Hatékony testmozgás, fogyás, karok, vállak

Teljes kezét, nem csak a túlsúly, hanem az emberek egy viszonylag jó alak, normál súlyú. Testzsír legvalószínűbb a mező felett, illetve ritkán a könyöke alatt, ennek az az oka, hogy a teljes felesleges zsírt a szervezetben. A fizikai aktivitás, valamint a változás corporalis exercitium lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőle, szinte minden területen, de nem a kezét. Ha a probléma figyelmen kívül hagyása sokáig, a kéz nem nagyon takaros, rontja az ábra.

Gyakran a probléma nyilvánul meg a kor. Izom szövet, miután húsz éve csökken, a test elkezd több zsírt tárolni. Ez a fő oka annak, hogy a karok petyhüdt lesz. Fontos hozzájárulás a fejlesztési folyamat során, valamint a csökkent anyagcsere, amikor kalória égett egy sokkal kisebb mennyiség. Egy lassabb áramlását, cseréjét anyagok is elkerülhetetlen korral járó tünetek. Teljes túlsúly nem játszik az utolsó szerepe, ezért ellenőrzés alatt kell tartani.

Hogy megszüntesse, vagy elkerülni a megereszkedett a kezét, hogy segítsen sport, napi aktív fizikai tevékenységek, valamint a gyakorlatok, hogy megszabaduljon a zsír ebben a régióban. Kizárólag arra figyelni, hogy őket nem ajánlott. Meg kell növelni a kalóriát éget ezzel Kocogás vagy séta gyakrabban a friss levegő.

Gyakorlatok a karcsú, szép kezek

Teljes kezét nem teszi lehetővé, hogy viseljen rövid ujjú, vagy világítótorony tetején. Nem szükséges, hogy ki ez az állapot. Ez elég ahhoz, hogy változtatni néhány szokások corporalis exercitium tanulni, az egyszerű gyakorlatokat, hogy lehet, hogy a kezében vékony, karcsú.

Fordított fekvőtámasz egyrészt

fekvőtámasz</1_img>

Célja, hogy megszabaduljon a kövér a vissza tricepsz. Ezen a területen a leginkább veszélyeztetett a felhalmozódása a zsírtömeg. Az előnye, fekvőtámasz, hogy vesz, nem csak a testzsír, hanem a felemelt kéz, a bőr feszes. Fuss gyakorlat lehet a padlón, vagy egy rendszeres szék, a hátsó vagy anélkül.

Kivégzés:
  1. ülj a földre, tartsa lábát együtt;
  2. kezét elhelyezett váll szélessége, így a szem, a csípő, láb elhelyezni előtt a csípő;
  3. a lábam hajlik a térd ízületi, láb, ne tépje le a földre;
  4. kezét rendbe, csípő emelni, hogy a tömeg tartott kezében;
  5. hajlító bal könyökét, segít közvetlen a jobb kéz csökken a comb, de nem érinti a padlót;
  6. ismételje meg a fenti lépéseket, de másrészt dolgozik.
Ha a szék, ez szolgál a támogatást.

Fordított fekvőtámasz két kézzel

Használják a sportolók a szárítás, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a tricepsz, hogy a karok egy ellenálló képesség. Meg lehet csinálni a bevonása az asztal vagy a szék, amelynek magassága 2 méter. Súly saját testét, hogy medve a tricepsz, emelje fel a hangot ez az izom.

Kivégzés:
  1. szék vagy asztal, egy maximálisan stabil helyzetben;
  2. állj elé az asztalra (szék), a parttól három méterre, de nem közelebb;
  3. viszont a fulcrum (az asztal/szék) vissza;
  4. kézen fogva a váll szélessége;
  5. három vagy négy lépés előre;
  6. egyenesen a testet, majd hajlítsd be lábát úgy, hogy térded létre a felületen, az asztal vagy a szék egy vonal;
  7. behajlítani a könyökét el olyan alacsony, mint lehetséges;
  8. visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha minden nap három különböző húsz ismétlés minden, a keze nagyon gyorsan szert kívánt harmónia.

