30 nap testsúlycsökkentő program

Már készen van egy jó megoldás a harcot a túlsúlyos - vezérelt program fogyás, egy hónapig.

30 napon belül el kell végezni a különböző típusú gyakorlatok, hogy növeli a pulzusszámot, erősíti az izmokat, ízületeket, javítja az állóképességet mozgástartomány, bottal, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Attól függően, hogy az intenzitás az edzések, ezzel a programmal lehet veszíteni körülbelül 8-10 kg. havonta, csak egy órát minden nap.

30 nap testsúlycsökkentő program

A fő összetevők, ez a program a fogyás

Aerob testmozgás

A leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát éget során az, hogy az edzés növeli a pulzusszámot egy ideig. Aerob testmozgás elég sikeresen megbirkózni ezzel a problémával, az oxigénnel telítődik a szervezet, ami azt jelenti, hogy a verejték.

Mérsékelt kardiovaszkuláris gyakorlat, – séta, rendszeres Kerékpározás, aerobik mérsékelt ütemben – így a lehetőséget, hogy éget érdekében, 280-540 kalória / óra, attól függően, edzettségi szint, valamint a súly.

Több intenzív aerob edzés – lépcsőzés, ugráló kötél, futásnak, aktív használata görkorcsolya – lehetővé teszi, hogy tölteni 550-1200 kalória / óra.

A megfelelő fogyás szempontjából a program, meg kell, hogy legalább 30 perccel a kardiovaszkuláris edzés naponta.

Erősítő edzés

Épület izom növeli a fogyás másképp, mint az aerob gyakorlatok. Ha a munka a súlyok, növeli az izomtömeget, ami helyettesíti a zsírszövet.

Mivel az izom sejtek többször metabolikusan aktív, mint a zsír, hozzájárul a megnövekedett bazális az anyagcserét a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget, a többi, mint korábban volt.

A program fogyás magában foglalja a futó két vagy három 20 perces erősítő edzés során a héten, amely tartalmazza a gyakorlatok, mint például a munka, a súlyzók, fekvőtámasz, guggolás, a terhelés a hasi izmok.

Össze edzések emelheti a pulzusszámát, zsírt éget, az épület izom – vagy a tökéletes megoldás!

Ez alatt az áramkör edzés lehet gyorsan válthat intenzív gyakorlatok, mint például a lépcsőn, cross-country futás, ugrás kötél – terhelések súlyok, ezzel mély guggolásokat, kitöréseket, a súlyzók.

Erősítő edzés

Intervallum terhelés

Közben a 30 napos program azt fogja tapasztalni, hogy minden gyakorlatot adott könnyebb előző. Ez azt jelenti, hogy a test lett fizikailag jobban felkészült.

Azonban ez azt is jelenti, hogy meg fogja kezdeni, hogy kevesebb kalóriát éget, ha nem változik az edzés. Gyors intervallum edzés segít, hogy jelentősen növeli a pulzusszámot, ami több kalóriát égetni.

A gyakorlatokat végzik, állandó közepes tempójú. De minden pár perc alatt termel a maximális tört tevékenység belül körülbelül 30 másodpercig végezze el a gyakorlatot a legtöbb erőteljes ütemben, amely csak akkor lesz képes fejleszteni.

Majd egy vagy két perc, a többit, ugyanazzal a sebességgel, valamint egy új rekonstruálását. A program javasolja teljesítő 30 percnyi intervallum edzés legalább 3-4 alkalommal egy héten.

A bázis táplálkozási terv

Ez a program van szüksége, hogy elegendő kalóriát, tápanyagok, hogy fenntartsák a pozitív energia, anyagcsere, ami egy kalória hiány.

A napi étrend tartalmazza az élelmiszerek, az összes létfontosságú élelmiszer-csoportok, beleértve a gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok, fehérjék, zsírok.

Optimális termékek program

Élelmiszerek gazdag tápanyagok, víz, rostok elősegítik a fogyás azáltal, hogy növeli a jóllakottság étkezések között. Ezek az ételek közé tartozik, friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fehérjében gazdag ételt is segít kontrollálni az étvágyat, illetve visszaállítja az izmok megterhelés után.

Jó választás lenne: csirke mell, vagy a Pulyka, hal, bab, lencse, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt. Zsírok, növeli a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszerben, szükséges, hogy megfelelő működése az agyban. Egészséges forrásból származó zsír–, dió, lenmag, növényi olaj, avokádó.

Tiltott élelmiszerek

Fehérje

Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű kalória, cukor egészségtelen zsírok gyengíthetik az erőfeszítéseket, a fogyás pedig növeli a szívbetegség kockázatát.

Javasoljuk, hogy korlátozza, vagy megszüntesse a termékek fogyasztása gyors ételek, szalonna, kolbász, tészta, krumpli, édességet, üdítőket.

Hangsúlyt fektet az egészséges élelmiszerek élvezheti, nem az ételek, hogy csak elveszi az éhségérzetet. A több "kellemes" élelmiszerek szerepeljenek a napi étrend, annál valószínűbb, hogy a 30 nap testsúlycsökkentő programot hozhat hosszú távú sikert.