hatékony menü fogyás

Mielőtt ülni a különböző diéták, megfelelően kell vizsgálni azt a kérdést, hogy mit tudnak hozni. Nem minden javára válik. Ma megpróbáljuk megérteni, mit kell figyelembe venni, amikor kiválasztják a diéta, illetve adja a mintát a menü minden nap hatékony fogyás. Akkor csak azt kell mérlegelni, az előnyök, hátrányok, majd válassza ki, hogy mi a jó neked.

Az alapokat a diéta

menü-a-minden-nap-a-hatékony-súlycsökkentő

Szinte minden ember valaha is gondoltam, hogy kell lefogyni.

Az első helyen, hogy ezek a gondolatok hatékonyan tolja a vágy, hogy nézel ki, mint mind magukat, mind az ellenkező nemű. De néhány ember úgy gondolja, hogy a túlsúly befolyásolja nem csak a társadalmi elkötelezettség, hanem az egész szervezet egészére.

Meg kell jegyezni, hogy a probléma, hogy megszabaduljon a plusz kilót pusztán egyéni. Nem szükséges, hogy támaszkodik a tapasztalat, a barátok. A szervezetek más, mint egy reakció, hogy egy adott diéta.

Szóval nem kell költeni, nagy pénz, ígéretes bízni reklám. Minden érhető el. A legfontosabb dolog, hogy akarom.

Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, készülj fel egy nagy változás. Hatással vannak nem csak a fizikai oldalán, az életed, hanem az erkölcsi szempontokat. Teljesen volna, hogy fordítsa meg a tudatot.

Szintén fontos megjegyezni azt a tényt, hogy a folyamat a fogyás nagyon időigényes, de a legtöbb esetben, hogy elérjék ezt az eredményt kell, hogy megszerezzék a türelem.

Néha azt álmodom, hogy amikor felébredek reggel, a felesleges zsírok el fog tűnni, mint a varázslat. De sajnos nem ez történik. Szóval türelem, kitartás.

Egy diéta, mint egy játék. Ha a helyes hozzáállás, meg tudod csinálni. Challenge magát, ha eljön az ideje. Végtére is, amellett, hogy feladja a kedvenc kezeli, akkor kell foglalkozni a fizikai megterhelés. Sajnos, anélkül, hogy az eredmény más lesz.

Kérdezd meg magadtól a célja, hogy önálló oktatási, fegyelmezni magát, hogy a fegyelem. Pedig biztonságosan mozog a cél.

Szintén tartsd észben, hogy nem elég csak megbecsülni, hogy hány kilót kell megszabadulni. Érdemes test arányait.

Ne felejtsd el, hogy közben fizikai tevékenység, ahelyett, hogy zsírok lesz egy kis izom tömege. Ez negatívan befolyásolja az ábra.

Ezért nagyon fontos, hogy kezeljük ezt a folyamatot hanyagul. A tanácsot a szakértők a táplálkozás területén kell kezdeni a diétához. Ez lehetővé teszi, hogy egyértelműen meghatározzák a diéta.

Az első lépés annak meghatározása, hogy az étel mennyiségét, illetve a frekvencia használatát.

Az óra beállításához a kínálat, hogy kövessék.

A testmozgás, a víz, a győzelem

menü

Újra tornázni. A zsírégető folyamat miatt a terhelés lesz a hangerő csökkentéséhez, a test, de elérni az egyensúlyt szükséges ahhoz, hogy növeli az izomtömeget. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a termékek népszerűsítése, dúsított fehérjék. Tehát, hogy egy diéta, próbáld meg fehérjetartalmú ételek.

Ne felejtsd el a víz. Fegyelmezni magát, hogy igyon meg legalább két liter egy nap, nem számítva az összes többi ital.

Amit ön egy rajongó a fast food, édes, javasoljuk, hogy megszüntesse a diéta.

Pedig, ha valamikor adja fel szerint a támadás a csábító, cupcake, hogy karcsú, gyönyörű lesz, hogy nem hajlik a nyomást, a vágyaikat.

