Egyszerű diéta

diéta

A mítosz, hogy a diéta nehéz étel korlátozások, végül elvetette. Hatékony karcsúsító modern táplálkozási hajlamosak azt hinni, hogy egy élelmiszer-rezsim, amely nem okoz kellemetlenséget, könnyen tiszteletet. Használt termékek esetében a készítmény által létrehozott, az élelmiszerek, amelyek mindig a boltban, vagy akár a saját hűtőben. A hossza az egyszerű étrend 3-tól 7 nap. Ebben az időszakban, akkor lesz könnyebb által 3-9 kg, fontos a jó hangulat, a vidámság.

Mód gyors fogyás

Az időtartam diétás étrend határozza meg önállóan. Alapot kínál az opciók Reggeli, ebéd, vacsora. Csak ki kell választani a legjobb magad kezdődik a fogyás.

Reggeli:

  • Alma, müzli, vagy zabpehely, friss gyümölcsökkel. A kávé egy minimális mennyiségű cukor.
  • Almás, gyümölcsös (banán vannak tiltva) azzal a kiegészítéssel, pár kanál zsírszegény tejtermék, citrom-vagy kamillateát.
  • Apple, alacsony zsírtartalmú túró hozzáadott gyümölcs (kivéve a banánt), citromlé.

Ebéd (használjon egy kis z – 200 ml vagy 100 gramm):

Főételnek

  • csirke leves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • zöldség leves (cukkini, káposzta, sárgarépa, brokkoli, borsó).

Fő ételek

  • halpaprikás;
  • sovány hús;
  • főtt tojás.

Köretek

  • párolt sárgarépát fokhagyma, citromlé;
  • zöldséges ragu;
  • párolt brokkoli, citromlével.

Néhány órával ebéd után egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Uzsonna:

  • kompót;
  • lé;
  • gyümölcs;
  • tea szilva.

Egy órával később meg kell inni egy pohár tiszta víz.

Vacsora:

  • egy kivi vagy narancs;
  • egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy gondoskodjon az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt iszik egy pohár vizet.

Különleges kilépési program nem létezik, mert a diéta nem ír elő élelmiszer-korlátozások. Éppen ellenkezőleg, azért, hogy az a meghatározott mód, transzfer a szerelem minden káros az egészséges étkezés. Ez előny nem csak az ábra, valamint a szervezet Általános.

A diéta 1600 kalóriát egy nap

diéta

Diéta szabott a napi szükséglet, a szervezet a tápanyagokat. A titok szigorú betartása közötti egyensúly étrend energia fogyasztása. Súly ebben az esetben a csökkentett gyorsan természetesen tisztító a szervezetben.

Diétás menü 1600 kalóriát tartalmaz, a szükséges összeget a szénhidrátok, zsírok, vitaminok, amely segít, hogy lefogy, illetve fenntartani a fizikai aktivitás.

Szabad enni:

  • tejtermékek;
  • gabona (rizs, búza, hajdina);
  • friss gyümölcs, beleértve a banán;
  • szárított gyümölcsök;
  • hús (Pulyka, marha, csirke);
  • hal;
  • zöldségek, beleértve a burgonya;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

A kivételek a következők:

  • liszt;
  • bold;
  • édes.

A menü 7 napig

1.

  • S-K: köles kása, tejjel, mézzel, zöld Alma, egy marék aszalt gyümölcs, zöld tea.
  • P-s: joghurt, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • A-d: káposztaleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka, saláta, joghurt, zöld tea.
  • P-s: marék aszalt sárgabarack, alacsony zsírtartalmú túró.
  • Y-n: töltött paprika, rizs, csirke, paradicsom saláta.

2.

  • K: olyan tej, zabkása, egy szelet sajt, uborka, tea.
  • P-s: gyümölcs saláta joghurttal.
  • A-d: cékla leves, rizs, csirke mell, kompót cukor nélkül.
  • P-s: zöld Alma, alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • In: saláta, paradicsom, uborka, egy kanál növényi olaj.

3.

