A megfelelő táplálkozás fogyás otthon

A plusz kilók nem díszíteni senkit, mert egy csomó kellemetlenséget, ha kiválasztja a ruhát. De ez a tűszúrás csak "a jéghegy csúcsa." A túlsúly gyakran vezet súlyos egészségügyi problémákat, mint például a szív-érrendszeri betegségek, anyagcsere-betegségek, a cukorbetegség, a rák is. A harc a harmónia fontos, hogy dolgozzon ki egy egészséges diéta, ebben a cikkben megtanulod, hogyan kell megszervezni az élelmiszer fogyás megmenteni az eredmény.

Az alapelvek a jó táplálkozás, fogyás

Az alapelvek a jó táplálkozás, fogyás

Mit jelent a helyes táplálkozás? Ez egy minta az evés, amelyben a test megkapja a szükséges normális működését anyagok a megfelelő mennyiség. Az egyensúly a fehérje -, zsír -, szénhidrát -, valamint a napi kalória plusz kiló nem lesz "késleltetett" az oldalt, majd csípőjét. A test egész előállított élelmiszer anyagok szokásos módon működik.

Szóval, hogyan kell enni, hogy normalizálja a tömeg?

Ezt kell betartani a következő szabályokat:

  • Nem sokat eszik. Szerint a táplálkozási szakértők egy része egyszeri étkezés kell, hogy illeszkedjen a tenyerében. Ezért szükséges, fokozatosan, anélkül, hogy túlterheli a gyomrom.
  • Enni 4-5 alkalommal egy nap. Gyakori fogyasztása kis adag étel segít felgyorsítani az anyagcserét, ami segít normalizálni a tömeg.
  • Hogy fogyaszt naponta legalább 1,5 liter vizet. Meglepő, hogy az emberek gyakran összekeverik az éhség, a szomjúság. A lényeg az, hogy a víz nem csak folyadékot tartalmaz sót, nyomelemet szükséges a sejtek, a hiánya a szervezet jelzi, ez az, ami hamis éhségérzetet.
  • Csökkenti a mennyiségű szénhidrátot. Ezek gazdag élelmiszerek, mint például a búza, kenyér, sütemény, süti, süti, pogácsa. Ha te akarod, édes, jobb, ha enni egy szelet étcsokoládé.
  • Hogy gazdagítja a diéta, a "lassú szénhidrát". Ezek közé tartozik a hajdina, búza, zabpehely liszt, kenyér, fényezetlen rizs.
  • Figyelemmel kíséri a mennyiségű zsírt a diéta. Mint a szénhidrátok, ezek elősegítik a gyors súlygyarapodás. Csökkenti a zsír mennyisége is minimalizálva a sertéshús fogyasztása, vaj, napraforgó olaj, olajos halak, sajtok, valamint egyéb dolgokat.
  • Enni fehérjetartalmú ételek. Megtagadta, sertés, kell lépnie a diéta, marhahús, csirke, Pulyka, nyúl. Ezek az ételek gazdag fehérje, a zsír, szénhidrát őket meglehetősen alacsony.
  • Próbáld meg, hogy nem eszik sült. Ha hasonló termékek használt növényi olaj, amely számos zsírok. Ezért a választás ételeket kell tartani azt az elvet, hogy: "mit főzni, vagy sütni, jobb, ha nem sütjük".
  • Írja be a diéta, a friss gyümölcsöt, zöldséget. Ez az étel vitaminokban gazdag, rost, amely elősegíti a gyors tisztító a belek, illetve megakadályozza a lerakódásokat, széklet kövek.
  • Hogy fogyaszt tejterméket. A joghurtot, sült, erjesztett tej, zsírszegény joghurt, törzsek, a jótékony baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a normális bélflóra, amely elősegíti a gyors lebontása étel.
  • Hogy csökkenti a fogyasztást a só. Az a tény, hogy a só megtartja a vizet a szervezetben, ami ödéma, amelyben a folyadék lecsapolták lassabb. Meg kell zárni az étrendből, ketchup, majonéz, valamint különböző szószok.
  • Hogy elkerüljék az alkohol. Bódító italok nem csak üzemanyag-az étvágy, de az is tartalmaznak nagy mennyiségű kalória.
Tanács. Korlátozások, illetve változások a táplálkozási viselkedése, az a stressz. Ez az oka annak, hogy az egészséges táplálkozás fokozatos, így a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodni.