Mint már arról beszélt, hogy a pszichológiai szemlélet, próbálja kiválasztani az egészséges étel, amit eszik.

Nem kell enni egy hajdina, amit nem tud elviselni. A jó étel is lehet finom, esztétikus megjelenés. Gondold meg.

Rekord a győzelem. Még akkor is, ha először csak nagyon kicsi. Megjegyezve, hogy a fogyás a naplódba, hogy soha nem felejted el ezek a számok. Vagy dicséret magukat, vagy megérteni, hogy egy kicsit túl könnyű.

Mi akadályozza meg minket, hogy lefogy?

  • Az első az, a cukrot, a sót. Mint a tea cukor nélkül, valamint az ételek alig sós, ha nem adja fel. Emlékszem, só, megtartja a nedvességet a test.
  • Müzli vagy a fehér kenyér fajták
  • Ábra. Ha kívánja használni a főzés abba a választás a barna rizs
  • Minden édesipari termékek
  • Kedvelt sok Majonéz, ketchup
  • Kolbász, kolbász, mindenféle félkész termékek
  • Kemény sajt fajták. Ez a termék nőtt a oiliness fog játszani, maga ellen
  • Előnyben részesítik a természetes tejtermékek nélkül édesítőszer, gyümölcs-adalékanyagok.
  • A húsleves alapján hús. Még akkor is, ha azt hiszed, hogy a használni őket, főtt hús, nem fog kárt. Ez egy tévhit,
  • Gyorsétterem
  • Szóda
  • Meg persze az alkohol.

Hogyan kell kezdeni, egészséges étkezés?

PP

Ne próbálja meg drasztikusan változtatni a diéta. Ez a szervezet a felesleges stresszt. Kezdjük a szokásos étkezés, akár a cookie-kat. Megjegyzem, nem lusta. Ez segít, hogy higgadtan elemezni a helyzetet.

Változás a menü fokozatosan. Nem rohan, hogy egy örvény a fejét. Sült ételek cserélje ki egy pörkölt, vagy süssük a sütőben. Gyerekjáték helyettesítő gyümölcs, vagy egy kis kanál természetes méz.

Értem, hogy ha a test elkezd éhezni fognak harcolni, s Vice versa, hogy felhalmozódnak zsírok. Gondosan meg kell felkészíteni a változás a diéta.

Melyek azok a kihívások, a megfelelő táplálkozás?

  1. Meg kell gyógyulnia test energia formájában élelmiszer
  2. Nem szükséges, hogy válassza ki, csak egy termék, a diéta. A szervezet komplex mechanizmust, amely előírja, fehérjék, szénhidrátok, zsírok. Tehát kell, hogy a változatos étrend.
  3. Megállapított munkaidő. Ha a program a teste, hogy egy bizonyos élelmiszer hasznos lenne az anyagcsere.

Otthon fogyni: alapvető étrend

zöldségek

Vannak sok különböző technikák a fogyás. Tele vannak oldalak az Interneten. De kiválasztása egy adott ne feledkezzünk meg a stressz a test, esetleg kárt.

Fontolja meg a fő típusú diéták

Fehérje diéta

Az előnye, hogy ez a diéta tekinthető pozitív hatása a fehérje égő felesleges zsírsejtek. Minden más csökkenti az éhségérzetet, hogy egy minimális. De a hátrányai is nagy.

Előfordulhat, hogy a szabálytalan nyomás. Hatással lesz a termelékenység, a máj, vese, gyomor. Ez attól függ, hogy mi ezeknek a szerveknek kell, szénhidrát, zsír minimalizálni.

Szélsőséges diéta

Az egyik a név már önmagáért beszél. Kiválasztásával ez a diéta tisztában kell lennie azzal, hogy a kárt a szervezetben.

Fogyás ebben az esetben fordul elő, gyorsan miatt nedvesség veszteség, mert te vagy korlátozása nem csak a tápanyagok, az élelmiszerek, hanem a fogadó víz. Tart egy ilyen diéta nem több, mint három nap.

