Nyári diéta

A nyár a legjobb időt a fogyás, nem csak azért, mert a nyári táplálkozás tekinthető könnyű, egészséges, hatékony. Megelőlegezve a nyáron, különösen, ha előtte a tenger jelenik meg, ösztönző erő, hogy tisztítsák meg az alakját. Egy erős motiváció, az fél siker minden testsúlycsökkentő módszerek. A több, hogy maga a természet megkönnyíti az átmenetet egy étrend – ott a nagy mennyiségű friss, megfizethető gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, helyes használata, amely biztosítja, hogy egy stabil, egészséges fogyás.

Szinte minden nyáron étrend – alacsony kalóriatartalmú, de könnyen tekintetben ritkán zavarok, mint ez a diéta általában tartalmaznak nagy mennyiségű gyümölcs. Egy nagyszerű alternatíva, hogy édességet, nem teszik lehetővé, hogy úgy tűnik, hogy az energia hiánya, depressziós hangulat, pesszimizmus, depresszió tipikus más fogyás rendszerek.

Az egyetlen hátránya pohuditelnyh nyári események a magas allergén, annyi gyümölcsöt is okozhat hasonló mellékhatások. Azonban a különböző ezek a módszerek, mindig ki lehet választani, hogy az alkalmas lesz.

Lehetőségek

Mindent úgy tervezték, hogy a nyári étrend osztható 3 fő kategóriába sorolhatók:

  • gyorsan, mielőtt elhagyja;
  • rehabilitáció után egy ünnep;
  • nyári étrend összetétele.

A korábbi tartalmazza fogyás módszerek, amelyek segítenek, hogy gyorsan csökkentik a számokat, mielőtt az utazás a tenger, a második az, hogy visszanyerje régi alakját az ünnepek után, míg mások az alapján, az evés, a szezonális zöldségek, gyümölcsök, a helyi növekedés.

Mielőtt elmész

Ez kell, hogy lefogy, célszerű, hogy nem hiszem, mielőtt az általában a vakáció, de sokkal korábban. Aztán fogyás lesz stabil, az eredmény marad sokáig. Ebben az esetben a leghatékonyabb a fogyás reményében nyári lehet az a módszer, Dr. Moreno.

Diéta Moreno

Diéta Amerikai orvos, Michael Moreno nem vonatkozik a kizárólag nyáron. De nagyon hasznos, hogy megszabaduljunk a felesleges súly felhalmozott télen is fejlődött ez alatt az idő alatt étkezési szokások, a cél az átmenet, hogy a megfelelő táplálkozás. Dolgozik, mint egy családi orvos Moreno minden évben a Karácsonyi szünet szembe azzal a ténnyel, hogy a betegek jelentősen híztam, ami őket acutus krónikus betegség. Akkor az orvos által kifejlesztett egy speciális fogyókúrás program, amely nagyon sikeresen alkalmazható a várakozás a nyári szezonban. De ez elég hosszú, hogy elkezd fogyni.

Moreno</1_img> Diéta Moreno számos előnye van sok módszer a fogyást:
  • biztosítja a gyors, érezhető fogyás;
  • hozzájárul a jobb egészség (hiányában ellenjavallatok);
  • generál a megfelelő motiváció;
  • alakul ki az egészséges táplálkozási szokások;
  • visszatartja a mellékletet, hogy káros élelmiszerek;
  • javítja az általános megjelenését.
Hátránya, hogy az ilyen program nem elegendő. Ezek a következők:
  • a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen az első szakaszban;
  • az a lehetőség, fogyasztás, gyümölcs, szénhidrát, csak mielőtt 14:00.
Ellenjavallatok betegségek, a tápcsatorna, a vese, illetve a cukorbetegség. Alapvető szabályok

Amikor létrehoz a villamosenergia-rendszer Moreno figyelembe vette azt a tényt, hogy azonnal megszabadulni szokások, drasztikusan változtatni az életmód egy személy nagyon nehéz. Ez időt vesz igénybe, amely az orvos volt osztva 4 lépésben, az időtartama 17 nap minden (ezért a diéta, gyakran nevezik "17 4").

