Hatékony fogyás

Hatékony fogyás

Hatékony fogyás lehetséges, ha csodálkozol, miért kövér? Az, hogy elkezdik kivizsgálni az oka, hogy hozzájárul a súlygyarapodás.

Hol kezdjem

Először is, kezdjük a hatalom, hogy felhívja a figyelmet, hogy a bevitt élelmiszerek, italok, főzés módszerek.

De tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

  1. Milyen termékek vannak túlsúlyban, a diéta? Nem a diéta a friss zöldségek, gyümölcsök, dió, hal, tenger gyümölcsei.

  2. Mit iszik jelen vannak a diéta: káros – szóda, kávé, dobozos gyümölcslevek, stb. vagy hasznos — tiszta víz, víz, citromos, friss gyümölcslé, stb.

  3. A kedvenc édes fény desszertek, a gyümölcs vagy sütemény, torta?

  4. Különböző a diéta? Az egészséges, változatos étrend valami ilyesmi:

Reggeli: friss gyümölcs,

Ebéd: leves, vagy bármilyen más meleg előétel

Uzsonna: aszalt gyümölcs,

Vacsora: zöldség vagy gyümölcs saláta.

  1. A módszer a főzés: sütés, vagy forró, vagy sütés párolás, gőzölés vagy grillezett?

Elemzése után a válaszokat ezekre a kérdésekre, akkor megtanulják, hogyan segít a diéta, nem a testet kell a normális működés, vitaminok, ásványi anyagok.

Gondold meg, mit termékek adhat nemkívánatos betétek kövér.

Hatékony fogyás kell felülvizsgálata, módosítása a diéta, de fokozatosan, ugyanakkor meg kell értened, hogy kell megváltoztatni a táplálkozási szokások, az első lépés azon az úton, hogy az egészséges fogyás.

Továbbá, átfogó szemléletre van szükség, hogy a fogyás: a megfelelő táplálkozás + motiváció + sport gyakorlatok szabott külön-külön, valamint figyelembe véve, a kívánságát, hogy lefogy egy adott régióban, illetve a feltétel.

Oka a súlygyarapodás

1. Túlevés – különösen szeretnénk után fogyókúra enni "egészségtelen" — rolls, torta, burgonya, csokoládét. Újra le kell ülni a diéta. Gyakori oka a túlevés is: kihagyom, étkezés, evés, késői vacsora.

2. Káros étkezési szokások: gyors élelmiszer-fogyasztás, szénsavas ital, koffeint tartalmazó italok, élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrát vagy zsír. Ezek a szokások hozzájárulnak a súlygyarapodás. Ha még mindig vannak helyettesítő ételeket, snack, eszik, iszik alkoholos italok, füst, kevés alvás, vezet a mozgásszegény életmód, akkor kapnak még többet a felesleges cm a nem kívánt helyeken.

3. A mozgásszegény életmód már sok, mint a munka hozzájárul, mert sok ember dolgozik a számítógép az irodában, majd a végén a nap, már azon gondolkodik, hogy haza, újra házimunkát, még enni egy finom vacsorát, majd feküdj le TV-t nézni. — Sétálunk egy kicsit, csak akkor fusson, ha késik a busz, gyalog ritkán — csupán a Bank vagy a boltban, néha távolítsa el a lakás. Ez mind a fizikai aktivitás véget ér.

4. Az életben vannak hangsúlyozza, depresszió, krónikus fáradtság. Ez most nagyon nehéz együtt élni, de nem leszel fáradt vagyok mentálisan, mind fizikailag, hozzájárulnak: a munkahelyi stressz, stressz a családban (sok család, sajnos, az emberek rájönnek a kapcsolatot visszaélés), a depresszió miatt, hogy az a tény, hogy a személy nem képes ellátni, megbízott felelőssége, nem a célok eléréséhez gyakran elégedetlen az életed minősége, egy életforma. Emellett sokan nem tudják, hogyan kell pihenni, de sok munka — mindez azt eredményezi, hogy a súlygyarapodás.

5. Sok ember csak az anyagcserét, így hízni. Ez akkor fordulhat elő, mert a szegény életmód, műtét, hosszú -, hogy a hormonok, a jelenlét, az emberek, a betegségek, mint például: az elhízás, a pajzsmirigy-betegség, cukorbetegség, stb.

6. Vannak, akik egy genetikai hajlam, hogy a súlygyarapodás. De még ebben az esetben is képes lesz arra, hogy megszabaduljon a felesleges súly, ha egészséges szokások kialakításában + enni + vezet az aktív életmód.

7. A nők a terhesség alatt, szülés után, amikor a hormonális egyensúly, a menopauza után, a szoptatás, a test hormonális változások, amelyek növelik az étvágyat.

