Mi kell a megfelelő diéta fogyás otthon?

Enni a fogyás otthon - a alapján az eltávolítása extra centivel a derék. A túlzott testsúly negatív hatással van az emberi egészségre. De nem mindenki akarja használni kimerítő diéta. Beszéljünk arról, hogyan kell helyesen táplálkozni lehet megszabadulni a felesleges kilók.

módszerek, elvek hatékony fogyás

Módszerek, elvek hatékony fogyás

Csökkenti a túlsúly a használata egy szigorú diéta azt mutatja, lenyűgöző eredményeket, valamint egy rövid időn belül. Tartani az elveszett súlyt néha nehéz.

A fogyás, a test - stressz. Miután egy erős diéta ad a test jelek az agyba, hogy felhalmozódnak kövér későbbi használatra.

A megfelelő táplálkozás fogyás otthon lehetővé teszi, hogy elkerüljék a stressz, a depresszió, a szorongás. Ezen kívül az a személy, megfelelően nézi élelmiszerek szájon át, előzetes elemzése arról, hogy a sérülést okozta.

Több elvek hatékony fogyás:

  • Előkészítő szakasz - a megtisztulás szervezet a salakok, mérgek. Mint szorbens anyag használata aktív szén, valamint legalább 2 liter tiszta folyadékot. További biztonságos, tiszta képes helyettesíteni a gyógyszer élelmiszerek rostokban gazdag. Takarítás végzik 1 nap. Szóval kész a test megfelelő táplálkozás;
  • Az egyensúly a fejadag, amelynek tartalmaznia kell a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok. Amikor az egyensúly zavart a munka minden szervrendszert. Szegény egészség a forrás, a fejlesztés, betegségek;
  • Hogy dolgozzon ki egy egyedi edzésprogram alapján egyedi jellemzőit.

A legnehezebb része a folyamatnak a fogyás kell kezdeni

a legnehezebb

Nők, mind a férfiak, akik, hogy távolítsa el a felesleges testsúly fogalmam sincs, hol kezdjem:

  • A kezdeti szakaszban jár végző önvizsgálatot, valamint meghatározza az oka.
  • Hogy lehet beállítani, erkölcsileg a fogyás. Táplálkozási javasoljuk, hogy egy notebook vagy laptop vagy notebook. Hogy ez egy rendes cél, feladatok, valamint a kapott eredményeket. Az összehasonlítás előtt, illetve után, szeretném leszögezni, hogy a személyes eredmények: súly ma, derék, mell, csípő, vélt, majd a kívánt testsúly, hogy azonosítani, mert a tömeg. Fontos, hogy a dallamot lelkileg. Az emberek 50 éves kor felett, hogy csökkenti a test súlya, ajánlott felügyelete alatt a dietetikus. Ebben a korban az emberi test lassítja mind a folyamatok, ezért eltávolítása zsír lassú.
  • Állítsa be helyesen a cél - ábra cél súly. A fő dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, mert a lehetséges kockázat a lelki trauma. Vannak lányok, nők hozzák magukat, hogy egy szörnyű, veszélyes az egészségre, a betegség - anorexia. A szám, kifejezés elérése lehet a reális, megvalósítható. Csökkentése, a testsúly egy hónap alatt 3-4 kg-os, nem fog kárt. Minden nap állni a mérlegre nem szükséges, az ellenőrzési eljárás keretében végzik, nem több, mint 1 alkalommal, 7 napra.
  • Hiányában az akaraterő, a környező, illetve a bennszülöttek, akik tanulni kell támogatni, segíteni bármilyen helyzetben. A meghibásodások a megfelelő táplálkozás gyakran történik, ezért fontos, hogy a család minden tagja közös ebéd, Reggeli, vacsora.
  • Beállíthatjuk, hogy a diéta fokozatosan. Így a test gyorsan alkalmazkodik az új körülményekhez, nem tapasztalat, stressz.
  • Megtanulják, hogy igyon tiszta, szűrt víz. Egy díjat, az elevenség, energia hozza, nem szénsavas folyadék. A napi mértéke felnőtt nem kevesebb, mint 2 liter.
  • Szinte az összes táplálkozási javasoljuk, hogy összekapcsolják a megfelelő étrend végző fizikai tevékenységek. Amikor egy nagy túlsúly az edzőteremben, szükség van egy oktató, aki segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatok, majd kövesse a technika, a kivégzést.

Betartja a fenti irányelvek elkészítése, az átmenet, hogy a megfelelő táplálkozás kevésbé lesz fájdalmas.

Élelmiszer fogyókúra nélkül

élelmiszer fogyókúra nélkül

Hogy lefogy felesleges használata nélkül táplálkozás. A folyamat időt igényel önálló szervezet.