Ez az időszak, a doktor szerint a szervezetnek szüksége van, hogy megszokja az új feltételeket, amely után az anyagcsere lelassul, a fogyás megáll. Annyira után 17 nappal én újra változik a diéta segítségével rendkívül hasznos adat termékek. A megadott lista tartalmazza:

  • nem keményítőtartalmú zöldségek;
  • korlátozott számú gyümölcsök;
  • egy kis fehérje (beleértve a tojás);
  • LACTEOLUS termékek;
  • egy kis oliva (lenmag) olaj.
Tilos minden más termékek, különösen:
  • cukor;
  • gyors élelmiszer;
  • húsok;
  • sült ételeket.

Ezen kívül van szükség, napi 17 perces sétára gyors ütemben.

Minta menü A diéta minden egyes ciklus az étrend tett másképp. 1. fázis (nap 1-17)

Az első ciklus célja, hogy gyorsítani az anyagcserét, majd indítsa el a fogyás. Ez az energia értéke, a napi adag nem haladhatja meg az 1200 kalóriát. Fogyás általában 5-7 kg.

Minta menü minden nap:
  • Reggeli – rántotta 2 tojás, zöld tea, 1 grapefruit;
  • ebéd 2 főtt tojás, saláta;
  • délutáni snack – természetes joghurt a bogyók;
  • vacsora – csirkemell, párolt spárga, sárgarépa.
2. szakasz (nap 18-34)

Ebben a szakaszban, jelentősen növeli annak a valószínűségét, hogy megállítsuk a tömeg, hogy megakadályozzák, amely egy különleges pontozott energiatakarékos módban: váltakozó nap magas (nem több, mint 1500 kcal), valamint a nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ez a megközelítés nem teszi lehetővé, hogy lassítja az anyagcserét, valamint elősegíti az aktív zsírégető.

Minta menü summus kalória nap:
  • Reggeli – friss kenyér, zöld tea, 1 őszibarack;
  • ebéd – saláta, csirke, párolt barna rizs;
  • délutáni snack – természetes joghurt gyümölcs darabok;
  • vacsora – hal, sült zöldség.
Diéta alacsony kalóriatartalmú a nap azon az elven menü az előző szakaszban. 3. szakasz (nap 35-51)

Ez a ciklus az az időszak, a stabilizáció pedig a kialakulását helyes étkezési szokások. Fogyás kevésbé jelentős, de továbbra is.

Minta menü minden nap:
  • Reggeli – ropogós kenyér, 1 főtt tojás, zöld tea, 1 grapefruit;
  • ebéd – egészséges Caesar saláta csirkével, krutonnal siliginis;
  • snack – ropogós kenyér, zöld tea, 1 gyümölcs az ön választása;
  • vacsora főtt hús, zöldség, saláta, zöld tea.
4. szakasz (52-68 nap)

Az utolsó szakaszban, a kívánt súlyt kell elérni. De még mindig kell, hogy továbbra is megfeleljenek az ajánlásokat az előző ciklusok egészséges táplálkozás.

Minta menü minden nap:
  • Reggeli – omlett 2 tojás, tej, zöld tea, 1 grapefruit;
  • ebéd sült hal, saláta, tea;
  • délutáni tea – természetes gyümölcs, joghurt;
  • vacsora – borjú steak, Cézár saláta, sült édesburgonya.

Az Általános, 4. szakasz során a héten meg kell enni a diéta, hétvégén is megengedett, hogy növelje a kalória-bevitel, valamint a lehetőséget, hogy a vacsora, 2 pohár vörös bort.

Diéta Moreno egy nagyszerű módja annak, hogy javuljon a belső, mind a külső állapot. Amerikai orvos, kínál gyors, de megbízható módszer, hogy a normalizálás a testsúly, ami ideális az átmenet a téli ünnep cibi redundantia, hogy egy egészséges, könnyű nyári diéta.

A francia "előre a nyári"

Felkészülés a nyári szezonban, s rajta strand viselet, sok nőt találni, hogy úgy ülnek ott, nem szeretnék túl szűk PLENUS a téli ábra. Ez a szilárd étrend által kínált Dr. Moreno, nincs idő, mert a nyári ruhatár kell, hogy menjen a következő napokban. Ez a helyzet, a francia dietetikus Catherine Gursak fejlesztette ki a heti módszer a fogyás, ami pedig az úgynevezett – "előestéjén a nyáron."

