a gyakorlatsor fogyás

Egy egyszerű gyakorlatok a fogyás otthon, célja a napi 20 perces leckét. Hatékony fogyás, tanulmány a problémás területek egy hatékony gyakorlását.

nyomja meg a gombot

Nem minden nő tud felmutatni, tökéletes az alakja, ami nagylelkűen áldott meg a természet. A legtöbb nő, a lányoknak pedig sok munka van a testén, hogy elérjék csábító formája. Nem mindig van, sajnos, nem engedhetik meg maguknak, hogy rendszeresen megy a fitness-klubban, hogy az edzés különböző körülmények között. De ahhoz, hogy hatékonyan csökkenti a súlyt, feszítsd meg az izmokat, hosszú ideig rögzíteni az eredményt, lehetséges, hogy a vonat otthon. Kínálunk egy egyszerű gyakorlatok a fogyás otthon, ami segít megszabadulni a hájas, a problémás területek, valamint javítja az általános egészségügyi.

Gyakorlatok hogy csökkentsék a súlyt, majd erősítse az izom fűző

Jó eredményt elérni rövid idő alatt, átfogó megközelítést igényel, hogy a fogyás. Te kell, hogy nem csak a vonat fizikailag, hanem azt is, hogy a felülvizsgálat a diéta. Megszünteti az étel, a fast food termékek búzaliszt, cukor, szénsavas italok, zsíros, sült, sós ételek. Próbálj meg enni, több fehérje, igyál meg legalább 2 liter tiszta vizet vagy zöld teát naponta.

Próbálja meg, hogy megváltozik az életed: ahelyett, hogy nézi a kedvenc sorozat, a medence vagy futni a Parkban, egy biciklizés vagy a szobabicikli. Meg, persze, próbáld ki, hogy félretegyük napi 20-30 perc ezeket a gyakorlatokat a fogyás.

  1. Egy Klasszikus "Deszka". Ez egy hatékony statikus gyakorlat rövid időre segít megerősíteni az összes izomcsoport, valamint hozzájárul ahhoz, hogy zsírt égess a problémás területeket. A végrehajtást nem igényel különleges felszerelést vagy a leltár, a testmozgás, kicsit változtatni a pozícióját a végtagok, kísérlet a pontok száma a támogatást, ezáltal befolyásolják a különböző csoportok az izmokat, növeli az állóképességet.

    Kiindulási helyzet – fekvő helyzetben egyenes karok, kezek előre, majd tedd egy függőleges vonal a vállát. Feje, háta, ágyéka, lábak egyenes, az álla kissé emelt. Húzza meg a hasi izmok, tartsd egyenesen a hátad, ne hajlítsa be a térdét. Zár test ebben a helyzetben az 1 percet, aztán térdre vagy egy pózt "Kutya szájkosár le", hogy az izmok a pihenés.

    Hogy jó eredményt a "deszka" minden nap, azt is javasolta, hogy növeli az idő, a gyakorlat által 30 másodperc 2-3 nap, fokozatosan hozza fel, hogy 3 perc.

  2. csavaró
  3. A Burpee gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsiradékot, majd elérni a karcsúbb alak. Amikor kivégezték, hasznosítja az összes izomcsoport, gyorsítja az anyagcserét, ezért extra súly elolvad a szemünk előtt.

    Ülj a combon, amivel a palm előtte a váll szélessége. A kilégzés, hogy a folytatásban a lábát, vessen a hangsúlyt feküdt a közvetlen kezét (a klasszikus pozíció a push-UP). Húzza meg a has, hátizmok, egyidejűleg a folytatásban két méterrel az eredeti helyére, a keze továbbra is mozdulatlan. Vegyen egy nagy levegőt, majd ugrani olyan magas, mint lehetséges, kezét felemelte, s mozgatja a vállát.

    Megállás nélkül szakítani újra, kérlek, fogadd el a burpees, majd ismételje meg a sorozat 12-15 alkalommal a legtöbb gyors ütemben.

  4. pánt
  5. "Ugrás Csillag" gyakorlat a szívizom, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a csontszövetet, hanem izmok, a karok, lábak, has, majd vissza.

    Állj egy lábon helyzetben, egymás közelében, egyenesen le a fegyvert a test mentén. Egyszerre, kilégzés, ugorj fel néhány centivel a padló, a lábait vállszélességben, a karokat oldalra (lehet tapssal). Kilégzés, majd visszatér eredeti helyzetébe.

