1200 KCAL MENÜ SÚLYVESZTÉS EGY HÉTIG

Ha felesleg fáradt mögé vastag ruházat, van egy megoldás, ami nagyon egyszerű: a felesleges kilók kell megszabadulni. Első asszisztens, ez kétségtelen fitness. S mellette állni egy lépéssel alacsony kalóriatartalmú étrend. Alacsonyabb a bár több mint 1100 -1200 kalóriát egy nap, nem éri meg.

A heti menü fogyás

élelmiszer

1. nap

Reggeli:100 g zabpehely, zabkása, forraljuk fel, majd adjunk hozzá egy evőkanál mazsola, fekete kávé vagy zöld tea. A cukor nem megállapításáról (360 kcal).

Második Reggeli:egykefir 1% - 1 Csésze kiőrlésű kenyér – 2 db. (157 kcal).

Ebéd:megfőzni, sütni vagy főzni egy csirkemell bőr nélkül – 100 g főtt rizs – 100 g paradicsom – 1 db, ásványvíz. (246 kcal).

Uzsonna:joghurt nélkül töltőanyagok, 1,5% – os zsírtartalmú- 125 g kiwi – 1db. (133 kcal).

Vacsora: tonhal saját levében saláta saláta, ásványvíz. (196 kcal).

Hány kalória / nap:1192 kcal

2. nap

Reggeli: forraljuk 100 g hajdina, add hozzá a növényi olaj – 1tbsp. teáskanál fekete kávé vagy zöld tea. 356 kcal.

Második Reggeli:Alma -1 PC., sovány túró – 150 g, tea vagy ásványvíz. 148 kcal. Ebéd Marha steak zöldség, ásványvíz. 364 kcal.

Uzsonna:egysárgarépa, vagy a sütőtök lé – 1 Csésze kiőrlésű kenyér – 1 darab 152 kcal.

Vacsora: Sovány hal (párolt, vagy grillezett) – 200g, zöld saláta, öltözött citromlé, ásványvíz. 155 kcal.

3. nap

Reggeli:főtt tojás – 1 db, a kenyér, a gabona – 2 darab, kávé vagy tea. 368 kcal.

Második Reggeli:egy gránátalma, a körte, sótlan mogyoró – 10 db, ásványvíz vagy tea. 162 kcal.

Ebéd:lágy sajt – 60 g, polip, saláta, ásványvíz. 162 kcal.

Uzsonna:natúr joghurt (zsírtartalom 1,5%) – 125 g, zöld saláta fűszeres, citromos. 148 kcal. Egy vacsora tej (zsírtartalma 0.55), majd 2 fehérje, zöld hagyma, paradicsom megsütni egy rántottát, vagy ásványvíz. 169 kalória.

Hány kalória / nap: 1185 kcal

4. nap

Reggeli:Grapefruit 1db,zabpehely (recept hétfőn), kávé vagy zöld tea. 345 kcal.

Ebéd:sovány túró -200 g, keverje zöldek, retek, petrezselyem, tea – zöld, vagy fekete. 172 kcal.

Ebéd:Marhahús (főtt vagy párolt grill) – 200 g zöldborsó – 200 g saláta-friss zöld citrom leve, Alma 1 db, ásványvíz vagy tea. 134 kcal.

Uzsonna:Gomba (200 g) tették ki együtt paradicsom, hagyma, valamint a szezonban, 1 evőkanál tejföl (zsírtartalma 10%), Alma, ásványvíz vagy tea. 134 kcal.

Vacsora:Saláta, zöldségek, Parmezán sajt, ásványvíz. 182 kcal.

Hány kalória / nap: 1185

5. nap

Reggeli:aszalt Sárgabarack – 60 g, kukorica kenyér – 2 Db, sajt (zsír 17%) -30 g, zöld tea vagy kávé. 336 kcal.

Második Reggeli:Tojás, gyümölcs, zöldség-lé – 1 Csésze. 114 kcal.

Ebéd:Ásványvíz, rizottó gombával. 395 kcal.

Uzsonna:Alma, 150 g alacsony zsírtartalmú túró, tea, zöld, vagy fekete. 148 kcal.

Vacsora:Párolt hal, 200 g, saláta, citrom, ásványvíz. 155 kcal.

Hány kalória / nap: 1148

6 nap

diéta

Reggeli:zabkása 100 g hajdina-1 evőkanál. kanál növényi olaj, zöld tea. 356 kcal.

Második Reggeli:Reggeli: mozzarella sajt 100 g érett paradicsom, Bazsalikom. 148 kcal.

Ebéd:sovány hal (párolt, vagy grillezett) – 150 g, egy főtt burgonya, zöld saláta, citrom, meg ásványvíz. 335 kcal.

Uzsonna:narancs, joghurt - 125 g-os, ásványvíz. 148 kcal.

Vacsora:hámozott, rák – 200 g zöldek, meg ásványvíz. 168 kcal.

Hány kalória / nap: 1155.

7. nap

Reggeli:Könnyű sajt 200 g bogyós gyümölcsök (friss vagy fagyasztott) 100 g, kávé vagy tea. 254 kcal.

Második Reggeli:Joghurt (2,5 %) – 1 Csésze kiőrlésű kenyér -2. 129 kcal.

Ebéd:Bab, zöld saláta, citrom, ásványvíz. 454 kcal.

Uzsonna:főtt Tojás, paradicsom, Alma, tea. 141 kcal.

Vacsora:marhahús – 150 gramm, 100 gramm saláta, friss káposzta, víz. 163 kcal.

Hány kalória / nap: 1141