A diéta, a nők 50 év után

Az kell, hogy lefogy a nők több, mint 50 diktált nem csak az a vágy, hogy nézd fiatal, vonzó, hanem a vágy, hogy javítsa az egészségét. Ebben a korban, minden extra kiló növeli a fejlesztés, a cukorbetegség, a rák, a szív-érrendszeri betegségek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük magukat, hogy csatlakozzanak a különleges rendszer, a hatalom, amely nemcsak segít megszabadulni a hájas ballaszt, de az is, hogy erősíti a testet. A feladatot nehezíti az a tény, hogy a nők ebben a fázisban az élet hirtelen lassítja az anyagcserét, ami enyhíti a tárolt zsírok válik hihetetlenül nehéz.

A vágy, hogy lefogy</1_img>

A vágy, hogy lefogy, 50 év után, hogy banális, valamint az egészségügyi ellátás. Az idősebb valaki, annál veszélyesebb a testzsír. Az érintett ízületek, duzzadt végtagok, labilis vérnyomás, növeli a vércukorszintet. Ebből tudunk megszabadulni, ha normalizálja a tömeg, enyhíti a sok év alatt felhalmozódott kiló.

Hogyan kell fogyni 50

Az elsődleges feladat az, hogy beállítsa a megfelelő diéta, egészséges életmód, aztán rájöttem, hogy ez nem egy ideiglenes akció időtartama 2, 4, 10 hét. Ez a szabály az élet — aktív életmód, helyes táplálkozás, rendszeres orvosi vizsgálat. Csak ez a megközelítés, hogy az egészségügyi nő lesz megszabadulni a felesleges súly, nem engedi, hogy az vissza.

Ez volt ebben az időszakban, a korban gyakran hormonális változások, a női test — menopauza. Ez vezet Pellicientes érzelmi háttér, ingerlékenység, tompultság, fokozott fáradtság. Hormonális változások vezet romlása anyagcsere, provokálja a súlygyarapodás. Nincs ok a pánikra, ha a tudat, hogy vegye fel az ügyet, akkor minden korban lehet megszabadulni a felesleg pedig tökéletes.

A nehézség az, hogy a kor előrehaladtával a bőr elveszíti rugalmasságát, annyira lefogyott, hogy nehéz rávenni magam, fel — úgy tűnik, hogy a bőr lóg ki nagyon inhonesta sunt quæ. Ez egy másik oka annak, hogy lefogy, fokozatosan, hogy ne provokálja a látszatát is ronda ráncos.

Diétás szabályok után 50

  1. Fog fogyni lassan, vonakodva—, hogy sokkal több erőfeszítést, mint a fiatalok.
  2. Diéta kell összpontosítania, lassú, de folyamatos fogyás.
  3. Tilos az alacsony kalóriatartalmú diéták érintő böjt, monoton étel.
  4. Te kell, hogy a vitaminok, mikro, makro, figyelemmel kíséri a mérleg BZHU élelmiszer. A szénhidrát kell 30-35%, fehérje — 15-20% - os.
  5. Fontos, hogy rendszeresen vegyenek részt a fény fitness, a Pilates vagy a napi séta a friss levegőn.
  6. Meg kell dolgozni a gondolkodásmód, szabadulj meg a negatív érzelmek, valamint arra, hogy az eredmény pozitív érzelmi háttér felgyorsítja a fogyást.
  7. A fő ellenség a forma — túlevés. Egyél lassan, hogy úgy érzi, teljesebb hamarabb.
  8. Fontos, hogy a vércukorszint szabályozásában, a testhőmérséklet, a vérnyomás. Amikor hirtelen változások ezek a paraméterek az szükséges, hogy egy orvos.
  9. A kényelmes, biztonságos fogyás után 50 — nincs több, mint 0,5-1 kg / hét. Ez egy hosszú folyamat, amely magában foglalja egy alapos, könyörtelen dolgozni yourself.
  10. Néha kényeztesse magát kedvenc ételek, még akkor is, ha ebbe a kategóriába tilos. Például, egy banán, egy pár szelet csokoládé — a tökéletes orvosság a depresszió, fáradtság.

