban). Ahelyett, candy, eszik aszalt sárgabarack, vagy mazsola, édes gyümölcsök (körte, szőlő, banán, stb.). Jobb vágott kandírozott gyümölcsök otthon. Természetes édesség egy igazi megváltás a számok a nők.

Nem iszom alkoholt

Az alkohol hatására egy éles éhségérzetet, amely az állam a mámor nehéz ellenállni. Tartózkodjanak a sört, dúsított italok. Hetente egyszer engedd meg magadnak egy pohár száraz fehér bor, gyümölcs, vagy sajtot.

Tartózkodjanak a gyors szénhidrát

Ezek közé tartozik a kekszek, édességek, szendvicsek, stb. Cserélje ki a gyors lassú szénhidrát: zabpehely, köles, hajdina, barna rizs, a tészta, a durum búza, kenyér. Az összes egészséges a szervezet számára, telített, a belek tiszta méreg.

Enni, tejtermékek

tejtermékek

Tejtermékek rendkívül értékes által hívei a megfelelő táplálkozás. Ez nem meglepő, ők gyorsan, hogy elnyomja az éhség, jár, mint egy nagy, egészséges snack, vagy olcsó. De a tejtermékek kell enni, alacsony zsírtartalmú. Vásárlás kefir (1%), tej (1,5%), túró (0,1—1,8%), sajt (20%). Ezek az élelmiszerek sebesség bél motilitás, így a fogyás, majd gyorsabban.

Mód PP a nők

Alatt a mód utal, hogy a frekvencia az evés, valamint a számítás óránként.

Fontos!

Azonnal emlékszem, hogy 3 étkezés / nap nem öltöny. Hogy fut az anyagcserét, illetve a hatékony fogyás kell enni, 5-6-szor egy nap. Ez a szám magában foglalja az étkezést, a harapnivalókat.

Szakemberek a gömb a táplálkozástudomány készült a következő táblázat:

  1. Reggeli után 15 perccel ébredés (8:00-9:00);
  2. Második Reggeli — 1 óra után az első (10:00-11:00);
  3. Ebéd — 1,5 óra után ebéd (12:30-14:00);
  4. Snack — a megjelenése érzéseit éhség (15:30-16:30-ig);
  5. Vacsora 18:00-19:00.

Amint lehet érteni ezt a grafikont, nem nagy szünetek étkezések között. Így kell lennie. Ne hagyjon ki étkezéseket, egyél egy kis részét. Vacsora után lehet kefir ital, tea, víz, gyümölcslé.

A menü PP egy hétig a nők

A megfelelő diéta, fogyás módosíthatja a nap a héten, néha ugyanazt a termékek helyett. A legfontosabb dolog a haza megfigyelni a méret részeit. Egyébként a nők nem lesz jó.

Hétfő:

  1. A tejet a rizs vagy hajdina, kevert szelet főtt sütőtök cellulóz;
  2. Szemcsés túró, mint;
  3. Lazac főtt fólia zöldségekkel. Leves alacsony kalóriatartalmú;
  4. Gyümölcs saláta, alma, körte, szezonális bogyók;
  5. Főtt tyúk, nyúl -, marha vagy a borjúhús. Saláta friss zöldségek, gyógynövények, öltözött almaecet.

Kedd:

  1. Len zabkása, keverve zabpehely mogyoróval, bogyók, édesem;
  2. Egy marék aszalt gyümölcs, vagy kenyér, sajt, sózott lazac;
  3. Leves-püré brokkoli;
  4. Joghurt üvegekbe, vagy gabona sajt;
  5. Hajdina kása, sült halat.

Környezet:

  1. A zabpehely a víz, kevert méz, aszalt gyümölcs, dió;
  2. Főtt csirke, tojás vagy 1 banán;
  3. Csirke mell fólia, spenót leves ;
  4. Kenyér, sajt, 1 zöld Alma;
  5. Főtt Pulyka filé, saláta vagy egy adag párolt zöldség.

Csütörtök:

  1. Rántottát Mix (rántotta a spenót, paprika, paradicsom);
  2. Egy kis szárított gyümölcs vagy joghurt a dió;
  3. Főtt újburgonya húsgombóccal vagy szelet marhahús. Leves zöldség;
  4. Fél Csésze joghurt együtt apróra vágott kapor;
  5. Hal főtt dupla kazán. Zöldség saláta öltözött, ecet.

