A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalirányban

Ugyanez a helyzet az oldalát, a másik problémás terület a test.

Úgy tűnik, hogy kiigazításokat az edzők tölteni egy csomó időt, erőfeszítést, egy személy, egy hatalmas mennyiségű vonatkozik, egyszerűen nincs idejük sportolni.

Legyen nyugodt, ez csak kifogás: megfizethető módon változtatni az alakját, a has, majd vissza is létezik.

Ma már bonyolult mindegyik, kövesse az iránymutatás alkalmazni azokat a gyakorlatban.

Az eredmény közös erőfeszítéseink pontosan olyan, mint te!

testmozgás, testsúlycsökkentés

A fő oka az elhízás, a has, valamint a szárnyakon

Az elhízás a csapás a modern társadalom egy tény, nem vitatható.

Csak nézz körül, légy figyelmes, hogy a járókelők az utcán, a kollégák a munkahelyen, sőt még a legközelebbi kör.

Nagy valószínűséggel meg fogja találni sok embert, akik akut probléma súlyát. Szív-érrendszeri betegségek, rák, elhízás fő járvány, a XXI században.

Mi az oka a tömeges jellege ezek a jelenségek? Sőt, történészek, antropológusok megállapították, hogy őseink ettek többet, mint mi, s megpróbáltam, amilyen gyakran csak lehetséges. A válasz a felszínen: ez az élet.

Lettünk is mozgásszegény, passzív, egy kis időt a friss levegőn. "Hol találja, hogy a friss levegő, a városi élet?", — meg fogja kérdezni.

Valóban, a kifogás nem egészen igaz. A siralmas állapotban a környezet erősen befolyásolja a járvány az elhízás.

A test alatt folyamatos az expozíció a méreganyagok, amelyek nagy mennyiségben vannak keresztül szívódik fel, szennyezett levegő.

Még egy kirándulást a városban nem jelenti azt, hogy az ilyen használat előtt a találmány a futószalagon, s a gőzgép.

A harmadik a sorban az oka az elhízás — szegény diéta.

A "gond", hogy a következő dolgokat:

  • Az alacsony minőségű termékek;
  • Hiánya, vagy túl kicsi szám, a zöldek, zöldségek, gyümölcsök, a diéta;
  • Az összhang hiánya a lehetőség.

Csak akkor, ha gondolja át még egyszer a hozzáállás, mind a három pontot, akkor képes lesz arra, hogy elmondja, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott, helyes. Tehát az egység büszkélkedhet.

Amellett, hogy a fent említett okok, az elhízás olyan problémás területek, mint a gyomor, csípő, befolyásolják egyéb tényezők, amelyek, sajnos, tőlünk függ.

Arról beszélünk, hogy az öröklődés, hormonális zavarok. Az első esetben az ember tehetetlen, hogy lehet megállítani a betegség progresszióját sport vagy közepesen súlyos élelmiszer-bevitelt.

Előbb-utóbb a betegség jelenik meg újra. De ne add fel a felesleges zsír lehetséges, hogy a harcot, ha ez a vágy, valamint a szorgalom.

Hormonális zavarok, különösen a nők, elég gyakori.

Az okok zavaraim vannak, stressz, terhesség, pubertás, használja a hormonok — a lista végtelen.

karcsúsító

Abban az esetben, ha a hiba kezelni az elhízás valamivel könnyebb, mint a jelenléte rossz öröklődés, de ez nagyon időigényes folyamat.

Továbbá a megjelenése kövér hasa attól függ, izomtónus. A kor előrehaladtával gyengül, majd az oldalán, hasa lesz puha.

Válassza ki a megfelelő testmozgás

Mielőtt aktívan start képzés, állapítsa meg a karakter.

Azt kell tisztán látni a célt, az alapján, hogy a kívánt eredményt, válassza ki a módja annak, hogy elérjék.

Nagyon fontos kezelni, festék gyakorlat. Az erő, az izmok lehet más a hatás attól függően, sebessége, intenzitása pedig típusú gyakorlatok.

A cél az, hogy megszabaduljon az oldalán, hasán, majd a felesleges testzsír.

Ehhez meg kell, hogy összekapcsolják a kardio gyakorlatok vissza izomtónus.

Aztán elveszett a levertség, a tendencia, hogy a gumi gyorsan, a szervezet elkezdi a töltés hasznos energia szabaduljon meg a felesleges súly.