  • S-K: tej, méz, zabpehely, Alma, tea.
  • P-s: joghurt, egy banán.
  • A-d: Pulyka filé, mix paprika, paradicsom, hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
  • P-s: könnyű saláta növényi olaj.
  • Y-n: hal zöldségekkel.

4.

  • S: gabonapehely, méz, tej, Alma.
  • P-s: szárított gyümölcs meg sajt.
  • A-d: paprika töltött hús, burgonya, diétás saláta, uborka, tea.
  • P-s: banán, joghurt.
  • Y-n: egy ragut, a zöldségek, halak, a növényi húslevest.

5.

  • S: kása rizs tej, mazsola, paradicsomlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • P-s: sült édes Alma.
  • O-d: diéta, leves, egy szelet kenyér, egy mix, uborka, paradicsom, meleg víz.
  • P-s: szelet sajt, valamint joghurt.
  • U-n: zöldség, saláta, főtt lazac.

6.

  • S: a tej, aszalt gyümölcs, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
  • P-s: banán.
  • A-d: csirke leves burgonyával, 2 szelet kenyér, káposzta, répa, saláta, főtt tojás.
  • P-s: marék aszalt gyümölcs.
  • U-n: uborka, sült hal.

7.

  • S: egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, joghurt.
  • P-s: a túrót a répát, majd a joghurtot.
  • A-d: pörkölt rizzsel, káposzta, Törökország, paradicsomlé.
  • P-s: gyümölcs vágás.
  • Y-n: joghurt, aszalt gyümölcs.

A nyolcadik napon, nem szükséges, hogy a banda fel a gyorskaja. A javasolt diéta lehet némileg módosított hozzáadásával a kedvenc termékek korlátozott mennyiségben. A tea meg lehet kezdeni, hogy hozzá szívem. Megengedett, hogy igyon egy Csésze kávét.

A legegyszerűbb diéta

Fehérje

A kaját, gazdag fehérje elősegíti a gyors telítettség, a gyógyulás. Szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek kövér kizárt, amelynek során a szervezet elkezdi fogyasztani a saját energia tartalékok.

Előnye a technika nyilvánvalóak:

  • gyors telítettség;
  • a vegyes étrendet;
  • nem kell számolgatni a kalóriákat;
  • magas hatékonyság;
  • megtakarítás súlyt hosszútávon.

Én

  • elkerülve az édességet;
  • az önmegtartóztatás a zsíros ételek;
  • a hiányzó vitaminokat, ásványi anyagokat.

Szabályok

Fehérje fogyás program egyszerű, de van úgy, hogy az egyik legveszélyesebb. Hogy elkerüljék a lehetséges következményeit, a következő szabályokat a diéta:

  1. Iszol elegendő tiszta vizet, – legalább 2 liter naponta.
  2. A vitamin-ásványi anyag komplex.

Megoldódott a következő termékek:

  • sovány hal;
  • sovány hús, bőr nélkül;
  • tenger gyümölcsei;
  • a termékek;
  • tojásfehérje;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • gabonafélék;
  • gyümölcsök;
  • a zöldségeket.

Tiltott:

  • félkész termékek;
  • konzerv;
  • sütés;
  • édességek;
  • zsíros tejtermékek;
  • a cukor, valamint a helyettesítő;
  • a zöldségeket tartalmazó keményítő;
  • dobozos gyümölcslevek, szénsavas italokat.

Élelmiszer lehet főzni, sütni, a pörkölt. Fry tilos. A tilalmat a használata növényi olajok, szószok, majonéz.

Mielőtt az "ül" az egyszerű fehérje diéta, el kell készíteni a testet. Néhány nappal a kilövés előtt világos, hogy az étrend, a túl sok magas kalóriatartalmú étel. Ideális élelmiszer – detox-leves.

A diéta egy hétig

tea

Az első nap

  • Reggeli: egy Csésze tea, cukor nélkül.
  • Uzsonna: főtt marhahús (nem több, mint 120 gramm).
  • Ebéd: steam hal 170 gramm, 110 gramm rizs.
  • Délután uzsonna: fél egy zöld Alma.
  • Vacsora: egy mix a káposzta, zeller, zöld borsót.
  • Lefekvés előtt: gyümölcs lé alma, répa.