A hosszanti heveder gyaloglás

Hasonlóképpen, a fordított ventilabis sursum, tökéletesen elégeti a felhalmozódott zsír okoz az izmok tónusát.

Kivégzés:
  1. a pozíciót a hosszanti heveder, feküdt a hasán a padlón, kezét vállszélességben;
  2. láb, a lábak nyomni egymás ellen;
  3. az egész test egy egyenes vonal, az ujjak nézd előrefelé;
  4. pedig jobb kéz, bal láb mozog, a bal maradjon az elfogadott álláspont;
  5. ismételje meg ugyanezt, de a bal kéz, jobb láb;
  6. vissza a kezdő pozíció;
  7. has behúzva, hogy a gerinc, medence;
  8. újra megváltoztatni álláspontját, majd három lépést, hogy az oldalon.

Rendszeres felülés

Nem csak segít, hogy dolgozzon ki tricipital, illetve a mellkas izomcsoportok, hanem lehetővé teszi a kezét, hogy hangon. Kiegészítő berendezések a push-UP nem szükséges. Problémás zsír el, mert bevonásával a saját testsúly. A gyakorlat alatt, a karok lesz karcsú, feszes.

Kivégzés:
  1. egy fekvő helyzetben a földön;
  2. álljon a helyén a push-UP-lábbal együtt tartani, kézzel állítsa be szélesebb, mint a vállak, a könyökök egyenesen kell;
  3. könyök ízületi kanyarban, alsó test a földre, ügyelve arra, hogy a gyomor nem érintse meg a föld felszínét;

Ahhoz, hogy a kezét nézd feszes, rugalmas, gyakorlat, három különböző tízszer minden. Ha a kezed tedd közel, a push-UP zárva vannak, de ha szélesebb, mint a váll szélessége, majd nyissa meg.

Fontos: a képzés Nélkül, hogy a push-UP, elég nehéz. A probléma enyhítéséhez az első osztályok segít gyakorlat a térdem. Így a testsúly nem esik a lábujjak, mind a klasszikus pozíció, mozog a térde, ami nagyban megkönnyíti a teljesítmény a push-UP.

Oldal fekvőtámasz

Oldal fekvőtámasz</2_img>

Szép munka volt, a tricepsz, nagyon hatékony, hogy a kéz, a báj, az elegancia.

Kivégzés:
  1. feküdj hasra;
  2. állj a pushup helyzetben, lábak feszül egymásnak, kezet meghatározott szélesebb, mint a váll, az ujjak előre mutató, az oldalán;
  3. kanyarban a bal könyökét, majd hajlítsd be testét a bal oldalon;
  4. vissza a kiindulási helyzetbe ismételje meg ugyanazt a mozgást, a jobb kéz.

Fontos: Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de elég bonyolult. De ha ez nehéz, akkor legjobb, ha a push-UP a térdem.

Fekvőtámasz a rack

Hasonló a klasszikus ventilabis sursum,majd a padlón. Az egyetlen különbség az, hogy ők végzik, vagy a tábla vagy a platform.

Kivégzés:
  1. egy álló helyzetben kézzel kell elhelyezni a platform;
  2. lábbal együtt tartani, keze szélesebb, mint a váll;
  3. a vissza nem SAG, legyen mindig egyenes, amely lehetővé teszi, hogy tartalmazza az izmokat, hogy a max;
  4. expressus.
Ha a gyakorlat az adott probléma nélkül, meg kell, hogy három különböző húsz ismétlés.

A forgatás a csuklóját

A legtöbb egyszerű, hatékony képzés, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket elérni a fogyás kezét. A cél érhető el, csak a rendszeres végrehajtása. Hogy rotációs kell a súly 500 g tömegű, vagy vízzel töltött palack 500 ml.