Tiltott termékek

A kiválasztás a fogyókúrás termékek diktált nem annyira a diéta, mint egy egészséges étkezési szokásokat. Abban az időben a megváltás (lehetőleg egy életre), hogy adja fel, gyorsétterem, füstölt, sózott ételeket. Legújabb elkapni a folyadék vezet duzzanat, következésképpen, hogy egy még nagyobb tömeg. Alá esik, a tilalom a szénsavas italok, erős, édes alkohol. Akkor felejtsd el a fűszeres ételeket, dedidissent culpantes étvágy, mert "a hőhullámok" a nők a menopauza idején. Nagyon fontos, hogy véglegesen eltávolítja a diétás sütemények, édesség, sütemény — ezek gazdag gyors szénhidrát, amelyek azonnal felszívódik, könnyen letétbe az oldalon. Kell, hogy korlátozza a hús (sertés, marha, bárány)— ez így túl nehéz az emésztést, ami teher, a máj, a hasnyálmirigy pedig az egész emésztőrendszer.

A gyomor-bélrendszer</2_img>

Létrehozása diéta

  1. Alapján élelmiszer — növényi élelmiszerek. Minden nap kell enni, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények — a diéta, 50-60% - os.
  2. Különleges figyelmet kell fordítani, a mérleg, a vitamint, b, A, E, O, többszörösen telítetlen zsírsavak ételt kell választani gazdag ételeket, ezeket az elemeket.
  3. Fontos, hogy enni tört, s gyakran, kis adagokban. Ebben az esetben az emésztés sok energiát, a méret, a gyomor csökkent.
  4. Tartózkodjanak a tea, valamint az italokat az étkezés után. Ajánlatos inni 30-40 perc evés után.
  5. A fő források, fehérje—, tenger gyümölcsei, sovány hal, nyúl, baromfi (csirke, Pulyka) , marhahús.
  6. Az adag mérete nem haladhatja meg a 250-300 gramm.

A sport alkatrész

A nők után 50 csepp élesen fizikai aktivitás. Ez annak köszönhető, elsősorban a korral összefüggő változások. Nagyon gyakran a hölgyek esik egy ördögi kör: nem sport, mert az egészségi állapot javul, ami több problémát. Így adja fel a fizikai aktivitás lehetetlen. Csak meg kell érte, így jótékony hatással volt a teste, de nem vezet túlzott terhelés. Ezt beszélje meg orvosával kérjen az illetékes edző, aki egy egyéni képzési program figyelembe véve a kor, illetve az egészségi állapot.

 

Mint gyakorlat előnyben séta, mérsékelt ülés az edzőteremben, a Pilates vagy a jóga. A cardio gyakorlat, ha még soha nem vett részt, kell megközelíteni, nagyon óvatosan, majd csak az után, hogy egy teljes vizsgálat, konzultáció, orvos.

Menü

Egészségügyi ellenjavallatok mind más — ideális esetben, diéta, fogyás-diéta fog kidolgozni a dietetikus, értékelése, az egészség, a funkciók, a munka, a belső szervek, krónikus betegségek. Azonban, a megértés, az elvek, az egészséges táplálkozás, valamint ismerve a jellemzők a tested, akkor képes lesz arra, hogy a maguk számára egy kényelmes menü. De ez nem szünteti meg rendszeres látogatások szakemberek ellenőrzése a vagyonát.

7 nap

Ha nem tervezi, hogy gyökeresen megváltoztassa az életmód, de szeretné formába hozni magát, mielőtt egy nyaralás, vagy egy nyaralás, diétás menü a nők több, mint 50 segít elveszíteni a heti 2-3 kiló. Ha a fizikai aktivitás növelése, nem hanyagolja el Túrázni a friss levegőn.

Hétfő:
  • zabpehely, zöld tea, alma;
  • leves, zöldség, saláta, tea;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • burgonya, saláta;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt, Alma.
Kedd:
  • része túró, tea, körte, vagy alma;
  • egy darab hal, grillezett zöldségek;
  • a gyümölcs-mix;
  • rántotta, citrus;
  • a joghurtot.
Környezet:
  • rizs, tej, gyümölcslé, szőlő;
  • csirke szelet, krém káposzta leves;
  • joghurt;
  • cucurbita palacsinta, uborka, paradicsom;
  • a zöld tea.
Csütörtök:
  • a zabpehely a bogyós gyümölcsök, kávé tejjel, sajtburger;
  • része csirkemell, saláta, akinek uborka;
  • paradicsomlé;
  • krumpli hallal húsgombóc;
  • Az Apple.
Péntek:
  • szerette a túrót, a mazsolát, tea, 2 tojás;
  • makréla, grillezett zöldségek;
  • ryazhenka;
  • hajdina kása, tenger gyümölcsei saláta;
  • banán.
Szombat:
  • a hínár saláta sárgarépa, egy pár dió, narancs, gyümölcs, kompót;
  • csirke leves, egy szelet sajt;
  • tea, méz;
  • egy adag húst, sült, párolt zöldségeket;
  • a lé meg a zöldségeket.
Vasárnap:
  • cékla, fokhagyma, saláta, tea, szilva;
  • burgonyát, zöld borsót, gőz a fene;
  • Almalé;
  • fül -, illetve párolt zöldségek;
  • a joghurtot.

