Igazi módja annak, hogy lefogy a nők után 50 55 év

A kor, a női test anyagcsere lassul, hormonális változások, csökkent fizikai aktivitás. Mindez azt eredményezi, hogy a formáció a bőr alatti zsír, következésképpen, a túlsúly. Zsír letétbe nem csak a has, lábak, hanem a belső szervek, érrendszeri falak, stb. az eredmény egy csomó kísérő korral járó betegségek, növeli a szívinfarktus vagy stroke. Ez problémát jelent a menopauza.

fogyás a nők

Akkor sok kezdődik, hogy nézd meg a hatékony módszerek, hogyan kell fogyni után az 50 éves nő, ugyanakkor továbbra is egészséges.

Oka, a túlsúly

Mielőtt keresi a módját, hogy gyorsan megszabadulni kiló, meg kell értenie, miért felhalmozódnak. Így lehetséges, hogy azonosítsa, s megfelelő a probléma okát, pedig nem volt hiábavaló a küzdelem a nyomozást.

A túlsúly miatt előfordul, hogy bizonyos tényezők:

  • Alacsony fizikai aktivitás. Ez az egyik fő oka. A nők többsége vezet a mozgásszegény életmód. Ülő munka, a gyermekek gondozásával, szeretteit, stb. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a test egyszerűen sehol sem hulladék kapott élelmiszer kalória. Ennek eredményeként, a letétbe helyezett, mint a zsír a test különböző részeire, illetve a belső szervek. Fokozzák a problémát a lassú anyagcsere.
  • Hormonális szerek. A menopauza a hőhullámok egyéb tünetei a menopauza sok nő orvos hormonális. Úgy ítélték meg, hogy ők is nyomott a szám. Tény, hogy a vélemények a szakértők képest ez jelentősen különböző. Sokak szerint a modern orvosok, a hormonok nem, mert az ábra kárt. Tény, hogy egy alapos tanulmány a téma végeztek.
  • A stressz. Ideges feszültség kialakulásához vezet a zsíros lerakódásokat. Így a test tárolja az esetben a kritikus helyzetekben.
  • A rossz szokások. Alkohol, nikotin kárt a szervezetben, illetve negatívan befolyásolja az ábra. A nikotin összehúzza a vérereket, a vérerek, ami a fertőzött vér áramlását, ami szövődménye az eljárás megsemmisítése a bőr alatti zsír, illetve a későbbi megszüntetése a szervezetből.
  • Aludni. Elégtelen alvás is előfordul tömeg.
  • Étel. A visszaélés gyorsétterem, chips, napraforgómag, pörkölt, sült, sós, füstölt, dobozos, illetve egyéb termékek, amelyek rossz enni még, hogy a fiatalok mindig hozzájárulnak a kialakulását kövér oldalán.

Is az oka, a túlsúly alakult ki, a különböző betegségek.

Hol a figyelmet

Mielőtt keresi a módját, hogyan kell fogyni gyorsan 50 év után egy nőt, akkor nagyon alaposan vizsgálja meg a diéta, életmód.

Fontos, hogy adjunk a fizikai aktivitás, hogy legalább a minimális összeget.Kell is a figyelmet az egészség. A plusz súlyt is lehet egy tünet, egy veszélyes betegség.

fogyás a nők gyakorlatok

Életmód

Beszél arról, hogy a nő fogyni 55 éves, az első dolog, hogy fordítson figyelmet életmód. Ebben az esetben jobb, ha használja a tanács szakértői:

  • Ha ülő munkát ajánlott, minden órában, hogy egy öt perces szünet, amely alatt elvégezni az egyszerű gyakorlatok. Lehet tilt, felülés, kar, hinta, stb. Ezáltal normalizálja a vérkeringést, megelőzi a stagnálás a kis medence, duzzanat, valamint más kellemetlen következményei.
  • Állás, munka lehet járni. Mert ezt a testet a sejtek oxigénnel telített, javítja az anyagcsere folyamatokat, égő bőr alatti testzsír.
  • Kell gyorsítani az anyagcserét élvezhetik a kert. Ásni a pályán, az átültetést, a növények, gyomlálás, illetve egyéb intézkedések segítenek csökkenteni a súlyát, extra kalóriát éget, valamint javítja a vérkeringést. Egyidejűleg ezt a munkát a friss levegő elősegíti az oxigén ellátása, a sejtek.