    Van 2-3 db 15-20 ugrik. Ügyeljen arra, hogy a légzés – lélegzetet vegyen be az orrodon keresztül, majd kilégzés szájon át.

ugrás

Gyakorlatok a lapos has, karcsú derék

ugrás

Sok nő arcát probléma a zsír lerakódását a has, lágyék. Hogy megszabaduljon tőlük, majd ezek a gyakorlatok a fogyás hatékony, egyszerű.

  1. Lábát emeli a fekvő helyzetben megerősítését célzó, az alsó része a has, derék, majd vissza.

    Hazugság, egy lapos, kemény felületre, a hely kezét az oldalán a test mentén, vagy a fej mögé, aztán kulcsold össze a zárat. Ha felemeli a lábát próbálja meg ne szakadjon, a felső test a földről, s arch a hátát. Lassan emelje fel mindkét lábát szögben 45 fok, tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd lassan vissza kiinduló helyzetbe. Nem tudsz a lábad a földön, akkor hozzon létre további terhelést a hasi izmok.

    Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 15-20-szor a példányszám 2-4.

  2. lapos-gyomor
  3. A "kerékpár" egy csavar – az egyik leghatékonyabb gyakorlatok hasi fejlesztési, fogyás, alakformáló, a has, derék.

    Feküdj a hátadra egy lapos, kemény felületen (a padló vagy a gyakorlat Mat), lapocka, medence kellene, hogy érintse a padlót. Behajlított könyök kezét a feje mögé, kezed kulcsold össze a zárat, valamint a lábam hajlik. Aztán egyszerre emelje fel a felső része a test (fej, kar, váll), erőlködés a hasi izmok, majd emeljük le a lábát a padlóra, hogy a magassága 40-50 cm-rel a térdem volt hajlított szögben 90 fok. Felváltva hajlítsd be a lábad, utánozva a Kerékpározás, majd próbálja meg megérinteni könyök szemben térdkalács, a csavar.

    Tedd 10-20 ismétlést mindkét lábát. Miután egy rövid haladékot, ők lehet, hogy még 2-3 határozza meg.

emelő-lábak

Fogyni comb, fenék

-press

Milyen gyakorlatokat kell tenni, hogy lefogy a comb, fenék tárgyaljuk tovább. Ezt rendszeresen, 3-4 hét alatt képes lesz arra, hogy értékelje, az első eredmények.

  1. Ugrás a mély guggolás. Ez a gyakorlat erősíti, formálja az alakot, a fenék, négyfejű, javítja az anyagcserét, elősegíti a teljes fogyás. A végrehajtás során, ugrik a zömök, meg kell, hogy kövesse a megfelelő technika, légzése egyre nagyobb a teher lehet egy speciális súlyozás.

    Egy nyugodt, lapos rack, a lábait vállszélességben, kezét keresztbe a mellkasán, vagy kulcsold össze a vissza a vár. Egy közepesen mély lélegzetet, aztán ülj le, úgy, hogy a combokat volt párhuzamos a padlóval, vigyázva, hogy ne szakadjon el a lábát a padlón. Ha a fizikai képzés, akkor ülj le. Ugyanakkor a kilégzés, szorítsd meg az izmok, a comb, fenék, majd ugorj fel a legnagyobb erő. Ha a lábát a földre esik, azonnal térjen vissza a helyzet zömök, majd ismételje meg a folyamatot.

  2. Az emelkedés a fenék. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy alacsony, stabil szék, pad, vagy Török.

    A földre hasa fel az oszlop mellett, hogy az ülés küldték. Közvetlen kezét szét vagy zárja össze hátul. Hajlítsd be a lábaidat szögben 90 fok, a sarok fel a szélén a helyet. Támaszkodott egy szék, emelje fel a medence magassága 30-50 cm-es, a comb, a törzs formában egy egyenes vonal. A fej, a vállak, lapockák, amikor végre ezt a gyakorlatot nem kell, hogy jöjjön le a földre. Zár test ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd le a fenék majdnem a padlóra anélkül, hogy hozzáérne, ebből a helyzetből indul a következő ismétlés.

    A gyakorlat 15-20-szor, egy rövid szünetet, majd hajtsa végre a másik 2 db.

csípő

Kövesse a napi javasolt komplex, megfigyelni egy könnyű diéta, mozgás, egy hónap után a mérleg megmutatja 5-9 kg kevesebb.

A gyakorlat célja, hogy izomcsoportokat: Nyomja meg a gombot