A legjobb gyakorlatok karcsúsító a has

A legjobb gyakorlatok karcsúsító a has

Egy kis zsír a has, valamint a hordó minden minket, még azok is, akik teljesen lapos has, homokóra alak. Ez rendben is van. Azonban a túl sok zsír már riasztó ébresztő, mert a nagy mennyiségű testzsír negatívan befolyásolják egészségét. Fontos megjegyezni, hogy a zsír lehet helyezni közvetlenül a bőr alatt – bőr alatti zsír – vagy sokkal mélyebb (közel a szív, a tüdő, a máj, illetve egyéb szervek). Ez a mélyebb zsírt nevezzük zsigeri. Pedig ez egy nagy probléma, még nagyon vékony emberek.

Igen, egy bizonyos összeget a zsigeri zsír szükséges a megfelelő működéséhez a szervezet. Ebben az esetben, ez biztosítja a megfelelő csillapítás a szervek. Azonban meghaladja ennek a megengedett határértékek kockázattal jár, a magas vérnyomás, a II-es típusú cukorbetegség, szív-érrendszeri betegség, vagy más súlyos problémák. Kövér nem csak úgy "ül" a szervezetben aktív része, amely megteremti a sok "baj". A több, ezek a legtöbb gondot. Szóval, vannak, akik annyira teljes, hogy a zsírszövet szó nem illik a kijelölt területek tárolásra. Ennek eredményeként, a zsír tárolt szervek, valamint a szív körül.

Mennyi zsír a szervezetben?

A legpontosabb módszer összeg meghatározása a zsigeri zsír CT vagy MRI, de ezek a módszerek meglehetősen költséges, bonyolult. Van egy sokkal egyszerűbb megoldást. Ez elég ahhoz, hogy a kar egy mérőszalag, majd tekerd körbe a derék, a köldök fölött, aztán követte el a változásokat. Ezt kell tenni, miközben állandó, ügyelve arra, hogy a szalag helyzetben van-e.

A szakértők szerint, egy normális derék méret a nők kevesebb, mint 35 centiméter, a férfiak kevesebb, mint 40 cm. Ugyanakkor a testem, mint a "körte alakú" széles csípő kevésbé veszélyes, mint megfigyelni, hogy ez a szám formájában valósul meg, hogy "Alma". Elvégre, ha a derékbőség vége az elfogadott norma, a valószínűsége annak, hogy a zsír már nem illik a bőr alá, a hasi területen, valamint az oldalt, majd fokozatosan átváltozik egy zsigeri, a környező belső szervek, nagyon magas. Következtetés: hogy megszabaduljon a bőr alatti zsír, sokkal "mélyebb", nem csupán az, hogy ez a szám több, vonzó, hanem az, hogy megakadályozzák a veszélyes hatások a felhalmozódása a túlsúly.

Testmozgás, fogyás oldalán gyomor

Híres fitness oktatók kifejlesztett egy nagyon hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, amelyek mindegyike úgy kell igazítani, hogy a munka egyes izomcsoportokat.

Gyakorlatok a has fogyasztó nők alkalmas készített, azok számára, akik nemrég részt vesz a fizikai aktivitás tornaórán.

A komplexum több szinten, attól függően, hogy milyen nehéz végrehajtani a gyakorlatokat, a fogyókúra, a has. Ha a technika is trükkös, könnyebb változata. Ezzel szemben, ha úgy találja, hogy a testmozgás a fogyás hasa tüdő, van egy módja annak, hogy bonyolítsuk a dolgokat.

Kizárólag edzés testsúlycsökkentés hasa elég, meg kell, hogy kövesse a diétát, illetve adja fel a rossz szokások.

Bemelegítés

Magában foglalja a felmelegedés, az izmok szükséges egy minőségi edzés.
  1. Egy egyszerű csavar a

    Helyszín — vízszintesen, láb kell, hogy húzza meg, hajlított, kezét a feje mögé. A vállán emelt, a bordák irányul, hogy a csípőt. Ez a rendelkezés szükséges számolni, hogy két, majd vissza, hogy a vízszintes helyzetben.

  2. Lábát felemeli

    Edzés fogyókúra hasa otthon.

    A helyszín a test vízszintesen, lábak hajlítva, karok oldalt. A medence merül fel, miközben a helyét az alsó végtagok, az eredmény két, majd vissza.

  3. Göndör a lábemelés

    A forrás vízszintesen, lábak hajlítva, karok oldalt. A mellkas térdre egyszerre emelte az irányba egymás felé.

  4. Oldalirányú csavarodás

    A test helyzetét ;— a vízszintesen, a lába a padlón, kezét a feje mögé. Váll húzódik, hogy a másik lábát.