Ivás diéta

Elvileg ez a módszer a fogyás nem csak segít harcolni extra zsír, hanem megtisztítja a testet. A lényeg abban rejlik, hogy a recepció kizárólag folyékony élelmiszer.

A hátrányok között a jelentős időtartama 30 napon belül, illetve az esetleges emésztési problémák hiánya miatt a szilárd ételt.

Mono-diéta

Abban az esetben, ha a megfelelő választás, a szívódik fel a terméket, nagy kár, hogy az egészségügyi ez a diéta hozza. De még mindig megtöri a megszokott anyagcsere folyamatok. A kulcs abban rejlik, hogy a fogyasztás egy termék, amit meg lehet enni minden mennyiségben.

Három összetevője van: a zsírok, fehérjék, szénhidrátok

Érdemes megjegyezni, hogy ha úgy döntött, nem csak, hogy lefogy, de kezdeni az evést egészségesebb, nem kizárva a diéta, a három pillér fontos, hogy a test, meg kell értenie a jelentésük.

  • Fehérjék. Ez az, amit valójában épít a szervezet. Mint korábban említettük, jelen kell lennie a diéta, az egyensúlyt, az izomszövetekben. Ezek közé tartozik a tejtermékek, tojás, hal, hús nélkül, zsíros réteget.
  • A szénhidrátok. Ezek közé tartozik az édes ételeket, süteményeket. De megszünteti a szénhidrátok nem szükséges, elég egyszerű, hogy cserélje ki a komplex, mint a gabona.
  • Zsírok. Ők a felelősek a szerkezet, a sejtek, ezért teljesen kizárni az étrendből nem. Lehet, hogy nem sokat enni, tenger gyümölcsei, olíva olaj.

Élelmiszer, amely elősegíti a zsírégetést

égő

Számos zsírégető természetes eredetű. Ezek bizonyos típusú gyümölcsök, zöldségek, fűszerek.

A nők számára a legjobb természetes zsírégető, a gyümölcsök, zöld tea. Ez is lehetnek, gyömbér, fahéj, füge, vörös bor, grapefruit, Alma, káposzta, zeller.

Különösen hasznos lehet a fogyás, hogy a nők zabpehely. Lassan emészthető, ezért hosszú időre jegeli az éhséget. Zabpehely segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből. Eszik egy Reggeli zabkása, a teste tele lesz rost, hogy nem csökken a vércukorszint.

Sovány csirkemell hatékony zsírégető, a nők, anyagcsere-fokozó anyagok.

Vörösbor fogyasztása nem több, mint 1 Csésze naponta ad hatása, hogy a női test.

Hatékony zsírégető a nők, grapefruit, ananász, gyömbér.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás

Ha úgy dönt, hogy lefogy keresztül, a megfelelő táplálkozás, akkor talán idővel válik a szokás. Mert hála neki, hogy nem csak vonzóbbá válnak, hanem egészségesebb is.

Mit kell figyelembe venni a megfelelő táplálkozás?

  1. Megszünteti sült ételek. Most meg kell adni a preferencia, hogy ezek a módszerek a főzés, mint braising, sütés, főzés. Lehet igénybe venni a segítségét a dupla kazán.
  2. A zöldség-gyümölcs kell, hogy fel 1/5 a teljes napi étrend
  3. Az első félidőben a nap engedheti meg magának, hogy élvezze az édes gyümölcs. De ebéd után cserélni kell a savanyú.
  4. Enni zsírok formájában pisztráng, diófélék, avokádó
  5. Kezdje a napot szénhidrátok
  6. A fehérjék, mint a napi szükséglet a siker!
  7. Korlátozza a fő élelmiszer-bevitelt, hogy 400 gramm.
  8. Próbáld meg kell rágni, lassan, lassan. Ne feledje, hogy a teltség érzése, hogy csak 20 perc után.
  9. Ha van egy hely a tészta durum, szükséges, hogy összekapcsolják őket a zöldségek helyett hús.
  10. Ne hagyd, hogy a test éhes. Ehhez amellett, hogy a fő ételeket, hagyja magát nasi. Ez a tökéletes diófélék, gyümölcsök.
  11. Az utolsó étkezés körül van egy pár órát, mielőtt aludni ment. A vacsora jobb, ha nem eszik halat, illetve a tejtermékek.
  12. Terv a Reggeli így kezdeni az csak fél óra, mint a szervezet ébredt fel. Ehhez főzni kását, vagy enni túró gyümölcs.