Alapvetően meg kell, hogy összpontosítson a hasi izmok. Tudja használni az eszközöket a kezét: lufi, aerobic, súlyok.

Az is nagyon fontos, hogy rendszeresen futok, hosszú sétákat nagy távolságokra.

Nincs program a képzés vagy a módszer a fogyás a gyakorlat nem teljes nélküle.

A futás az erősödő izmos szálak, amelyek az egész test intenzív testmozgás, a keringési rendszer, a fejlődés, a mozgásszervi rendszer, nagyon fontos, hogy a fejlesztés a nyomja meg a gombot.

A terület szakértői a fizikai képzés megjegyezte, hogy a rendszeres Kocogás rövid távolságokra képes arra, hogy állítsa be a forma, különösen az oldalt, majd hasát.

Valószínűleg hallottál egy csomó jó dolog, hogy a jóga.

A megfelelő kapcsolatot a szellemi, lelki, mind fizikai kezdett biztosítja, sokoldalú fejlesztése.

Nem baj, ha kevés érdeklődést a kérdés, a lelki gazdagodás, hogy a megfelelő formában a jóga mindig sikerül.

Sőt, ez a módszer szinte a leghatékonyabb, amint azt az a tapasztalat, több ezer ember.

Is figyelni, hogy az ilyen típusú ritmikus gimnasztika

  • Aerobic;
  • Alakításában.

Ezeket fel lehet használni, hogy tisztítsák meg a hírhedt testzsír, még a leginkább elhanyagolt helyzetekben.

Ez utóbbi típus kifejezetten ábra korrekció.

Ritmikus gimnasztika megfelel a nők minden korosztály számára, mivel figyelembe veszi a korral összefüggő változások áll gyakorlatok, amely illeszkedik a célok, valamint a test funkcióit.

A alakításában célja a zsírégetés, "szobrászati modell", a test alakja, valamint a rögeszmét.

Sőt, a módszer nem igényel a használata terjedelmes eszköz, egyéb hardver, mint az is nagyon vonzó.

Aerobic a leginkább optimista, jó módja annak, hogy dobja le a felesleg.

aerobica

Nem túl nehéz, erőt gyakorol, mint a céllal, hogy segítse izomtónus, amely nélkül lehetetlen megszabadulni az oldalt, majd hasát.

Ezen kívül, ez a fajta torna van egy kozmetikai hatása, valamint segít fenntartani az egészséges bőr.

Következő fogunk beszélni gyakorlatok, amelyek könnyű dolgom volt otthon, de a legjobb hatást akkor éri el, ha a munka holisztikusan — ötvözi egy utat a tornaterem, gyakorolni otthon.

Testmozgás, fogyás hasa, oldala

Végül, a szórakozás: a gyakorlat. Kar magát türelem, szorgalom, biztosan sikerül!

Először is, mielőtt a gyakorlatokat, azonban az egyszerű lehet, kezdődik a bemelegítés.

Szükséges, hogy felmelegíti a testet, így az izmok, a "harcra kész", valamint minimálisra csökkenti a sérülés veszélyét.

Nyújtó gyakorlatok egyszerűek: fej balra jobbra, elölről hátra a törzs, körkörös mozdulatokkal, a könyök, vagy a kezét, nyújtás.

A kényelmes érdekében. A legfontosabb dolog — ne gyakoroljon túl nagy erőfeszítést, hogy a szervezet megfelelően felkészülni gyakorlat.

Csavaró

Szóval, melegítsük fel, majd kihúzta test, kész a meghatározott tevékenységek elvégzésére:

  • Elfogadom, hogy az eredeti helyére — ülj kényelmesen a hátamon. Hajlítsd be a térdeidet, kezed kulcsold össze a nyakán. Kissé feszítsd meg a hasizmodat, a munkára koncentrálni.
  • Lassan emeld fel a vállát, tovább hasi izmok feszültek. Kissé erőltetett felé hajlott a térdem, a zár ez az álláspont nem nyugodt néhány másodpercig.
  • Leereszkedni a belélegezni. Figyelni, hogy a kezed meg a lábad — kell ugyanabban a pozícióban.
  • Csinálj 10 ismétlést, pihenj egy kicsit, majd ismét 10 ismétlést. A szünetben a sorozatok között, próbálj meg lazítani, valamint a levegőt.

Az emelkedés a medence

Egy nagyszerű gyakorlat fejleszteni, izmok, majd nyomja meg az alsó has.

A videó segít megérteni, ha valami nem világos.