Mi az a különálló, kisebb étkezés

Mi az a különálló, kisebb étkezés

Hatalmi ágak szétválasztása egy fogalom, amely azon az elképzelésen alapul, a megfelelő kombinációt az élelmiszer.

Be, hogy ez a rendszer, meg kell tartsa be a következő szabályokat:
  1. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, salátát, viszik őket, mint a alapján a készítmény adagját.
  2. A szénhidrátot kell fogyasztani eltekintve, fehérjék, savas gyümölcs.
  3. Enni különböző időközzel 4-5 óra.

Rendszer lehetővé teszi, hogy a szervezet megfelelő működését, megszünteti a túlevés.

Tört hatalom magában foglalja a gyakori étkezés, kis mennyiségben.

A fő szabályok a következők:
  • powered by 4 6-szor egy nap;
  • étkezési kis adagokban (nem több mint 300 g egy időben);
  • minimalizálja a só, a cukor, a diéta;
  • a megfelelő arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok (30%/30%/40%);
  • az ételek, ugyanabban az órában.

Eszik a szabályok betartása lehetővé teszi, hogy gyorsan megemészteni, így felgyorsítja az anyagcserét.

Megfelelő a kalória számlálás otthon

Milyen mennyiségű kalóriát tekinthető normális napi fogyasztásra? Ez attól függ, hogy a nemek, súly, magasság személy, valamint a fizikai aktivitás.

Megfelelő a kalória számlálás otthon Kiszámítani a pontos számot, a következő képletet használja:
  • a nők: BMR= 9.99 USD*súly/kg + 6,25 *magasság/cm 4.92 *kor – 161;
  • férfiak: BMR = 9.99 USD*súly/kg + 6,25 *magasság/cm 4.92 *életkor + 5.

A további számítások az eredményt meg kell szorozni a fizikai aktivitás.

Az emberi tevékenység klassificeret:
  • minimális (gyakorlat) — 1,2;
  • light (könnyű testmozgás vagy a séta) — 1,375;
  • közepes (edzés 4-5 alkalommal egy héten) 1.46;
  • átlag feletti (egy intenzív edzés 5-6 alkalommal hetente) — 1.55 V;
  • a megnövekedett (napi edzés) — 1,64;
  • magas (napi intenzív gyakorlat) — 1,72.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, hogy csökkenteni kell az eredmény 10-20% - kal, attól függően, hogy a számos extra kiló. Fenntartani a testtömeg száma nem változik.

Példa: egy nő, 35 éves, súly 62 kg, magassága 160 cm, közepes aktivitást.

BMR = 9,99*62 + 6,25*160 — 4,92*35 – 161 = 1286

Norm kalória = 1877 kcal

A fogyás, = 1877-15% = 1596 kcal

Ennek eredményeként, a nő, akinek ilyen adatok, hogy fenntartsa a fogyás, a napi szükséges kcal 1877-ben, illetve csökkenthető 1596 kcal.

Megjegyzés. Sokan nehezen kalória. Ez segít, nem csak a címke a termékeken, hanem különleges analizátorok, hogy könnyű megtalálni az Interneten.

Ezek segítségével, hogy megtudja, a kalória tartalma, a szinten, a Fehérjék, Zsírok, Szénhidrátok nem csak az egyes termékek, hanem élelmiszer. Ehhez meg kell adnia a nevét, mennyiségét, az összetevők pedig a program kiszámítja a kívánt adatokat.

