Az egész lényege, hogy a fogyás egy kalória kalkulátor

kalória számláló a fogyás hatékony eljárás csökkenti a túlsúly. de annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, szükség van arra, hogy vannak árnyalatok. ez a cikk meg fogja vizsgálni a részleteket ezt az izgalmas módszer a fogyás.

a lényeg a fogyás kalória számolás

1. lépés.

fontos, hogy kiszámítja a folyosón, kalória, mennyi egy nap kell fogyasztani kalória. nem szabad alábecsülni a számokat sorrendben, a lehető leghamarabb, hogy lefogy, sajnos, már az ellenkező hatást (azokban az esetekben, az alultápláltság, az anyagcsere lelassul, ami csökkenti minden igyekezet semmit).

szóval, hogy kiszámítja a folyosó kalória tartalma nagyon egyszerű: ideális súly * 24, ahol ideális súlyt, a súly értéke a szabályokat — mennyit kell mérlegelni az a személy, a növekedés.

2. lépés.

a következő, szükséged lesz:

  • elektronikus padló mérlegek. a pontosabb intézkedések a fogyás, mérlegelni kell, ugyanazon a helyen, ugyanazon a mérleg, reggel, éhgyomorra, wc után, de mielőtt zuhanyozni (a bőr képes arra, hogy felszívja a nedvességet, majd mutatók pontatlan lesz).
  • elektronikus konyhai mérleg. a részletes számlát a termékek tömege.
  • számológép.
  • centiméter. szükséges, hogy ne csak a súlya, de az is, hogy a mérések a hangerő, a test — Mell, derék, csípő. néha még meg azt az összeget, elmegy.
  • kalória táblázat. a különböző asztaloknál, kalória információk eltérő lehet. a félreértések elkerülése érdekében, válasszuk ki a táblázat kalóriát, majd ragaszkodni hozzá.
  • A jegyzettömb vagy a notebook a kaja naplót vezetni. óvatos kaja naplót vezetni a siker kulcsa!

3.lépés

első pillantásra, a "konyha költségvetés" unalmasnak tűnhet térfogati tevékenység, de valójában megértése, az idő, akkor napi költsége nem több, mint 10-20 perc egy nap, hogy számít a teljes diéta. részletes példát, számolást kalóriatartalmú italok, első tanfolyamok, második tanfolyamok az itt megadott. érdemes megjegyezni, hogy átlagosan minden nőnek rendszeresen készül 10-20 ételek (pl. csirke leves, leves, uborka, leves húsgombóccal, hajdina, húsos ragu, tészta mártással, rizs, sült burgonya, saláta stb.) szóval, miután megvizsgálta egyszer minden étel kész, meg kell vizsgálni az adatokat a jövőben. Például megállapította, hogy a párolt hajdina a hús 128 kalória, 100 gramm KK, így nem kell több idézni, részletesen, az összes étel, csak használatra készen áll a szám, még akkor is, ha ez az elkészítési idő használt egy kicsit több húst, répát.

4. lépés.

víz!

meg kell állapítani, hogy a víz egyensúly! a víz kötelező résztvevő a kémiai folyamat a lipolízis, illetve a nem elegendő mennyiségű víz a szervezetben fogyás a folyamat, vagy lelassul, vagy leáll.

annak meghatározására, hogy mennyi vizet kell inni, az nagyon egyszerű: 30 ml* a súlyát, de nem kevesebb, mint 2 liter. például, ha a testsúly 75 kg, 75*30=2250 ml, ez az a nap, amikor meg kell inni 2 liter 250 ml-es.

a víz csak tiszta, szénsavmentes víz szobahőmérsékleten. tea, kávé, gyümölcslevek, illetve más folyadékkal, vízzel nem minősülnek.

meg kell, hogy kezdje a napot 1 pohár víz rögtön felébredés után. ez hozzájárul a gyorsabb ébredés, majd indítsa el az anyagcsere-folyamatok. további víz ajánlott inni az étkezések között 20-30 perccel étkezés előtt, 1-1. 5 után.

5. lépés.

a kalória a fogyás. szabályok.

a lényeg a fogyás

van néhány egyszerű szabály, amely alapján elérni a kívánt súlyt lesz könnyű.

a legfontosabb szabály: akarsz – mérni – számolt – felvett — ettem.

  • enni, alaposan meg kell, hogy legalább 4-szer egy nap. az első étkezés belül 1,5 óra után felébred, akkor minden a 3,5-4 óra.
  • minden étkezés tartalmaznia kell a fehérje (hús, hal, baromfi), összetett szénhidrátok (burgonya, tészta, gabona), rost (zöldség).
  • lehet enni olyan élelmiszerek, kalória tudod, fontolja meg.
  • amikor kalória számlálás, hogy fontolja meg a "nettó" termékek tömege. például, egy rák nélkül héj, hús, csont nélkül.
  • súlya termékek, ételek pontossággal, hogy a gram. a hiba lehet, hogy nem több, mint 5 gramm.
  • ha a kalória, tartalmaz egy intézkedés, hogy a tized. például 72.8 CC
  • utolsó vacsora 3 órával lefekvés előtt.
  • ne edd meg az ételt, ha úgy érezte, jóllakottság.
  • ne mentse kalória. például, hogy reggel egyél egy kicsit, egy kis ebéd, majd este a "ki" pontot. per ételt kell enni legalább 300 CC, de legfeljebb 700 CC.
  • ne egyen, amíg TV-nézés, olvasás, vagy egy aktív beszélgetés.

ne feledd, hogy minden rendben lesz! kell egy kis erőfeszítést, türelem!