Kivégzés:
  1. igazad van, a súlyok palackok, vagy súlyzók;
  2. a pálma, tartja a palackot (súlyzó), viszont ebben az irányban az első, majd az óramutató járásával ellentétes;
  3. forgatás minden oldalon legalább egy percet.
Köszönöm, hogy a pörgetést, lefogy, nem csak kezét, de vállát, ami a felesleges zsírt.

Olló

 

Egy nagyon hatékony kardió gyakorlat. Tökéletesen feszesíti, erősíti az izmokat, a karok, valamint a belső, mind a külső fél.

Kivégzés:
  1. legyél egyenes, kezet fogva vele szemben a váll magasságában;
  2. a karok vannak elrendezve, hogy az oldalára, majd a vezetést előtte, az "impozáns" alkotnak a hasonlóság az olló;
  3. vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a műveletet legalább húsz alkalommal.
Hogy a kívánt eredményt a legrövidebb idő alatt, minden nap, hogy olló 15-től 20 percig.

Kiterjesztése kezét, ülő helyzetben.

 

A leghatékonyabb módja annak, hogy megszüntesse a testzsír a karok, amely biztosítja, hogy őket nem csak a külseje, de erős. Hogy fog kinézni bátran, méltósággal.

Kivégzés:
  1. egy üveg 2,5 liter, vízzel töltött, amely aktiválja, mint egy ingyenes tömeg;
  2. ülj egy székre, a hátad maradjon egyenes, kezében egy üveg emelje fel közvetlenül a feje fölött;
  3. kezében egy üveg egyenesen kell;
  4. miután egy üveggel a hátad mögött, hajlítás a könyök;
  5. csepp ingyenes súlyt kell olyan alacsony, mint lehetséges;
  6. emelje fel az üveget a fejed felett, anélkül, hogy egy hirtelen mozdulat, de lassan.

A több műszaki fut hajlítás jelent, minél több van benne, az izmok a karját. Hogy ezt a gyakorlatot minden nap, teljesítő három szettben húsz ismétlés minden. Fontos: Mindegyik megközelítést kell fűzni perc pihenés megkezdése előtt a következő. Ettől távon eredményesebb. Gyorsabb, hogy az eredmény lehetővé teszi a fokozatos súlygyarapodás.

"Madár-Kutya"

Madár-Kutya</3_img>

Egy átfogó gyakorlat, amely segít megbirkózni nem csak a megerősítése, valamint javítja az izomtónus, a vállak, a karok, de lábad, valamint nyúlik vissza. Álmodom egy szép testtartás, győződjön meg róla, hogy végre rendszeresen.

Kivégzés:
  1. egyre négykézláb;
  2. a térd, a csípő, kezét a vállán;
  3. emeld fel a jobb kezét, hogy a szem előre, egyenesen a könyök;
  4. egyidejűleg a karját felemelni, kiegyenesíteni a bal lábam, tyanyas ezelőtt;
  5. maradj az elfogadott álláspont az időt, térjünk vissza az eredeti;
  6. ismételje meg ugyanezt az eljárást, de a jobb láb, bal karját.
Gyakorlat teszi között tizenöt vagy húsz alkalommal.

Felelős karcsú, szép váll, karok

Egy hatékony rendszer, ami segít megszabadulni a hájas, laza bőr a kezét. Ez nagyon egyszerű megtanulni, nem igényel, látogasson el az edzőterembe. Meg lehet csinálni, a lehető legjobb feltételek magukat otthon. Ez a díj garantált hudit kezét deflectens feszesebbé teszi a bőrt. Célja a kidolgozása a legsebezhetőbb részét kézzel felső, amely gyakran alakult ki a testzsír. A fő feltétel, hogy megvalósuljon a garantált jó eredményeket a hagyományos változat.