Az első lehetőség egy egészséges diéta

étkezési lehetőségek

Ha egyszer megértjük, hogy az alapvető szempontok az egészséges táplálkozás, akkor itt az ideje, hogy továbblépj, hogy konkrét példák. A következő, elemezzük a menü a hét minden napjára.

Hétfő
Reggeli: Alma, rizst, kávé. Ebéd: pirított kenyér, tojás, paradicsom Vacsora: sült Pollock, karfiol saláta Délután uzsonna: Alma, zöld tea, sajt 5% Vacsora: zöldséges ragu, főtt csirkemell.
Kedd
Reggeli: Zöld tea, teljes kiőrlésű kenyér, sajt Ebéd: túró, zsírtartalma 5% Ebéd: sovány Hús leves, Kínai káposzta saláta Délután uzsonna: Alma zöld 2db Vacsora: Tea, egy pár uborka, főtt Pulyka
Környezet
Reggeli: Tea citrommal, zabpehely, méz, banán Ebéd: Zöld tea, dió, Alma Ebéd: Barna rizs, párolt zöldség Délutáni snack: Kávé, szerette a túrós, banán Vacsora: Saláta, paradicsom, uborka, főtt garnélarák
Csütörtök
Reggeli: Hajdina, zöld tea, mind a bogyók Ebéd: Joghurtos Ebéd: főtt tőkehal zöld saláta Délutáni snack: Saláta, paradicsom, uborka Vacsora: roston Sült sertés szűzpecsenye, sajt, uborka
Péntek
Reggeli: hagymás tört burgonya, tojás, paradicsom Ebéd: gyógytea, grapefruit Ebéd: Leves, hús nélkül, rozs pirítós sajttal Uzsonna: Puding, sajt, mazsola, tejföllel zsírtartalom legfeljebb 15% Vacsora: Sült Pollock zöld saláta
Szombat
Reggeli: Főtt tojás, tea, egy szelet citrom Ebéd: egy pár narancs Ebéd: Sült krumpli, csirke mell Uzsonna: egy zsírszegény joghurt, körte Vacsora: Sajt, 5% - kal, sült alma
Vasárnap
Reggeli: Zabkása, a köles, a kávé Ebéd: 2 Db kiwi Ebéd: főtt marhahús zöldségekkel Délután uzsonna: főtt polip, paradicsomlé Vacsora: hal, torták párolt paradicsomot.

Minta étrend menük

Előnyök diéta személyesen, nyilvánvaló. Meg lehet támaszkodni, a saját beállítások, valamint a pénzügyi források. Hogy megkönnyítse az összeállítás a személyes diéta segít az online kalória számláló, hogy megtalálja az Interneten, vagy egy okostelefon alkalmazás, amely szintén hiányzik az app tárolja.

Tekintve, hogy a menü a diéta tekinthető a nyom, hogy a diéta nem hozza meg a kívánt eredményt, de nem árt, hogy az Általános egészségi állapot.

Fontos az is, hogy fontolja meg egy másik szabály — annak ellenére, hogy a flow, az összes szükséges tápanyagot, még mindig szükséges, hogy a korlátozás a kalória. Számuk nem haladhatja meg a 200 egység.

Hogyan, hogy a folyamat a fogyás nem csak hatékony, de finom?

Annak érdekében, hogy elérjék céljaikat, nem érzem, sok kellemetlenséget vagy fizikailag, vagy mentálisan, lehet, hogy néhány módosítást, hogy a fent idézett példák.

Például, egy pár alkalommal egy héten engedheti meg magának, hogy enni főtt krumpli vagy tészta durum búza.

Vagy kényeztesse magát háromszor hét nap alatt, egy kis szelet étcsokoládé.

Nos, a végén a héten enyhíti a stressz egy pohár vörös bort!