  5. A csavar a kitörés

    Feküdjön a földre, kezeket a fejét, könyökét az oldalon. Lábak kell meghúzni, hogy a medence hajlítással. Váll felemelte, térdére húzta a mellkasát, majd a láb teljes mértékben meghosszabbodik.

  6. Kerékpár

    A helyszín a test vízszintesen, lábak hajlítva, a sarok közel csípő, kezét a feje mögé. A vállak, a padló, az egyik lába kiegyenesedett kis szögben. A távol vállát el kell érni, hogy a térd a másik lábát.

  7. Mozgasd lábujjak

    Eredeti helyzetben a földre, lábait meg kell szüntetni, a térdem együtt, kezét a feje mögé. A vállán emelt, a lábujjak az egyik lábát, rángatja, kell, hogy érintse meg a padlóburkolat, hogy őt vissza.

  8. Kör-forgás

    A helyszín a test vízszintes, a lábát a padlóra, kezét a feje mögé. Emelkedik szögben 45 fokban forgó, a ház mindkét irányban.

  9. Elhajlás

    Helyzetben a térd, könyök kell tenni a földre, lába mellett zokni. Térded padlóburkolatok, a hiány három, visszatér a kiindulási helyzetbe.

  10. Referencia helyzetben a

    A pozíció, a has, támaszkodva a könyök része a karok, lábak, lábujjak. Ebben a helyzetben meg kell, hogy emelkedik folyamatosan a test egyenes. Egy láb emelkedik arra a szintre, a medence, a pontszám, hogy két, az eredeti helyére, a változás a láb.

Warm-up – edzés

Nyújtás körülbelül öt perc.

Van még egy gyakorlat, amely magában foglalja a 7 gyakorlatok karcsúsító a has. A komplexum nem működik, kevésbé hatékonyan tud segíteni a korrekció.

  1. Csavaró

    A végrehajtás hasonló az első feladat az előző összetett.

  2. Oldalirányú csavarodás

    Hasonlóképpen, a 4. bekezdés-a korábbi, összetett.

  3. A feltámadt a témában

    A földre között a láb bilincs a labdát. A lábak merőlegesen a földre. A lábak sovány felé, a törzs, a labdát meg kell személyesen.

  4. Bend/kiegyenesedik

    A helyszín a test vízszintes, lábak hajlítva, kezét feje mögött. A kilégzés, tisztázzuk a láb érintése nélkül a padlóburkolat a belégzés kanyarban.

  5. Kerékpár

    Hasonlóképpen, 6. bekezdés-a korábbi, összetett.

  6. A híd

    A helyszín vízszintesen, lábait, kezeit tenyérrel lefelé közelében, a nyak/füle. Támaszkodva a kezét, lábát, a test vygeboom, törzs le a földre. Akkor a reset.

  7. Macska

    Helyzetben a térd. Belégzéskor a has készül, ki a kört, hogy a maximális vissza a hiány öt, visszatér eredeti állapotába.

Ha nincs erő, hogy végezzen egy sor 10 vagy 7 munkahelyek, hogy próbálja ki 5 gyakorlatok karcsúsító a has. A képzés célja a lusta, de még mindig akarja, hogy a vékony testalkatú hölgyek, a leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has.

  • Oldalsó nyújtás

    A helyszín, a test — állandó, lábát hajlítsa a földre, kezeket zárva térd felett. Jobb láb, hogy az oldalon redőző -, a tömeg, a csomagtartót, hogy a shift, hogy a másik lábát. Jobb kezét, hogy fel útmutató balra. Fiók 8, ismételje meg a másik oldalon.

  • Gyémánt

    Kiindulási helyzet — állva, kezét szeme láttára mellkason, ügyében együtt, az erővel, meg kell, hogy nyomja az ujját egymást.

  • Has

    Bármilyen testmozgás az előző komplexek.

  • Olló

    Feküdjön a földre, lábát felemelte, majd tett egy swing, hogy a másik oldalon keresztben.

  • Macska

    A módszer végrehajtása hasonló a korábbi összetett.

Reméljük, hogy a változat képes lesz arra, hogy válassza ki a legmegfelelőbb. Győződjön meg róla, hogy ossza meg ezt a cikket barátaidnak, hogy ők is köszönöm. Ne felejtsd el, hogy iratkozzon fel új cikkeket – sok érdekes dolog, a női szépség, egészség...

Ne felejtsd el, hogy a töltés kell végezni egyszerre. Sőt, szigorú rutin nagyon fontos. Annak meghatározása, hogy mikor van a legjobb idő, hogy gyakorolja a fogyás hasa, oldala, vezérli az egyes jellemzők a szervezet. Általános szabály, hogy a legjobb alkalom, hogy edzés között, 10, 11 óra egy nap. Ebben az időben a test teljesen ébren, készen áll a haza gyakorlatok fogyás hasa, biztosítva a maximális hatékonyságát ilyen képzés.