Egy hónapig

Azt tervezi, hogy újra átgondolja a hozzáállás, hogy egy egészséges diéta, teljesen megváltoztatni a diéta — egy lépést az egészséges életmód. Ebben az esetben a diéta ajánlani egy hosszú, mint lehetséges élet. A menü lehet saját vezetett, az elvek, a táplálkozás, a nők 50 után. Az ajánlat, hogy a különböző ételek össze, a saját belátása szerint, az étrend változatos, egészséges.

torta</3_img> Reggeli
  1. Zabpehely, aszalt gyümölcs, vagy tejjel, mézzel.
  2. Alacsony zsírtartalmú túró, a bogyók, tejföl.
  3. Rántotta meg egy sajtos szendvicset.
  4. Gyümölcsöt szeletelve tejföllel.
  5. butyrum ragut.
  6. Hajdina kása bogyók.
Ebéd
  1. Hajdina kása zöldség.
  2. Zöldség levest, meg egy darab kenyeret.
  3. Polenta csirke pectus.
  4. Főtt burgonya uborka, paradicsom.
  5. Grillezett hal zöldségekkel.
  6. Vegetáriánus töltött káposzta.
Délutáni tea
  1. Egy pohár gyümölcs-vagy zöldséglé.
  2. Kefir vagy ryazhenka.
  3. Alacsony zsírtartalmú joghurt.
  4. Gyümölcs, Alma, körte vagy narancs.
Vacsora
  1. Főtt hal, zöldség saláta.
  2. 1 burgonya, sült zöldségekkel.
  3. Egy zöldséges ragu.
  4. A rizs a mártás.
  5. Sült karfiol, paradicsom.
  6. A hajdina csirkemellel.

Ha követed ezt a menüt egy darabig, aztán hagyta, hogy egy kis dombormű formájában extra kenyér, gyümölcs-vagy z a zöldségeket. Nem több, mint 1 alkalommal egy héten engedélyezett egy pohár száraz vörösbor.

Népszerű étrend nők után 50

Sok szerző technikák kialakítva, hogy a nők kora produkál kevesebb, mint az, hogy az alapvető menü fehérje diéta több, kiegyensúlyozott étrend. Táplálkozás, a nők 50 után nem csak segít, hogy fokozatosan megszabadulni a felesleges súlyt, de tartani az eredményt éri a kívánt szintet.

A Queen Margaret

A Queen Margaret kifejlesztett egy rendszert diéta a különböző korcsoportokban, amelyek közül az egyik az, hogy a nők 50 után. Élelmiszer ez a program megfelel az elvek, az egészséges élelmiszer, illetve magában foglalja 5-6 megközelítések étel, kis adagokban, igyál sok folyadékot. A dietetikus a program nem kénytelen teljesen elhagyni a kedvenc muffinok, sütemények, azonban az összeget a diéta nagyon korlátozott. Amellett enni az édességet kell, reggel, este a szénhidrátot, a testem már feldolgozott. Meg kell, hogy vacsora után korán — legkésőbb 18:00 ÓRÁIG, ami után bármilyen étel tiltott. Csak egyen egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

  Menü

A gondolkodás révén a menü, ne feledd: nem az, hogy MIT eszik, mennyit. Vigyázz a kalória tartalma élelmiszerek sótartalma. Lehetséges, fehér méreg teljesen megszünteti a táplálkozás létfontosságú szükséglet, kár, hogy egy csomó. Só helyett a diéta után 50 megengedett, citromlé, szójaszósz, fűszerek, gyógynövények. Adja fel kenyér is, nem szükséges, de jobb, hogy válasszon a szemek vagy furfures kenyér.