Élelmiszer

Fogyni, a következő lépés, hogy a felülvizsgálat a kínálat. Enni megfelelően. Ebben az esetben jobb, hogy kövesse bizonyos tippek:

  • Felnőttkorban, a szervezet nem igényel nagy mennyiségű étel. Sőt, amikor az emésztést, ő néz szembe a kihívásokkal. A z mérete legyen 250-280 gramm vagy 2 halmozott női ököl.
  • Szükséges, hogy enni 5-6-szor egy nap. Az utolsó étkezés nem lehet későbbi, mint 3 órával lefekvés előtt. Az ellentétes megtestesülése, a szervezet nem lesz idő megemészteni az ételt, ő pedig elhalasztották a zsír az oldal. Ezen kívül, egy reggel az asszony biztosított nehézség a gyomrom, Általános rossz közérzet.
  • A diéta Érett nő több friss zöldséget, gyümölcsöt kell 60% - a a teljes. Fontos megérteni, hogy a hőkezelést vezet, hogy a veszteség a gyümölcsök tápanyagok, ezért célszerű enni nyersen. Hús, gabonafélék, egyéb dolgokat enni friss. Fűtés termékek vezet veszteség a tápanyagok.
  • Napi étrendet kell tartalmaznia, vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok, rost.
  • Reggelire meg kell enni a szénhidrátok, amelyek a test energia. Használhatja a különböző gabonafélék. Kivétel búzadara. Étkezés készek a víz egy minimális mennyiségű só, olaj.
  • Étkezés kell párolt, főtt, sült. Ön is használja a grillt. Sütés kell állítani. Ez a módszer a főzés hozzájárul ahhoz, hogy a bővítés, kalória érték az élelmiszer, a felhalmozási koleszterin, rákkeltő, mert a rák kialakulása.
  • A muffin, fehér kenyér, zsemle, kalács, sütemény — lehet teljes, visszavonhatatlan hiba. Az ilyen termékek nem hozza a test jó, bármely életkorban.
  • Állati zsírok, kívánatos, hogy cserélje ki a növény. A legjobb megoldás az olívaolaj. Felveheti saláták, főzni rajta, csak inni egy evőkanál naponta a normalizálás, a bél, a méregtelenítés méreganyagok.
  • Az erős húsleves kell adni. Levesek, főtt a másodlagos húsleves.
  • Az étrendből ki kell zárni a cukros üdítők, gyors ételek, hasonló élelmiszerektől. Tőlük, egy ember elkezd hízni. Amellett, hogy a kárt ezek a termékek nem előny.
  • A tej, ebben a korban tilos. Ez képezi a test nyálka, nincs haszna. Ahelyett, hogy a tejtermékek, sajt.
  • A diéta kell sovány húsok, halak, lehetőleg tengeri.
  • Mint egy snack megengedett a használata, dió, aszalt gyümölcsök.
  • A friss gyümölcsöt lehet enni, csak reggel. Ezek gazdag szacharóz -, amely képes a teste viszont a testzsír.
  • A só mennyisége az étrendben minimális lesz. Kívánatos, hogy cserélje ki a szójaszószt. Ön is használja néha hal szósz. Azonban van egy sajátos íze.

Engedélyezett a használata egy pohár száraz bor egyszer egy héten. Ezenkívül érdemes-vitamin komplexek.

Ilyen egyszerű tipp, elősegítik a fokozatos nem hirtelen fogyás. Az eredmény nem fog tartani magát a vár. Beszélünk róla, igaz történetek, emberek, akiknek a személyes tapasztalat, pedig a kép megerősíti a hatékonyságát, ez a megközelítés.