Ahhoz, hogy egészséges, tápláló étel segít tippek a dietetikus:

  • Megszünteti az édességet, vagy cserélje ki a kevésbé káros. Cukor - méz, cukor, egyéb édesipari termékek - gyümölcs.
  • Hogy ne használja a gyors utilizable szénhidrátok. Lassan a legtöbb hasznos, rizs, hajdina, zabliszt, tészta teljes kiőrlésű gabonák, a friss kenyér.
  • Távolítsa el a diéta, édes sütemény, kenyér. Egy tökéletes csere lenne figyelembe venni kenyeret.
  • Hogy ellenőrizzék a mennyiségű táplálékhoz. Az adag nem haladhatja meg több mint 200 gramm.
  • Megfelelő élelmiszer főzés. A fő technológiai folyamatok, főzés élelmiszerek, valamint a megfelelő diéta: forró, braising, pörkölés nélkül kialakulását egy nyamvadt kéreg, víz, gőz.
  • Állati zsírok növelheti a testsúly. Ez az oka annak, hogy a bevitelt korlátozni kell, hogy egy minimális. Az olajok a legtöbb hasznos az olívaolaj, de nem nagy mennyiségben.
  • Zöldség - egy kötelező eleme a táplálkozás. Ezek gazdag nyers rost, amely javítja az emésztést. Ajánlott enni a friss, vagy a salátát. Mint egy öltözködés lehet használni tejföl alacsony zsírtartalmú.
  • Kizárni só. Mert az ömlesztett termék megőrzi a test-folyadék.
  • A diéta jelen kell lennie fehérjetartalmú ételek. Hús, hal, alacsony zsírtartalmú fajtákat.
  • Tejtermékek a legkisebb frakció kövér kötelező. Javítják az emésztés során.
  • Alkoholos italok, Dohányzás, illetve egyéb káros szokások egészségre káros, mert az éhség.

Minta menü 7 napig

Minta menü egy héten az alábbi táblázatban:

Hétfő

Reggeli: hajdina vizet (200 g), kenyér szelet sajt, növényi ital citrom.

Második Reggeli: Alma, zöld (1 Db), pohár meleg szénsavmentes víz.

Ebéd: saláta (100 g) leves, Pulyka, zöldségleves (200 ml), kompót, szárított gyümölcsök, cukor nélkül (200 ml).

Délután uzsonna: joghurt (200 ml) kenyér.

Vacsora: saláta, uborka, paradicsom, rizs, zöldségek (100 g) Pulyka filé főtt (100 g), gyógytea mézzel.

Kedd

Reggeli: natúr joghurt nélkül adalékanyagok, színezékek (100 g), főtt tojás (2 Db), tea.

Második Reggeli: gyümölcs saláta (100 g), egy pohár vizet.

Ebéd: leves, gombával (200 ml) apróra vágott uborka (50 g), nyúl hús párolt zöldséggel (150 g), áfonya berry.

Uzsonna: túró (50 g), egy pohár szénsavmentes vizet.

Vacsora: saláta (100 g), sült hal (100 g), egy pohár frissen facsart narancslé.

receptek egészséges táplálkozás

Környezet

Reggeli: zabkása zab a víz (100 g), kenyér, vaj, ital.

Második Reggeli: grapefruit, víz, gáz nélkül.

Ebéd: leves-püré a krutont (150 ml), saláta friss káposzta (70 g), zöld tea mézzel.

Délután uzsonna: egy szelet kiőrlésű kenyér, túró, gyümölcslé.

Vacsora: zöldséges ragu (100 g), sovány hal, párolt (100 g), italt, citrommal.

Csütörtök

Reggeli: tojásos omlett párolt szelet kenyér, sajt, gyümölcslé.

Második Reggeli: körte, pohár szénsavmentes vizet.

Ebéd: saláta, friss Alma, sárgarépa (50 g) cukkini töltött csirkemell (150 g), kompót, szárított gyümölcsök, cukor nélkül.

Délután uzsonna: joghurt, anélkül, színezékek (100 g), egyszerű víz, gáz nélkül.

Vacsora: sajtos sütemény a sütőben a becslés (100 g), tea, méz, citrom.

Péntek

Reggeli: zabpehely vízzel, bogyók, zöld tea.

Második Reggeli: narancs, víz, egyszerű.

Ebéd: káposzta saláta (50 g), halászlé a darab hal alacsony zsírtartalmú fajtákat (200 ml), tea.

Délután uzsonna: joghurt 1% - a (200 ml)

Vacsora: rakott zöldség (150 g), Apple, ital, citrommal.

Szombat

Reggeli: müzli tejjel, majd szelet gyümölcs, kenyér, tea, cukor nélkül.

Második Reggeli: wholegrain kenyér, sajt, víz.

Ebéd: saláta, zöldbab (50 g) sült sárgarépa, egy csirke mell (150 ml) áfonya.

Délután uzsonna: joghurt, kenyér.

Vacsora: görög saláta (200 g), kenyér, tea, méz, citrom.

Vasárnap

Reggeli: gyümölcssaláta (150 g), citromos teát.

Második Reggeli: túrós (100g), egy pohár vizet.

Ebéd: saláta, paradicsom, uborka, kukorica (50 g) főtt hajdina (100 g), csirke, baromfi hús (100 g), narancslé.

Uzsonna: zöldséges ragu (100g), víz.

Vacsora: pörkölt (100 g), friss zöldségek (100 g), tea cukor nélkül citrommal.

