Annak ellenére, hogy az a tény, hogy az elhízás a csapás a modern idők, az emberek nagy többsége még mindig nem ilyen súlyos probléma a túlsúly. Gyakran csak a nem kívánt centivel a derék, kövér betétek az oldalon. Azonban a harc, a tökéletes alak.
Oka a kövér hasa, oldala
Az okok a kialakulását zsíros lerakódások a has, szárnyakon igen sokféle lehet:
- Állandó stressz, ami gyakran vezet a túlevés.
- Ételek, magas a kalória tartalma, gazdag egyszerű szénhidrátok. Minden szelet tortát vagy muffint nem fogja tartani magát a vár hosszú, el kell halasztani, a derék, oldalt. Teljesen feladni édesség nincs, ki kell őket cserélni kevesebb kalória, több hasznos mályvacukrot, lekvár, csokoládé. De, akkor is használja ezeket desszertek, hogy az ebéd.
- A mozgásszegény életmód. A munka a legtöbb ember arra kényszerítve őket, hogy üljenek a 8-9 órát egy nap, amely negatívan befolyásolja az ábra. Hogy ne növeljük derék, el kell gyakorolni, kocogni, több mozgás.
- Hormonális zavarok is néha, mert a súlygyarapodás. Ebben az esetben kérje ki orvosa tanácsát, majd állítsa be, nem csak a hatalmi rendszer, hanem egy életforma általában.
Alapelvek a karcsúsító hasa, oldala
Távolítsa el a felesleges zsír a derék, oldalt, kell, hogy tartsák be a következő alapelveket:
- Meg kell állítani a diéta. Van, hogy minimalizálja a menü az élelmiszerek, hogy magas a glikémiás index, provokálni a megjelenése érez éhséget. Az asztalon a nagy mennyiségben jelen kell lennie, zöldségek, gyümölcsök friss. Hogy be egy új diéta fokozatosan, ez lesz a garancia, hogy a tömeg nem jön vissza, mert a kudarc.
- Meg kell, hogy megfelelően motiválni magad, hogy lefogy. Minden hónapban kell állítani magadnak egy célt, pl. elveszíteni 3 kg 4 hét alatt. Ez után 3 hónappal a súlya kevesebb, mint 9 kg, ha szükséges. Sőt, a célok reális, mint a 20 kg-ot havonta, hogy vissza fog sikerülni, de ideges, meg nem tagadhatják, hogy elérjék ezt a magasztos cél, hogy működni fog.
- Meg lehet próbálni, hogy kibír egy diéta. Előnyben kell részesíteni az egyszerű módszerek a fogyás, ami lehetővé teszi, hogy megszabadulni a felesleg fokozatosan. Agresszív étrend lehetővé teszi, hogy gyors eredményt érjünk el, de instabil.
- Sportolni kell megkezdeni, fokozatosan, anélkül, hogy arra kényszeríti a testet, hogy indítsa újra. Például, az első futtatás rövidnek kell lennie, különben semmit, de fáj a térdem, nem lehet elérni. A vágy, hogy a gyakorlat gyorsan eltűnnek. Is, ne becsüld túl a költség kalória fizikai edzés közben, illetve kezdeni, hogy sokat eszik. A tömeg nem fog menni, még növekedhet.
- A kövér meg kell szüntetni az izomtömeg. Ez lehetővé teszi, hogy jobban bízik, növeli a szexuális vonzerő, hogy az ellenkező nemű. Azonban meg kell, hogy elérje a céljait a szakaszból áll: az első, hogy zsírt éget majd szerezni izom tömeg. Egyszerre a testet, hogy nem.
- Elkezd dolgozni nyomja meg kell, miután a testzsír a hasa lesz "bujkál", az ing alatt. A kocka minden egyes ember, de a legtöbb ember alatt vastag zsírréteg. Csak a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy ki a zsír, hogy a hasam lapos.
Tiltott, illetve megengedett ételek
Lehet megszabadulni a felesleg, nem kell betartani a szigorú diétát. Ez csak akkor szükséges, hogy megértsék, a lényeg a megfelelő táplálkozás, tudni, hogy az alapelvek az egészséges táplálkozás. Egyes élelmiszerek hozzájárul a zsír felhalmozódása fenntartja, valamint egyes ezzel szemben lehetővé teszi, hogy lefogy. A menü a legtöbb kiegyensúlyozott, nem térnek el a monotónia, a termékek kell osztani kicsi, közepes, magas kalóriatartalmú, valamint megkülönböztetni, attól függően, hogy hány ők tartalmaz, fehérjék, szénhidrátok, zsírok.
| Mit lehet enni: | Mit ne egyél: |
|
|
Típusú étrend a fogyás hasa, oldala
Fajta diéta, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a has, majd vissza kövér sok. Gyors diéta célja, hogy felgyorsítja a zsírégetést, a napi kalória bevitel nem haladhatja meg az 1500 kcal. Utolsó gyors diéta nem több, mint 14 nap, az eredmények pedig lehet értékelni, gyakorlatilag az első napon.