A felülvizsgálatot a diéta

fogyás a nők élelmiszer

Felnőttkorban lehet megszabadulni a felesleg nélkül felett a mennyiségű étel fogyasztása – lehetetlen. Zsírt éget a szervezet kevesebb kalóriát, mint amennyit költ a nap folyamán.

Ebben az esetben, alapja lehet a standard mutatók. Így, például, a mozgásszegény életmód, a nő egy nap kiadások nem több, mint 1500 kcal. Minimális aktivitás körülbelül 1700 kcal. Az aktív életmód – 2000 kcal, vagy több. Ez alapján összeállított napi étrend.

Ivás rendszer

Naponta kell inni, körülbelül két liter friss szénsavas víz. Az alap összeg, amelyet első felében a nap. Így lehetséges, hogy elkerülje az esemény az ödéma. 2 liter nem tartalmazza leves, tea, kávé, stb. Beszélünk kizárólag a víz.

Ébredés után meg kell inni egy pohár meleg vizet. Tetszés szerint adja hozzá a citromlevet. Ez javítja az anyagcserét, készülj fel az emésztőrendszerben, hogy kapják az ételt.

Aktív gyakorlatok fontos, hogy folyamatosan vizet inni. Ez vonatkozik az árapály. Ezekben a pillanatokban, a test izzad, pedig veszít folyadékot. Nagyon fontos, hogy helyreállítja az egyensúlyt.

Míg a fizikai stressz a pusztítás, a bőr alatti zsír, víz segít eltávolítani a maradványokat. Ez a fő oka annak, hogy miért kell sokat inni. Ez eléri a maximális hatékonyság érdekében a képzési folyamat.

Diéta

Használata a hagyományos étrend felnőttkorban meg kell szüntetni. Az ilyen módszerek mindig a stressz a test, amely azt eredményezheti, hogy komoly egészségügyi problémák. Emellett a hatása, étrend – rövid távú. Miután a hirtelen abbahagyása font vissza, figyelembe véve a vele egy pár újat.

Igazi történelem tele van olyan emberekkel, amelyben megosztják személyes tapasztalatok, próbál fogyni segítségével a különböző modern mono-diéta, meg a képek ismét megerősíti azt a hiábavalóság, a veszély az ilyen módszerek.

Sokkal jobb, hogy kövesse a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás. Meg kell cserélnünk a korábbi rendszer diéta. A nők után az 50 – megfelelő táplálkozás lett a norma. Ragaszkodni hozzá, akkor az élet.

Gyakorlatok

Hogy a hatékonyság javítása érdekében ki kell egészíteni, hogy a mindennapi tevékenységek. Minden nap reggel, javasolt, hogy otthon gyakorlatok.

Mozgásszegény élet, a gyakorlatok továbbá készült munka között vagy a teljesítő hagyományos háztartásban.

Amikor végre bármilyen testmozgás fontos, hogy helyesen lélegezni. Tartsa vissza a lélegzetét – tilos. A megfelelő légzés segít, hogy a sejtek, szövetek oxigénnel, segít, hogy lefogy.

Aerobic vagy egyéb fizikai tevékenység

Hogy felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, akkor használja az aerob edzés vagy, mint ezek az úgynevezett kardio. Ezek a leghatékonyabb, valamint biztosítja a gyors hatás. Ez a kategória magában foglalja a séta, fitness, úszás, futás, lépéseket, hogy ellipticis, Kerékpározás.

Amikor végre ilyen gyakorlatok a munka szinte minden izom csoportot. Ennek eredményeként, javítja a vérkeringést, égett zsírt.

30 perc intenzív képzés segít, hogy éget 600 kalóriát. Egy óra múlva el is lehet veszíteni, több mint ezer kalória.

Amellett, hogy de cardio, ajánlott a jóga, a Pilates. Az ilyen módszerek segít, hogy lefogy.

Erőt gyakorol,

Hogy a test egy gyönyörű dombormű, égő kalória, növeli az izomtömeget használt súlyzós edzés. Ez nem kell, hogy emelje fel a nehéz súlyzó. Sőt, ez nem ajánlott. Jelentős súlyt teremt a stressz a hátán, csontok, ízületek.