  • Feküdj a hátadra, hajlítsd be, majd emelje fel lábakat úgy, hogy a lábak párhuzamosan a padlót a térdeim — medence. Nyújtsd a kezed, így ők merőleges a törzs.
  • Lassan emeld fel csípőd a földről, nem feledve, hogy a törzs a hasi izmok, helyzetének megváltoztatása nélkül a térdét, sőt a lábát.
  • Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig, le a kilégzés, nyugi. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd egy perc szünet, majd egy másik megközelítés.

Oldalirányú csavarodás

A népszerű edzés fogyókúra hasa otthon egy alapos tanulmány a ferde izmok.

Egy továbbfejlesztett változata a hagyományos csavaró.

  • Kiinduló helyzet: kényelmes, hogy feküdjön vissza koncentrálni. Lábai még mindig hajlított térd, láb magabiztosan pihen a földön távolságban egymástól körülbelül váll szélessége. Comb kissé egymástól. Kezét a feje mögé.
  • Leszakadt a bal könyökét a padlón, enyhén húzott a jobb térde, erőlködés nyomja meg a gombot. Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb könyökét, majd a bal térdem.
  • Egy könyök mindig kell a kapcsolatot a földre úgy, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
  • A szünetben a kettő között kiderül, ellazítja az alhasi izmokat, valamint a levegőt.
  • Kezdetnek elég 2-3 megközelíti a 10 ismétlés.

Kerékpár

Bízunk benne, hogy az iskolai testnevelés tanár csak szerette ezt a hatékony testmozgás, fogyás hasa, oldala.

Pedig abszolút nem hiába: ez nagyon egyszerű, de egyidejűleg megerősíti, hogy több izomcsoport.

Szóval:

  • Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát, s húzza ki a sarok közelebb a medencéhez. Az optimális pozíciót javítani. Tartsa a kezét a feje mögé, ujjak egymáshoz.
  • Lassan felemelte a földről, feszültek az izmok, a has. Egyik lábát felemelte kis szögben, egyidejűleg kiterjesztése, a könyökét a másik térdét. Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik lábát, könyökét.
  • Tedd 10-15 ismétlést, majd a szünet, a padlón fekve pihenni. Elvenni egy másik megközelítés.

Kör-forgás

slim ábra

Hatékony gyakorlat megerősítése, valamint a képzés, az összes izomcsoport a has.

  • Dőljön hátra kényelmesen, tegye a lábát a padlón, térded behajlítva kis szögben.
  • Nem sok erőlködés, a hasi izmok, valamint, hogy egy teljes kör-forgás a medence 5-ször, hogy a bal, ugyanaz a jobb. Figyeli, hogy az a gyakorlat, a medence folyamatosan lenyomott a földre. A kéz összekapcsolódik a feje mögött.
  • Többi között, két teljes körbe-körbe forgás, majd ismételje meg.

Egyszerű gyakorlat a gyomor, derék

  • A makacs helyzetben a hasán. Legyen kényelmes a könyök, zokni, törzs kell merőlegesen a földre. A gyakorlat a szőnyeg alá a könyök puha.
  • Emelje fel az egyik lábát, hogy a hip-szint, javítani. Számít, hogy két, alacsonyabb a lábát, emelje fel a másikat. Kövesse a helyes pozícióba a törzshöz viszonyítva, a padlón.
  • 2 határozza meg a 10 ismétlés.

Ha naponta elvégzi a fenti gyakorlatok, az eredmény jönni fog hamarosan.

Egy vonat 3-4-szer egy héten, de nem ez a megoldás.

Az előnye, hogy a képzés otthon használata nélkül vas elkerülése érdekében, túlterhelés, mint a gyakorlatok csupán a helyreállító, tonik, korrekciós jellegű.

Próbáld meg, hogy ugyanabban az időben. Ha úgy érzi, hogy a test is használt, hogy a terhelés, start, hogy növelje az ismétlések számát, megközelítések.

Sokan azt tanácsolják, hogy a gyakorlatok gyorsabb, de abban az esetben fordul (ez a fő fegyver, hogy megszüntesse a felesleges zsír a has, lágyék), nem csak hatástalan, de káros lehet.

Az egyértelműség kedvéért, azt is csatolni kell egy videót gyakorlatok fogyás hasa, oldala.

Kövesse az utasításokat, ha valami nem világos - lásd, ahogy az oktatók, majd ismételje meg magukat.

Hidd el nekem, hogy állítsa be a szám, otthon nincs semmi bonyolult!