Következő a francia diéta "előestéjén nyári" 7 nap alatt el lehet veszíteni 3-4 kg-os, valamint csökkenteni a mennyiségét, amelyet egy méret. De, ami még fontosabb, hogy lefogy lesz a problémás területek – derék -, csípő -, felső karját.

Ez a technika nem igényel főzést összetett ételek, olyan tökéletes az aktív üzleti emberek. Annak ellenére, hogy az alacsony kalória a napi étrend (az 1200 kcal), van egy csomó finom ételek, amely lehetővé teszi, hogy öröm legyen a kaja.

Alapvető szabályok

A fő elv a francia diéta "a nyár előtt" – külön étkezés: szabad-hoz használ vagy állati vagy növényi eredetű élelmiszer. Az első az, hogy a szervezet számára szükséges fehérjék az izmok, a vér, a második rost, vitaminok, ásványi anyagok. Ezen túlmenően a külön használati különböző termékek tápanyagok felszívódnak, jobb, gyorsabb. Ez segít, úgy érzem, hogy tele kevesebb termékek száma, valamint jelentősen csökkenti a kalória tartalma, a napi étrend.

A diétás időszakban ajánlott:
  • korlátlan mennyiségben lehet inni tiszta víz, vagy tea cukor nélkül;
  • cserélje ki a nem placitum más hasonló termék (zöldség, zöldség, gabona – gabona más gabonafélék, stb.);
  • elhagyni az édes gyümölcs;
  • étkezések között, hogy egy kis szünet a 3 óra.

A hajlandóság inflatio (Superba bél) szükséges elhagyni a nyers zöldségek, gyümölcsök, cseréje őket folliculos germinaret, párolt vagy praeparandum a sütőbe.

Minta menü A francia diéta orvos Gursak megköveteli, hogy megfeleljenek a következő menü. Reggeli minden napra:
  1. 1 főtt tojás, vagy egy szelet sovány sonka, natúr joghurt gyümölcs darabok, tea (kávé) cukor nélkül.
  2. 1 narancs, 2 szelet kenyér, furfures, tea (kávé) cukor nélkül.
  3. Egy szelet sovány sonka, 100 g zsírmentes joghurt, tea (kávé) cukor nélkül.
  4. 25 g müzli, töltött egy pohár paradicsomlé, 1 banán, tea (kávé) cukor nélkül.
  5. Természetes joghurt, 1 tojás, tea (kávé) cukor nélkül.
  6. 25 g kukorica pehely, tele tej, natúr joghurt, tea (kávé) cukor nélkül.
  7. 1 tojás, 100 g kemény sajt, tea (kávé) cukor nélkül.
Ebéd a nap:
  1. Zöldség saláta citromlével, növényi olaj, párolt répa a szilva, gyümölcs, gyümölcslé.
  2. 100 g főtt garnéla, 100 gramm főtt sovány hús, natúr joghurt.
  3. 100 g főtt gomba, zöld hagyma, citromlé, növényi olaj, párolt káposzta, 2 főtt burgonya, 2 kiwi.
  4. 1 főtt tojás, 100 g sült hagymával hal.
  5. 100 g főtt cékla a növényi olaj, 100 gramm rizst szójaszósz, 200 ml paradicsomlé.
  6. 1 főtt tojás, 150 g párolt máj, természetes joghurt.
  7. Káposzta saláta citromlével, növényi olaj, 100 g gomba, 100 g rizs, zabkása, narancs juice.
Vacsora a nap:
  1. 100 g főtt csirke, 50 g sajt, 200 ml joghurt.
  2. 150 g párolt karfiol szójaszósszal, egy szelet kenyér furfures, 1 Capsicum annuum "egyenruhában".
  3. 150 g hal, 200 ml kefir.
  4. Zöldség saláta növényi olaj, 1 Capsicum annuum "egyenruhában", furfures szelet kenyér, tea, cukor nélkül.
  5. 100 g sajt, 50 g kemény sajt, natúr joghurt.
  6. Káposzta saláta, petrezselyem, olívaolaj, egy szelet kenyér furfures, 2 kiwi, tea, cukor nélkül.
  7. 50 g rák, 150 g párolt máj, 200 ml meleg tej.