A kezdeti szakaszban ajánlott a gyakorlatokat a saját súlyát. Ezek a leghatékonyabb. Ez megtörtént elvégzésével fekvőtámaszt, az úgynevezett "szíj", stb. ön Is használja a súlyzók, illetve a súlyokat.

Speciális gyakorlatok

50 év után, a problémás területeket, a nők vagy a has, a lágyék, a lábak. Az ezeken a területeken szeretnének megszabadulni a hájas, úgynevezett "narancshéj" vagy narancsbőr. Kifejezetten e területeken tervezett egyéni gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy vissza színezete, a megkönnyebbülés.

Gyomor karcsúsító

A leginkább problémás terület a gyomrom. Kövér rajta nehéz eltávolítani. Ahhoz azonban, hogy koncentrálni a gyakorlatokat, csak az, hogy a területen – hasztalan. Eredmények elérése csak akkor lehetséges, integrált megközelítés.

Megszabadulni a hasi zsír otthon, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatok:

fogyás a nők diéta
  • Az emelkedés a lábát. Kívánatos, hogy végre egy gyakorlat a vízszintes sáv vagy fali rács. A test függőleges helyzetben. A következő, a láb felvetett szögben 90 fok. Gyakorlatot ismételjük meg 10-szer. A minimális szettek száma – 3. Hiányában egy vízszintes sáv gyakorlat lehet tenni a hátán fekszik.
  • Az emelkedés a testben. Ez egy hagyományos gyakorlat a hasi izmok. Mikor végre szükséges, hogy egy pozíció – a földön fekszik a hátán. Lábak hajlított térdekkel. Test emelkedik felé a lába. Fontos, hogy tartsa a hátát során emelő ne emelje fel a padlóról. 10-szer 3 db.
  • Heveder. A pozíció hasonlít a testtartás, amely egy embert fogad el, amikor végre fekvőtámaszt. Edzés közben, hajlik a karom nem szükséges. Ebben a helyzetben, meg kell állni, amennyire csak lehetséges. Kezdje az 1 percet. A testmozgás nem csak lapos a hasam, hanem erősíti a hát izmait.

A ferde izmok, a has, akkor végezheti el, a kanyargó. A gyakorlatok emlékeztet a emelési test. Amikor fut egészül ki lakások forgási az egyik vagy másik irányba.

Ennél is fontosabb, hogy – helyesen, sietség nélkül, hogy a gyakorlatokat.

Karcsúsító lábak

Hogy megszüntesse a cellulit, valamint összehúzza a bőr, a lábam, a következő gyakorlatok:

  • Kitöréseket előre-hátra a jobb, mind a bal lábát. Minden gyakorlatot végzik 10-szer. 3 megközelítés.
  • Guggolás. Meg lehet kezdeni a 3 megközelítések 50-szer. A következő, tetszés szerint, adjon hozzá egy súlyzó, vagy súlyzó. Így lehetséges, hogy a nagyobb hatékonyság elérése.
  • Lábat lendít. Álló helyzetben a súly az egyik lábát. Második, ez költözött vissza, majd vissza. Elkezd-val 10 alkalommal 3 beállítja, mindkét lábon.

Azt is húzza a lábát segíteni orbitrek, szobakerékpár.

Eredmények

Ha kombinálja a megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás, néhány hónap alatt jelentős eredményeket, valamint fészer kiló. Átlagosan, ebben a korban normális fogyás 1 kg hetente.

Hogy csökkentsék a súlyt gyorsan nem valószínű, hogy sikerül. Gyors fogyás ebben az esetben nem szükséges, mivel ez ahhoz vezethet, hogy az egészségügyi problémák. Sokkal jobb, ha a nő teste, hogy lefogy, fokozatosan.

Fogyni, bármely életkorban. A legfontosabb dolog–, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt egy átfogó, okos közelíti meg a kérdést. Ebben az esetben, az eredmény nem fog tartani magát a vár.