Péntek:

  1. Zöldséges Omlett;
  2. Gyümölcs saláta;
  3. Szelet, párolt vagy sütőben sült hal. Leves spenót;
  4. Joghurt cukor nélkül, adalékanyagok;
  5. Sült lazac saláta vagy párolt rizst zöldségekkel.

Szombat:

  1. A hajdina, főtt tej vagy víz;
  2. Főtt csirke, tojás vagy 3 fürj;
  3. Leves diéta, a főtt nyulat vagy Törökország zöldség saláta;
  4. Szemcsés túró vagy sima túrót, a tejet;
  5. Gyümölcs saláta vagy protein shake házi készítésű.

Vasárnap:

  1. Palacsinta (2 Db), párolt tejföllel;
  2. Főtt tojás, 1 Alma, tonhal saját levében;
  3. Zöldség leves, sovány hús (csirke, nyúl);
  4. Egy marék mandula, kesudió, túró;
  5. Sütött a saját levében, lazac, saláta.

Fontos!

Kövesse a megfelelő diéta elérni a látható eredmények. A fogyás, meg kell, hogy fordítson időt fizikai gyakorlatok otthon. Ez a technika különösen fontos, hogy a nők több, mint 30, megvannak a maga sajátosságai. De mint látja, minden a termékek állnak rendelkezésre, viszonylag olcsó. A könnyű főzés, használja a receptek alatt.

Receptek PP Reggeli

A nap azzal kezdődik, hogy egy tápláló Reggeli. Ébredés után a szervezetnek szüksége van, hogy hasznos, emészthető ételek. Fokozza a munka, az összes szervek, fontos, hogy indul a reggel a 250 ml-es. a tiszta víz. 15 perc után, elkezdenek enni.

Zöldséges Omlett

  • Parmezán — 30 g.
  • csirke, tojás — 4 Db.
  • brokkoli — 70 gr.
  • Bolgár bors — 1 db.
  • paradicsom — 2 Db.
  • zöldek — 30 oz.
  • hagyma — ízlés szerint
  • olívaolaj — sőt

1. Használja a megfelelő méretű tálba, majd habverővel a nyers tojásokat egy habverővel. Mosd meg, majd vágd fel a zöldségeket tetszőleges alakú, megsemmisítik a zöldek.

2. Alaposan keverjük össze az összetevőket. A saláta hozzátenni, olíva olaj kis mennyiségben.

3. Lereszeljük a sajtot, egy durva reszelővel, megszórjuk az étel. Küldje el a komponenseket a sütőben 10 percig. Jó étvágyat!

Szerette a túrós fogyás

  • fölözött tej — 110 ml.
  • alacsony zsírtartalmú túró — 240 g.
  • vanília — ízlés szerint
  • fürj tojás — 4 Db.
  • vaj — sőt
  • cukor — 30 gr.

1. Küldje be a tál egy turmixba a hozzávalókat a vaj kivételével. Viszont termékek a levegő, homogén tömeg.

2. Párhuzamos melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Zsírral, vajjal, a sütés étel.

3. Hogy szét a tömeg a konténerek, majd küldje be a sütőbe fél órára. Után egy előre meghatározott idő élvezze a kényeztetést.

4. Egy megfelelő diéta során étkezések alkalmas a fogyás. Termékek a haza hozza felbecsülhetetlen előnye a nők több, mint 30.

Receptek az egészséges ebéd

egészséges ebéd

Ebédidőben az emberi szervezetnek szüksége van, hogy teljes mértékben megszerezni a mennyiségű energia szükséges, hasznos összetevők. Hogy emésztő rendszer szembe hibák, fontos, hogy tartalmazza a diétás fogást. Ne feledje, hogy fogyni kell, hogy megszüntesse a sült étel.

Leves-püré, a spenót, a brokkoli

  • zöldség leves — sőt
  • spenót — 2 csokor
  • alacsony zsírtartalmú tejszín — 180 ml.
  • hagyma — 2 Db.
  • brokkoli — 480 gr.
  • fűszerek — ízlés szerint

1. Forraljuk fel a brokkolit, a szűrt víz, míg megtelt a főzés. Húsleves csatorna nem szükséges. Szelet hagyma bármilyen formában, apróra vágjuk spenót.