Második nap

  • Reggeli: joghurt, zsírszegény (nem több, mint Csésze).
  • Uzsonna: a rizst a vízben (z körülbelül 220 g).
  • Ebéd: sült marhahús 150-170 gramm.
  • Délután uzsonna: Alma.
  • Vacsora: saláta (220 g).
  • Lefekvés előtt: almalé, házi készítésű.

Harmadik nap

  • Reggeli: nem édesített teával.
  • Uzsonna: pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, fehérje, két főtt tojás.
  • Ebéd: sovány marha hús, rizs (120 g).
  • Délután uzsonna: egy pár kiwi.
  • Vacsora: főtt barna rizs, gőz hal (egy részét, körülbelül 200 g).
  • Lefekvés előtt: narancslé.

Negyedik nap

  • Reggeli: cukormentes zöld tea.
  • Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró.
  • Ebéd: főtt csirkemell 150 g, szeletelt uborka, sárgarépa, káposzta.
  • Délután uzsonna: fél Alma.
  • Vacsora: saláta, paradicsom, gyógynövények (180 g).
  • Lefekvés előtt: paradicsomlé só nélkül.

Ötödik nap

  • Reggeli: sós levest csípő.
  • Uzsonna: főtt marhahús 100 gramm.
  • Ebéd: zöldségleves.
  • Délután uzsonna: főtt barna rizs (z körülbelül 170 g).
  • Vacsora: saláta, répa, káposzta, főtt marha, vagy csirke mell 100 gramm.
  • Lefekvés előtt: narancs-Alma gyümölcslé.

Hatodik nap

  • Reggeli: cukormentes zöld tea.
  • Uzsonna: pirítós, főtt hús 70 gramm.
  • Ebéd: főtt rizs, zöldség, vágás (100, 150 gramm).
  • Uzsonna: saláta, káposzta, uborka, sárgarépa 120 gramm.
  • Vacsora: főtt csirke (részét 150 g).
  • Lefekvés előtt: tejtermék.

A hetedik nap

  • Reggeli: pirítós, egy Csésze tejet.
  • Uzsonna: sárgarépa saláta 100 gramm.
  • Ebéd: sült hal (egy adag 170 g), két főtt burgonya.
  • Délutáni snack: saláta a zöldségeket.
  • Vacsora: főtt fiatal bárány vagy párolt (100-120 g).
  • Lefekvés előtt: egy joghurt.

Kimenet

Feltéve, hogy megfelelő módot mind a hét nap súlygyarapodás után a fogyás nem fog megtörténni. Új termékeket kell beadni, nem feledkezve meg az adagokat. Jelentős korlátozása, édes, keményítőtartalmú élelmiszerek arra ösztönzik. A diéta legyen gazdag tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány húst.

Ellenjavallatok

  1. Kardiovaszkuláris patológia.
  2. A betegségek, a máj, a vese.
  3. Betegségek, ízületi.
  4. Patológia, az emésztő rendszer.
  5. Terhesség, szoptatás.
  6. Idős korban.

Hajdina

A hajdina diéta egyszerű, hatékony. Lehet, hogy az utolsó 3 vagy 7 napig. Egy átlagos héten el is lehet veszíteni, 6 kg. a Látszólagos fogyás, ha megfelelő diéta étrend együtt javulás megjelenését, egészség. Hajdina tartalmaz jelentős mennyiségű ásványi anyagok, vitaminok jótékony hatást gyakorol a szervezetben:

  1. A C-Vitamin segít megbirkózni a vírusok.
  2. B-Vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
  3. Vitamin PP ellenáll a stressz.
  4. Folsav erősíti a falak, az erek.
  5. Rost tisztítja a méreganyagok.
hajdina

A lényeg a testsúlycsökkentő programot futtatni aktív mechanizmusok zsírégető. Ez történik a negyedik napon, egyszer visszavonta a szervezetből a felesleges folyadék. Jelentős fogyás kezdődik az 5 nap a diéta.