A leggyorsabb étrend azok, amelyek 3 napon belül lehet megszabadulni a felesleges súly. Azonban, gyakorló őket több, mint 1 alkalommal 60 nappal szigorúan tilos.
Vannak olyan típusú étrend lezuhan, mint BUTCH, vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú, kefir, hajdina, Alma, zöldség-gyümölcs, fehérje, szénhidrát.
Kefir diéta
A főbb rendelkezéseit, kefir diéta:
- Kefir diéta alapja az az elv, a relatív erő. Át gyakori nassolás kis adagokban, a gyomorban kezdődik, hogy csökken a mérete. Ez történik, fájdalommentes a személy.
- Transzfer a kefir diéta egyszerű, mint a test lesz zsír, fehérje, de a szénhidrát, a joghurt, hogy "kitermelt" majdnem sikerül.
- Majd lefogy gyorsan, ezzel párhuzamosan a belek tiszta. A hely, ahol korábban tartott a toxinok, valamint maradványai emésztetlen étel, diéta után fogja jótékony baktériumok.
- Ellenjavallatok van diéta nagyon kevés. Így elérhető a legtöbb ember számára.
A három napos kefir diéta. A három napos diéta lesz megszabadulni 4-5 kg túlsúly, meg is adja a lehetőséget, hogy állítsa be a munka, az emésztő rendszer, különösen bél. A diéta során eszik, joghurt, friss gyümölcs (kivéve, banán, szőlő). Meg kell enni legalább 5-szor egy nap.
Menü 3 napig kell kinéznie, mint a következő:
- Első nap: meg kell inni, csak kefir, amennyit akar.
- Második nap: meg kell enni, csak gyümölcsöt, amennyit csak akarsz. Győződjön meg róla, hogy igyon legalább 2 liter tiszta víz.
- Harmadik nap: meg kell inni, csak kefir, korlátai összege inni, inni nem.
Ellenjavallatok, hogy a kefir étrend a következő:
- Minden betegség az emésztőrendszer: gyomorfekély, nyombélfekély, gyomorhurut, oesophagitis, stb.
- Serdülőkorban.
- Terhesség.
- A szoptatás.
Ezek a diéta
Ketózis a bontás a zsír a sejtek energia-termelés. Ebből a kifejezés jön a neve a diéta, "Keto". A karcsúsító folyamat kezdődött, azzal a feltétellel, hogy a szervezet hiányzik a szénhidrát. A szénhidrátok szükséges az élet fenntartásához, ezért, amikor egy korlátozott áramlását a test ad jelet, hogy a máj kezdeni, szintetizáló keton sav, amelyek elpusztítják a zsírsejtek.
A menü keto diéta 1 nap feltételezi, hogy az arány a zsírok, fehérjék, szénhidrátok:
- Zsírok – 25% - ot.
- Fehérjék – a 70% - ot.
- Szénhidrátok – 5%.
Ez egy feltételes menü, amely lehetővé teszi, hogy terjeszteni a nap folyamán a összeg-ból étel a zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Hogy egyedi fejadag egy hétig szerint a saját preferenciái.
Ajánlás: ne a fogyókúra során, hogy összpontosítson bonyolult ételeket. A kalória tartalma meglehetősen problematikus kiszámításához, valamint a keto-diéta nagy jelentősége van.
Tiltott termékek:
- Minden sütés.
- Minden cukrászdában.
- A cukor, az édes italt.
- Csokoládé.
- Sütőipari termékek.
- Burgonya.
- Banán, szőlő.
Megengedett ételek:
- Baromfi -, marha -, sertés -, borjú -, nyúl.
- Halat: lazacot, lazac, tonhal, hering.
- Fürj, csirke, tojás.
- Tenger gyümölcsei: kagyló, rák hús, tintahal, rák.
- A sajtot.
- Növényi olaj, vaj.
Részleges korlátozás alá a következő termékek:
- Erjesztett ital.
- Zöldségek, amelyek a magas keményítő, édes, zöld borsó, bab, bab;
- Gyümölcsök, amely sok cukrot tartalmaz: körte, sárgabarack, narancs.
Ellenjavallatok keto diéta:
- Hasnyálmirigy-gyulladás.
- Epehólyag-betegség.
- Máj -, veseelégtelenség.
- Zavarok a felszívódását kövér.
- A gyomor bypass műtét.
- A jelenléte a daganat a hasüregben.
- Megsértése bél motilitás.
- Gyermek csapágy, szoptatás.
- Porphyria.
Diéta BUTCH
Diéta BUTCH egy fehérje-szénhidrát felváltva, egyik fajta alacsony szénhidráttartalmú étrend. A diéta alatt kell BUTCH fehérje napon alternatív, a szénhidrátok, változik a számuk.
Diéta BUTCH nem ragaszkodni az emberek, akik a betegségek, a máj, a vese, szenvednek a bulimia vagy az anorexia. BUTCH alkalmas emberek, akik szeretnék, hogy távol egy 2-5 kg-os fogyás, sportolók, akik szeretnék, hogy a szárítás, a test.
Amikor a túlsúly meghaladja a 10 kg-ot, meg kell kezdeni a folyamatot a karcsúsító diéta BUTCH, valamint az átmenet a megfelelő táplálkozás.
