Diéta fogyás a menü egy hétig

Az emberi szervezet nehezen erő, hogy éget a saját testzsír. Tegyük fel, hogy sikerül elindítani a zsírégetés folyamatát, majd a kívánt eredményt értek el. De valamiért a felesleg után viszonylag rövid idő alatt jöttek vissza. Váratlanul? Nem, táplálkozási fogja mondani, hogy teljesen természetes. A karcsúsító folyamat nem pillanatnyi, fontos, hogy nem csak, hogy csökkentse a súlyát, de az is, hogy megelőzze a lehetséges hozamot. Erre van egy diéta, hogy lefogy, amelyek nem egyszerűen minta menü egy bizonyos idő (hét, hónap), amely magában foglalja számos szabályait kell követni. Velük, javasolt elkezdeni.

Hat fontos szabályok

Diéta fogyás

Diéta fogyás arra utal, hogy szükség van nem csak megfigyelni bizonyos étrendi korlátozások, hanem az is, hogy kövesse egy másik szabályokat. Mi a helyzet a szabályok?

1) felébresztése nem azonnal enni. Sokkal hasznosabb, ébredés után, hogy az alacsony intenzitású testmozgás 15-20 percig. Ez a szabály természetesen azoknak, akik nem régen könnyű gyakorlatok minden reggel. Alatt, alacsony-intenzitású fizikai aktivitás utal, hogy a lassú járás, lassú futás, gyakorlatok szimulátorok. Lehet leküzdeni a munkába gyalog, de ez a séta, mint az alacsony intenzitású fizikai képzés csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, hogy az első Reggeli lesz a munka.

Megjegyzés:a következő e bekezdés, kell, hogy legyen nagyon óvatos, mert nem mindenki tud futni, ugrani, vagy folytathatnak semmilyen egyéb fajta fizikai aktivitás.

2) a Reggeli legyen tápláló, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell enned. Az a tény, hogy miután a fizikai aktivitás reggel, valamint annak hiányában, ha az éjszakai emberek, hogy "éhes vagyok", a test megpróbálja megmenteni zsírok. Ha pedig eljönnek az élelmiszer, a szervezet nem lesz képes megmenteni őket, de szaporodnak.

Tipp: valószínű, hogy az éhség túl erős, okozhat némi kellemetlenséget. Ebben az esetben lehetséges, hogy a kompromisszum a test, enni egy Almát vagy más gyümölcsöt.

3) meg kell Enni, kis adagokban 4-5 alkalommal egy nap. Táplálkozási gyakran mondta, arról, hogy ez a szabály, mert enni kell ahhoz, hogy fenn a vércukorszint a normális szintre, a visszaállítás glikogén, a szervezet számára a szükséges vitaminok, elemek. E cél elérése érdekében megköveteli a sok étel. Másik dolog, hogy a diéta fogyás módosítani kell. Ezért, ha sokat eszel, a test nem csak megbirkózik a feladattal, de az is fellép még: átalakítani a felesleges kalóriákat a kövér.

4) egy étkezési naplót, mert könnyebb uralkodni magán, célszerű elemezni az egészséges étrend, fogyás, hogy a szükséges módosítások, kiegészítések.

egy étkezési naplót

A naplóját, hogy az tükrözze a menü a hétre, amelyek segítenek, például, hogy a szükséges beszerzési vasárnap. Nem kevésbé fontos az élelmiszer-napló, valamint, hogy ellenőrizzék a mennyiségű táplálékhoz. Gyakran az emberek, akik fogyni szeretnének, nem tartom eszik egy teljes étkezés. De nem tudják, mi táplálkozási hívja a snack-ételek "a" kontrollált kalória bevitel. Itt a szakértők attribútum azt a helyzetet, amikor egy ember eszik, de nem ül le az asztalhoz, nem ételt a tányéron, amikor működik az az elv, hogy megevett egy kanál levest, egy darab kolbászt, egy kanál saláta. Abban az esetben, ha a naplózás szokássá válik, mint a nassolás is, mint ha automatikusan. Ez viszont lehetővé teszi, hogy a becslés tényleg, hány ételt ettem a nap folyamán.

5) az egészséges Étrend, fogyás kell alapulnia egyes normák élelmiszerek fogyasztása. Úgy számítják ki, egészen egyszerűen egy speciális tápszer. Táplálkozási úgy vélik, hogy a fogyás, a test kell fogyasztani, nem több, mint 40% kalóriát tartalmaz, mint a kiszámított egyedi normális.

6) Diéta fogyás egy hónap (vagy más időszak) kiegyensúlyozottnak kell lennie. Betartani ezt a szabályt segít pont a 4-es, kínál, fogyókúrázók, hogy egy étkezési naplót. De a naplót nem lehet korlátozni. Szóval, vannak táplálkozás számológépek, hogy segíteni fog automatikusan tekinthető hibája, (vagy) meghaladja a vitaminok, elemek. Ezek ideális meghatározó a napi kalória-fogyasztás.