Minta menü megfelelő ételt egy hétig — a legjobb receptek reggeli, Ebéd, vacsora, snack

Megfelelő étrend

Ha tervez egy diéta, hivatkoznia kell a listát az élelmiszerek, így könnyebb lesz újjáépíteni. Az alábbiakban egy minta, a menü egy hét, egy etetés 6-szor egy nap. Fontos megjegyezni, hogy az étkezések között kell lennie. 2. 3 óra.

Az első nap
  1. Zabpehely, gyümölcs vagy bogyó, főtt tojás, tea vagy kávé.
  2. Joghurt, Alma, kenyér.
  3. Gomba leves, főtt hús, zöldség, saláta.
  4. Joghurt, aszalt gyümölcs.
  5. Főtt sovány hal, pörköltet, zöldségek.
  6. Joghurt, narancs.
Második nap
  1. Alacsony zsírtartalmú túró, kenyér, tea vagy kávé.
  2. Gyümölcs saláta, egy pohár savanyú tejet.
  3. Csirke levest, pörköltet, zöldségek.
  4. Saláta, sárgarépa, alma, zöld tea.
  5. Árpa-kása, a víz, párolt marhahús, friss zöldségek.
  6. Természetes joghurt adalékanyagok nélkül, az Apple.
Harmadik nap
  1. Müzli mogyoróval, alacsony zsírtartalmú joghurt, tea.
  2. Természetes joghurt, Alma.
  3. Zöldség leves, főtt hal, friss zöldségek.
  4. Túró, joghurt.
  5. Főtt csirke bőr nélkül, hajdina a víz.
  6. Egy pohár joghurt, egy kis szárított gyümölcsöt.
Negyedik nap
  1. 2 főtt tojás, kenyér, tea.
  2. Gyümölcs saláta, joghurt.
  3. Hal-leves, párolt zöldségeket.
  4. Természetes joghurt, dió.
  5. Pogácsákat sovány sült hús, saláta friss zöldségek.
  6. Egy pohár joghurt, bogyók, vagy gyümölcsök.
Ötödik nap
  1. Kása a vizet, azzal a kiegészítéssel, dió, tea.
  2. Zöldség saláta, egy pohár savanyú tejet.
  3. Csirke leves, zöldséges ragu.
  4. Joghurt, gyümölcs.
  5. Hal sütemények párolt búza kása.
  6. Egy Csésze joghurt, aszalt gyümölcsök.
Hatodik nap
  1. Túrós-gyümölcsös keverék, főtt tojás, tea.
  2. Joghurt hozzáadott bogyók.
  3. Zöldség leves, főtt marhahús, búza, gabona.
  4. Sült tök, joghurt.
  5. Csirke, saláta friss zöldségek.
  6. Egy pohár joghurt, aszalt gyümölcsök.
A hetedik nap
  1. Zab vízzel, dió, kenyér, tea.
  2. Joghurt, aszalt gyümölcs.
  3. Leves sovány hal, saláta friss zöldségek.
  4. Gyümölcs vagy bogyó, joghurt.
  5. Marhapörkölt, hajdina.
  6. Egy kis túró, egy Alma.
Fontos! Az utolsó étkezés kell legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Milyen eredményt lehet elérni a megfelelő táplálkozás

Amikor egy normalizálja az energia a test a következő változások történnek:
  • a felgyorsult anyagcsere-folyamatok;
  • normális emésztést;
  • csökkent a koleszterin szintje a vérben;
  • időben jelenik anyagcsere termékek;
  • növeli az immunitást.

Azért, mert ezek a változások, csökken a testsúly. Fontos megjegyezni, hogy egy egészséges ember a felesleges kilók nem lehet, a helyreállítás, a létfontosságú folyamatok, valamint a normál súlyú.

Hogyan kell enni a gyors fogyás

Helyesen szervező a diéta jelenlétében túlsúly lehet veszíteni 2-től 4 kg-ot havonta.