2. A tank, csatlakoztassa a brokkoli az elkészített zöldségeket. Tekintettel arra, hogy a megfelelő táplálkozás, meg kell, hogy kapcsolja be kaját homogén hígtrágya használata egy turmixgép. Ez a leves jó lesz a fogyás.

3. Mix összetevői. Hozzá a különböző fűszerek ízlés szerint egy kis összeget. Otthon forraljuk a levest kb 5 perc. Az étel lesz egy nagy mellett a diéta, a nők több, mint 30.

A sült halat a sütőben

  • citrom — 1 db.
  • hagyma — 1 db.
  • fűszerek — ízlés szerint
  • lazac filé — 400 gr.
  • olíva olaj 50 ml.
  • petrezselyem — 30 Db.

1. A hal lehet pácolt sütés előtt saját recept. Vágott egy a citrusfélék két részre. Nyomja össze a levet, a fele még egy szeletet.

2. Apróra vágjuk a petrezselymet, majd össze egy Általános kapacitás az olaj, citromlé. Melegítsük elő a sütőt 170 fokra. Fedezze egy tepsibe pergamen. Feküdt halfilé.

3. A tetején a tengeri hely, bögrék, citrom. Felveheti 1 csokor fűszernövény. Megszórjuk a hal szósz kész, szét a hagyma. Süssük kb. fél óráig.

Hamburger fogyás pár

  • fehér kenyér — 3 szelet
  • csirkemell filé — 480 gr.
  • tej — 80 ml.
  • csirke, tojás 1 db.
  • hagyma — 1 db.
  • fűszerek — ízlés szerint

1. Áztassa kenyeret a tejbe. Miss csirke egy turmixgépben, vagy csiszoló. Hasonló módon járunk el a hagymát. A megfelelő táplálkozás segít, hogy vess egy új pillantást a világot. A fogyás fontos, hogy ragaszkodjunk a diéta.

2. Ostor egy tojást, keverjük össze a fűszereket ízlés szerint. Adhatunk apróra vágott fűszernövényeket, egy kis fokhagymát.

3. Csatlakoztassa otthon az összetevőket össze, hogy a töltelék. Cook a húsgombóc a gőzös, mintegy fél óráig. Ez az étel ideális fogyás a nők több, mint 30.

Receptek vacsorára

A megfelelő táplálkozás során fogyókúra receptek vacsorára fajta. Ne feledje, hogy a liszt kell mint a fény, mint lehetséges, elegendő rostot. Teljesen megszünteti a lassú szénhidrát este diéta.

Zöldséges rakott csirke

  • Parmezán sajt — 40 gr.
  • csirkemell filé 220 gr.
  • paradicsom — 5 Db.
  • brokkoli — 240 gr.
  • sárgarépa — 1 db.
  • petrezselyem — 40 g.
  • csirke húsleves — 160 ml.
  • szegfűbors — ízlés szerint
  • őrölt szerecsendió — ízlés szerint
  • sajt fajták — 100 gr.
  • liszt — 50 gr.
  • sárgája a tojás — 2 Db.

1. Oszd brokkolit, a csöves virágok, majd főzze puhára. Keverjük össze a káposztát, a zöldséglevest, tejszín, fűszerek. Forraljuk 6 perc. Ne felejtsd el, hogy rendszeresen keverés. Habverővel a tojás sárgáját, majd írja be a mártással.

2. Lassú tűzön élelmiszerek gőzfürdő, amíg megvastagodása. Melegítsük elő a sütőt 170 fokra, zsír sütés formákat vajjal.

3. Küldje be a tartály főtt csirke vagy zöldség. Aztán csörög a paradicsomot, megszórjuk sajttal. Sütni az ételt egy harmadik óra. Jó étvágyat!

Alkalmas, mint egy snack

  • kenyér, sajt, sózott lazac;
  • sajt;
  • klasszikus natúr joghurt ;
  • gyümölcs saláta vagy gyümölcs önálló formában;
  • aszalt gyümölcsöt, diót, bármilyen (nem több, mint 1 maroknyi);
  • kefir vagy iható joghurt minimális zsírtartalom;
  • diéta rács cukor nélkül;
  • sötét csokoládé, a kakaó tartalma legalább 80% - át;
  • tonhal saját levében kenyérrel;
  • főtt tojás.