De még a terhesség vagy szoptatás alatt, hogy növelni kell a mennyiségű ételt kell enni, zsíros ételt tartalmazó sok szénhidrátot, hogy növelje a súlya, térfogata. Különösen nem kell többet enni, menopauza során, amikor az anyagcsere lelassul.

8. A hiány az alvás fontos. Mert kiadós alvás segít, hogy jól néz ki, jól érzi magát. Mi kell aludni, legalább hét-nyolc órát egy nap, különösen akkor hasznos, lefeküdni-tól 21:00-24:00-kor az az idő, maximális kikapcsolódás, a test. Amikor az alvás hiány jelenik meg: depresszió, levertség, fáradtság, ami hozzájárul ahhoz, hogy a súlygyarapodás.

9. A nagy számú napi házimunkát, a hiánya, a "szabad idő" (különösen a Háziasszonyok). Sok nő csak nincs ideje, hogy nekik". De ez helytelen, mert ha nem, legalább alkalmanként, egy szépségszalon, fitness club, néha legalább, hogy tartsa a súlyát, vagy, hogy kövesse egy diéta, amely egy szeretett egy lehet, hagyja, hogy egy nő több, ápolt, karcsú.

10. Bizonyos betegségek jelenlétét, amely meg kell, hogy kövesse egy mozgásszegény életmód, mert ebben az esetben az összetétele a diéta ételek tartalmaznak sok zsírok, szénhidrátok, amelyek nem használják a testet, majd kapcsolja be kövér.

Tippek a hatékony fogyás

Kövesse az alábbi tippeket, hogy nem hízik:

  • a böjt reggel igyon meg egy pohár szénsavmentes ásványvíz, valamint a nap többet isznak, sima vízzel (legalább egy liter egy nap, az első ételeket, zöld tea, frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcs italok). Ivóvíz húsz perc minden étkezés előtt, akkor kevesebbet enni.

  • egyél kisebb adagokat öt-hat alkalommal egy nap. Plusz, eszik a különböző élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, sovány hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék, a teljes kiőrlésű gabonák, csírázott szemek.

  • egyél lassan, rágd élelmiszer-nos, kiélvezve minden falatot. Ebben az esetben, a gyorsabb, az élelmiszer fogja emészteni magát, jobban felszívódik, az agy kap egy jelet, telítettség, majd kevesebbet eszik. A gyomor kisebb, mint az energia költsége az emésztést, valamint bél az emésztést.

  • Válassza ki a természetes termékek, távolítsa el a diéta: konzervek, savanyított termékek, füstölt, sózott. Adja meg a diéta: friss gyümölcsök, zöldségek, halak.

  • Ne egyél, mielőtt aludni, csak négy óra előtt aludni, míg a vacsora, enni csak könnyen emészthető ételeket, például salátát, zöldségeket, növényi olaj, vagy gyümölcs.

  • Rendesen főzni (minimális hőkezelés, hogy megőrizze a nagy mennyiségű vitaminok, élelmiszer).

  • Ne kezeld magad túl keményen, élesen, nem korlátozza magát az ételt, csak összegét a közös ételek, a diéta, csökkentsük a minimumra, majd teljesen megszünteti.

  • Táplálkozási szokások megváltoztatása: Reggeli — ahelyett, hogy egy Csésze kávé, ital, friss almalé, ebédre leves helyett leves-püré brokkoli helyett cupcake — evés ananász hab, snack helyett csoki, vagy süti, egyél egy marék szárított gyümölcs vagy diófélék, a vacsora helyett pizzát enni, zöldség saláta (paradicsom, cukkini, sajt).

  • Kényeztesse magát néha (ha egész héten, nem sokat eszik, nem eszik, éjjel nem hagyja egy edzés) – egyél egy kis szelet süteményt vagy a pizzát. Ebben az esetben, akkor nem érzem, rászoruló, akkor elkerülje a depresszió, aztán egy egészséges diéta, gyorsan fogyni.

Az Express diéta

Az Express diéta

Hatékony a gyors diéta segít, hogy lefogy gyorsan, biztosítva az eredmény.

A hatékonyságát Express étrend attól függ, hogy a megfelelő összeállítása. Hogyan mentálisan felkészült arra, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer a diéta alatt, illetve után.

A időtartama ezek a diéták — három nap-két hét.

Hogy megszilárdítsa az eredmények az Express diéta, meg kell ismételni őket, miután egy bizonyos ideig, de emlékszem — nem is az a célja, hogy a gyakori használatát.