Butch a diéta utolsó 4-30 nap. Minden attól függ, hogy milyen súlya akarom elveszíteni az emberek. Fontos: a napok száma a diétát kell még.
Közben a fehérje nap kell enni élelmiszerek tartalmaznak elegendő fehérje.
A hangsúly a hús, hal, tojás. 100 g termék tartalmaz az alábbi mennyiségű fehérje:
- Főtt csirke mell: 29,8.
- Főtt, sovány marhahús: 25,8.
- Marha máj: 17.2.
- Törökország: 21,3.
- Főtt polip: 30.
- Rák: 19.
- Túrós: 18.
- Tojás: 12,5.
- Kaviár: 31.6.
- Laposhal: 19.
- Tonhal: 22,8.
Közben a szénhidrát nappal meg kell enni élelmiszerek, amelyek gazdag, összetett szénhidrátok.
100 g termék tartalmaz az alábbi mennyiségű szénhidrát:
- Manka: 73.
- Zabpehely: 64.8%.
- Árpa: 74,1.
- A rizs évben az árbevétel 75,9.
- Tészta: 69,9.
- Sárgabarack: 10,2.
- Ananász: 11,7.
- Szőlő: 17,3.
- Banán: 22,4.
- Sárgarépa: 7,2.
- Gránátalma: 11,3.
- Cékla: 11.
- Bab főtt: 21.
Ellenjavallatok, hogy a diéta BUTCH:
- Terhesség, szoptatás.
- Betegségek, a szív-érrendszeri.
- Betegségek, a máj, a vese.
- A cukorbetegség.
- Idős, kamaszok, gyerekek.
Egy karcsú derék, tudnod kell néhány titkot:
- Vizet kell inni, legalább 2 litert egy nap. Sőt, tisztának kell lennie, nem főtt, majd a gáz nélkül. Hasznos, hogy egy pohár víz minden reggel az első étkezés előtt. A víz lemossa a gyomor, bél, előkészíti az emésztő rendszer működik, csökkenti az éhségérzetet.
- A bőr azokat a helyeket, ahol a felesleges zsír, hogy fel kell tölteni. Ehhez tegye rá a krém. Ez megakadályozza, hogy a megjelenés a terhességi csíkok a hason, szárnyakon után a fogyás. Fürdő vagy zuhanyozás után kell masszázs segítségével testápoló vagy krém egy emelő hatása.
- Nos küzd a test zsír a has pakolások. Erre a célra használhatunk mézet, a mustárt, a kávé, a hínár, só. Amellett, hogy a fogyás, ezek az eljárások is javítja a bőr állapotát.
- Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fizikai aktivitás. Ha össze diéta edzés a medence, az edzőterem, vagy Túrázás a táncparketten, képes lesz arra, hogy lefogy sokkal gyorsabb. Azt is meg kell feledkezzünk meg fizikai aktivitás a nap folyamán. Például, ahelyett, hogy lovagolni a Lift jobb, hogy mássz fel a létrán, a lábukkal.
- Jól bevált a harcot a felesleges zsír masszázs. Meg tudod csinálni magadnak, használja erre a célra speciális eszközök, krémek. Zsír a has, valamint oldalán megy el nagyon gyorsan.
Edzés otthon a fogyás az oldalt, majd hasa
Van egy egyszerű, de igen hatékony gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan távolítsa el a zsírt az oldalt, majd hasát.
Az első eredményeket már egy hét után:
- Billen. Meg kell, hogy álljon a lábakat szét a váll szélessége, a keze lecsúszott a feje mögött. Aztán lassan hajolj le, próbálja a jobb könyök érintse meg a bal térdét, majd kiegyenesedik, majd hajlítsa meg újra, de ezúttal húzza a bal könyökét, hogy a jobb térdem. A vissza kell sima.
- Forgassa el a ház. Lábad tedd a széles váll, kéz csúszott hátra a fejét, az ujjaival az átlapolt. Végre kiderül, különböző irányokba, hogy a hátsó egyenes.
- Az emelkedés a lábát. Feküdj a hátadra, karja, lába maradjon egyenes. Emelje fel a lábát, hogy formája egy egyenes szögben. A hasi izmok továbbra is feszült.
- Billen különböző irányokba. Lábad tedd a széles vállak, kezek, tiszta fej. A hátad maradjon egyenes, hajtsa végre a dönthető különböző irányokba.
- Mill. Kellett hajolni, így a láb, majd a test kialakult egy 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben, kezd erőteljesen forgatni, egyenesen a karjaiba.
- Heveder. Meg kell, hogy feküdjön hasra, aztán ülj fel a könyök, a lábujjak a láb. Ebben a helyzetben, meg kell állni, ameddig csak lehetséges. A hasi izmok kell mindig a feszültség. Állni a heveder kell, amennyire ereje.
- Egy ollót. Meg kell, hogy üljön le a padlóra, a hangsúly a kéz mögött található. Emelje fel a lábát, hogy azok a határokon Mahi. A nyomja meg kell maradnia a feszültséget.