Végrehajtás a komplex:
  1. közvetlenül;
  2. láb fel szélesség mellett;
  3. kezet emelni vállmagasságig, ujjal mutat fel;
  4. kezét, hogy egy körkörös mozgás előre, fél perc;
  5. változás irányát, így egy körkörös mozdulatokkal ugyanannyi idő, de ezelőtt;
  6. könyök hajlítva, ujjak, a kéz felfelé;
  7. a mozgalom a könyök-vissza, előre-legalább 30 másodperc, ami megkönnyíti a munkát, majd húzza meg bicepsz;
  8. ezután csatlakoztassa a könyök együtt, az ujjak ismét mutat abba az irányba, hogy a mennyezet;
  9. tartotta a könyök felfelé mozog felé, az állkapocs, vissza, ismételje meg a gyakorlatot egy fél percre.

Megtalálni a menetrend ilyen gyakorlatok, pár perc alatt minden nap, nagyon hamar meg lehet csodálni a karcsú, feszes karok, vállak.

Ajánlások a fogyás a kezét, hogy megakadályozza a megjelenése testzsír

Kizárólag a gyakorlat nem ajánlott. A következő nyári szezonban nem excrucior a keresést egy ruha nélkül ujjú, vagy szégyellni teljes kezét, a strand, meg kell, hogy néhány módosítást, hogy a szokásos rutin:

Enni

A fő "barátom" van tele a kezem — nem megfelelően összeállított napi étrend. De még ha zsír megjelent egyetlen ebben a térségben, így a menü tartalmaz káros termékek, amelyek hozzájárulnak a felhalmozási pingue, nem több.

Biztos, hogy tartalmazza a napi menü több zöldséget, gyümölcsöt. Lehetővé teszik a gyorsabb, hogy cserélje ki a káros ábra termékek, így a teljes csökkentés kalóriát fogyasztott.

Növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget lehetővé teszi, élelmiszer, rostokban gazdag. Ez segít, hogy megszabaduljon a zsír, telített zsírsavak sokáig. Minden fehérjetartalmú ételek alacsony zsírtartalmú, amelynek az összetétele egy lassú szénhidrát lesz a tökéletes kiegészítője az egészséges táplálkozás.

Adagok csökkentése

Kell enni, kis mennyiségű étel, de csak az után, hogy egyenlő időközönként idő. Egy ilyen ütemezés lehetővé teszi, nincs idő, hogy éhes, hogy csökkentsék a számát kalóriát fogyasztott. Igaz</4_img>

Határozottan zavtrakat

Nem hagyja ki ezt a legfontosabb étkezés a nap. Ő az első, illetve lehetővé teszi, hogy ne sokat eszik a nap folyamán, mert egy bizonyos teltségérzet már a reggel.

Igyál sok vizet

 

A folyadék használata lehetővé teszi, hogy borítani a sebesség anyagcsere. Ha ön vizet iszik evés előtt, jóllakottság jön, sokkal gyorsabban, azaz csökkenti a kalória comedi.

Előnyben részesítik a zöld tea

Ez az ital segít, hogy kalóriát éget. Ha a Reggeli, igyál egy Csésze teát, meg két vagy három alkalommal, ez felgyorsítja az anyagcserét, hogy több zsírt éget.

Csinál cardio minden nap

 

Napi fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriákat, hogy adja meg együtt élelmiszer. Ha szereti az úszás, evezés, falmászás, ugráló kötél, vagy végre más típusú kardió, ez megakadályozza, hogy lerakódását az új kövér megszabadulni áll rendelkezésre. Egy idő után észre fogod venni, mivel a betétek kezd eltűnni.

Menjünk inkább gyalog

Kell adnunk a Lift mellett a lépcsőn, inkább a gyaloglást, ha lehetséges kerülni autóval, illetve tömegközlekedéssel.

Testmozgás, fogyás, karok, vállak, változtatni a saját étkezési szokásaikat, valamint bibens aqua mód lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt. A fő dolog az, hogy fenntartsák a rendszeresség. Egy vagy több gyakorlatok. Ha egy kis erőfeszítést, akkor felejtsd el inanes illos, Ápolt, teljes, rokonszenves kéz volt.