De ha azt akarod, hogy felgyorsítsuk ezt a folyamatot kell betartani a következő szabályokat:
  • enni tört, minden 2-3 óra, kis adagokban;
  • évad élelmiszer fahéj, szegfűszeg, bors, koriander, amely felgyorsítja az anyagcsere-folyamatok;
  • igyál legalább 2 liter vizet egy nap;
  • igyál zöld teát, elősegíti a gyors tisztító a szervezetben;
  • masszázs szalon, szauna, hogy csatlakozzon a medence;
  • a sport.

Ezen kívül, meg kell, hogy töltsön több időt a szabadban, ne használja a Liftet, majd további séta.

A megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás

Fizikai tevékenységek lehetővé teszik nem csak gyorsabban fogyni, javítja az általános egészségügyi, illetve fenntartani izomtónus. Ez nagyon fontos, mert sok nő észrevette, hogy elvesztése után a felesleg testet olyan puhának tűnik, sem csúnya. Ez elkerülhető, ha ön meglátogatja az edzőteremben, vagy rendszeresen otthon.

A megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás

A gyakorlatsor akkor vedd fel belátása szerint. Ha a cél az, hogy át kövér izomba, alkalmas aerobic, ugráló kötél, guggolás, illetve más, súlyzós edzés.

Annak érdekében, hogy a testület rövid idő alatt megszerzett sima alakja, jobb a jóga, tánc vagy úszás. Ezek a gyakorlatok nem csak a korrekció, hanem erősíti a keringési, légzési rendszer, hanem teszi egy nő, rugalmas műanyag.

Hogyan lehet fenntartani az eredménye, fogyás

Milyen gyakran halljuk, hogy a nők arról panaszkodnak, hogy nagyon nehéz a kilók hamarosan visszatért, magával vitte a két "testvér"! Sajnos, ez egy nagyon gyakori probléma.

Hogyan mentsük meg az eredmény után a tömeg jött vissza, hogy normális?

Kell, hogy végre néhány egyszerű szabályt:
  • ahhoz, hogy diéta, enni egyszerre;
  • figyelemmel kíséri a kalória tartalma az élelmiszerek, valamint az arány a Fehérjék, Zsírok, Szénhidrátok az étrend;
  • igyál legalább 1,5 liter vizet egy nap;
  • nem édes, füstölt, zsíros, szénsavas, alkoholos italok;
  • aludni, legalább napi 8 órán át;
  • nem eszik éjszaka;
  • hosszú séta a friss levegőn;
  • gyakorló fizikai megterhelés.

Ami a legfontosabb, ne feledje, hogy a szabályok betartása az egészséges táplálkozás nem egy ideiglenes intézkedés elveszíteni kilót, életmód. Kövesse ezeket az elveket, soha nem fogja látni az ijesztő számok a mérleg, kellemetlen "kifli" a derék.

A gyakori hibákat, vagy miért nem a tömeg megy

Ha kísérlet, hogy lefogy hiábavaló volt, s a tömeg még mindig nem megy el, nem kell pánikba esni. Bölcsebb, hogy végre a saját tetteit, felismerni a hibát.

Ezek lehetnek:
  • a hiánya Reggeli;
  • étkezés legalább 4-szer egy nap nagy adag;
  • késő kiadós vacsora;
  • tartása kalória, mérleg Fehérjék, Zsírok, Szénhidrátok;
  • visszaélés fehérje termékek, ami miatt van egy aktív munkaerő-felvétel az izomtömeg;
  • a testmozgás hiánya;
  • monoton gyakorlatok;
  • az alváshiány;
  • idegesség, stressz;
  • szedett bizonyos gyógyszerek.

Beszél arról, hogy a hibák, nem is beszélve a Dohányzás. Ez a szokás már önmagában is káros az egészségre okozhat az anyagcsere-betegségek, miatt, hogy mi történt, a "verseny" súly. Emellett sok ember akarja, hogy friss levegőt, miután elszívtam a cigarettát, használt rágógumi, menta vagy cukorkák, amelyek nagy mennyiségű cukor.

De ha mindent megfelelően, összhangban a fenti ajánlásokat, a tömeg gyorsan visszatér a normális marad a kívánt szintet.