Fajta Expressz étrend

  • mono (Apple gyors diéta görögdinnye Express diéta, leves, stb. a hajdina-kefir diéta Express),

  • kiegyensúlyozott gyors diéta (olasz, Mediterrán Express diéta,stb.)

  • az Express diéta túlnyomórészt a diéta, a szénhidrátok, fehérjék, zsírok vagy.

Az Express étrend lehetővé teszi, hogy válasszon egy diéta, amely korlátozza a használatát ismerős étel, könnyen lehet követni, anélkül, hogy érezte az éhség, míg a fogyásra.

Megjegyzés: mielőtt bármilyen megfelel az Express diéta, győződjön meg róla, hogy nincs ellenjavallat.

Ugyanaz a rögeszmés gondolatok élelmiszer segít a sport, hatékonyan segít, hogy lefogy.

Akkor nem csak fizikai gyakorlatok otthon, edzhetnek a fitneszközpontban, step aerobic, callanetics, Pilates, bodyflex, stb.

Szabályok hatékony fogyás

Szabályok hatékony fogyás

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni kell, hogy lefogy megfelelően, anélkül, hogy egészségügyi kockázatot.

Hogyan?

  • Világos, hogy a tömeg lassan, nem több, mint egy kiló hetente, azaz három vagy négy kiló havonta. Fog fogyni lassan, de az eredmény a fogyás lesz fenntartható, nem káros az egészségre.

  • Hatékony fogyás kiválasztani a legmegfelelőbb pillanat az életben, elhatározta, hogy lefogy.

  • A fogyás kell megközelíteni felelősen, nem adja ki, hogy inog meg az útját a fogyás — hisz a siker, érezni, mint ha már lefogytam néhány kilót.

  • Az emberek az egészségügyi problémák kell fogyni, orvosi felügyelet mellett.

  • Nem eszik után 18.00 (max egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, lefekvés előtt).

  • Enni csak természetes élelmiszerek, amelyek frissen készített.

  • Ne használja a félkész termék, helyettesítő.

  • Ital körülbelül két liter vizet egy nap.

  • Eltávolították diéta: süteményekben a lisztet, torta, sütemény, finomított cukor, zsíros húsok, zsír, zsíros tejtermékek, élelmiszerek, amelyek a TRANSZ zsírok (margarin, ez is jelen van, édes sütemény, torta, sütemények).

  • Hozzáadás a diéta: sok friss gyümölcsöt, zöldséget, friss gyümölcslevek.

  • Egyszer egy héten, a böjt nap. Is, gondoskodjon böjt nap, a víz, egyszer egy hónapban — ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből.

  • Aludni, legalább hét óra, egy nap, ez lehetővé teszi, hogy egy normális anyagcsere.

  • Mozogj sokat, sétálni.

  • Össze diéta, testmozgás, fogyás (rend fogyás elvesztette kövér, nem izom).

  • Egy dietetikus segítségével hozzon létre egy hatékony, személyre szabott program a fogyás. Ha nincs az alapok — használja a tippeket, hogy készítsen egy hatékony fogyás program:

  1. Megtudja, hogy az ideális súly (a különleges számológépek). Tisztázni — hány kilót kell fogynia, mennyi ideig, mivel az elv, a lassú fogyás.

  2. Kiszámításához a ráta kalória (fehérje, zsír, szénhidrát) kell naponta (egy speciális számológép). De a napi kalória bevitel nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal / nap – különben aláássa az egészségre).

  3. Kezdődik, hogy az egyéni diéta, figyelembe véve a napi kalória, fehérje, zsír, szénhidrát, egészséges ételek kiválasztása alapján a kalória tartalma.

  • Többet eszik a csirkét rusztikus, mert tele van az aminosavak, hogy ösztönözze a termelést a "boldogság hormon".

  • Nem tudja ugrás a fő étkezés. Az élelmiszerhiány a nap, a vércukorszint leesik, meg akarsz enni valamit, édes.

  • Sok zöldséget, gyümölcsöt, de kevesebb az élelmiszerek, amelyek fehérje (hús, hal, tojás, sajt) pedig kevesebb, kenyér, burgonya.

  • Fogyasztott ételt egyszerre, nem több kötet, amely elfér a kezében, hajtogatott Kupa.

  • Tartalmazza a diéta egy kis kedvenc étele.

  • Nem eszik húst, több mint három alkalommal egy héten, hogy a szervezetben nem halmozódik fel a méreganyagok. Plusz három nap egy héten halat enni.

  • Modell édesség, diófélék, magvak.

  • Élelmiszerek, amelyek elősegítik a fogyás: a szója szósz, fehér bor, gyömbér, fokhagyma, növényi olaj.

  • Kevesebbet enni: vaj, tejföl, sajt.