Szabályok

  1. Hajdina főtt só nélkül. A használni az olajat tilos.
  2. Az utolsó étkezés ne legyen később, mint 7-KOR.
  3. Az arány a folyadék – 1,5 liter / nap (ez magában foglalja a víz, tea).
  4. Befejezését követően a tanfolyam, a diéta mutat be, ismerős termékek, enyhén csökkenti a részeket, nem hajlik a zsíros ételeket.

Gabonafélékre diéta jobb párolt. 250 gramm hajdina küldött egy termosz, öntsük le 0,5 liter forrásban lévő vízzel. Másnap reggel a kását enni.

Menü 3 nap

Klasszikus három napos diéta a hajdina magában foglalja a gabona, de semmi több. Amint kimerült az éhség – kell enni, hajdina. A italokat csak akkor engedélyezett, tiszta víz. A diéta egyszerű, gazdaságos, de úgy tűnhet, túl csekély, különösen azok számára, akik nem veszik figyelembe a hajdina egy kedvenc étele. Különösen azok az emberek, Lite diéták, beleértve a szerény Kiegészítő.

Hajdina+joghurt

Hozzátéve, fermentált tejtermék növeli előnyét a diéta. Kefir fehérjeforrás, vitaminokban gazdag. Normalizálja a gyomor-bél traktusban.

Megfigyelése hajdina-kefir diéta, meg kell enni ahhoz, hogy telített a mennyiségű gabona, meg inni egy nap, egy liter kefir, 1% zsír.

Hajdina+szárított gyümölcs

Fogyasztása szárított gyümölcs ígéri, vidámság, hatékonyság. Ők nem csak változatossá a diéta, de nem is ad a test természetes cukor, vitaminok, rostok. Tapadó finom program, meg kell enni, hajdina, add meg a menü nem több, mint 10 db aszalt sárgabarack, aszalt szilva, vagy mazsolát.

Hajdina+zöldség

Hogy ellenálljon a kombinált szóval a diéta nagyon egyszerű. Mono-diéta válik egy többkomponensű diéta. A legfontosabb dolog–, hogy elhagyja a használata burgonya. Jó saláta, sárgarépa, paprika, káposzta. Hajdina jól megy, brokkoli, zeller. A diéta lehet friss fűszernövények, hogy alkalmas alternatívájaként fűszerek.

Zabpehely

Diéta nélkül hátrányos egészségügyi következményekkel jár, egyszerű nélkül kerül egzotikus ételek, a zabpehely. Ez pozitív hatással van a szám, egészség, a test gyógyul, mint egy egész.

A kompozíció, a zab, a szál fut, hogy a tisztító a szervezetben. Ez is egy multivitamin komplex, növeli a mentelmi jog, valamint javítja az endokrin rendszer. Zabpehely harcol a rossz koleszterin, helyreállítja a bélflórát, elindítja az anyagcsere-folyamatokat. Mindez azt eredményezi, hogy a testsúly csökkentésében.

Mód zabpehely:

  • egy fajta;
  • nem igényel kemény megszorítások.
  • szállítja a szervezetben a tápanyagok;
  • alkalmas emberek emésztési betegségek.

A három napos diéta

Ez az úgynevezett böjt. 3 nap egyensúly helyreállítása a test megtisztul, a mérgektől. Tolerálható diéta, annak ellenére, hogy a korlátozott menü, nagyon egyszerű. Reggelire, ebédre, vacsorára ehet zabpehely bármilyen formában–, gabona, gabona, cookie-k, házi készítésű. A folyadék lehet inni a teát, vizet.

Kimenet

zabpehely

Egy héttel azután, fogyókúrás programok továbbra étrend. Az étel, a fény, részei, vagy szerény. Az összeg a cukrot, a sót továbbra is korlátozott. Zsíros étel, csípős étel nem javasolt. Meg kell, hogy egyél több gyümölcsöt, zöldséget, hogy bekerüljenek a diéta, leves potius infirma húsleves. Liszt csak akkor engedélyezett, a 2. hét (korábban egyetlen olyan alkalmazás, a cookie-k). Ha azt tapasztalja, az éhség meg kell inni tejet iszik átlagos % - a kövér.

Ellenjavallatok

  1. Veseelégtelenség.
  2. A keringési rendszer betegségei.
  3. Egyéni intolerancia.
  4. Terhesség, szoptatás.