Menü a hét

Menü a hét

Ahhoz, hogy egy megfelelő menü egy hétig lehet nehéz. Oka van elég sok. Először is, a különbségek az életkor, súly. A második, a kalória-fogyasztás naponta, ami szintén érintett több tényező is befolyásolja. Harmadszor, az egyéni preferenciáknak, mivel a folyamat a fogyás nagymértékben függ a pszichés állapota a személy. Ha folyamatosan utáltam zabpehely, nem valószínű, hogy a font megy olyan gyorsan, mint szerettük volna.

Minta étrend a fogyás a héten a következők szerint.

Hétfő

Első Reggeli: saláta, a zöldségek, a hajdina kása, a víz, tea (jobb, ha abba a választás zöld).

Második Reggeli: gyümölcs (körte, banán), joghurt (egy vagy két napos).

Ebéd: főtt csirkemell filé, párolás zöldség (bármilyen), hal-leves, párolt gyümölcs.

Vacsora: Saláta (helyettesítheti a pörkölt), a kenyeret, a korpa, a tea.

Kedd

Első Reggeli: müzli joghurttal nem töltőanyagok, Alma, savanyú-édes (helyettesítheti körte), természetes kávét.

Második Reggeli: túrós, alacsony zsírtartalmú tejföllel, a főzet bogyók, mint a csipkebogyó.

Ebéd: leves zöldség leves azzal a kiegészítéssel, bármilyen gabonafélék, barna (!) rizs, sült hal, saláta, gyümölcslé vagy kompót.

Uzsonna: sárgabarack, füge vagy joghurttal nem töltőanyagok.

Vacsora: steak, saláta, tea.

Környezet

Első Reggeli: zabpehely, tej vagy víz, sült alma, bio kávé vagy tea (újra -, tea -, jobb, hogy válasszon zöld).

Második Reggeli: joghurt nélkül feltét, dió (nagyon kevés, mert hasznos termékek, hanem a magas kalória).

Ebéd: leves, hús leves, friss káposzta, tört burgonya, hal, sütemény, üdítő.

Délutáni snack: saláta, bármilyen gyümölcs, keksz, natúr.

Vacsora: pörkölt zöldség, sonka, tea.

Csütörtök

Első Reggeli: ragu, sajt kandírozott gyümölcs, pirítós, italok – tea, gyümölcslé vagy bio kávé.

Második Reggeli: Alma, joghurt, nincs fillér.

Ebéd: hajdina a víz, csirkemellel, leves, lé.

Délután uzsonna: egy kis mogyorót, aszalt gyümölcs, joghurt, nincs fillér.

Vacsora: saláta, filet a csirke, egy Csésze tea.

Péntek

Reggeli: rizs, zabpehely tejjel (ő legyen édes) a gabona, célszerű felvenni a szárított gyümölcsök, italok – tea, vagy bio kávé.

Második Reggeli: gyümölcs – banán, joghurt (egy vagy két napos), vagy egy joghurt nélkül fillér.

Ebéd: zöldségleves, tört krumpli, pörkölt, saláta, gyümölcslé vagy kompót.

Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró, pirítós, keksz, kakaó.

Vacsora: saláta, zöldségek, főtt, joghurt nélkül fillér.

Szombat

Első Reggeli: saláta, a zöldségek, tojás rántottát pirítóssal (helyettesítheti multi-kiőrlésű kenyér), bio kávé vagy tea tejjel.

Második Reggeli: joghurt, nincs fillér, egy kis lekvárral, vagy több gyűrű ananász.

Ebéd: húsleves zöldségekkel, csirkemell, saláta, ital vagy gyümölcslé.

Uzsonna: túró, alacsony zsírtartalmú tejföl, szárított gyümölcsök.

Vacsora: főtt csirkemell, saláta, gyümölcslé vagy tea.

Vasárnap

Reggeli: zabpehely, édes gyümölcs, bio kávé vagy tea.

Második Reggeli: keksz-keksz, natúr kekszet, vagy pirítós, gyümölcslé.

Ebéd: leves, hajdina, sült hús zöldségekkel, kompót vagy gyümölcslé.

Délutáni snack: bármilyen gyümölcs, joghurt, nincs fillér, tea.

Vacsora: saláta, barna rizs, egy kis főtt hús vagy hal, tea.

Összefoglalva

minta étrend a fogyás egy hétig

Akkor talán nézd minta étrend a fogyás egy hétig. Nem használható hosszabb ideig (egy hónap), mert megsértette egyik alapelve, diéta, fogyás, nevezetesen: - kiegyensúlyozottnak kell lennie. A használata ugyanazt a termékek vezethet a kialakulását hiánya a szervezetben egy adott elem.