7 nap A diéta nagyon szelíd, kiegyensúlyozott. Megszabadul 1-1,5 kg túlsúly hetente. Hétfő:
  • kefir vagy joghurt, egy szelet ananász;
  • csirkemell filé a spárga;
  • zöldségleves;
  • saláta a tenger gyümölcsei.
Kedd:
  • része túró, a bogyók, répa, saláta, tejföl;
  • egy darab hal zöldségekkel;
  • Az Apple;
  • a karfiol a tojás.
Környezet:
  • omlett gyógynövények 1,5 tojás (2 fehérje, 1 tojás sárgája), 200 g bogyós gyümölcsök;
  • hal, spenót;
  • lé;
  • kocsma.
Csütörtök:
  • rizs, zöldség, bors;
  • a sovány hús, a párolt zöldségek;
  • ananász;
  • a gombák a spenót.
Péntek:
  • zabpelyhes mézes, Almás, bogyók leve;
  • gőz hal, friss zöldség mix;
  • 3-4 darab mandula;
  • tojás, párolt zöldségek.
Szombat:
  • a hajdina sárgarépa, hagyma, uborka;
  • csirke saláta;
  • szárított gyümölcsök;
  • hal a karfiol.
Vasárnap:
  • cucurbita palacsinta zöldek, joghurt, gyümölcsök, méz;
  • hús válogatott zöldségek;
  • joghurt;
  • a burgonya "egyenruhában", uborka, a paradicsom.
Ebben a menüben lehet ismételni többször is, kiegészítve a napi étrend, gomba, kolbász vagy virsli. Azonban próbálja meg kell főzni, anélkül, só, teljesen adja fel a cukrot. 9 napja Ezt a lehetőséget a diétát nők után 50 tervezték, 9 nap, amely vannak osztva 3 fázisok időtartama 3 nap. Élelmiszer ajánlott naponta, osztva 5 részeket, súlya kevesebb, mint 250 gramm. Étkezések között ajánlatos, hogy igyon bőségesen. Az első szakaszban rizs

inebriat előestéjén rizs, reggel a láva, ulcus 15 percig. Adjunk hozzá egy kis mézet. Meg kell inni bőségesen, azonban nem szabadna közvetlenül lefekvés előtt, különben holnap reggel meg fogja találni a duzzanat. A rizs diéta egy jó tisztító a szervezetben a méreganyagok, de alkalmazkodniuk kell egy ilyen diétát nem ajánlott több, mint 3 nap.

A második szakaszban a fehérje

A következő három napban enni sovány hal, csirke. Szintén a reggel, a nap folyamán naponta 3 teáskanál méz, egy pohár vízzel. A nap félre 1,2 kg csirke, vagy 0.8 filézett Pollock, cod vagy szürke tőkehal. Ez folliculos germinaret, osztva 5 részeket, evett, több szakaszban időközzel 2,5-3 óra. Csirke, hal nappal kell váltakoztak véletlenszerű sorrendben. Hal engedélyezett Kiegészítő, a citromlé, gyógynövények. Ebben a szakaszban, mivel a bőség, a fehérje aktív ahhoz, hogy zsírt égess.

A harmadik szakasz — zöldség

Nap adott kiló zöldséget, többnyire fehér, zöld káposzta, cukkini, uborka, hagyma. Kis mennyiségben megengedett, vagy sárgarépa, paradicsom, sütőtök. Lehetséges, hogy nyers, vagy párolt, amikor csak lehetséges, váltakozó különböző zöldségeket. A feladat ebben a szakaszban az, hogy telített a szervezetben a vitaminok, valamint csökkentse a hasa.

A tizedik napon, képes vagy éhgyomorra, evés csak alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy narancs. Aztán fokozatosan lépés a diéta, fokozatosan növelve a diéta az új élelmiszerek.

Ivás (lusta)

Jellemzője, hogy a fogyás miatt ez a módszer, hogy meg kell határozni az ivóvíz rendszer. Italt csak tiszta, szénsavmentes vizet. A többi gyümölcslevek, teák, gyümölcs italok, üdítők, érzékeli a test, mint a folyékony élelmiszer. Hogy lefogy a diéta után 50, egy nő ajánlott inni legalább 2 liter vizet. "Nincs semmi új!" — azt mondod? Tény, hogy egy új enni, inni, nem ajánlott étkezés után, illetve előtt. Az első dolog, mint felébredtem — ivott egy pohár vizet, szobahőmérsékleten. Ez elindítja az anyagcserét, segít, hogy gyorsan talpra után egy éjszakai pihenést. Mielőtt Reggeli, ebéd, valamint egyéb étkezések, továbbá az ivóvíz. A trükk az a tény, hogy a víz kitölti a gyomrot, sokat enni, egyszerűen nem megy.

víz</4_img>