Receptek egészséges táplálkozás

Fontolja meg az opciók a fázis-receptek, amely lehetővé teszi, hogy enni, mégis lefogy.

Leves zöldségekkel

Egészséges, tápláló étel. Ebből az összegből az összetevők kap 3-4 adag 200 g

Termékek:

  • répa - 150 g;
  • burgonya - 300 g;
  • karfiol - 100 g;
  • borsó borsó - 50 g;
  • hagyma - 1 gerezd kis méret;
  • friss kapor - 10 g.

Elkészítése:

  • Zöldség világos, majd öblítse le. Szemernyi burgonya - kockára vágott sárgarépa - fél szelet, csöves virágok, káposzta - osztva 2-3 alkatrészek, hagyma maradt az egész.
  • Egy serpenyőbe öntsünk 3 liter hideg vízzel. Tedd a tűzre, majd forraljuk fel.
  • Felváltva, tedd a zöldségeket vízben, addig főzzük, amíg főtt összetevők.
  • Pár perccel a vége előtt megszórjuk az apróra vágott kaprot, majd újra forraljuk fel.
  • Kapcsolja ki a fűtést, majd hagyjuk alatt a fedél 2-3 percig kell felhívni.
  • Öntsük porciókra bontva tányért, s szolgálni.

Egy ragu, sajt

Termékek:

  • sajt - 300 g;
  • semolina - 40 g-ot;
  • csirke, tojás - 2 Db.;
  • tej 60 ml;
  • cukor - 1 tk;
  • olíva olaj - 10 ml;
  • bogyó - 1 Csésze.

Elkészítése:

  • Megtörni a tojás egy műanyag tálba, keverjük össze egy csipet sót, a cukrot. Habverővel, míg teljesen fel nem oldódik.
  • A tejet kissé meleg a mikrohullámú sütőben. Csatlakoztassa a port fedelét, majd hagyjuk duzzadni 10 percig.
  • Szemcsés túró grind egy turmixgép, hogy püré állam, keverjük a tojás, búzadara.
  • A bogyók fajta, mosás, száraz. A tartály tartalmát, keverjük össze.
  • Formája, a sütéshez zsír. Egyenletesen osztja el a súlyt, tedd a sütőben 40 percig hőmérsékleten 200 fokra.

Rakott csirke, zöldségek

Termékek:

  • sárgarépa - 100 g;
  • filézett baromfi - 0,2 kg;
  • karfiol - 150 g;
  • csirke húsleves - 1 Csésze;
  • sajt fajták - 50 g;
  • liszt - 1 evőkanál;
  • krém 100 ml;
  • csirke, tojás - 2 Db.;
  • fűszerek szerint a vágy ízű.

Elkészítése:

  • Káposzta öblítse le, meghámozzuk, majd addig forraljuk, amíg puha sós vízben.
  • Leszűrjük, majd adja hozzá a húsleves, csirke húsleves, liszt, tejszín, tojás, fűszerek. Keverjük jól össze, tedd a tűzhöz, forraljuk 3-5 perc.
  • Formája, a sütéshez zsír, az alján feküdt főtt szárnyas, amely szeletelve. Akkor reszelt sárgarépa, karfiol. Öntsük a szószt, majd megszórjuk reszelt sajttal.
  • Sütőben melegítsük elő a sütőt 250 fokra állítsa be a forma, a tartalom pedig süssük 20-30 percig. Megjelenése után világos aranybarna a terméket.
  • A vágott részeket, ezzel szórjuk meg friss fűszernövények majd szolgálni.

Saláta, káposzta, paprika, paradicsom, uborka

Termékek:

  • káposzta - 300 g;
  • paradicsom - 50 g;
  • uborka - 50 g;
  • édes paprika -50 g;
  • a só - egy csipet;
  • cukor - 1 tk;
  • olívaolaj, 2,5 evőkanál;
  • ecet, 9% - 1 teáskanál

Elkészítése:

  • A zöldségeket mossuk, tiszta, mint szükséges.
  • Vágja vékony szalmaszál, hogy egy külön műanyag tálba.
  • Add hozzá a fűszereket, sav, olaj. Keverjük össze, majd a pürét.
  • Fedél, tedd be a hűtőbe 20 percre. Újra keverjük, majd használja.

Csirke, krokett

csirke, krokett

Termékek:

  • baromfi filé - 0.3 kg;
  • hagyma - 1 darab;
  • fokhagyma - 3 gerezd;
  • fűszerek ízlés szerint, de a vágy.

Elkészítése:

  • A hús kiolvasztása, öblítsük le. Vágva, kényelmes darab.
  • A hagymát tiszta a héját, vágjuk az ehető része.
  • Grind a két összetevőt egy élelmiszer-feldolgozó, amíg pépes.
  • Készen áll a szezonban a darált húst sóval, borssal.
  • Osszuk egyenlő darabokat úgy, hogy mindegyik egy ovális alakú.
  • Olajozott tepsibe egy kis olajjal, helyezze az előkészített p/f. Süssük a sütőben, amíg főtt a hőmérséklet 200 fokra.