A nassolás étkezések között igyál egy pohár üdítő, tea, húsleves hús, hal vagy zöldség.

Mini-diéta "Tavaszi-nyári"

A módszer a fogyás alatt, a név "Tavaszi-nyári" is, miután a téli – tavaszi, nyári, de tart csak 4 nap. Ezt a lehetőséget a nagy ha fogyás előtt nyaralás a vészhelyzet mód. Az eredmény a megfelelést a veszteség 4-7 kg túlsúly. Pozitív tulajdonsága, hogy ez a diéta teljes, kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely lehetővé teszi, hogy ismételje meg a 4 napos tanfolyam annyiszor, ahányszor szükséges, hogy elérjük a kívánt súlyt, de a szünet 1-2 nap. Mini </3_img>

Alapvető szabályok

Tavaszi-nyári mini-diéta nagyon egyszerű a megvalósítása, de ehhez egy pár szabály:

  • optimális étrend – 4 étkezés egy nap, ami a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat kell fogyasztani, nem tárolt zsír fenntartja;
  • növelni szükséges a összeg-ból étel tartronic sav, képes blokkolni a szénhidrátok, megakadályozza a zsír (fő forrása ez a sav vagy alma, káposzta, uborka, padlizsán);
  • Reggeli, ebéd kell, hogy 40% - a a teljes kalória a teljes napi étrendet, hogy a vacsora csak 20% - a kalória jön naponta;
  • a nap folyamán kellett volna legalább 2 zöldség, gyümölcs, hogy biztosítja a szükséges mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat.

Kiszámításakor a kalóriatartalmú étrend, a diéta mindig legyen tisztában az energia költségek lényegesen magasabb, mint a szám mellékelt élelmiszer, energia. Akkor kezdjük megosztási saját zsír, fokozatos fogyás.

Optimális kalória a napi étrend ajánlat nyári diéta 600 kcal. Ha nem haladhatja meg a fogyás lesz 800-1400 gramm / nap.

Minta menü

A menü ez a diéta épül fel humilis kalória, de tápláló, egészséges ételeket készíteni, minimális termikus feldolgozásával. Ez a villamosenergia-rendszer több, amelynek célja a megőrzése, erősítése az egészségügyi együtt puha fogyás.

A lista az engedélyezett élelmiszerek tartalmazza:
  • zöldség levesek;
  • gabona, a kenyér;
  • sovány baromfi hús;
  • halak, tenger gyümölcsei;
  • zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények;
  • nuts;
  • LACTEOLUS termékek.
A italokat iszol, gyenge zöld tea, főzet, száraz gyümölcs, ásványvíz, tisztított víz. Minta menü a termékek a következők: 1. nap:
  • Reggeli (160 kalória) – Alma saláta fahéj, 1 tk. méz, 200 ml tej;
  • ebéd (160 kalória) – 250 ml joghurt, zöld tea;
  • vacsora (190 kcal) – zöldségleves, 100 g főtt borjúhús;
  • vacsora (85 kcal) – 150 g béta-saláta alacsony zsírtartalmú tejföl.
2. nap:
  • Reggeli (75 kalória) – saláta friss uborka a zöldek, Hajdina tortam 4 vagy 2 szelet rozsos kenyér;
  • ebéd (225 kalória) – 200 ml narancsos Frechet, 100 g zsírszegény túró;
  • ebéd (200 kcal), 200 g praeparandum hal filé, 200 ml kefir;
  • vacsora (100 kalória) – gyümölcs saláta készült, körte, Alma, fél narancs, tapasztalt, 1 tk. méz, 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt.
3. nap:
  • Reggeli (180 kalória) – z rizs zabkását tejjel, zöld tea;
  • ebéd (115 kcal) – 100 g zsírszegény túró, egy marék mazsola;
  • ebéd (160 kalória) – adag húsleves, 2 főtt tojás;
  • vacsora (100 kalória) – 100 g főtt csirkemell a zöldek.
4. nap:
  • Reggeli (195 kcal) – egy adag zabkása, egy saláta, a retek;
  • ebéd (85 kalória) – Alma, 200 ml víz, 1 teáskanál citromlé;
  • ebéd (200 kalória) – 200 g főtt garnéla, 200 g hínár;
  • vacsora (90 kcal) – 0,5 l kefir.